De M
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De M recebeu reputação de projetovidafitness em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOBoa noite Pessoal,
Como vocês estão?
Chegou o dia de mais uma atualização,
Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !!
vamos láaa
Peso anterior: 59kg
Peso atual: 58kg
Treinos= hipertrofia
0 a 100% A DIETA= 100%.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 80%
0 a 100% TREINO = 80%
(estava de mudança e terminei ficando alguns dias sem conseguir treinar, estava tudo muito corrido mas já está tudo estável novamente)
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!)
E se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar?
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=
Apesar da correria e devido a isso ter falhado alguns dias no treino, eu amei o resultado desta atualização
FOTOS ATUAIS:
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De M deu reputação a Apollo Galeno em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOSigamos mais 15 dias nessa dieta....
Foco...e não errar.
Os detalhes agora estão na perfeição e treinos intensos......
PROJETO= OXANDRO (confirme a semana que esta)
Dieta
40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua
Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )
No seu treino = agua
CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : +90g de mamão + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite
Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina
Almoço 12 HORAS : 90g de batata ou mandioca ou abobora + 120gr frango cozido +160g de vegetais + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + 1 colher de sopa de azeite.
15hs= Café com adoçante e canela
Lanche 17h : 100 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia + whey com 15g de proteina na dose
Ceia (o mais tarde que conseguir) : 90g de batata ou mandioca ou abobora + 3 ovos inteiros + 90g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) + 160g de vegetais
Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar.
Dias sem treino= batata e cia em 70g e não comer pão e aveia
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente (2x ao dia)
Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/02(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )
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De M recebeu reputação de Lú Nascimento em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOBoa noite pessoal
Segue a minha nova atualização, estou muito empolgada para mostrar os resultados para vocês!
Obrigada @apollo e todos do fórum pelo apoio de sempre! ❤️❤️❤️
Peso anterior: 59kg
Peso atual: 58,900kg
Treinos= hipertrofia
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 100%
0 a 100% TREINO = 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Gostaria de saber se posso comer banana ou mamão no lanche da tarde?
E se você vai me liberar nutella no café da manhã? 🥺😍
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=
Estou muito feliz com os resultados, me sentindo grande e musculosa 💪🏼
Tenho recebido bastante elogios do pessoal da academia.
atualização.
FOTOS ATUAIS:
-
De M recebeu reputação de fe16 em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOBoa noite pessoal
Segue a minha nova atualização, estou muito empolgada para mostrar os resultados para vocês!
Obrigada @apollo e todos do fórum pelo apoio de sempre! ❤️❤️❤️
Peso anterior: 59kg
Peso atual: 58,900kg
Treinos= hipertrofia
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 100%
0 a 100% TREINO = 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Gostaria de saber se posso comer banana ou mamão no lanche da tarde?
E se você vai me liberar nutella no café da manhã? 🥺😍
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=
Estou muito feliz com os resultados, me sentindo grande e musculosa 💪🏼
Tenho recebido bastante elogios do pessoal da academia.
atualização.
FOTOS ATUAIS:
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De M recebeu reputação de Batata... em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOBoa noite pessoal
Segue a minha nova atualização, estou muito empolgada para mostrar os resultados para vocês!
Obrigada @apollo e todos do fórum pelo apoio de sempre! ❤️❤️❤️
Peso anterior: 59kg
Peso atual: 58,900kg
Treinos= hipertrofia
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 100%
0 a 100% TREINO = 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Gostaria de saber se posso comer banana ou mamão no lanche da tarde?
E se você vai me liberar nutella no café da manhã? 🥺😍
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=
Estou muito feliz com os resultados, me sentindo grande e musculosa 💪🏼
Tenho recebido bastante elogios do pessoal da academia.
atualização.
FOTOS ATUAIS:
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De M recebeu reputação de Foston em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOBoa noite Pessoal,
Muito obrigada pelo carinho de todos e por todas mensagens de apoio!
Graças a Deus estou melhor e consegui treinar direitinho!
vamos lá
Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !!
Peso anterior: 60
Peso atual: 59
Treinos= hipertrofia
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 100%
0 a 100% TREINO = 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar?
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=
Estou bem feliz, acredito que melhorei no
Comparativo da última atualização.
FOTOS ATUAIS:
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De M recebeu reputação de ELISA A em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOBoa noite Pessoal,
Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢
Mas vamos lá
Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !!
Peso anterior: 60
Peso atual: 60
Treinos= hipertrofia
0 a 100% A DIETA= 70%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 50%
0 a 100% TREINO = 70%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Nada
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=
Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe
FOTOS ATUAIS:
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De M recebeu reputação de fisiculturismo em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOBoa noite Pessoal,
Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢
Mas vamos lá
Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !!
