Apbm

Desespero as vezes, falta de controle mental. Tenho que entrar na linha, acho que preciso ficar sem doce mesmo, como você disse um seria um gatilho. Não estou tendo limites. Melhor ficar sem.

Chocolate, brigadeiro, bolo Maça, abacaxi, banana

Na verdade não troquei refeições, acrescentei besteiras entre elas. Poderia as vezes acrescentar 2 frutas durante o dia e a retirada do ovo.

Bem isso, é só vencer a mente, mas como? Isso sim já é um chá de ânimo Não sabia disso, pensava que era ao contrario. Falta um pouco de conhecimento. Você consegue animar a gente pra vida, vi uma mensagem esses dias do @Batata...indignado pelas pessoas não interagirem aqui, ele dizia que tem pessoas que só aparecem no dia da atualização pra atualizar e eu senti um tapa na cara pois eu sou dessas, as vezes eu poderia acompanhar e incentivar vários tópicos mas só leio e não escrevo nada, ou as vezes poderia escrever aqui alguma dificuldade que tenho no dia a dia e sei que vocês iriam incentivar mas tbm não faço. Você tem razão, obrigada, não desistirei Obrigada, vou sim continuar. Vou tentar dar ser mais presente aqui. Expor minhas dificuldade e vitoriosa diárias pra ver se me mantenho mais na linha. @Apollo Galenoposso continuar com a mesma dieta? Se sim podemos trocar o ovo por frango ou por whey? Onde estou morando é muito, muito quente e toda vez que compro ovo vem muito estragado, é terrível abrir um ovo choco, fedorento e depois ter que comer 🥚 🍳 🤢

Bom dia Dia de atualizar sem saber se dou minhas desculpas antes ou depois. Percebi que não estou mesmo preparada ainda, com um bebê de menos de 3 meses em casa, com o sono noturno ainda desregulado (acordando 5x para mamar) vejo que querer manter um corpo, uma vida de alimentação saudável e atividade física está me dando ansiedade ao envés de satisfação. Tentei ajustar porém não estou tendo força mental suficiente para este desafio. Peso anterior 63,5 Peso atual 61,8 Dieta: 70% Musculação: 50% Hidratação 100% Aeróbio 100% @TataBarb e @Apollo GalenoNão queria perder a oportunidade que vocês tem me dado, mas sinto que por hora não vou conseguir levar a sério e nao quero tbm desperdiçar tempo dos dois. Porém quero que me dê a chance de voltar daqui uns 2 meses para tentar novamente.

Eu também fico. Vou rir pra não chorar kkkk

Não sumirei, pode deixar.

Tsh 0,01 T4 livre 2,17 Estava tomando 200mcg e agora mudamos para 175mcg. O que você acha do uso de t3 juntamente com levotiroxina? Nunca nenhum médico me falou sobre a agora a Dra. que me atendeu me disse que seria interessante para melhorar sintomas físicos da doença Hashimoto

Porque o único 😝??? Irei acompanhar

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 35 anos Altura: 1,66 Peso: 63,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Levotiroxina (Euthyrox 175mcg), suplemento de ferro Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo de hashimoto Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: começando novamente hoje Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 12 semanas 5mg há 4 anos, com auxílio do @Apollo Galenobaqui pelo forum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: 7 horas da manha Segunda: quadricipes Terça: superior Quarta: posterior de coxa Quinta: superior Sexta: glúteo izolado Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não estou fazendo dieta, porém irei começar pela primeira que o Apollo me passou a 5 anos atrás 5hs acordo = meio scoop de Whey + 20g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 banana + 1 colher de sopa de seu doce (qual seria seu doce preferido???) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + /50ml de leite 10hs-= Outra metade do sccop de whey 12:00 70g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + /30ml de leite 20:00 100g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 2 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) Durmo por volta de 23 hrs Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Nem que seja para vc treinar 45 minutos e fazer 15 minutos de HIT no final. Acerte isso com seu personal Ha 5 anos atrás entrei no fórum e fiz um tópico, foi a melhor coisa que fiz na vida, a única vez que propus cuidar de mim e levei a seria. Conquistei um corpo que para muitos é um corpinho simples mas para mim foi o auge, e eu me amava daquele jeito, porém abandonei tudo quando parei de postar, tentei algumas vezes entrar na linha mas sem sucesso, não me dediquei mais a mim. Quem me incentivou sempre e muito foi o Apollo, contava os dias para chegar as atualizações e receber o feedback dele, com os incentivos e os puxões de orelha. Sinto por não ter levado a diante. E não sei se irei conseguir de novo mas irei tenta pela milésima vez. Antes treinava com personal em uma academia top, hoje comecei a treinar sozinha(nem sei por onde começar) mas na cidade que moro não tem personal, e a academia é bem pequena com poucos equipamentos. Então é totalmente diferente. Minha família aumentou agora tenho um menino de 7 anos, uma garotinha de 5 anos e um bebê de 57 dias, que mama no peito dia e noite (um bezerro). Gostaria de ter auxílio novamente por aqui. Juro que tenho até vergonha de pedir novamente depois de não ter dedicação, mas vou deixar a cara de pau ser mais forte. @Apollo Galeno @Batata... @Foston @MashleMuscle @RenatinhaSAme ajudem?

