Wesley_wbo

3 horas atrás, Apollo Galeno disse: não
kkkkkkkkkkkk apollo sendo apollo!

Caramba, mandou muito bem nesses 2 meses de retorno! acompanhando o projeto....

Em 19/01/2022 em 23:10, Wesley_wbo disse: @Apollo Galeno Boa noite!!! Poderia trocar a batata ou mandioca ou abobora por  arroz por favor ?
não

Em 18/01/2022 em 16:15, Vezinha disse: Tá muito top 👏🏻👏🏻
Muito boa atualização!

Em 17/01/2022 em 21:42, Wesley_wbo disse: Bom dia, boa tarde e boa noite !!!
Então vamos lá, começo de ano é bem difícil, infelizmente não tive disciplina para fazer uma dieta de 100% , deu uns furos na dieta nos dias 25 e dia 2 fora as refeições livres, faltei alguns dias de treino e só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7, peço desculpas por isso.
Dieta 70%    Treino 80%    hidratação 100%  Cardio 100% ( gosto de correr, gosto de manter meu treino para um futuro TAF )
Peso atual antes  67,4      Atual 67,9   
Esquerda      Direita 
Braço  36,5          35 
Pernas  56          57
Panturrilha  38     38
Cintura  85
Peito 100
Ganhei um pouco de tudo, acho que esse peso que ganhei deve ser massa magra, aumentei os pesos em todos os treinos, nos braços está bem aparente varias veias até nos biceps mesmo com o braço frio.
@Apollo Galeno  Sobre o antes e depois gostei bastante, só esse começo de ano que foi difícil focar na dieta mesmo, faltou foco e disciplina, nesse ultimo domingo n fiz refeição livre,  no final e começo de ano minha família fez churrasco quase a semana toda, por isso infelizmente só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7.







Uau😳
Meus parabéns,  quanta Mudança 👏👏👏
Uma ótima  atualização 

Está top D+ parabéns!!!

Em 18/01/2022 em 19:51, Apollo Galeno disse: Vamos a dieta do foco....
Não tirou quase nada do que a dieta pode oferecer...
Sigamos mais 1 mes até acertar....
DIETA=  
6:00   3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe
10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça
13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de batata ou mandioca ou abobora + 90 g de feijão + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha
Pos treino na academia= 1 banana + 3 bolachas recheadas
17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma
22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de batata ou mandioca ou abobora + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha
 
Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.1 por final de semana). Depois me conte
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
@Apollo Galeno Boa noite!!! Poderia trocar a batata ou mandioca ou abobora por  arroz por favor ?

Em 18/01/2022 em 18:25, Rian.odm disse: Boa noite! Seguimos para mais uma atualização.
Nesta eu confesso que tive um leve desapontamento. Isso porque não vim acompanhando as medidas, apenas o peso e o visual no espelho, e sentia que estava melhorando. Porém, quando realizei as medições, percebi que o peso aumentou mais as medidas não evoluíram em nada. Perdi 0,5 cm de cintura apenas. Já no braço esquerdo e panturrilhas pareceu haver uma leve retração.
Esqueci de explicar sobre as medidas do braço na atualização do dia 02: eu costumava pegar sempre os pontos de maior circunferência do braço pra medi-lo. Porém, desde a atualização do dia 02 passei a medir mais corretamente o bíceps, para não parecer que meu braço está maior do que realmente é. Por isso coloquei 48 / 46,4 naquela atualização. Irei tomar agora como referência a medição correta apenas.
Em algumas fotos parece também que ganhei mais gordura, mas acredito ser por conta da iluminação.
Segue abaixo todos os detalhes.
 
PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 102,5 kg
 
PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
17/11/21: 12,7 / 6,7
21/11/21: 13 / 7
24/11/21: 13 / 6
01/12/21: 12 / 6
05/12/21: 13 / 6,6
12/12/21: 12 / 6,8
15/12/21: 12,6 / 6,3
22/12/21: 13 / 6
02/01/22: 13 / 6,2
05/01/22: 14 / 6
09/01/22: 12 / 7
16/01/22: 12 / 7
 
HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.
• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem.
• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.
• LÍBIDO = Normal.
• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)
• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)
 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume.
Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 100%. Na primeira refeição livre comi hamburguer e sorvete, enquanto que na segunda fui no rodízio de esfirra.
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.
 
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.
 

