LoL

Que mulher é essa senhooorr... inspiraçao certeira. 🥰
é nois Carioca 💪🏻

Maravilhosa 🥰
Musa inspiraçao! 💪🏻

Desculpa, errei o formato das montagens. 

@Joaninha @Locemar por gentileza alguem poderia me apagar o topico? Acabei criando um novo,em vez de atualizar o antigo. Obrigado! 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58/56 peso sempre aumenta quanto estou naqueles dias.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  otima
CABELO/PELOS= caindo um pouco/normal 
ACNE= um pouco por causa da menstruaçao 
LÍBIDO= baixa
CLÍTORIS= normal
VOZ= normal
OUTROS= (finalmente sentindo o abdomem mais sequinho ate na parte da tarde  após 4 refeiçoes e 3 litros de agua. Mesmo que nas fotos nao se note tanto,roupas q apertavam na regiao da cintura,deram uma folgadinha).
estou um pouco inchada na regiao do abdomem,sempre pela menstruaçao .
0 a 100% A DIETA= 95% comi uma fatia de torta no aniversario do marido ,e outro dia cheguei tarde em casa e nao consegui comer  todas as 3 refeiçoes q ainda me faltavam. Ficando faltando duas.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Gostaria de acrescentar aveia,e tirar a maça.
e continuar com iogurt e whey no lanche da tarde pela comodidade. Deixa meu doce de leite tbm please 🤭 o whey e o doce de leite foi o que me ajudaram na vontade de doce na tpm.
No mais tudo ok!
obg e tmj

SEGUNDA
Quadriceps 
Leg Extension – 2 x 15 – 70/80”
Leg Press Horizontal – 4 x 10 – 70/80”
Leg Extension + Leg Press (Pes Juntos) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80”
Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80”
Agachamento Profundo – 3 x 10 – 70/80”
Gluteo 
Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80”
Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80”
TERÇA
Deltoide 
Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80”
Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06
Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 
Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80”
Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80”
Peito
Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06
Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12    
QUARTA
Triceps 
Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – 
Triceps Polia Alta c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – 
Triceps Frances – 3 x 08 + 08 -  
Biceps 
Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – 
Biceps c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – 
Rosca Alternada – 3 x 08 + 08 – 
Triceps polia Alta c/Corda + Rosca Hammer c/Cabo Corda – 2 x 10 – 
QUINTA
Quadriceps 
Leg Extension – 2 x 15 – 70/80”
Agachamento – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 
Agachamento Hack + Leg Extension – 3 x 08 
 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80”
Leg Extension – 2 x 15 
Gluteo
Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80”
Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80”
SEXTA
Dorsal 
Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80”
Barra Remada Cavalinho - 
Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80”
 Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80”
Deltoide 
Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80”
Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80”
Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80”
 
 Desculpa,não estava na ordem correta.
Mudo a ficha a cada 4 semanas.

É pra ja! 
 
Treino 01 
Quadriceps 
Leg Extension – 2 x 15 – 70/80”
Leg Press Horizontal – 4 x 10 – 70/80”
Leg Extension + Leg Press (Pes Juntos) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80”
Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80”
Agachamento Profundo – 3 x 10 – 70/80”
Gluteo 
Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80”
Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80”
Treino 02
Deltoide 
Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80”
Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06
Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 
Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80”
Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80”
Peito
Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06
Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12    
Treino 01
Quadriceps 
Leg Extension – 2 x 15 – 70/80”
Agachamento – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 
Agachamento Hack + Leg Extension – 3 x 08 
 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80”
Leg Extension – 2 x 15 
Gluteo
Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80”
Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80”
Ombros/Deltoide 
Elevacao Frontal Cabo Supinado (banco a 45°) – 2 x 12 – 70/80” 
 Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 – 70/80”
Elevacao Lateral + Elevacao Frontal- 3 x 08 + 3 x 12 – 70/80”
Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80”
Remada na Polia Baixa – 3 x 12 – 70/80”
PEITO 
Chest Press Inclinada – 3 x 12 – 70/80”
Crucifixo inclinado c/ Halteres + Bench Press – 3 x 8 + 3 x 12 – 70/80”    
Treino 05
Dorsal 
Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80”
Barra Remada Cavalinho - 
Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80”
 Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80”
Deltoide 
Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80”
Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80”
Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80”
Triceps 
Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – 
Triceps Polia Alta c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – 
Triceps Frances – 3 x 08 + 08 -  
Biceps 
Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – 
Biceps c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – 
Rosca Alternada – 3 x 08 + 08 – 
Triceps polia Alta c/Corda + Rosca Hammer c/Cabo Corda – 2 x 10 – 
Femoral 
Leg Curl – 2 x 15 – 
Levamento Terra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – 
Leg Curl – 3 x 08 – 
Leg Curl (uma perna por vez) – 3 x 15 – 
Gluteo 
Gluteo Maquina (?) 
Agachamento c/Halteres – 3 x 15 – 
Cadeira Abdutora – 1 x 05 minutos  
 