Fotos são de fevereiro/2021 e fevereiro/2022

Como vai demorar pra me responder por estar muito atarefado vou ja deixar minha atualização pronta, e se acaso nao puder mais me dedicar seu tempo poderia ao menos pedir pra a @Agan81 me auxiliar. Vi que ela esta te ajudando em alguns projetos e com muito sucesso, vai que ela me ajuda a ter uns superiores tão lindo quanto os dela. Vamos la, fiquei 1 ano sem fazer absolutamente nada nem pisar em uma academia e só comendo porcarias, nao posso postar uma dieta pois nao estou seguindo nada, já ouviu a expressão comendo o que tem pela frente, então fazendo isso consegui estragar tudo o que havia construído no tempo que me dediquei a fazer o que você me orientava. Hoje meu corpo esta flácido, cheio de celulite e todas sem exceção, todas as roupas do guarda roupa apertadas, como se fosse embalada a vácuo. Voltei para academia há 3 semanas, sem personal, eu e minha irmã estamos indo juntas, meu antigo personal montou um treino pra gente. PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 32 anos Altura: 1,66 Peso: 65 kg de pura banha Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Levotiroxina (Euthyrox 175mcg) Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo de hashimoto Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 3 semanas Ciclos FEITOS com dose e tempo: somente o feito aqui no fórum em dezembro de 2020 Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não preciso primeiro perder a banha e voltar a ter regularidade com uma dieta. Divisão de treino e horario do mesmo: meio dia antes de almoçar Segunda: quadricipes Terca: dorçal e ombro Quarta: gluteo Quinta: tricipea peitoral ombro Sexta: posterior

Mulher você é de outro mundo. Olhar seu projeto é mesma coisa de assistir uma nova série, você começa e pensa nao vai ser tão bom e no segundo episódio "na caso atualização" ja fica de queixo caído e viciada. Te assisti tudo hoje desde o primeiro episódio e nunca vi ficar tão viciada em cada atualização. Estou simplesmente admirada. Gostosa pra caceta.

Olá @Apollo Galeno, tudo bem? Se eu voltasse com o rabinho entre as pernas depois de parada 1 ano sem fazer nenhuma atividade e estragado corpinho que eu estava construindo você me aceitaria de volta? Me Ajuda???

9 semana de Projeto Oxandrolona 10mg/dia PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 /67,6/64,8 TREINOS: 50% ( essa semana nao treinei) ACNES= (continuam). Estou enviando 2 fotos . Pescoço e peito; e costas. CABELOS/PELOS= cabelo caindo basante LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= normal VOZ= levemente rouca, timbre agudo falha. OUTROS= Hit: 100% 0 a 100% A DIETA= 90% totalmente sem apetite esses duas HIDRATAÇÃO= 100% DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= Não Acho que perdi massa magra também porque sinto meus musculos menos rígidos. Volto para todas as atividades dia 10. Até dia 9 estou em isolamneto por conta do covid.

Como é bom receber elogio assim, elogio de outra mulher sempre conta mais não é? Digo o mesmo pra ti, parece outra mulher, seu abdomem esta inspirador. Nos acompanhando então... ja disse e repito não vejo a hora de ver seu novo projeto... Como é bom receber elogio assim, elogio de outra mulher sempre conta mais não é? Digo o mesmo pra ti, parece outra mulher, seu abdomem esta inspirador. Nos acompanhando então... ja disse e repito não vejo a hora de ver seu novo projeto...

