Rocket

Boa noite
7:00 - Café da manhã: 2 ovos mexidos, 1 pão integral, 200ml leite desnatado, 30g de requeijão.

10:00 - Lanche da manhã: 170g iogurte desnatado, 17g de aveia.

13:00 - Almoço: 150g de arroz, 40g de frango, 100g feijão cozido, salada a vontade, 10g de azeite.

15:00 - horas pré treino: 2 ovos, iogurte  desnatado 170 ml, 1 pão integral, 5g de creatina.

17:00 - Pós-treino: 20g de aveia, 170g desnatado, 1 banana, 8g de pasta de amendoim.

20:00 - Jantar: 100g de arroz, 100g de feijão, 100g de frango, salada a vontade, 10g de azeite. multivitaminico growth.

22:00 - Ceia: 1 banana.

225g Carboidratos
125g Proteína
75g Gordura
 
 
Sobre os aeróbicos, faço quanto tempo?
 
 

Boa noite, dieta montada, mas estou com medo de perder massa magra por causa da quantidade de calorias.
 

Ajudou sim
Muito obrigado!

Boa tarde! Obrigado.
Eu gostaria do acompanhamento, realmente tenho muitas dúvidas kkkk

Bom dia! Obrigado pela ajuda.
Vou fazer ajuste da dieta dia 19. Queria saber o que vocês acham do treino tb se preciso dar ênfase em algum músculo ou está bom assim, queria a opinião de vcs.

Boa noite turma, queria saber o que vcs acham da dieta e do treino.

Idade: 17

Altura: 1.72

Peso:77 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
vou providenciar

Tempo de treino: 9 meses, 6 meses com dieta

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda- PEITO:  manguito polia, flexão, supino reto halter, supino inclinado, crucifixo inclinado máquina, Pullover.,
Terça-feira- DORSAL: puxada no peito, puxada no peito pegada invertida, remada serrote unilateral, remada chão, pull down, Encolhimento.
Quarta-feira- PERNA: agachamento Livre, agachamento sumo, cadeira Extensora, mesa flexora, cadeira flexora, adutora, panturrilha banco.
Quinta-feira- PEITO: manguito polia, flexão, supino reto halter, supino inclinado, crucifixo inclinado máquina, Pullover.
Sexta-feira- DORSAL: puxada no peito, puxada no peito pegada invertida, remada serrote unilateral, remada chão, pull down, Encolhimento.
Sábado- Bíceps: rosca halter, rosca concentrada, rosca corda.
Tríceps: Francês halter, extensor W, 3 barra paralela.
Ombro: desenvolvimento com halter, elevação frontal, elevação lateral.


Todos com 12 rep, 1 minuto de descanso.


Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Dieta:

Café da manhã: 2 ovos mexidos sem óleo, 2 pães integrais (50g), 200 ml de leite integral, café, 1 colher de sopa de requeijão.
 
Lanche da manhã: 20g de aveia, 20g de pasta de amendoim integral, 30g de leite em pó integral, 1 banana.

Almoço: 225g de arroz, 165g de feijão, 150g de peito de frango, salada a vontade.

Pré treino: 2 ovos mexidos sem óleo, 2 pães integrais (50g), 1 colher de sopa de requeijão, 1 banana, 200 ml de leite, café, 5 g de creatina, multivitaminico growth.

Pós treino: iogurte natural, 20g de aveia, 1 banana.

Jantar: 225g de arroz, 165g de feijão, 150g de peito de frango, salada a vontade.

Ceia: 51g de whey concentrado Growth, 200ml de leite integral, 1 banana.

Relatório dos macros:

250g de proteína 

130g de gordura 

400g de carboidrato 

Calorias: 3750
 

Boa noite turma, tô no segundo mês de bulking, queria saber o que vcs acham da dieta 
Altura: 1,72
Peso: 75.2
Bf: 14.2%
Dieta:
Café da manhã: 2 ovos mexidos sem óleo, 2 pães integrais (50g), 200 ml de leite integral, café, 1 colher de sopa de requeijão.
Lanche da manhã: 20g de aveia, 20g de pasta de amendoim integral, 30g de leite em pó integral, 1 banana.
Almoço: 225g de arroz, 165g de feijão, 150g de peito de frango, salada a vontade.
Pré treino: 2 ovos mexidos sem óleo, 2 pães integrais (50g), 1 colher de sopa de requeijão, 1 banana, 200 ml de leite, café, 5 g de creatina, multivitaminico growth.
Pós treino: iogurte natural, 20g de aveia, 1 banana.
Jantar: 225g de arroz, 165g de feijão, 150g de peito de frango, salada a vontade.
Ceia: 51g de whey concentrado Growth, 200ml de leite integral, 1 banana.
Relatório dos macros:
250g de proteína 
130g de gordura 
400g de carboidrato 
Calorias: 3750

Boa tarde, gostaria de tirar uma dúvida com vcs.
 Dos 135g de proteína da dieta, 32g vem do feijão que tem um baixo valor biológico, tem algum problema?

Kkkk O do jantar

Bom dia! Muito obrigado.
Posso tomar esse copo de leite na ceia?

Boa tarde, muito obrigado pela ajuda.
Fiz avaliação física e bioimpedância, se acharem interessante posso postar.
@Apollo Galeno
 
Café da manhã-
2 ovos.
200ml de leite integral.
40 ml de café sem açúcar.

Lanche da manhã-
20g de pasta de amendoim integral.
1 iogurte natural.
15g de aveia.

Almoço-
75g de Arroz.
50g de feijão.
75g de peito de frango ou outra carne magra.
6ml de azeite.
Salada à vontade.

Pré treino (14:00)-
1 pão integral (25g).
1 ovo.
200ml de leite integral.
210mg de cafeína.
3g de beta alanina.
5g de creatina.

Pós treino (18:00)-
1 iogurte natural.

Jantar-
50g de feijão.
85g de peito de frango ou outra carne magra.
6ml de azeite.

Ceia-
200ml de leite integral.
1 cápsula multivitaminico.

Bom dia, gostaria de fazer um projeto, já iniciei um tópico aqui uma vez, mas não conhecia muito bem e acabei ficando com receio, continuei acompanhando o fórum e vi resultados excelentes, espero que me deem uma segunda chance.





Idade: 18

Altura: 1.72

Peso: 78 kg
Objetivo: perder gordura.


Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não, apenas uma septoplastia.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Estou com uma consulta marcada para agosto, quais exames devo pedir para fazer?

Tempo de treino: mais ou menos 8 meses com dieta.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum.

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino ORDINÁRIO/ TENSIONAL. 75% RM.

Segunda e Quinta, 15 hrs - PEITO, TRÍCEPS E OMBRO.

Supino reto- /3 séries/ 10 repet. / 32 kg.
Supino reto com halter- /3 séries/ 10 repet. / 26 kg.
Supino vertical- /3 séries/ 10 repet. / 25 kg.
Peck deck- /3 séries/ 10 repet. / 45 kg.
Desenvolvimento halter- /3 séries/ 10 repet. / 18 kg.
Elevação lateral- /3 séries/ 10repet. / 10 kg.
Francês cross- /3 séries/ 10 repet. / 45 kg.



Terça e Sexta, 15 hrs - DORSAL, BÍCEPS E POSTERIOR DE OMBRO.

Puxada livre- /3 séries/ 10 repet.
Remada livre- /3 séries/ 10 repet. / 20kg.
Puxada aberta-  /3 séries/ 10 repet./ 65 kg.
Remada chão- /3 séries/ 10 repet./ 55 kg.
Peck deck invertido- /3 séries/ 10 repet./ 30 kg.
Encolhimento- /3 séries/ 10 repet./ 80 kg.
Rosca direta-  /3 séries/ 10 repet./ 12 kg.
Rosca paralela- /3 séries/ 10 repet./ 12 kg.


Quarta, 15 hrs - QUADRÍCEPS E POSTERIOR DE COXA.
Agachamento livre- /3 séries/ 10 repet./ 42 kg.
Leg press- /3 séries/ 10 repet. / 160 kg.
Cadeira Extensora- /3 séries/ 10 repet. / 70 kg.
Mesa flexora-  /3 séries/ 10repet. / 60 kg
Stiff- /3 séries/ 10 repet/ 20 kg.
Abdução- /3 séries/ 10 repet./ peso indefinido.
Panturrilha em pé- /4 séries/ 12 repet./ peso indefinido.

