Marcos
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
Marcos deu reputação a Emanuelle Arruda em Em busca de definição- Ex obesaFoto do lado direito é a atual.
Na de frente: A de braços relaxados é a atual.
A montagem que eu fiz não tô conseguindo enviar
-
Marcos deu reputação a jhony moura pro em novo ciclo projeto 115kg secosalve galera do fórum vamos evoluir, aceito sugestões
Meta: 115kg seco
Dados básicos atuais:
Altura: 1,76cm
Idade: 35 anos
Treino 10 anos
Peso: 90 Kilos ( META - Ganho de 10 a 15 kilos de MM)
BF: 7%
Estrutura do Ciclo
1-15 (enantato de testosterona) - 500mg/semana
1-15 Deca 600mg na semana
1-8 (Boldenona ) - 600mg na semana
1-15 (acetato de Trembolona ) - 300mg na semana
1-8 (Dianabol ) - 100mg na semana pré treino
Dieta com 8000kcal , treino 3x na semana< 1h , eu ja fiz 8 ciclo antes, sempre buscando qualidade e performance, após o ciclo uma trt de leve, obrigado
-
Marcos deu reputação a Batata... em Dura, deca e trembo no primeiro cicloMeu amigo, esse tópico é de 2015 e se até hoje ele estiver ainda nesse ciclo com deca e trembo sem parar... ou ele ja se transformaou no Thanos ou está as profudesas dos 7 palmos
-
Marcos deu reputação a Batata... em ADE injetávelFeliz que parou... Fique atenta a essas infecções...
Isso não é bom, pesquise na Net ADE ou Potenay e também pesquise bombados a óleo e verás o que realmente é esse composto de vitaminas A D e E
Nao tente retirar... Dependendo da Qt aplicada a excreção será feita principalmente pelos rins e fígado
Mas o correto e procurar por um profissional para avaliar a sua situação ok
-
Marcos deu reputação a Batata... em ADE injetávelLinda...mas porque usar essa porcaria.. isso não trás benefício nenhum, apenas prejuízo seu corpo. Vc ainda não teve grande abscesso mas é nítido infecção em vários locais... Cuidado isso pode causas parada cardíaca, pode necrosar, atingir uma veia ou nervo vai ser osso, muito osso...
Pare com isso... Invista em uma boa alimentação e treinos... Mais pra frente se for conveniente um protocolo com um Danone e não essa merda que vc tá usando ok
Pare o uso.... Da problema, vai entrar na faca...
Leve a crítica pro lado positivo... Não quero ver vc se lascar com isso ae... Pare em quanto é tempo
Monte um tópico com um diário pra gente te conhecer melhor e ajudar ok
Boa sorte
-
Marcos deu reputação a Emanuelle Arruda em Em busca de definição- Ex obesaOi, meu povo! Boa madrugada..
Passando aqui só pra movimentar o fórum e alimentar como diário.
Ainda estou de mudança. Sei que parece estranho uma mudança taaaao demorada, visto que iniciei ela início do mês e ainda estou haha
Mas tá, tenho o prazo de até dia 2/11 está tudo resolvido. A demora é por está tendo que resolver quase tudo sozinha, por dividir o tempo com trabalho, casa, filha, treino e afins. Mas está bem adiantado.
Sobre os treinos e protocolo:
Semana passada eu estava me sentindo indisposta, cansada, acho que tem a ver com os ciclos femininos. Maaaaas não deixei de fazer o sugerido treino ok, cardio (tempo) ok, a intensidade do cardio é uma coisa que tá me pegando nesse protocolo, eu não estou conseguindo fazer de forma tão intensa como eu gostaria, mas enfim.
Nesses últimos 3 dias pequei na hidratação, mas já vou voltar aos trilhos.
Hoje senti cólicas, eu comentei antes não que sentia mais e minha regra veio, mesmo estando com DIU. Acredito que foram os esforços da reforma, não sei.
