cristina
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Boa noite, Minha rotina de treino foi a seguinte: Pela manhã 1 hora na esteira,, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e após o treino faço hitt na esteira. Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 75 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou fazendo treino de musculação utilizando a plataforma do queima diária, os treinos são divididos da seguinte forma: Segunda Feira - Treino de perna com ênfase no quadríceps Terça Feira - Treino com ênfase no Peitoral Quarta Feira - Tríceps e Bíceps Quinta Feira - Treino de pernas com ênfase no posterior de coxa Sexta Feira - Costas e ombro. Tenho filmado alguns treinos pra ver se estou fazendo certinho, queria postar aqui mas ainda estou aprendendo a editar. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou precisando urgentemente fazer umas comprinhas, perdi quase todas as minhas roupas, to gostando muito de onde estou chegando, ainda falta mas chego lá. Os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% CARDIO= 100%
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Quero me desculpar se às vezes eu demoro a responder os comentários, sério, eu tenho amado ler todos os comentários e tem me feito muito bem, mas quando recebo elogios eu preciso processar isso primeiro pra conseguir aceitar que eu mereça tal elogio, sempre penso que poderia ter feito mais, que deveria ter feito mais, não sei se me fiz entender, mas eu só posso dizer que eu sou muito grata mesmo por todo apoio que tenho recebido 😘
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A tabela foi a melhor coisa que fiz na minha vida, só não to surtando com o peso na balança por conta dela kkk. Estou muito feliz @Apollo Galeno, eu não me imaginava mais no corpo que estou hoje e muito menos onde posso chegar, e eu sei que vou chegar. Tenho ciência da minha responsa nisso tudo, se eu não seguir as orientações de nada vai adiantar, mas força de vontade eu sempre tive, meu esposo sempre me motivou, tanto que pegou nossas economias e investiu nessa mini academia mais por mim do que por ele, exercícios me fizeram querer viver de novo, e isso não é exagero, porém as orientações que você tem me passado tem me ajudado demais, eu tentei antes sem essa ajuda mas caminhei muito pouco, agora com vocês tenho conseguido avançar bastante, obrigada mesmooooo. Em relação a nova dieta, ta tranquilo, vou fazer certinho. Eu só queria ajuda também com os exercícios, tenho esses equipamentos mas fico um pouco perdida. Já tomei o chá e vou para a esteira. até mais. Eu agradeço meu marido sempre por ele ter feito essa academia, e olha que no inicio eu quase matei ele por isso kkk. @FaBHanaObrigada pelo carinho, beijos,
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Boa tarde, Esse mês foi super de boa. Minha rotina de treino foi a seguinte: 40 minutos de bike, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e a noite hitt na bike. Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 77 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu ia voltar para a academia esse mês mas não rolou, as academias estão fechando a tarde, mas tenho alguns equipamentos em casa vou compartilhar as fotos com vocês, gostaria por favor de ajuda com os treinos, daqui a pouco vou tirar as fotos do que tenho aqui em casa. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Apesar de perceber a dificuldade do peso cair na balança, tenho visto bastante diferença no meu corpo e nas roupas, no espelho, as pessoas que me veem tem falado e os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar. Ahh senti falta do jejum, acho que me adaptei bem ao jejum, não gosto muito de comer pela manhã. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% CARDIO= 100%
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Oiii @Apollo Galeno, meu pequeno esta melhorando, já esta sem febre, agora só esta com o resfriado mesmo 🙏 mas, ele passou pra mim, mas tudo vai ficar bem, só estou com tosse e já estou tratando, logo logo estarei 100%, a dieta nova vou iniciar amanhã, e farei os cardios também, só a academia ficará pendente pra quando meu filho voltar para a escola e eu melhorar. Ahhh tenho sentido um pouco de dor no joelho, fiquei um pouco preocupada com isso. Obrigada pela atenção sempre☺️
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Bom dia, Meu mês começou super de boa, nunca fiz tanto aeróbico e treino de musculação como esse mês. Minha rotina de treino foi a seguinte: 40 minutos de bike ou caminhada na rua pela manhã, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e a noite saia para caminhar novamente, aqui perto tem um espaço para caminhar, correr, então estávamos indo sempre, o total da caminhada é de 5 kilometros, quando meu filho voltou para a escola, eu passei a busca-lo a pé, então eu saia 1 hora antes de casa para caminhar. Esse mês percebi uma dificuldade na perda de peso pelo menos na balança, imagino que seja por conta da musculação, então @Fmorcard esse kilo dedicado a você tem um peso gigantesto, foi muuuuiiito suado. Percebi que no meu primeiro relato eu coloquei que tinha 28 anos (viajei) Fiz 30 anos esses mês e mantive a dieta, treinos, tudo bonitinho. Como disse antes, meu filho voltou para a escola, e ficou doente, muito doente, nessa última semana, foi bem complicado manter tudo, meu filho tem um histórico de internação, cirurgia, 2019 foi um ano muito difícil pra gente aqui em casa, mas ele ficou bem, porém com a pandemia, ele sempre em casa, não era exposto a nada então parecia tudo bem, até que voltou a conviver com os amiguinhos e novamente doentinho, a pediatra disse que é normal porque ele esta fortalecendo a imunidade, que ele tinha bem pouco, então, nessa última semana não comi direito, não extrapolei, mas não pesei, estou virada a pelo menos 5 dias, aproveito para dormir quando o remédio de febre faz efeito porque ele consegue descansar, treinar foi zero, cardio eu tentei bastante, consegui fazer um por dia, mas quando ele chamava não tinha jeito. Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês. Tiro as medidas seguindo a indicação da ficha da academia, vou colocar a foto pra vocês e nessa foto consta a primeira medida que fiz quando pesava 98 kilos em Julho de 2019, vou colocar as medidas em anexo. Não tirei as medidas de Dezembro, não sei porque. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 78 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apesar de termos montado uma mini academia em casa, decidi que o melhor pra mim será voltar pra academia, acho que estarei mais motivada com os treinos, treinar em casa é bem punk, ter ânimo para treinar em casa é complicado, Então assim que meu pequeno melhorar e voltar para a escola volto para a academia, então vou precisar de ajuda com os treinos por favor☺️ OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Apesar de perceber a dificuldade do peso cair na balança, tenho visto bastante diferença no meu corpo e nas roupas, os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar. 0 a 100% A DIETA= 90 (os 10% tiro dessa última semana) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (água eu consegui manter a meta)
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@Apollo GalenoRealmente pra mim a academia em casa vai ser melhor por causa dos meus horários, mas estou pensando em fazer aula de funcional 3 vezes na semana aqui perto de casa. Vou manter a dieta e os treinos e hidratação 100% esse mês, vou manter o foco no resultado, vai dar bom. Obrigada pela atenção de sempre e obrigada por alterar a data da próxima atualização🤩 E a dieta ta hummmm (comer doce duas vezes na semana hehehe) Até mais☺️ Ehhh que legal esse carinho, muito obrigada mesmo, pode deixar que o primeiro kilo desse mês eu te dedico kkkk. O @fisiculturismoé demais mesmo, também sou fã e namorei o fórum durante um tempinho até tomar coragem pra embarcar nessa e ta sendo muito bom mesmo, tem crises, mas ta valendo a pena.
Boa tarde, Começando por Natal e ano novo, foi uma bomba pra mim, sou ansiosa assumida e não consegui não ser seduzida por tudo que estava na minha frente, mas o ruim disso é que afeta os dias seguinte, me senti mal, obviamente já que comi exageradamente e não estava mais acostumada com isso, para completar sempre passei muito mal quando comia coisas gordurosas, dessa vez não foi diferente, então levei uns três dias pra conseguir voltar a rotina. Quando voltei, comecei a fazer treino de musculação. Seguindo o programa do Queima diária, tenho anilhas de 1, 2, 3 e 4 kilos, fui utilizando o mesmo treino durante esse mês, aumentando a carga de semana a semana, na segunda treinava perna, na terça treinava peito e costas na quarta Glúteo, na quinta braços e ombros, na sexta perna. Aliando a isso eu estou fazendo cardio na bike pela manha e quando consigo a noite também. Tanto eu como meu esposo estamos estudando para concurso, ele tem ido para a academia sempre, pois assim como eu ele era obeso, chegou a pesar 140 kilos, mas pela escolha profissional e de vida precisou mudar sua rotina, porém agora estudando mais do que nunca ele precisou parar com a academia, por conta de seus horários, então estamos montando uma mini academia em casa, com pesos, banco de supino, rack de agachamento, caneleira e mais pra frente vamos adquirir o mono crossover, Isso é suficiente pra me ajudar a melhorar na musculação ou você acha melhor pra mim ir pra academia? Sempre quando preciso atualizar vocês eu estou naqueles dias ruins da vida de uma mulher e eu fico péssima nesses dias, sem contar que eu me sinto mais inchada, irritada, enfim... há possibilidade de alterarmos a data da atualização pra uns 3 ou 4 dias depois? Pois játeria passado a pior parte. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 80k FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda sem academia, mas fazendo musculação em casa com os pesos que tenho. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho visto bastante diferença no meu corpo, como disse na última atualização estou usando roupas que não usava a muito tempo, nesse natal usei um vestido que estava pelo menos 5 anos no meu guarda-roupa com etiqueta e não cabia em mim, não sabe quantas vezes eu falei isso para as pessoas (tenho esse vestido a séculos e agora dá em mim) hahaha, Eu tinha eterno pavor de short jeans, não usava desde os 14 anos e agora não vivo sem eles kkk, passei o ano novo de short jeans branco e amei, me sentindo mais livre para . usar o que eu quiser. Os comentários são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar. 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% CARDIOS= 80%
Eu não to conseguindo ir para a academia, mas to me virando nos 30 em casa mesmo. Em janeiro volto para a academia, mas com a mente bem diferente de antes, esse período foi muito importante pra mim. Também morria de vergonha, mas revolvi encarar e foi uma das melhores decisões da minha vida. Vamos, cria seu tópico para eu ficar também 👀👀.