Iniciando a semana 8 do projeto com oxandrolona PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 /64,3/67,6 TREINOS: 100% ACNES= coisa feia de ver. Costas, pescoço e peito CABELOS/PELOS= cabelos normal LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= um pouco inchado VOZ= levemente rouca, timbre agudo falha. As pessoas ja notam diferença. OUTROS= me sinto bem inchada, preciso diminuir medidas, me tira comida, me faça passar fome, mas 2 cardios por dia não vou conseguir. Hit: 90% 0 a 100% A DIETA= 95% comi fora da dieta em dois aniversários infantil. Um do meu primogenenito e outro. Mas do resto fiz tudo certo. HIDRATAÇÃO= 100%. DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= o que eu pediria pra deixar é banana o resto pode mudar ou diminuir Comer basante é bom mas nao quero ficar roliça assim.😭😭. Nao adianta eu prometer os dois aeróbios por dia. Tenho que acordar 4:30 pra tomar a levotiroxina pra depois de meia hora fazer pre treino.(para respeitar os horarios) haha. Vou pra academia volto me arrumo e arrumo as criancas em 30 mim. Saio correndo de casa levo eles na minha mãe, vou trabalhar comendo no caminho. Quando chego de meio dia na casa de minha mae pra almoçar tenho que dar almoço para eles,almocar e faze-los dormir. Saio novamente na correria, saio do serviço as 6 mas ate chegar em casa é umas 7. Coloco eles no banho e enquanto eles brincam na água pulo 15 min. De corda pulando 1 minuto descancando 30 segundos. Dou banho, janta, arrumo tudo do dia seguinte, tomo banho e num piscar de olhos que dou ja são 23horas... quem é que está adiantando meu relógio???? E sem contar que eles ainda acordam a noite, minha pequena sente medo, saudade da mamae, manha, sei la o que, mas eu como uma mae que gosta de ter o ego inflamada falando que ela nao vive sem mim ja estaguei eles dando mamazinho e fazendo srinhos na madrugada. Longe de mim dar desculpas ou inventar historinhas pra não chegar em um resultado que sou EU que quero. Só estou tentando mostrar o que nem eu entendo. Eu nao tenho como tirar 15 minutos a mais da minha atenção pros meus pequenos. Porque não sobra mais minutos no meu dia. Por isso digo me deixa sem comida mas não consigo mais um hit. Sobre as medidas eu esqueci de comprar a fita métrica. Semana que vem eu posto.

Obrigada. 👍 Dia 06/01( amanhã) Eu sempre leio kk Hoje começa a 5° semana e nao a 7 Não podemos prorrogar para o dia 23 a atualização?? Pra mim fica bem melhor. Por por por favor.

Obrigada Foston, caramba hoje fiquei animada mesmo quando vi minha bunda, pq na minha familia sempre fui motivo de chacota por ser a desbundada kkk. Jamais pensei que poderia mudar sem uma cirurgia plástica. E olha a diferença as primeira fotos dia 07/01/2020 quase um ano completo. Ainda bem que comecei ano passado. Sei que so depende de mim para ir mais longe porque o que "a consultoria" prestado pelo forum e especialmente pelo Apollo é mais do que um dia eu imaginaria ter. Digo em todos os aspectos. Porque não é só físico, é uma auto estima que te mostra que pode ir além em qualquer aspecto de sua vida.

4 semana de Projeto Oxandrolona 10mg/dia PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 /63,6/64,2 TREINOS: 50% academia fechou. ACNES= espinhas voltaram, regiao pescoço e costas, onde pega o sutiã(continuam), porem estão secando. CABELOS/PELOS= cabelo caindo um pouco, pelos esta crescendo um pouco mais rapido LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= normal VOZ= levemente rouca, timbre agudo falha. OUTROS= Hit: 100% 0 a 100% A DIETA= posso nao mensurar em porcentagem? Comi demais né as fotos e o peso ja falam por si só. Comi bastante mas procurei não comer açúcar e besteiras, porem comida e carne.. HIDRATAÇÃO= 100% estou com basante retenção. Qua do aperto a minha pele ela demora voltar cor. Aperto o dedo na perna e demora 4 segundos pra voltar a cor. Também nao sei se é retencao ou é normal kkk.. so reparei por esses dias. DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= Não Minha pele esta muito dura, quase nao consigo pegar. Pode ficar assim sempre que eu amei. Atualização adiantada pois amanha volto a trabalhar e começa a correira. Tenho um pedido: que minhas atualizações caiam nos finais de semana, sábados ou domingos. Please.