Sobre a dieta uma única observação: Optei pela a opção de lanche com whey por 3 ou 4 vezes, inclusive é uma delícia, mas Me deixava um pouco estufada, não sei se por “encher” mais do que a outra opção.
no mais é isso, obrigada a todos.
me filmei pintando uma parte da casa hoje.. sei que não tem a ver como fórum, mas estou tão feliz com essa nova fase, queria compartilhar
video-output-8C7D8E3C-B4A7-4C19-B192-3E5FB8DB2961.mov -
Marcos deu reputação a Emanuelle Arruda em Em busca de definição- Ex obesaEntão.. eu sou leiga no assunto, maaas não tomava anticoncepcionais pois já sofri uma trambose venosa há mais ou menos 6 anos atrás, aí suspenderam a indicação do uso.
Os sintomas não me incomodam, posso dizer que não sinto. E dores dores da endometriose zerou.. também mudei de DIU, do de cobre pra o de mirena. Não sei se interfere.
Sim, minha qualidade de vida mudou muito e estou feliz por isso. Até minha disposição, claro há dias e dias, mas acredito ser normal.
Dezembro devo retornar a ginecologista e peço para ela solicitar novos exames para ver como estou e mostro aqui.
Sobre exames laboratoriais p pós uso da oxa quais eu deveria fazer? Poderia me sugerir? Digo p ver se estou toda ok.
-
Marcos deu reputação a Emanuelle Arruda em Em busca de definição- Ex obesaOiii, gente, tudo bem? Passando só pra atualizar que estou seguindo direitinho o novo protocolo e pra compartilhar algo bom.. eu acredito que ainda não tinha comentado com vocês e comemorado aqui.
Bom, desde dos meus 13 anos eu descobri que tenho ovários micropolicísticos e ano passado descobri que sofro com endometriose. 😅
Enfim, em ambos os casos ha possibilidade de uso de medicamentos ou estilo de vida saudável, sofria com os sintomas e no período menstrual se intensificava. Como já disse sempre tive problemas com doces e compulsão com alimentos e nunca tive a oportunidade de ser acompanhada por um nutricionista, na verdade tive 1x durante um mês, mas isso a bastante tempo, ela passou muito manipulados e ficou insustentável para mim. Acabei não continuando. Bom, vou deixar de enrolação e chegar ao ponto que quero: Fiz uma transvaginal e simplesmente meus ovários estão limpos. Eu fiquei: 😱 Mostrei a minha ginecologista e ela disse que poderia ser efeito da prática de exercícios somado com a alimentação que melhorei muito esses últimos dias. Claro, não é milagre, tive deslizes, como falei nas minhas atualizações, mas estou feliz. Não sei se foi o fato de estar longe do açúcar, os ajustes na alimentação.. mas minhas dores se foram, meus ovários estão limpos e eu muito contente e ainda sem acreditar. Enfim, estou passando para deixar o relato e agradecer mais uma vez o apoio e paciência de vocês
-
Marcos deu reputação a rafitness em Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - LanderlanAtualização: 24/10/24
2° semana: Oximetolona 25mg pré treino
Boa noite. Infelizmente aqui aonde eu moro tá um surto de virose, com diarréia, dor no estômago e etc.
Fiquei mais de duas semanas assim, mas apenas muita dor no estômago, sem apetite, estufamento abdominal, não tive diarréia.
Gente, eu perdi real a fome, tomei raiva de tudo, até da minha comida, meu tempero 😭 e pode ser algo mais gostoso do mundo que eu ainda não tenho vontade de comer.
Com isso tive que mudar algumas refeições, substituia arroz por macarrão, não comi nada de feijão pois tomei raiva, e acabei deixando de comer algumas coisas, era impossível.
Os treinos foram 50% pois faltei alguns dias, era começar o treino e minha barriga ficava enorme e estufada. Cardio nunca mais fiz.
Meu peso manteve 65kg, até estranhei pq achei que tinha perdido.
Agora essa semana que tô conseguindo comer melhor.
As fotos estão ruins pq meu Cel tbm é ruim kkkkkkkkk e aqui tá chovendo bastante e escuro.