Olá Joana,desculpa a demora mas estamos tentando traduzir minha ficha para portugues para poder te colocar aqui. 😊 
@Apollo Galeno apartir de amanha e na próxima semana treinarei a tarde. Neste caso, como ficará a ordem das refeiçoes?

Pode ser castanhas? 

Nao vou fazer minha amiga maravilhosa passar vergonha 😂.
O fato do bikini cintura alta é que logo mais embaixo tenho a cicatriz do cesareo e a flacidez que ficou,entao sinceramente me envergonho.🤭
Tenho 100 comprimidos de oxa da 5 mg. Sobre conseguir outros, minha fonte é a gostosa @Agan81 , sei que posso contar com ela. 
Como data de atualizaçao tenho 28,mas a academia reabre dia 17,entao nao terei 15 mas 11 dias. È possivel contar apartir de segunda os 15 dias para atualizar as fotos?
Mesmo que q dieta ja iniciei hoje. 
Na falta do milho,posso substituir por bolacha de milho? Como as de arroz.. 

Reabre segunda 17.

Ola Lucemar,tenho dois filhos,porisso a flacidez e estrias na parte da barriga.  Fiz barriga grande e foi inévitavel..de la ate aqui (5 anos) venho tentando sempre emagrecer mais,mas sem um acompanhamento adequado acabo fazendo errado e muitas vezes desisti.
Posso fazer os exames sem problemas .

1 ano em casa 6 meses na academia. 

Oi, Pessoal ! Boa Noite, tudo bem ?! Gostaria da ajuda/opinião de vocês para a realização do meu primeiro ciclo. 
Idade: 32
Altura: 1,63
Peso: 58
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Nada
Problemas de Saúde e história de cirurgias:
Nao
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= 
No momento não tenho nenhum 
Tempo de treino:
Atualmemente 3 meses ! 
Parei em junho do ano passado e voltei em maio deste ano.
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Nunca fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Oxandrolona landerlan 5 mg
Divisão de treino e horario do mesmo:
Segunda e quinta inferiores 
Ter,qua,sex superiores. 
Três vezes na semana eu treino na parte da manhã (09 hs)! E dois dias eu treino na parte da tarde (17 hs)
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por
Café: 3 bolachas de arroz
2 ovos ,café com leite de coco ou creme de leite (nao sempre).
Pré treino: 1 banana, 1 scoop de whey
Pós treino: 50 gr de arroz 120 de peito de frango
Almoço: 120 de peito de frango ou carne vermelha ,1 banana,ou 40 de arroz e salada. 
Jantar : o mesmo do almoço.

Ok! Obg.
ok! Obg.
ta aqui minha ficha. Demorou mas saiu 😄
 

Oi, Pessoal ! Boa Noite, tudo bem ?! Gostaria da ajuda/opinião de vocês para a realização do meu primeiro ciclo. 
Idade: 32
Altura: 1,63
Peso: 58
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Nada
Problemas de Saúde e história de cirurgias:
Nao
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= 
No momento não tenho nenhum 
Tempo de treino:
Atualmemente 3 meses ! 
Parei em junho do ano passado e voltei em maio deste ano.
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Nunca fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Oxandrolona landerlan 5 mg
Divisão de treino e horario do mesmo:
Segunda e quinta inferiores 
Ter,qua,sex superiores. 
Três vezes na semana eu treino na parte da manhã (09 hs)! E dois dias eu treino na parte da tarde (17 hs)
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por
Café: 3 bolachas de arroz
2 ovos ,café com leite de coco ou creme de leite (nao sempre).
Pré treino: 1 banana, 1 scoop de whey
Pós treino: 50 gr de arroz 120 de peito de frango
Almoço: 120 de peito de frango ou carne vermelha ,1 banana,ou 40 de arroz e salada. 
Jantar : o mesmo do almoço.