Peso anterior: 60
Peso atual: 60
Treinos= hipertrofia
0 a 100% A DIETA= 70%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 50%
0 a 100% TREINO = 70%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Nada
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=
Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe
FOTOS ATUAIS:
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De M recebeu reputação de fisiculturismo em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOBoa noite Pessoal,
Muito obrigada pelo carinho de todos e por todas mensagens de apoio!
Graças a Deus estou melhor e consegui treinar direitinho!
vamos lá
Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !!
Peso anterior: 60
Peso atual: 59
Treinos= hipertrofia
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 100%
0 a 100% TREINO = 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar?
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=
Estou bem feliz, acredito que melhorei no
Comparativo da última atualização.
FOTOS ATUAIS:
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De M recebeu reputação de fisiculturismo em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOObrigada Fab 💖💖
atualizei o treino também, vou colocar aqui para vocês.
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De M recebeu reputação de MM_mm em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOBoa noite Pessoal,
Muito obrigada pelo carinho de todos e por todas mensagens de apoio!
Graças a Deus estou melhor e consegui treinar direitinho!
vamos lá
Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !!
Peso anterior: 60
Peso atual: 59
Treinos= hipertrofia
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 100%
0 a 100% TREINO = 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar?
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=
Estou bem feliz, acredito que melhorei no
Comparativo da última atualização.
FOTOS ATUAIS:
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De M deu reputação a FaBHana em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOSeu corpo é de outro nível 😍 linda demais!! Da pra ver que voltou com força total!!
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De M recebeu reputação de FaBHana em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOObrigada Fab 💖💖
atualizei o treino também, vou colocar aqui para vocês.
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De M recebeu reputação de Vezinha em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOObrigada Fab 💖💖
atualizei o treino também, vou colocar aqui para vocês.
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De M recebeu reputação de Vezinha em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOBoa noite Pessoal,
Muito obrigada pelo carinho de todos e por todas mensagens de apoio!
Graças a Deus estou melhor e consegui treinar direitinho!
vamos lá
Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !!
Peso anterior: 60
Peso atual: 59
Treinos= hipertrofia
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 100%
0 a 100% TREINO = 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar?
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=
Estou bem feliz, acredito que melhorei no
Comparativo da última atualização.
FOTOS ATUAIS:
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De M recebeu reputação de Batata... em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOBoa noite Pessoal,
Muito obrigada pelo carinho de todos e por todas mensagens de apoio!
Graças a Deus estou melhor e consegui treinar direitinho!
vamos lá
Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !!
Peso anterior: 60
Peso atual: 59
Treinos= hipertrofia
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 100%
0 a 100% TREINO = 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar?
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=
Estou bem feliz, acredito que melhorei no
Comparativo da última atualização.
FOTOS ATUAIS:
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De M deu reputação a Beca em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOLindona, continua maravilhosa. Desejo melhoras par você. És uma guerreira!!! Está top demais
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De M deu reputação a Keyte Luciana Cerqueira em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOMesmo com problema de saude vc arrasou na atualização.
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De M deu reputação a Qsr em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOÓtima evolução, só continuar!!
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De M deu reputação a RenatinhaSA em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOessa gripe vem atrapalhando a geral mesmo, mas você continua muito bem... seu projeto é uma referência pra gente!
TMJ
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De M deu reputação a durosbrutos em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOas curvas tão ficando mais acentuadas! só voa passarinhaaaa
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De M deu reputação a Julie em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOTá linda, continue na direção que o resultado está valendo super a pena. Parabéns!
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De M recebeu reputação de RenatinhaSA em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOBoa noite Pessoal,
Muito obrigada pelo carinho de todos e por todas mensagens de apoio!
Graças a Deus estou melhor e consegui treinar direitinho!
vamos lá
Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !!
Peso anterior: 60
Peso atual: 59
Treinos= hipertrofia
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 100%
0 a 100% TREINO = 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar?
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=
Estou bem feliz, acredito que melhorei no
Comparativo da última atualização.
FOTOS ATUAIS:
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De M recebeu reputação de FaBHana em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOBoa noite Pessoal,
Muito obrigada pelo carinho de todos e por todas mensagens de apoio!
Graças a Deus estou melhor e consegui treinar direitinho!
vamos lá
Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !!
Peso anterior: 60
Peso atual: 59
Treinos= hipertrofia
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 100%
0 a 100% TREINO = 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar?
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=
Estou bem feliz, acredito que melhorei no
Comparativo da última atualização.
FOTOS ATUAIS:
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De M deu reputação a Ruthynha em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃOContinua linda. Só focar na saúde e recuperação ❤️🥰
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