Obrigada ❤️
-
Marcos deu reputação a RenatoTex33 em Help preciso de uma ajuda!Fala pessoal, passando aqui pra avisar vocês que peguei uma virose e desde de terça-feira não estou conseguindo seguir o protocolo no meu 100%, única coisa que está no meu 100% é a hidratação, mas hoje estou me sentindo um pouco melhor, consegui me alimentar melhor que os outros dias, espero que não prejudique o pouco de resultado que conquistei nessas últimas semanas... TMJ 👊
-
Marcos deu reputação a Emanuelle Arruda em Em busca de definição- Ex obesaOii, boa noite, pessoal! Passando para movimentar o fórum e atualizar como foi minha primeira semana de protocolo novo. 🫶🏼
Bom, segui o recomendado, mas tive um deslize na sexta-feira. Foi uma minha solenidade e acabei almoçando em um restaurante para comemorar. 😬😬
No mais, tudo ok.
Quinta e sexta-feira eu estava sem gás durante o treino, fiz mesmo assim, acredito que foi pela a correria da semana organizando tudo para a solenidade e também para a mudança. (vou me mudar) 🎇
Estou menos pesada na balança e visivelmente mais “seca”, estou me sentindo assim, pelo menos kk mas estou tentando não focar muito nisso pelos os motivos que já falei p vocês.
e sobre doces … 🎇🎇🎇 continuo firme e forte com o projeto de ficar longe deles kkk Hoje comecei a colocar canela no meu café. Gente p mim isso é uma evolução surreal.. nunca me imaginaria tomando café sem açúcar e com canela kkk que as pequenas vitórias sejam vibradas.
Ah, outra evolução que notei foi sobre cardios… eu não corria na esteira, pois sentia um pouco meu joelho, acho que comentei aqui, agora estou correndo e aumentei velocidade na escada também. Outra vitória 🎇🎇
Próxima semana será minha atualização valendo.. haha torçam por mim. E obrigada pelo o apoio.💖
-
Marcos deu reputação a MashleMuscle em Help preciso de uma ajuda!Agora o mano tira a barriga da miséria kkkk
-
Marcos deu reputação a Emanuelle Arruda em Em busca de definição- Ex obesaBoa noite, @LipBrito! Então.. é o que estou procurando fazer, e focando nos resultados que virão.. curtindo o processo. Tem dias e dias.
kkkk isso ja é mais difícil. Sempre dou uma olhadinha, mas tento nao me prolongar muito com pensamentos.. tento focar nos pontos positivos. As vezes da certo. Estou bem longe de onde quero chegar, mas bem melhor de quando eu pesava mais de 90kg, isso me conforta .
Então.. estou tentando e seguindo. Muito obrigada pelo o apoio mesmo. Vou procurar ser mais presente aqui. O apoio de vocês faz toda diferença 💖
Boa noite, @RenatinhaSA!!! Combinado. Procurarei me esforçar mais nessa nova etapa. Iniciarei amanhã o protocolo. Tentarei atualizar aqui com mais frequência. Muito obrigada pelo o apoio e paciência de sempre!
Combinado. Pode deixar. Vamos nos! 💖💖💖
-
Marcos deu reputação a Batata... em Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - LanderlanVamos la
Vitamina D 5000ui + 5gr de creatina
Primeira refeição
Café com mel 1 copo 100ml
Pão integral 2 fatia + 80gr queijo fresco ou ricote
3 ovos mexidos ou cozidos
Ou um cuscuz com frango desfiado com azeitona e tomate e ovos
Segunda refeição
200ml de leite + 30g de whey + 20g de farinha de aveia
200gr de frutas (mamão/banana/maça/melão/morango, etc...e fazer uma salada de frutas)
Terceira refeição
Almoço
Arroz 200g + feijão 150g + 150g de legumes refogados
150g de carnes (sem frituras)
salada verde a vontade + 1 colher de cha de azeite
1 suco de laranja ou outra fruta citrica
Quarta refeição tarde
1 lanche
2 Discos pequenos de panqueca (colocar 1 fatia de mussarella e 1 de presunto (opção de carne moída ou frango desfiado) + tomate picado) moelho e oregano por cima
Ou lanche natural de atum com tomates, alface e oregano + copo de vitamina de frutas
2 lanche
1 Iogurte natural + 15g de leite em pó + 30gr whey + 1 banana
Sobremesa
3 quadradinhos de choc 70% ou 1 colher de doce de leite
Quinta refeição
Janta
Arroz 150g + feijão 100g
200g de batata inglesa ou doce ou abobrinha ou mandioquinha
150g de carnes ou 100gr de peixe
1 copo de agua com limão
Ceia
1 xicara de chá de camomila ou melissa com hortela + 2 rodelas de abacaxi
Agua 3,5 a 4 litros...