 
DIETA ATUAL:
Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café
30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml
DURANTE O TREINO= água
Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):
- Doce de leite, 20g
- 1 maça
- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)
- 100g de sucrilhos
 
Almoço (13:30h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g
- Arroz Branco, 400g
- Feijão Preto, 150g
-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite
- 1 Banana
 
Lanche da tarde (15):
- Requeijão Light, 7.5g
- 100g de aveia
- 5 biscoites de água e sal
- 1 banana
- 1 dose de whey
 
18h:
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g
- Arroz Branco, 400g
-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas
 
Janta (22h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g
- Arroz Branco, 400 g
- Feijão Preto, 150 g
-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim
- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 
Água/dia = 5 litros







Tá ficando enorme parabéns, o monstro tá saindo a jaula haha

Em 22/12/2021 em 21:30, Apollo Galeno disse: relaxa....me avisaram.
Meu...só posso falar que vc nasceu novamente e fica até dificil de acreditar nessa magica! kkkkk
Parabens!
Pontos a melhorar= ainda nada....vamos ver o que temos de shape
 
DIETA=  
6:00   3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe
10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça
13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de batata ou mandioca ou abobora + 90 g de feijão + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha
Pos treino na academia= 1 banana + 3 bolachas recheadas
17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma
22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de batata ou mandioca ou abobora + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha
 
Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal/ano novo/ e depois todo fds). Depois me conte
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
Bom dia, boa tarde e boa noite !!!
Então vamos lá, começo de ano é bem difícil, infelizmente não tive disciplina para fazer uma dieta de 100% , deu uns furos na dieta nos dias 25 e dia 2 fora as refeições livres, faltei alguns dias de treino e só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7, peço desculpas por isso.
Dieta 70%    Treino 80%    hidratação 100%  Cardio 100% ( gosto de correr, gosto de manter meu treino para um futuro TAF )
Peso atual antes  67,4      Atual 67,9   
Esquerda      Direita 
Braço  36,5          35 
Pernas  56          57
Panturrilha  38     38
Cintura  85
Peito 100
Ganhei um pouco de tudo, acho que esse peso que ganhei deve ser massa magra, aumentei os pesos em todos os treinos, nos braços está bem aparente varias veias até nos biceps mesmo com o braço frio.
@Apollo Galeno  Sobre o antes e depois gostei bastante, só esse começo de ano que foi difícil focar na dieta mesmo, faltou foco e disciplina, nesse ultimo domingo n fiz refeição livre,  no final e começo de ano minha família fez churrasco quase a semana toda, por isso infelizmente só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7.

Em 18/01/2022 em 18:25, Rian.odm disse: Boa noite! Seguimos para mais uma atualização.
Nesta eu confesso que tive um leve desapontamento. Isso porque não vim acompanhando as medidas, apenas o peso e o visual no espelho, e sentia que estava melhorando. Porém, quando realizei as medições, percebi que o peso aumentou mais as medidas não evoluíram em nada. Perdi 0,5 cm de cintura apenas. Já no braço esquerdo e panturrilhas pareceu haver uma leve retração.
Esqueci de explicar sobre as medidas do braço na atualização do dia 02: eu costumava pegar sempre os pontos de maior circunferência do braço pra medi-lo. Porém, desde a atualização do dia 02 passei a medir mais corretamente o bíceps, para não parecer que meu braço está maior do que realmente é. Por isso coloquei 48 / 46,4 naquela atualização. Irei tomar agora como referência a medição correta apenas.
Em algumas fotos parece também que ganhei mais gordura, mas acredito ser por conta da iluminação.
Segue abaixo todos os detalhes.
 
PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 102,5 kg
 
PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
17/11/21: 12,7 / 6,7
21/11/21: 13 / 7
24/11/21: 13 / 6
01/12/21: 12 / 6
05/12/21: 13 / 6,6
12/12/21: 12 / 6,8
15/12/21: 12,6 / 6,3
22/12/21: 13 / 6
02/01/22: 13 / 6,2
05/01/22: 14 / 6
09/01/22: 12 / 7
16/01/22: 12 / 7
 
HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.
• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem.
• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.
• LÍBIDO = Normal.
• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)
• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)
 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume.
Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 100%. Na primeira refeição livre comi hamburguer e sorvete, enquanto que na segunda fui no rodízio de esfirra.
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.
 
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.
 

 
DIETA ATUAL:
Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café
30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml
DURANTE O TREINO= água
Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):
- Doce de leite, 20g
- 1 maça
- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)
- 100g de sucrilhos
 
Almoço (13:30h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g
- Arroz Branco, 400g
- Feijão Preto, 150g
-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite
- 1 Banana
 
Lanche da tarde (15):
- Requeijão Light, 7.5g
- 100g de aveia
- 5 biscoites de água e sal
- 1 banana
- 1 dose de whey
 
18h:
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g
- Arroz Branco, 400g
-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas
 
Janta (22h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g
- Arroz Branco, 400 g
- Feijão Preto, 150 g
-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim
- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 
Água/dia = 5 litros







Tá ficando enorme parabéns, o monstro tá saindo a jaula haha

Em 18/01/2022 em 18:25, Rian.odm disse: Boa noite! Seguimos para mais uma atualização.
Nesta eu confesso que tive um leve desapontamento. Isso porque não vim acompanhando as medidas, apenas o peso e o visual no espelho, e sentia que estava melhorando. Porém, quando realizei as medições, percebi que o peso aumentou mais as medidas não evoluíram em nada. Perdi 0,5 cm de cintura apenas. Já no braço esquerdo e panturrilhas pareceu haver uma leve retração.
Esqueci de explicar sobre as medidas do braço na atualização do dia 02: eu costumava pegar sempre os pontos de maior circunferência do braço pra medi-lo. Porém, desde a atualização do dia 02 passei a medir mais corretamente o bíceps, para não parecer que meu braço está maior do que realmente é. Por isso coloquei 48 / 46,4 naquela atualização. Irei tomar agora como referência a medição correta apenas.
Em algumas fotos parece também que ganhei mais gordura, mas acredito ser por conta da iluminação.
Segue abaixo todos os detalhes.
 
PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 102,5 kg
 
PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
17/11/21: 12,7 / 6,7
21/11/21: 13 / 7
24/11/21: 13 / 6
01/12/21: 12 / 6
05/12/21: 13 / 6,6
12/12/21: 12 / 6,8
15/12/21: 12,6 / 6,3
22/12/21: 13 / 6
02/01/22: 13 / 6,2
05/01/22: 14 / 6
09/01/22: 12 / 7
16/01/22: 12 / 7
 
HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.
• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem.
• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.
• LÍBIDO = Normal.
• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)
• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)
 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume.
Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 100%. Na primeira refeição livre comi hamburguer e sorvete, enquanto que na segunda fui no rodízio de esfirra.
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.
 
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.
 

 
DIETA ATUAL:
Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café
30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml
DURANTE O TREINO= água
Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):
- Doce de leite, 20g
- 1 maça
- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)
- 100g de sucrilhos
 
Almoço (13:30h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g
- Arroz Branco, 400g
- Feijão Preto, 150g
-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite
- 1 Banana
 
Lanche da tarde (15):
- Requeijão Light, 7.5g
- 100g de aveia
- 5 biscoites de água e sal
- 1 banana
- 1 dose de whey
 
18h:
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g
- Arroz Branco, 400g
-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas
 
Janta (22h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g
- Arroz Branco, 400 g
- Feijão Preto, 150 g
-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim
- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 
Água/dia = 5 litros







Tá ficando enorme parabéns, o monstro tá saindo a jaula haha

Boa noite amigos! 
Queria compartilhar um pouco da minha jornada aqui com vocês. Hoje é o décimo quinto dia de treino e dieta baseados nas orientações  do gigante @Bravo Costa . Acha que posso modificar alguma coisa para melhorar os meus resultados? Início o uso da oxandrolona ou espero?  Vocês ja percebem alguma mudança no meu físico? ;)
altura: 1,75
peso atual: 69,6 kg ( inicial 70kg)
dieta: 180P, 140C, 63G
Ingestão de água: 3,5l 
Não estou fazendo uso de nenhum AES, apesar da oxandrolona 5mg Landerlan que comprei ter chegado ontem. Aumentei as cargas no treino e o aeróbico para 4 ou 5 x na semana.
A minha impressão é de que as roupas estão caindo um pouco melhor na região da cintura.
 





 Agradeço por toda dica e ajuda que puderem me dar! Estou feliz em poder compartilhar essa busca com vocês ;))
 

Boa noite! Seguimos para mais uma atualização.
Nesta eu confesso que tive um leve desapontamento. Isso porque não vim acompanhando as medidas, apenas o peso e o visual no espelho, e sentia que estava melhorando. Porém, quando realizei as medições, percebi que o peso aumentou mais as medidas não evoluíram em nada. Perdi 0,5 cm de cintura apenas. Já no braço esquerdo e panturrilhas pareceu haver uma leve retração.
Esqueci de explicar sobre as medidas do braço na atualização do dia 02: eu costumava pegar sempre os pontos de maior circunferência do braço pra medi-lo. Porém, desde a atualização do dia 02 passei a medir mais corretamente o bíceps, para não parecer que meu braço está maior do que realmente é. Por isso coloquei 48 / 46,4 naquela atualização. Irei tomar agora como referência a medição correta apenas.
Em algumas fotos parece também que ganhei mais gordura, mas acredito ser por conta da iluminação.
Segue abaixo todos os detalhes.
 
PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 102,5 kg
 
PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
17/11/21: 12,7 / 6,7
21/11/21: 13 / 7
24/11/21: 13 / 6
01/12/21: 12 / 6
05/12/21: 13 / 6,6
12/12/21: 12 / 6,8
15/12/21: 12,6 / 6,3
22/12/21: 13 / 6
02/01/22: 13 / 6,2
05/01/22: 14 / 6
09/01/22: 12 / 7
16/01/22: 12 / 7
 
HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.
• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem.
• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.
• LÍBIDO = Normal.
• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)
• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)
 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume.
Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 100%. Na primeira refeição livre comi hamburguer e sorvete, enquanto que na segunda fui no rodízio de esfirra.
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.
 
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.
 