Sábado- Aeróbico.

Domingo- Descanso.

Obs: tempo de descanso entre as séries é de 1, 30 min.

Obs: faço hit depois do treino, 12 minutos.








Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Dieta:

Café da manhã:
2 ovos mexidos sem óleo, tomate e orégano.
1 pão francês(50g).
120 ml de leite integral.
40 ml de café
1 colher de sopa de requeijão.



Lanche da manhã:
18g de aveia.
7.5g  de pasta de amendoim integral.
1 iogurte natural.
35g de whey concentrado Growth.



Almoço:
100g de arroz.
55g de feijão.
100g de peito de frango ou outra carne magra.
0.5 colher de sopa de azeite (6g).
Salada a vontade.



(14:00 hrs) Pré treino:
1 ovo mexidos sem óleo.
2 pães integrais (50g).
1 colher de sopa de requeijão.
1 banana.
120 ml de leite.
40 ml de café.
5 g de creatina.
1/2 cápsula de cafeína de 420 mg.


(17:00 hrs) Pós treino:
iogurte natural.
1 banana.
35g de whey concentrado Growth.

Jantar:
100g de arroz.
55g de feijão.
100g de peito de frango ou outra carne magra.
salada a vontade.
1/2 colher de sopa de azeite.

Ceia:
35g de albumina.
240ml de leite integral.
1 banana.
 
Macros: 
Carboidrato- 260g.
Proteína- 223g.
Gordura- 88g.




Água: Entre 4 e 5 litros




Fotos:

Entendo, realmente é muito difícil controlar e ter noção do que as articulações aguentam quando ocorre um aumento acentuado de força, sobre os relatos que me apresentou, é incrível o quanto um verdadeiro profissional pode melhorar a qualidade de vida de seus alunos, e muito triste pensar que, infelizmente, são raros os profissionais realmente capacitados...
Sobre seu trabalho você realiza consultoria online? Ou entende que no meu caso seria necessário acompanhamento presencial? 

Boa tarde! 
Muito obrigado pela atenção e pela ajuda, vou continuar com o tratamento (fisioterapia), e buscar um educador físico para auxiliar nos treinos. Sinceramente o mais difícil é a paciência, ainda mais quando já realizei inúmeras tentativas e nada dá resultado, acabei pensando nesse "ciclo" para auxiliar e tentar agilizar a recuperação. Ou seja, a ideia seria buscar todos os tratamento possíveis e métodos para fortalecimento/alongamento, juntamente com uma dieta adequada, e a cereja do bolo seriam as doses "terapêuticas" de anabol que aumentariam os resultados, me livrando mais rapidamente das dores. Mas entendo que julgue não ser necessário/ideal, como disse, era apenas uma ideia, por isso vim até o fórum pedir a opinião e orientação de pessoas mais experientes como vocês.
De novo agradeço muito a atenção e as orientações! 

Boa noite, pessoal! 
 
Tenho 20 anos, 1,72cm, 82kg, treinei e fiz dieta durante 3 anos, no entanto, há algum tempo passei a sofrer com dores na região lombar, já realizei inúmeros tratamentos, fisioterapia, pilates, liberação miofacial, acupuntura, ventosa, e nada resolveu ou ajudou, as dores continuam e hoje ao ficar em pé por mais de 10 minutos já sinto uma dor insuportável na região lombar que irradia para todo o posterior de coxa. 
Realizei 5 meses de fisioterapia e pilates, 3 vezes na semana, não obtendo melhora alguma. 
Realizei exames (há mais de 1 ano- as dores eram menores) que constataram duas protusões discais na região lombar L5/L4-S1, bem como uma discopatia degenerativa dos discos vertebrais, e se não bastasse, ainda desenvolvi uma tendinite na região do glúteo.
Já passei em diversos médicos, e fiz o uso de diversas Medicações, Pregabalina, Meloxican, Tramal e diversos outros analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes musculares.
É sabido que a massa muscular possui um poder de "blindar" nossas articulações.
Durante todo o tempo de tratamento, acabei deixando de lado a prática de musculação, no entanto, nos últimos meses venho tentando retornar, porém, ainda sinto muitas dores, então estou com uma pequena dúvida e leve esperança, alguns estudos apontam que a nandrolona possui um efeito na síntese de colageno, promovendo uma suposta reidratação das articulações, discos, consequentemente reduzindo a dor causada pelo contato entre os discos...além desse benefício, também promove o aumento da síntese proteica e da recuperação muscular. Estou pensando em realizar um ciclo com doses terapêuticas de nandrolona (25/50mg/sem) em conjunto com doses levemente suprafisiologicas de testosterona (150/200mg/sem), a fim de trabalhar e buscar fortalecer a região do core mais rapidamente e ainda tentar aproveitar esse suposto efeito da nandrolona nas articulações.
 