Oximetolona 25mg
Próxima atualização 22/10
-
Marcos deu reputação a LipBrito em Relato Evolução - Treino e Experiência [E tenho algumas dúvidas]Peso da última atualização: 76kg
Peso Atual: 77.7kg
Força/ resistência/ cargas: Recuperando as cargas anteriores, tive uma diminuição considerável nelas
Cárdio: 70% mesmo gripado continuei treinando até não aguentar mais, porém cárdio somente 3x na semana
0% a 100% na dieta: 75% (Estou me readaptando a dieta seguindo a orientação do mestre @Batata... (dosei mais 200 kcal na dieta ) e fiz alguns ajustes para comer mais salada, confesso que tenho que implementar frutas na minha rotina) alguns dias para bater o carbo diário, coloquei um pouco de feijão, fiz alguma loucura? se não estou pensando em implementar na dieta...
0% a 100% na hidratação: 90%
Considerações:
Percebi que estou perdendo "definição", faz parte do processo né ? 😷, um pouco mais inchadim...
Ainda estou me recuperando da gripe que tive, ainda não me sinto 100%, e estou com vários músculos doloridos, especialmente pernas, costas e ombros. Musculação estou fazendo de seg a sáb direto e descanso no domingo fazendo somente cárdio, e percebi que não consigo recuperar o músculo para o próximo treino, me sinto prejudicado porque quando chega o dia de treinar o músculo na semana eu tenho que diminuir o peso. Sinto alguns espasmos músculares nas costas principalmente. estou pensando em fazer assim:
SEG TREINO / TER TREINO / QUA TREINO / QUI DESCANSO / SEX TREINO / SÁB TREINO / DOM TREINO.
Cárdio todos os dias pelo menos 15min e domingo 45min (minha dúvida é se faço algo na quinta como cárdio ou algum aeróbico) O que acham/sugerem?
Medidas Anteriores cintura e barriga: 79cm // 83cm respectivamente.
Medidas Atuais cintura e barriga: 81cm // 84,5cm respectivamente.
Comecei a tomar mais sol e polivitamínico, minha imunidade deve ta zoada ainda.
Me sinto meio retído, cheio e tals, não sei se tive grandes "ganhos" mas devido a semana que fiquei gripado tentei lutar pra correr atrás do preju, e até pensei que poderia ter tirado um ou dois dias de descanso, sinto até que ter forçado o corpo contribuiu para algumas questões na imunidade e recuperação múscular.
Aguardo a visão/opinião/sugestão de vocês!
@Batata... @TiCOL @RenatinhaSA @Cris1976 @ANINHA @Apollo Galeno
Tirei fotos fora do padrão também...