Se nao gostar pode apagar,nao me ofendo nao... tiro com celular e é o q dar pra fazer,nao posso prometer o que talvez nao irei poder fazer. Mas se ta "estranha" deleta. Kkkkk
Obg e tmj
@Apollo GalenoAh eu avisei na atualizaçao (q vc provavelmente nao leu😅) q estou sem caramelo,e gostaria do leite condensado. Obg
Obg gostosa! obg pelo apoio,vc è show!🥰

Exatamente!

Ok! Obg💪🏻

Ola pessoal!    Inicio dieta 5/11/20 PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58/58.6
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Estou treinando em casa por causa do lockdown,nao da pra saber,porq tenho pouco material em casa,chatiada.😔
CABELO/PELOS= normal
ACNE= normal
LÍBIDO= zero 
CLÍTORIS= normal 
VOZ= normal 
OUTROS (peso aumentou,😩 mas as calcinhas, soutiens e roupas folgadas.)
* inverno chegou e fica impossivel tirar foto de qualidade,por sorte hj o sol deu o ar da graça e as fotos nao ficaram tao pessimas.
0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
Cardio 7 x por semana,40 minutos. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
infelizmente nao temos data para voltar para a academia,e o treino em casa acaba ficando comprometido,gostaria q a quantidade da dieta fosse diminuida.
*Acabou o caramelo, vamos botar o leite condensado,que é mais facil de encontrar.
Quero continuar com a laranja. 
Acabou minhas castanhas,da pra mudar para pasta de amendoim?  
batata doce? 😬
To na tpm,tem como liberar um cubinho de chocolate amargo (9 gr) ao dia?
No mais,tudo ok

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=quinta semana oxandrolona sendo 4 com 5 mg e terceira semana 10 mg.
    Obg e tmj  

Boa tarde @Apollo Galeno,gostaria de informar que mais uma vez as academias fecharam e estamos caminhando para o segundo lockdown,continuarei com os treinos em casa,que nem de perto será como os da academia.
Entao gostaria muito de pedir se possivel,um reajuste na dieta.
Agradeço muito.  Tmj

Voce manda eu obedeço.
Obrigado por dedicar um pouco do seu tempo a mim,e para retribuir a isso,sigo o plano com muita dedicaçao. TMJ 👊🏻

Desculpa, havia esquecido.
Peso atual= 57 kg 
Obrigado! Muito feliz com o seu feedback.  TMJ 👊🏻

Desculpa, errei o formato das montagens. 

Ola pessoal!    Inicio dieta 15/08/20 PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58/?(estou sem balança e providenciando outra).
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Excelente 
CABELO/PELOS= normal/crescimento um pouco mais acelerado,nada de alarmante. 
ACNE= normal
LÍBIDO= ausente 
CLÍTORIS= ligeiramente inchado.
VOZ= normal 
OUTROS (me sinto um pouco mais seca,nas partes onde sempre me incomodou muito,tipo costas e coxas,soutiens ficando largo,seios diminuiram,musculos mais aparentes).
* inverno chegou e fica impossivel tirar foto de qualidade,sem foto de encaixo dessa vez,por falta de tempo. 
0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
Cardio 7 x por semana,40 minutos. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Gostaria que tirasse as uvas e o mamao,e voltar com a laranja e cottage.
E add batata doce
No mais,tudo ok

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=quinta semana oxandrolona sendo 4 com 5 mg e primeira semana 10 mg.
    Obg e tmj

Justamente porisso nao tenho amigas na regiao onde moro kkkk pessoal nao quer nada com nada e sonham com o corpo perfeito. Infelizmente as q irao nos motivar serao poucas ou nenhuma. 
Nós primeiramente, devemos ser nosso maior insentivo.  Tmj linda💪🏻💪🏻💪🏻
obg minha linda!  Nada é facil né...mas o dificil é mais prazeroso. Se fosse facil eu ia viver desistindo🤣🤣🤣🤣 estou curtindo cada pequena mudança,e dando o melhor de mim. Bjos 😘 tmj💪🏻