@Apollo Galeno Eu agradeço muitooooo a atenção que você tem depositado em mim. Eu comentei agora pouco aqui em casa o como é legal perceber o quanto o outro enxerga em você, e deposita tempo em você, e eu sou muito grata pelo seu tempo, Tempo é valioso, é algo que não se recupera e acredito que você nem tenha sobrando, mas ainda assim deposita em pessoas aleatórias para ajuda-las a mudarem suas vidas, talvez antes eu não conseguia manter uma dieta, uma rotina de treino e mudar porque o compromisso era comigo mesma e desse modo eu sempre achava uma desculpa pra parar, mas diante do seu tempo, eu entendi que eu precisava me comprometer de verdade comigo e entregar o máximo de mim para justificar o seu tempo, para que ele tenha valido a pena. Obrigadaaaa☺️ Boas festas e um novo ano melhor para todos!
Sempre fico de olho para não perder a data, a gente esquece mesmo rs. Volta sim, tem me feito muito bem ter decidido mudar e como você disse com a ajuda deles é muito mais tranquilo, antes ficava perdida, fazia de tudo e não dava nenhum resultado, agora seguindo o planejamento do Apollo tenho visto mudanças absurdas. Obrigada pelo carinho, abraço😀 Boa tarde, Esse mês foi o mais complicado pra mim, eu fiquei doente logo na primeira semana. No inicio percebi que estava muito cansada o tempo todo, fazia os exercícios com muita dificuldade, e os sintomas foram aparecendo, febre, dor no corpo, cansaço o tempo todo, enjoo, enfim, mal conseguia me levantar, por vezes não conseguia comer nada, outras vezes comia mais do que estava no planejamento aquilo que eu conseguia comer, fiquei em casa isolada, com medo de ir para um hospital fazer o teste de coronavírus porque infelizmente é mais fácil você se contaminar lá no hospital se não estiver contaminado. Em uma semana eu estava sem febre, mas ainda cansada, tentei fazer alguns exercícios, mas os rendimentos eram baixos, após essa segunda semana eu consegui fazer a dieta 100% Exercícios 100% De exercícios, tenho feito 40 min de bicicleta pela manhã, a tarde 2 exercícios no Queima Diária e quando consigo mais 40 min na bicicleta a noite. Por conta dessa situação eu não cheguei na meta que eu queria para esse mês, minha meta era chegar aos 80 kilos, mas eu vou conseguir isso na próxima atualização, tenho certeza. Segue abaixo as atualizações... PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 83k FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Me organizando para voltar a academia em Janeiro. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho visto bastante diferença no meu corpo, como disse na última atualização estou usando roupas que não usava a muito tempo como short e blusa sem manga e o mais incrível é que estou me sentindo bem 😍, Os comentários são muito motivadores mesmo, é bom ver que os outros veem os resultados em você, porque as vezes eu fico olhando uma foto quando eu estava com 106 kilos e me olhando no espelho pra ver se teve mudança mesmo kkk. 0 a 100% A DIETA= 50% - Fiquei muito doente esse mês, no inicio eu realmente só comi o que conseguia. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% CARDIOS= 50% No período que eu estava mal eu não consegui fazer muito. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não sei, acho que esta ok. O dia de carbo alto é mais punk do que o dia de carbo baixo, mas dá pra fazer.
Obrigada, é tão bom ler essas palavras, Me motivou tanto que fiz um hitt na bicicleta depois de ler kkk. As roupas eu já doei pra não correr risco mesmo. Hoje eu tenho uma certeza que eu não tinha há 2 meses atrás, que eu vou chegar no corpo que eu quero, só depende de mim. Com a orientação que eu estou recebendo tem sido mais fácil. Antes ficava igual barata tonta fazendo tudo que falavam pra fazer e não dava resultado nenhum, e em dois meses seguindo as orientações de vocês eu já evolui tanto. Estou muito feliz. Obrigada😃 Em relação a dieta, da pra fazer esse ciclo de carbo, vou me empenhar para cumprir tudo certinho. Dúvidas... 1 colher de sopa do doce da sua escolha - qualquer doce?😋 Achei que tinha mais dúvidas, mas não, ta tudo bem explicadinho. Obrigada😀
Boa noite, Segue abaixo as atualizações... PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 85k FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sem academia, por enquanto. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tem algumas roupas que eu não usava desde do início da minha gravidez a 5 anos e agora voltei a usar. Foi um dos momentos mais felizes quando peguei um vestido muito especial pra mim e ele coube perfeitamente😍, tenho notado a mudança principalmente no meu rosto e os comentários tem me motivado a buscar mais resultados. 0 a 100% A DIETA= 98% - Peco as vezes em coisas simples. Tenho que me controlar sempre para não beliscar nada, não é fome, acredito que seja compulsão. O jejum tem sido bem tranquilo pra mim. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% CARDIOS= 98% Consigo fazer quase todos os dias. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Estou sentindo falta de arroz, principalmente no almoço. A minha janta pra mim é perfeita faço um caldo de aipim com frango em porções individuais na conta exata que você passou e eu amo. Obrigada😊