-
Marcos deu reputação a Batata... em Relato Evolução - Treino e Experiência [E tenho algumas dúvidas]Sim... Vamos mais uma atualização ... Acho que cabe mais calorias na próxima
-
Marcos deu reputação a Batata... em PROJETO PRIMEIRO CICLO PARA GANHO DE MASSASugestão coforme a forista
1 refeição
Pão + 30g doce de leite + 5g de creatina
2 refeição
Copo agua com 20g de leite em pó + 20g de aveia
+ 20G de whey
2 Ovos cozidos
3 refeição3 refeição
carnes 150g
carbos 150g (Legumes/Cereais/Leguminnosas/tubercúlos)
Salada verde
1 laranja
sobremesa pode ser aqui ou a tarde 25 a 30 g de choco
50 a 70%
4 refeição
200g de frutas + 1 iorgute natural com 20gr de whey e 10g de aveia
5 refeição
carnes 150g
carbos 150g (Legumes/Cereais/Leguminnosas/tubercúlos)
3.5 litros agua
Treinos
segunda
Agachamento sumo livre pu no smith 5x10/12
Stiff 4 x 10/12
Leg press 4 x 10/12
Afundo 3 x 10/12 cada perna com um agacho sumo entre cada
Cadeira extensora 4 x 12 sendo a 2 ultimas com drop set
Cadeira abdtora 3 x 15
Abs 2 exercicios
Terça
Supino reto barra ou halter 4 x 10/12
Voador 3 x 11/15
Desenv militar ou maquia 4 x 10/12
Elevação lateral 4 x 10/12
Elevação frontal 3 x 10/12
Voador invertido 3 mx 10/12
Triceps polia 4 x drop-set
Quarta
Lev terra 4 x 10/12
Stiff sumo 4 x 10/12
Leg pes abertos e mais altos 4 x 10/12
Mesa flexora 3 x falha + 2 series com rest pasue
Extensão quadril
Abdutora 3 x 14
Gemeos sentado 3 x falha
Abs 2 exercicios
Quinta
Remada alta pegada aberta pronada 4 x 10
Remada baixa pegada fechada 4 x 10
Pulldown 4 x 12/15
Encolhimento 3 x 10/12
Rosca direta 3 x falha carga pra max 15 reps
Rosca martelo 3 x falha igual
Sexta
Lev terra sumo 5 x 10/12
Agach livre ou maquina 4 x 10/12
Agach bulgaro 3 x 10 cada
Elevação pelvica 4x 12
Gluteo coice 3 x 15
cadeira abdutora em pé e cadeira abdutora a inclidnado 4x10 (fique a vontade)
Use cargas que consiga os numeros de rfepetições sendo as 2 ultimas bem sofridas... faça progressões... ãqo de muito descanso entre exercicios e series... seja o mais curto possivel para ter mais itensidade
Exercicios livres principalmete agachametos e levantamentos traalhao mais musculos e são os que mais dão volume nas pernas e gluteos...
Se for dar continuidade ao diario as atualizações são obrigatórias, caso contrario fica por vc mesma ok
Proxima atualização 10/10... oa sorte...
Escolha um dia da semana e tire as medidas circuferencia da cintura/absquadril/perna e vai iformando ok
-
Marcos deu reputação a Batata... em PROJETO PRIMEIRO CICLO PARA GANHO DE MASSAParou com tópico @Faby Ap ? Não respondendo... Aguardar
-
Marcos deu reputação a RenatinhaSA em PROJETO PRIMEIRO CICLO PARA GANHO DE MASSAManda bala, Batata. Estou em viagem por esses dias.
@Faby Ap com dedicação e tempo, terá resultados acima da média.
-
Marcos deu reputação a Faby Ap em PROJETO PRIMEIRO CICLO PARA GANHO DE MASSAOlá pessoal tudo bem ?
acompanho bastante o pessoal aqui e resolvi tomar coragem e postar !
me corrijam qualquer coisa ! rs
tenho uma dieta equilibrada e treino 5 x na semana
treino a vida toda somente na gestação que parei pois tive risco de aborto,entao tive que ficar de repouso,mas retomei assim que liberada
ja voltei com os pesos de antigamente,mais queria algo que me desse o up
não bebo não fumo
apenas durmo mal,pois tenho um bebê de 9 meses rs
minha dieta
pao com doce de leite pré treino
8:00 4 ovos e café
almoço
150 de proteina e 150 carboidratos
lanche a tarde
2 scoop de whey com 200grmas frutas + yogurt natural
jantar
150 proteina e 150 caboidratos.
4 litros de agua por dia
minhas duvidas está pouco a comida ?
comprei ox de 5mg pra iniciar,porém muitas duvidas...se conpensa.
segue o anexo das fotos de quando voltei da gestação e agora
-
Marcos deu reputação a Renatofreis em DuratestonMais durateston pode colocar na seringa de insulina ? Não vai doer muito mais não por ser subctania?
-
Marcos deu reputação a Jehh98 em Ciclo de oxan feminino: precisa de pausa ou não?28/09 Atualizações sobre o ciclo
Estou aplicando agora 25ui há umas 3 semanas eu acho, colaterais agora clítoris um pouco maior, queda de cabelo, espinhas e voz rouca.