Entendo que hormônios não são indicados para minha idade, porém, o uso praticamente contínuo de analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes musculares, certamente serão infinitamentes mais prejudiciais á saúde no longo prazo, além de não tratarem a causa real do problema.
 
Espero que consigam me ajudar, agradeço toda opinião.
Como nenhum tratamento está sendo eficaz, alguns médicos cogitaram a possibilidade de procedimento cirúrgico, então gostaria de saber a opinião de vocês a respeito desse "ciclo".
 
 
 

Amigo não aconselho o uso de nandrolona... faltou alguém ao seu lado profissionalmente para te ajuda... precisa de um planejamento para alongamentos e fortalecimento... 
 
Aconselho um profissional de educação física que conheça bem o assunto e presencial...  abaulamento protrusão e hérnia discal... um profissional que domine exercícios voltado para uma fisioterapia resistida progressiva
Outra
Uma alimentação rica e bem balanceada e um bom planejamento de treinamento, vai te ajudar na hidratação de um modo geral e verá bons resultados... 
 
 
 

A dosagem que vc disse tá certinha , para articulações é isso aí msm 25/50 semana, agora saber se isso é o ideal pra vc nessa idade é outros 500
@Batata... Pode contribuir com seu conhecimento amigo 

pode

Nome e sobrenome dos copos de leite.........pois são gemeos.

Bom dia! Muito obrigado.
Posso tomar esse copo de leite na ceia?

Café da manhã-
2 ovos.
200ml de leite integral.
40 ml de café sem açúcar.

Lanche da manhã-
20g de pasta de amendoim integral.
1 iogurte natural.
15g de aveia.

Almoço-
100g de Arroz.
50g de feijão.
75g de peito de frango ou outra carne magra.
6ml de azeite.
Salada obrigatorio

Pré treino (14:00)-
1 pão integral (25g).
1 ovo.
200ml de leite integral.
210mg de cafeína.
3g de beta alanina.
5g de creatina.

Pós treino (18:00)-
1 banana + 30g de sucrilhos

Jantar-
100g de feijão.
100g de arroz
Salada obrigatorio
85g de peito de frango ou outra carne magra.
6ml de azeite.
200ml de leite integral.
1 cápsula multivitaminico.
 
Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/09 (se não aparecer aqui esse dia entendo que não precisa de ajuda mais e bay bay)
 
TMJ

Vc? Nenhum...já o médico depende da avaliação dele.
Seu caso é o basico do basico...
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 125 g/dia
# Carboidrato= 150 g/ dia
# Gordura= 70 g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
TMJ

Boa tarde, muito obrigado pela ajuda.
Fiz avaliação física e bioimpedância, se acharem interessante posso postar.
@Apollo Galeno
 
Café da manhã-
2 ovos.
200ml de leite integral.
40 ml de café sem açúcar.

Lanche da manhã-
20g de pasta de amendoim integral.
1 iogurte natural.
15g de aveia.

Almoço-
75g de Arroz.
50g de feijão.
75g de peito de frango ou outra carne magra.
6ml de azeite.
Salada à vontade.

Pré treino (14:00)-
1 pão integral (25g).
1 ovo.
200ml de leite integral.
210mg de cafeína.
3g de beta alanina.
5g de creatina.

Pós treino (18:00)-
1 iogurte natural.

Jantar-
50g de feijão.
85g de peito de frango ou outra carne magra.
6ml de azeite.

Ceia-
200ml de leite integral.
1 cápsula multivitaminico.