 
DIETA ATUAL:
Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café
30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml
DURANTE O TREINO= água
Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):
- Doce de leite, 20g
- 1 maça
- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)
- 100g de sucrilhos
 
Almoço (13:30h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g
- Arroz Branco, 400g
- Feijão Preto, 150g
-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite
- 1 Banana
 
Lanche da tarde (15):
- Requeijão Light, 7.5g
- 100g de aveia
- 5 biscoites de água e sal
- 1 banana
- 1 dose de whey
 
18h:
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g
- Arroz Branco, 400g
-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas
 
Janta (22h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g
- Arroz Branco, 400 g
- Feijão Preto, 150 g
-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim
- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 
Água/dia = 5 litros

Apesar de todos esses perrengues aí seu shape é outro, uma mágica cabulosa mesmo... 🏆
 

18 horas atrás, Wesley_wbo disse: Bom dia, boa tarde e boa noite !!!
Então vamos lá, começo de ano é bem difícil, infelizmente não tive disciplina para fazer uma dieta de 100% , deu uns furos na dieta nos dias 25 e dia 2 fora as refeições livres, faltei alguns dias de treino e só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7, peço desculpas por isso.
Dieta 70%    Treino 80%    hidratação 100%  Cardio 100% ( gosto de correr, gosto de manter meu treino para um futuro TAF )
Peso atual antes  67,4      Atual 67,9   
Esquerda      Direita 
Braço  36,5          35 
Pernas  56          57
Panturrilha  38     38
Cintura  85
Peito 100
Ganhei um pouco de tudo, acho que esse peso que ganhei deve ser massa magra, aumentei os pesos em todos os treinos, nos braços está bem aparente varias veias até nos biceps mesmo com o braço frio.
@Apollo Galeno  Sobre o antes e depois gostei bastante, só esse começo de ano que foi difícil focar na dieta mesmo, faltou foco e disciplina, nesse ultimo domingo n fiz refeição livre,  no final e começo de ano minha família fez churrasco quase a semana toda, por isso infelizmente só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7.







Tá muito top 👏🏻👏🏻

Em 22/12/2021 em 21:30, Apollo Galeno disse: relaxa....me avisaram.
Meu...só posso falar que vc nasceu novamente e fica até dificil de acreditar nessa magica! kkkkk
Parabens!
Pontos a melhorar= ainda nada....vamos ver o que temos de shape
 
DIETA=  
6:00   3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe
10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça
13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de batata ou mandioca ou abobora + 90 g de feijão + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha
Pos treino na academia= 1 banana + 3 bolachas recheadas
17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma
22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de batata ou mandioca ou abobora + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha
 
Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal/ano novo/ e depois todo fds). Depois me conte
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
Bom dia, boa tarde e boa noite !!!
Então vamos lá, começo de ano é bem difícil, infelizmente não tive disciplina para fazer uma dieta de 100% , deu uns furos na dieta nos dias 25 e dia 2 fora as refeições livres, faltei alguns dias de treino e só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7, peço desculpas por isso.
Dieta 70%    Treino 80%    hidratação 100%  Cardio 100% ( gosto de correr, gosto de manter meu treino para um futuro TAF )
Peso atual antes  67,4      Atual 67,9   
Esquerda      Direita 
Braço  36,5          35 
Pernas  56          57
Panturrilha  38     38
Cintura  85
Peito 100
Ganhei um pouco de tudo, acho que esse peso que ganhei deve ser massa magra, aumentei os pesos em todos os treinos, nos braços está bem aparente varias veias até nos biceps mesmo com o braço frio.
@Apollo Galeno  Sobre o antes e depois gostei bastante, só esse começo de ano que foi difícil focar na dieta mesmo, faltou foco e disciplina, nesse ultimo domingo n fiz refeição livre,  no final e começo de ano minha família fez churrasco quase a semana toda, por isso infelizmente só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7.

Em 22/12/2021 em 21:30, Apollo Galeno disse: relaxa....me avisaram.
Meu...só posso falar que vc nasceu novamente e fica até dificil de acreditar nessa magica! kkkkk
Parabens!
Pontos a melhorar= ainda nada....vamos ver o que temos de shape
 
DIETA=  
6:00   3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe
10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça
13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de batata ou mandioca ou abobora + 90 g de feijão + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha
Pos treino na academia= 1 banana + 3 bolachas recheadas
17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma
22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de batata ou mandioca ou abobora + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha
 
Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal/ano novo/ e depois todo fds). Depois me conte
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
Bom dia, boa tarde e boa noite !!!
Então vamos lá, começo de ano é bem difícil, infelizmente não tive disciplina para fazer uma dieta de 100% , deu uns furos na dieta nos dias 25 e dia 2 fora as refeições livres, faltei alguns dias de treino e só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7, peço desculpas por isso.
Dieta 70%    Treino 80%    hidratação 100%  Cardio 100% ( gosto de correr, gosto de manter meu treino para um futuro TAF )
Peso atual antes  67,4      Atual 67,9   
Esquerda      Direita 
Braço  36,5          35 
Pernas  56          57
Panturrilha  38     38
Cintura  85
Peito 100
Ganhei um pouco de tudo, acho que esse peso que ganhei deve ser massa magra, aumentei os pesos em todos os treinos, nos braços está bem aparente varias veias até nos biceps mesmo com o braço frio.
@Apollo Galeno  Sobre o antes e depois gostei bastante, só esse começo de ano que foi difícil focar na dieta mesmo, faltou foco e disciplina, nesse ultimo domingo n fiz refeição livre,  no final e começo de ano minha família fez churrasco quase a semana toda, por isso infelizmente só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7.