Estou usando o sabonete da granado e continuarei com o outro que me indicou junto copiado Não é algo de outro mundo mas sim uma flacidez maior no interno de coxa que me incomoda ainda SEGUNDA FEIRA extensora 100 rep, 15kg aquecimento 30 rep 55kg 30 rep 40kg segurando 2 segundo em cima 30 rep 25kg volta super lenta 8 rep 55 kg + 8 rep. 40 kg segurando 2 seg. + 8 rep 25kg volta super lenta. leg press 4 series de (8 rep. normais + 8 rep. movimento curto em baixo+ 8 rep. com pausa de 5 seg. em baixo cada.) 80kgconjugado com 30 agachamento sem peso. Agachamento hack 4 series de 12 a 15 rep. 20kg (começamos a fazer a pouco tempo) QUARTA FEIRA Mesa flexora 4 series de 15 a 20 rep. aumentando a carga começamos com 10 kg e terminamos com 25kg 1 serie começa com 25kg até falhar+ abaixa 5kg até falhar+ abaixa 5kg até falhar +abaixa 5kg até falhar Flexora em pé 4 séries de 15 a 20 rep. 15kg cada lado conjugado com agachamento búlgaro jogando quadril para traz no final da descida Leg press 90° 4 séries de 15 a 20 empurrando com o calcanhar. 50kg SEXTA FEIRA Abdutora 100 rep para aquecer 3 pedras 4 series corpo para frente com 6 pedras (não sei kg) de 15 a 20 rep 4 apoios com caneleira 4 séries de 15 rep. 7 kg sobe em 2 segundo esmaga 2 seg. e descem em 2 seg. agachamento sumo em cima dos caixotes com um peso comprido pra baixo ( não sei o nome) 4 séries de 15 a 20rep conjugado 15 rep agachamento sumo, sem peso, no chão TERÇA E QUINTA FAZEMOS SUPERIORES COSTAS E OMBROS UM DIA E PEITORAL BICIPES E TRICIPES OUTRO DIA (SEM ACOMPANHAMENTO DO PERSONAL) Sei que está em minhas mãos os resultados Estou tomando 600ml, tranquilo. Assim que eu te imagino kkkk ME DEIXA EM PAZ

Esqueci que hoje completam 2 semanas de oxandrolona 5 mg - 5 da manhã.

PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 /63,2/63,6 TREINOS: 100% CABELO/PELOS= espinhas voltaram, regiao pescoço e costas, onde pega o sutiã(continuam) ACNE= espinhas voltaram com tudo, regiap pescoço e costas onde pega o sutiã LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= normal VOZ= normal OUTROS= todo mundo fala que minha perna esta grossa, nao okham conposicao pq nao costumo usar short, na academia mesmo nunca uso. Ainda acho que tenho muita celulte. Mas na academia, no serviço a familia todo mundo falando. Tambem eu tinha dois cambitos. Hit: 100% 0 a 100% A DIETA= 80% continuo com compulsividade teve dois dias que comi muito errado. Deve ser por isso tbm estar me sentindo muito mais inchada. Sabado comi o mundo. HIDRATAÇÃO= 100% DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= Não obs.: posso tirar fotos melhores quinta, quase esqueci da atualização entao foi correria, e nao fala nada da minha ceroula. Um dia me presenteio com um microbikini. Quem sabe no natal.

Obrigada! E vai continuar a melhorar Oxandrolona 5mg Landerlan. 2 Potinhos, como vi você sugerindo para outras do forum. Consigo enfrentar sim.

dia, PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 / 65,3/63,2 TREINOS: 100% CABELO/PELOS= espinhas voltaram, regiao pescoço e costas, onde pega o sutiã(continuam) ACNE= espinhas voltaram com tudo, regiap pescoço e costas onde pega o sutiã LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= normal (sem aes no momento) VOZ= normal OUTROS= Hit: 100% 0 a 100% A DIETA= 90% HIDRATAÇÃO= 100% DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= não Desculpa pelo dia de atraso, mas quando lembrei ontem ja era no fim da tarde e as fotos a noite nao ficaram boas. Obs. Os fotos tem ordem antes e depois. Coincidentemente a mesma roupa de baixo kkkk. Mas eu tomo banho e troco semanalmente kkk