Bom dia, gostaria de fazer um projeto, já iniciei um tópico aqui uma vez, mas não conhecia muito bem e acabei ficando com receio, continuei acompanhando o fórum e vi resultados excelentes, espero que me deem uma segunda chance.





Idade: 18

Altura: 1.72

Peso: 78 kg
Objetivo: perder gordura.


Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não, apenas uma septoplastia.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Estou com uma consulta marcada para agosto, quais exames devo pedir para fazer?

Tempo de treino: mais ou menos 8 meses com dieta.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum.

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino ORDINÁRIO/ TENSIONAL. 75% RM.

Segunda e Quinta, 15 hrs - PEITO, TRÍCEPS E OMBRO.

Supino reto- /3 séries/ 10 repet. / 32 kg.
Supino reto com halter- /3 séries/ 10 repet. / 26 kg.
Supino vertical- /3 séries/ 10 repet. / 25 kg.
Peck deck- /3 séries/ 10 repet. / 45 kg.
Desenvolvimento halter- /3 séries/ 10 repet. / 18 kg.
Elevação lateral- /3 séries/ 10repet. / 10 kg.
Francês cross- /3 séries/ 10 repet. / 45 kg.



Terça e Sexta, 15 hrs - DORSAL, BÍCEPS E POSTERIOR DE OMBRO.

Puxada livre- /3 séries/ 10 repet.
Remada livre- /3 séries/ 10 repet. / 20kg.
Puxada aberta-  /3 séries/ 10 repet./ 65 kg.
Remada chão- /3 séries/ 10 repet./ 55 kg.
Peck deck invertido- /3 séries/ 10 repet./ 30 kg.
Encolhimento- /3 séries/ 10 repet./ 80 kg.
Rosca direta-  /3 séries/ 10 repet./ 12 kg.
Rosca paralela- /3 séries/ 10 repet./ 12 kg.


Quarta, 15 hrs - QUADRÍCEPS E POSTERIOR DE COXA.
Agachamento livre- /3 séries/ 10 repet./ 42 kg.
Leg press- /3 séries/ 10 repet. / 160 kg.
Cadeira Extensora- /3 séries/ 10 repet. / 70 kg.
Mesa flexora-  /3 séries/ 10repet. / 60 kg
Stiff- /3 séries/ 10 repet/ 20 kg.
Abdução- /3 séries/ 10 repet./ peso indefinido.
Panturrilha em pé- /4 séries/ 12 repet./ peso indefinido.

Sábado- Aeróbico.

Domingo- Descanso.

Obs: tempo de descanso entre as séries é de 1, 30 min.

Obs: faço hit depois do treino, 12 minutos.








Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Dieta:

Café da manhã:
2 ovos mexidos sem óleo, tomate e orégano.
1 pão francês(50g).
120 ml de leite integral.
40 ml de café
1 colher de sopa de requeijão.



Lanche da manhã:
18g de aveia.
7.5g  de pasta de amendoim integral.
1 iogurte natural.
35g de whey concentrado Growth.



Almoço:
100g de arroz.
55g de feijão.
100g de peito de frango ou outra carne magra.
0.5 colher de sopa de azeite (6g).
Salada a vontade.



(14:00 hrs) Pré treino:
1 ovo mexidos sem óleo.
2 pães integrais (50g).
1 colher de sopa de requeijão.
1 banana.
120 ml de leite.
40 ml de café.
5 g de creatina.
1/2 cápsula de cafeína de 420 mg.


(17:00 hrs) Pós treino:
iogurte natural.
1 banana.
35g de whey concentrado Growth.

Jantar:
100g de arroz.
55g de feijão.
100g de peito de frango ou outra carne magra.
salada a vontade.
1/2 colher de sopa de azeite.

Ceia:
35g de albumina.
240ml de leite integral.
1 banana.
 
Macros: 
Carboidrato- 260g.
Proteína- 223g.
Gordura- 88g.




Água: Entre 4 e 5 litros




Fotos:

Bem vindo novamente!!! Bom isso irá depender de como está o Ânimo do nosso mestre @Apollo Galeno ... acho que ele merece não acha ?? Com a padronização do tópico já ganhou ponto!! 😉