Então vamos lá, Boa tarde !!! Minha avaliação era ontem, mas infelizmente fiquem sem net em casa, loguei pelo celular mas essa net do celular é horrível, como prometido fiquei sempre on no fórum reagindo aos tópicos para incentivo, ontem mesmo eu estava reagindo mas pelo celular, mas infelizmente não conseguir postar pelo celular pq a net do telefone só renova no começo de cada mês ai no final do mês ela fica lenta por causa do consumo dela.
( Se não puder continuar vou entender, porque compromisso é compromisso )
Mas aqui está minha postagem.
Então estou postando hoje, porque só hoje que voltou a net, aqui no RJ deu uma chuva forte semana passada, então desde lá ela fica caindo direto.
Dieta, treino e hidratação estava 100% até o dia 12, mas dias 13,14 e 15 não treinei e não fiz dieta porque peguei uma gripe ( essa gripe está pegando todo mundo aqui no RJ ) mas dia 16 já voltei com os treinos e dieta 100%...
Peso antes  70,5      Atual   67,4
Senti que perdi um pouco de força, muita fome, as vezes dor de cabeça, mas n sei se foi por causa da dieta.
         Esquerdo           Direita 
Braço             35          34
Perna              54       55
Panturrilha  36        36
Cintura        89
Desses 3 dias em que fiquei resfriado eu fiz o consumo de bastante sopa de legumes, sobre a hidratação nesses dias foi ótima.
Sobre as fotos vou falar a verdade, podia ter  ficado melhor , mas só de aparecer o abdômen e veias saltando no braço já vi que ficou boa demais, ainda mas porque foram só 20 dias mais ou menos de dieta.
@Apollo Galeno você faz milagre, perdi bastante barriga meu abdômen está aparecendo, meu bíceps está com veias saltando mesmo com o corpo frio, muito obrigado você é o cara.

Em 22/12/2021 em 21:30, Apollo Galeno disse: relaxa....me avisaram.
Meu...só posso falar que vc nasceu novamente e fica até dificil de acreditar nessa magica! kkkkk
Parabens!
Pontos a melhorar= ainda nada....vamos ver o que temos de shape
 
DIETA=  
6:00   3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe
10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça
13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de batata ou mandioca ou abobora + 90 g de feijão + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha
Pos treino na academia= 1 banana + 3 bolachas recheadas
17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma
22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de batata ou mandioca ou abobora + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha
 
Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal/ano novo/ e depois todo fds). Depois me conte
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
Bom dia, boa tarde e boa noite !!!
Então vamos lá, começo de ano é bem difícil, infelizmente não tive disciplina para fazer uma dieta de 100% , deu uns furos na dieta nos dias 25 e dia 2 fora as refeições livres, faltei alguns dias de treino e só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7, peço desculpas por isso.
Dieta 70%    Treino 80%    hidratação 100%  Cardio 100% ( gosto de correr, gosto de manter meu treino para um futuro TAF )
Peso atual antes  67,4      Atual 67,9   
Esquerda      Direita 
Braço  36,5          35 
Pernas  56          57
Panturrilha  38     38
Cintura  85
Peito 100
Ganhei um pouco de tudo, acho que esse peso que ganhei deve ser massa magra, aumentei os pesos em todos os treinos, nos braços está bem aparente varias veias até nos biceps mesmo com o braço frio.
@Apollo Galeno  Sobre o antes e depois gostei bastante, só esse começo de ano que foi difícil focar na dieta mesmo, faltou foco e disciplina, nesse ultimo domingo n fiz refeição livre,  no final e começo de ano minha família fez churrasco quase a semana toda, por isso infelizmente só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7.