Boa recuperação entre as séries e força
Acredito eu que não me dei muito bem com ela tive mais colaterais do que ganhos significativos, porém só usando pra saber, não acho que convém usar ela novamente vou terminar com ela e futuramente analisar outra pra um próximo ciclo.
Dieta e treino se mantém os mesmos
28/09
Pescoço: 33,5cm
Cintura: 71cm
Quadril: 96,5cm
Braço contraído E: 30cm
Braço contraído D: 30cm
Perna E: 60cm
Perna D: 60cm
Panturrilha E: 35,5cm
Panturrilha D: 35,5cm
Peso: 67kg
-
Marcos deu reputação a Jehh98 em Ciclo de oxan feminino: precisa de pausa ou não?Obrigada, e se tudo der certo daqui pra frente só melhora 💪🏻
-
Marcos deu reputação a Renatofreis em DuratestonAmigão, tudo bom?opaaa tudo sim e você ?
Vou tentar de nortear, e logo mais os demais membros do fórum podem te ajudar...
Sobre aplicação no deltóide, foi tu mesmo que fez? 2ml '---' ? RESPOSTA : (((((----(Foi minha sogra mano----6)))) .........{Cara toma cuidado com algumas decisões que toma ao longo da vida, não sinta que estou brigando contigo, é porque em determinadas situações, pode acontecer coisas "irreversíveis...}
Aconselho tentar entender melhor o mundo de AE'S, te convido a procurar aqui mesmo no fórum, tem muitos relatos e também muitas orientações e informações para ser absorvidas.
Qual o seu real objetivo? Queria da uma diferença no físico
Pois será que tal objetivo só pode ser alcançado com uso de AE'S, primeiro vamos entender juntos o que tem de conhecimento sobre si mesmo e sobre coisas futuras!
4 horas atrás, Renatofreis disse:
Treino a 1 ano pesava 65 kg e agora estou com 74
Em 1 ano pelo que disse conseguiu 9kg? Natural? Diga como foi que alcançou os resultados... Pois pode ter muita coisa a ser extraída sem se preciptar...
Padroniza o tópico para que a gente possa te conhecer melhor!
(Copie e cole e responda ao lado)
Idade:25
Altura:1.76
Peso:75 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): finasterida, sufato ferroso, ácido fólico kkk e vitamina az
Problemas de Saúde:oque eu saiba não tenho nenhuma por enquanto só calvo mesmo genética de família
Tempo de treino:1 ano e 3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo:comecei durateston Lander 23/04/2024
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: durateston Lander. Falou pra tomar 2 ml a cada 15 dias
Divisão de treino e horario do mesmo:segunda a sexta feira vou anexar foto do treino logo abaixo
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:não faço dieta
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........
Queria uma ajuda se vale apena continuar porque só foi 1 aplicação se for continuar qual ml por e quantos dias e quão TCP te agradeço de mais por estar sendo amigo muitas pessoas são mal educada e crítica
Abaixo modelo de como tirar as fotos.
-
Marcos deu reputação a LipBrito em DuratestonAmigão, tudo bom?
Vou tentar de nortear, e logo mais os demais membros do fórum podem te ajudar...
Sobre aplicação no deltóide, foi tu mesmo que fez? 2ml '---' ? Cara toma cuidado com algumas decisões que toma ao longo da vida, não sinta que estou brigando contigo, é porque em determinadas situações, pode acontecer coisas "irreversíveis...
Aconselho tentar entender melhor o mundo de AE'S, te convido a procurar aqui mesmo no fórum, tem muitos relatos e também muitas orientações e informações para ser absorvidas.
Qual o seu real objetivo?
Pois será que tal objetivo só pode ser alcançado com uso de AE'S, primeiro vamos entender juntos o que tem de conhecimento sobre si mesmo e sobre coisas futuras!
Em 1 ano pelo que disse conseguiu 9kg? Natural? Diga como foi que alcançou os resultados... Pois pode ter muita coisa a ser extraída sem se preciptar...
Padroniza o tópico para que a gente possa te conhecer melhor!
(Copie e cole e responda ao lado)
Idade:
Altura:
Peso:
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):
Problemas de Saúde:
Tempo de treino:
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo:
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........
Abaixo modelo de como tirar as fotos.