Em 14/01/2022 em 19:11, MM_mm disse: Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  92,700KG /  77,50KG
Feliz 2022 a todos. Mestre @Apollo Galenoeu consegui basicamente manter o mesmo peso da ultima atualização, pois estava com 77,78kg e agora estou com 77,50kg. 
Eu não consegui evoluir nessa ultima atualização, primeiramente as viagens de fim de ano, me impossibilitaram de treinar durante alguns dias que eu estive na fazenda, consegui treinar antes do ano novo, porém, após a virada de ano eu contrai uma forte gripe, parecia que eu estava correndo uma maratona todos os dias, me sentia muito fraco, até tentei malhar alguns dias, mas parei para não piorar o quadro, e me mantive só na caminhada. Vou retornar a academia na segunda, dia 17. 
As refeições livres foram basicamente carne assada e mais a ceia de natal, no dias 24 e 25, no dia 31 muita carne assada, e dia 01, uma mistura de açaí com sushi, nada muito exagerado. 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Quando eu retornei do natal, senti que minha força tinha aumentado, porém já gripado, eu treinava apenas na força do ódio, por que eu mesmo não tinha kk
Hiit : 90% Alguns dias eu não consegui fazer em decorrência das viagens kk, (eu era o motorista) 
DIETA: 90% Teve uns dias que me senti muito fraco, ai sempre botava umas gramas a mais além das  80g de arroz permitidas para ver se animava um pouco, 
As refeições livres foram basicamente carne assada e mais a ceia de natal, no dias 24 e 25, no dia 31 muita carne assada, e dia 01, uma mistura de açaí com sushi, nada muito exagerado. 
ACNE= Nenhuma
 
LÍBIDO= Bem alto
OBS:  Gostaria de continuar com o arroz. 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  kk Ouvi comentários que me perguntavam se eu estava doente, no restante, muitos elogios. 
 
FOTOS DA ATUALIZAÇÃO



 
FOTOS COMPARATIVAS
 



 
Mudança incrível parabéns, continue assim.

Em 14/01/2022 em 19:11, MM_mm disse: Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  92,700KG /  77,50KG
Feliz 2022 a todos. Mestre @Apollo Galenoeu consegui basicamente manter o mesmo peso da ultima atualização, pois estava com 77,78kg e agora estou com 77,50kg. 
Eu não consegui evoluir nessa ultima atualização, primeiramente as viagens de fim de ano, me impossibilitaram de treinar durante alguns dias que eu estive na fazenda, consegui treinar antes do ano novo, porém, após a virada de ano eu contrai uma forte gripe, parecia que eu estava correndo uma maratona todos os dias, me sentia muito fraco, até tentei malhar alguns dias, mas parei para não piorar o quadro, e me mantive só na caminhada. Vou retornar a academia na segunda, dia 17. 
As refeições livres foram basicamente carne assada e mais a ceia de natal, no dias 24 e 25, no dia 31 muita carne assada, e dia 01, uma mistura de açaí com sushi, nada muito exagerado. 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Quando eu retornei do natal, senti que minha força tinha aumentado, porém já gripado, eu treinava apenas na força do ódio, por que eu mesmo não tinha kk
Hiit : 90% Alguns dias eu não consegui fazer em decorrência das viagens kk, (eu era o motorista) 
DIETA: 90% Teve uns dias que me senti muito fraco, ai sempre botava umas gramas a mais além das  80g de arroz permitidas para ver se animava um pouco, 
As refeições livres foram basicamente carne assada e mais a ceia de natal, no dias 24 e 25, no dia 31 muita carne assada, e dia 01, uma mistura de açaí com sushi, nada muito exagerado. 
ACNE= Nenhuma
 
LÍBIDO= Bem alto
OBS:  Gostaria de continuar com o arroz. 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  kk Ouvi comentários que me perguntavam se eu estava doente, no restante, muitos elogios. 
 
FOTOS DA ATUALIZAÇÃO



 
FOTOS COMPARATIVAS
 



 
Mudança incrível parabéns, continue assim.

Em 14/01/2022 em 19:11, MM_mm disse: Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  92,700KG /  77,50KG
Feliz 2022 a todos. Mestre @Apollo Galenoeu consegui basicamente manter o mesmo peso da ultima atualização, pois estava com 77,78kg e agora estou com 77,50kg. 
Eu não consegui evoluir nessa ultima atualização, primeiramente as viagens de fim de ano, me impossibilitaram de treinar durante alguns dias que eu estive na fazenda, consegui treinar antes do ano novo, porém, após a virada de ano eu contrai uma forte gripe, parecia que eu estava correndo uma maratona todos os dias, me sentia muito fraco, até tentei malhar alguns dias, mas parei para não piorar o quadro, e me mantive só na caminhada. Vou retornar a academia na segunda, dia 17. 
As refeições livres foram basicamente carne assada e mais a ceia de natal, no dias 24 e 25, no dia 31 muita carne assada, e dia 01, uma mistura de açaí com sushi, nada muito exagerado. 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Quando eu retornei do natal, senti que minha força tinha aumentado, porém já gripado, eu treinava apenas na força do ódio, por que eu mesmo não tinha kk
Hiit : 90% Alguns dias eu não consegui fazer em decorrência das viagens kk, (eu era o motorista) 
DIETA: 90% Teve uns dias que me senti muito fraco, ai sempre botava umas gramas a mais além das  80g de arroz permitidas para ver se animava um pouco, 
As refeições livres foram basicamente carne assada e mais a ceia de natal, no dias 24 e 25, no dia 31 muita carne assada, e dia 01, uma mistura de açaí com sushi, nada muito exagerado. 
ACNE= Nenhuma
 
LÍBIDO= Bem alto
OBS:  Gostaria de continuar com o arroz. 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  kk Ouvi comentários que me perguntavam se eu estava doente, no restante, muitos elogios. 
 
FOTOS DA ATUALIZAÇÃO



 
FOTOS COMPARATIVAS
 



 
Mudança incrível parabéns, continue assim.

Em 07/01/2022 em 11:54, Helynha disse: ATUALIZAÇÃO
Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo.
Sobre a primeira refeição livre eu comi  bolo de aniverário (fui em um aniversário de criança) e completei com sushi, e açaí, na segunda refeição livre, bastante churrasco, na terceira refeição livre foi açaí novamente e sushi (muito sushi)
SO INICIAL: 64,00 kg
PESO ATUAL= 59,30kg
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu sinto que melhorei com relação a força, as cargas subiram um pouco, já sobre a resistência não tenho a certeza se melhorei, pois adoeci devido a uma gripe. 
•TREINO= O grande problema nesse período foram os treinamentos, pois viajei no ano novo e já no retorno do feriado eu adoeci de gripe e não tive como retornar ao treino de imediato, hoje me sinto 80% bem, voltei a progredir.
Eu recebi algumas críticas com relação ao meu posterior da coxa, @Batata... Quero saber se o mestre pode passar um novo treino para mim. Por Favor.
 
•ACNE= Nenhuma
 
•LÍBIDO= Estar normal
 
•0 a 100% NA DIETA= 100%
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas.
Muitos elogios sobre meu corpo, algumas pessoas dizem que estou magra, porem eu me sinto muito bem. Mas sinto que estou pronta para um ganho de Massa magra mais acentuado, sie que o mestre @Apollo Galeno me entende. De acordo com a avalição do mestre eu estou pronta para começar uma nova fase, claro, tudo de forma responsável e consciente, seguindo sempre as recomendações do nosso querido mestre.
 
TABELA DE MÉDIDAS
DESCRIÇÃO
MEDIDAS 26/08/21
MEDIDAS 09/09/21
MEDIDAS 05/10/21
MEDIDAS 05/11/21
MEDIDAS 05/12/2021
MEDIDAS 07/01/2022
Braço direito relaxado
28cm
28cm
28cm
27cm
28cm
27cm
Braço esquerdo relaxado
28cm
28cm
28cm
27cm
28cm
27cm
Coxa direita
59cm
57cm
59cm
60cm
61cm
61cm
Coxa esquerda
59cm
57cm
59cm
59cm
60cm
61cm
Peito
90cm
89cm
88cm
87cm
89cm
88cm
Abdômen
80cm
79cm
78cm
78cm
81cm
75cm
Cintura
75cm
74cm
73cm
72cm
71cm
71cm
Panturrilha direita
37cm
36cm
36cm
36cm
36cm
35cm
Panturrilha esquerda
37cm
36cm
36cm
36cm
36cm
35cm
Glúteo
102cm
101cm
101cm
101cm
100cm
101cm
 
 
FOTOS DA ATUALIZAÇÃO



FOTOS COMPARATIVAS 



 
 
Está ficando top demais parabéns, o bf cada vez mais baixo.

Em 17/12/2021 em 11:16, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/01 (se não aparecer nessa dia, roda e bay bay ajuda ).
Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  92,700KG /  77,50KG
Feliz 2022 a todos. Mestre @Apollo Galenoeu consegui basicamente manter o mesmo peso da ultima atualização, pois estava com 77,78kg e agora estou com 77,50kg. 
Eu não consegui evoluir nessa ultima atualização, primeiramente as viagens de fim de ano, me impossibilitaram de treinar durante alguns dias que eu estive na fazenda, consegui treinar antes do ano novo, porém, após a virada de ano eu contrai uma forte gripe, parecia que eu estava correndo uma maratona todos os dias, me sentia muito fraco, até tentei malhar alguns dias, mas parei para não piorar o quadro, e me mantive só na caminhada. Vou retornar a academia na segunda, dia 17. 
As refeições livres foram basicamente carne assada e mais a ceia de natal, no dias 24 e 25, no dia 31 muita carne assada, e dia 01, uma mistura de açaí com sushi, nada muito exagerado. 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Quando eu retornei do natal, senti que minha força tinha aumentado, porém já gripado, eu treinava apenas na força do ódio, por que eu mesmo não tinha kk
Hiit : 90% Alguns dias eu não consegui fazer em decorrência das viagens kk, (eu era o motorista) 
DIETA: 90% Teve uns dias que me senti muito fraco, ai sempre botava umas gramas a mais além das  80g de arroz permitidas para ver se animava um pouco, 
As refeições livres foram basicamente carne assada e mais a ceia de natal, no dias 24 e 25, no dia 31 muita carne assada, e dia 01, uma mistura de açaí com sushi, nada muito exagerado. 
ACNE= Nenhuma
 
LÍBIDO= Bem alto
OBS:  Gostaria de continuar com o arroz. 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  kk Ouvi comentários que me perguntavam se eu estava doente, no restante, muitos elogios. 
 
FOTOS DA ATUALIZAÇÃO



 
FOTOS COMPARATIVAS
 



 

Idade: 26
 
Altura: 1,80m
 
Peso: 92kg
 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Finasterida 1mg
BIotina 5mg
 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Nenhum 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
 
Tempo de treino:
5 vezes na semana
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
 
Divisão de treino e horário do mesmo:
    SEGUNDA - FEIRA         OMBRO E PEITO     3X14, 2X10, 1XFALHA PECK DECK ( VOADOR) 1 MINUTO 2X14, 3X10/ 3X14, 2X12 SUPINO INCLINADO/ SUPINO RETO 1 MINUTO 5XFALHA CRUCIFIXO EM PE NO CROSS 1 MINUTO 2X12,3X10, 1XFALHA DESENVOLVIMENTO OMBRO BARRA 1 MINUTO 3X14,3X12 ELEVACAO LATERAL COM BRAÇOS SEMI FLEXIONADO 1 MINUTO 2X14,3X12,2X8, 1 XFALHA PUXADA FRONTAL PRONADA NA POLIA COM BARRA (DE CIMA PARA BAIXO) 1 MINUTO 2X12,2X10,2X8,1XFALHA PUXADA UNILATERAL NA POLIA ( PARA O LADO DE DENTRO PARA FORA)       TERÇA - FEIRA         QUADRICEPS     2X16, 2X12,2X10, 1XFALHA AGACHAMENTO GUIADO  (40KG) 1 MINUTO 4X30 ABDUTORA/ADUTORA   ( 40 KG) 1 MINUTO 2X16,3X12,1XFALHA/2X14,2X12, 1XFALHA CADEIRA EXTENSORA / MESA FLEXORA   (3 A 4 TABELAS  20KG) 1 MINUTO 4X20/4X10 HACK 45/ PASSADA FIXA  (40KG/SEM PESO) 1 MINUTO 3X14,2X12,2X8,1XFALHA LEG 45 (PESO 80 KG A 100KG) 1 MINUTO 4X14 PRANCHA (3X 1 MINUTO), ABDOMINAL REMADOR, ABDOMINAL ALTERNADO 1 MINUTO     QUARTA FEIRA   BICEPS E TRICEPS   4X12/ 4X10 MERGULHO NO BANCO X BICEPS INCLINADO COM UM HALTERES 1 MINUTO 4X12/ 4X10 ROSCA DIRETA X TRICEPS TESTA 1 MINUTO 4X12/ 4X10 ROSCA MARTELO X TRICEPS PULLEY 1 MINUTO 4X12/ 4X10 ROSCA ALTERNADA X TRICEPS FRANCES 1 MINUTO PANTURRILHA  SENTADO: 2X20,2X15,1XFALHA  EM PÉ: 1X30,2X20, 1XFALHA 1 MINUTO QUINTA FEIRA       QUADRICEPS E POSTERIOR     2X16,2X12,2X10,1XFALHA AGACHAMENTO GUIADO  (40KG) 1 MINUTO 4X30 ABDUTORA/ADUTORA   ( 40 KG) 1 MINUTO 2X16,3X12,1XFALHA/2X14,2X12, 1XFALHA CADEIRA EXTENSORA / MESA FLEXORA   (3 A 4 TABELAS  20KG) 1 MINUTO 4X20/4X10 HACK 45/ PASSADA FIXA  (40KG/SEM PESO) 1 MINUTO 3X14,2X12,2X8,1XFALHA LEG 45 (PESO 80 KG A 100KG) 1 MINUTO 4X14 PRANCHA (3X 1 MINUTO), ABDOMINAL REMADOR, ABDOMINAL ALTERNADO   SEXTA - FEIRA   COSTA (DELTOIDES)   2X14, 2X12,2X10, 1XFALHA REMADA BAIXA COM BARRA/ROSCA ALTERNADA 1 MINUTO 2X14,2X12,3X10 PUXADA ALTA/  PUXADA BAIXA 1 MINUTO 3X12,3X10 PUXADA UNILATERAL NA POLIA ( ROTACAO DA MAO) 1 MINUTO 3X12,3X8 REMADA CAVALINHO/ROSCA ALTERNADA 1 MINUTO 2X14,2X10,3X8,1XFALHA REMADA NO BANCO 1 MINUTO PANTURRILHA  SENTADO: 2X20,2X15,1XFALHA  EM PÉ: 1X30,2X20, 1XFALHA 1 MINUTO  
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã= 3 ovos cozidos, café preto e cuscuz
Banana prata e cafe
 
lanche da manhã= uma fruta
 
almoço= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada.
 
Lanche da tarde = 2 banana
 
Pre treino= café preto + 1scoop de whey
 
jantar= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada.