Danilo Araújo

Muito obrigado, poderia me informar se alguém monta treino?

Obrigado @FaBHana
mas parece que meu tempo acabou aqui, infelizmente.😕

Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer.
Idade:26
Altura:1,75
Peso:76
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:nenhum 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Não tenho feito recentemente 
Tempo de treino:4 meses após uma pausa de 1 ano, antes disso treinava há 6 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo: segunda e quinta : peito e tríceps 
Terça e sexta: Costa e bíceps 
Quarta : perna e ombro 
Treino geralmente as 17:40
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
 
Como dito acima, não faço exatamente uma dieta por questão de horário, meu trabalho é muito corrido, mas prometo me comprometer, com a ajuda de vocês.
  Proteína 108g
Carboidratos 308 g
Gordura 46g
Café da manhã 6:30
4 fatias de pão de forma 
2 ovos fritos
200 ml de café 
Almoço 12:30
150g de arroz branco
150g de feijão carioca
150 g de macarrão 
200 ml de suco natural da fruta( maracujá/ acerola/ goiaba)
150g de frango
Salada 
Lanche e pré treino 16:30/ 17:00
60g de tapioca 
2 fatias grossas de queijo coalho 
200ml de café 
Pré treino e jantar 19:30/ 20:00
200g de batata doce cozida 
2 ovos fritos 
Ceia 22:00
2 fatias de pão de forma 
2 fatias de queijo coalho
100g de mamão

Costas desenvolveram bem hein!!  👏👏👏👏 Chique!!!! Parabéns Danilo

@Apollo Galeno
me perdoem pela demora, cheguei agorinha e já fui logo tirar as fotos da atualização.
 
 

Peso anterior: 76

Peso atual: 76
Dieta: 99%
0 à 100 hidratação : 100%
0 à 100% aeróbico: 100%
0 à 100% treino: 100%
 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Sinto que minhas roupas estão mais justas
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Fica a critério, gostei muito dessa, só que sinto um pouco de fome. 

@Apollo Galeno

Dieta calculada✅
Carbo:245g
prot: 149g
gord: 51g
*Café da manhã 6:30*
4 fatias de pães de forma
2 ovos fritos
2 fatias de queijo coalho 
200ml de café 
*almoço 12:00*
150g de arroz branco
150g de frango grelhado( qualquer parte do frango)
100g de feijão carioca 
200 ml de suco 
salada
*pré treino e lanche 16:30*
60g de tapioca 
2 fatias de queijo coalho 
200ml de café 
*Jantar e pos treino 20:00*
3 ovos cozidos
150g de frango grelhado (qualquer parte)
200g de batata doce cozida 
salada 

*ceia 22:00*
100g de mamão 
1 colher de sopa de aveia 
 
treino atualmente  5x na semana
se possível gostaria que fizesse um treino pra mim.
@Apollo Galeno
 

Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer.
Idade:26
Altura:1,75
Peso:76
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:nenhum 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Não tenho feito recentemente 
Tempo de treino:4 meses após uma pausa de 1 ano, antes disso treinava há 6 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo: segunda e quinta : peito e tríceps 
Terça e sexta: Costa e bíceps 
Quarta : perna e ombro 
Treino geralmente as 17:40
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
 
Como dito acima, não faço exatamente uma dieta por questão de horário, meu trabalho é muito corrido, mas prometo me comprometer, com a ajuda de vocês.
  Proteína 108g
Carboidratos 308 g
Gordura 46g
Café da manhã 6:30
4 fatias de pão de forma 
2 ovos fritos
200 ml de café 
Almoço 12:30
150g de arroz branco
150g de feijão carioca
150 g de macarrão 
200 ml de suco natural da fruta( maracujá/ acerola/ goiaba)
150g de frango
Salada 
Lanche e pré treino 16:30/ 17:00
60g de tapioca 
2 fatias grossas de queijo coalho 
200ml de café 
Pré treino e jantar 19:30/ 20:00
200g de batata doce cozida 
2 ovos fritos 
Ceia 22:00
2 fatias de pão de forma 
2 fatias de queijo coalho
100g de mamão

Sim, quando dar pra aumentar eu aumento. Na verdade, no início de cada semana aumente um pouquinho mais.
Não tenho problemas, muito pelo contrário, prefiro mil vezes o livre, faço no smith pq foi como me passaram.

Perdão @Joaninha, fiquei sem acesso ao fórum por dias (mas estou seguindo tudo certinho) vou te passar me treino atual.
Treino A”
Supino 45 5x12
Supino com barra 4x12
voador 4x12
desenvolvimento máquina 5x12
elevacao lateral 4x12
elevacao frontal 4x15
triceps corda 4x12
triceps barra 4x12
treino B”
cadeira extensora 4 x15
agachamento smith 5x12
leg 45 5x12
stiff 4x12
mexa flexora 4x12
panturrilha 4x20
 
treino c”
Pulley pegada aberta pronada 4X12
pulley fechado supino 4x12
remada baixa 4x12
remada aberta convergente 4x12
voador invertido 4x12
trapezio com barra 4x12
rosca direta barra w 4x12
rosca martelo alternada 4x12
 
Vou 5x na semana, de segunda a sexta 

Perdão @Joaninha, fiquei sem acesso ao fórum por dias (mas estou seguindo tudo certinho) vou te passar me treino atual.
Treino A”
Supino 45 5x12
Supino com barra 4x12
voador 4x12
desenvolvimento máquina 5x12
elevacao lateral 4x12
elevacao frontal 4x15
triceps corda 4x12
triceps barra 4x12
treino B”
cadeira extensora 4 x15
agachamento smith 5x12
leg 45 5x12
stiff 4x12
mexa flexora 4x12
panturrilha 4x20
 
treino c”
Pulley pegada aberta pronada 4X12
pulley fechado supino 4x12
remada baixa 4x12
remada aberta convergente 4x12
voador invertido 4x12
trapezio com barra 4x12
rosca direta barra w 4x12
rosca martelo alternada 4x12
 
Vou 5x na semana, de segunda a sexta 

olá, tudo bem?
lembra como era seu ultimo treino? vai quantas vezes por semana a academia?

Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer.
Idade:26
Altura:1,75
Peso:76
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:nenhum 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Não tenho feito recentemente 
Tempo de treino:4 meses após uma pausa de 1 ano, antes disso treinava há 6 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo: segunda e quinta : peito e tríceps 
Terça e sexta: Costa e bíceps 
Quarta : perna e ombro 
Treino geralmente as 17:40
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
 
Como dito acima, não faço exatamente uma dieta por questão de horário, meu trabalho é muito corrido, mas prometo me comprometer, com a ajuda de vocês.
  Proteína 108g
Carboidratos 308 g
Gordura 46g
Café da manhã 6:30
4 fatias de pão de forma 
2 ovos fritos
200 ml de café 
Almoço 12:30
150g de arroz branco
150g de feijão carioca
150 g de macarrão 
200 ml de suco natural da fruta( maracujá/ acerola/ goiaba)
150g de frango
Salada 
Lanche e pré treino 16:30/ 17:00
60g de tapioca 
2 fatias grossas de queijo coalho 
200ml de café 
Pré treino e jantar 19:30/ 20:00
200g de batata doce cozida 
2 ovos fritos 
Ceia 22:00
2 fatias de pão de forma 
2 fatias de queijo coalho
100g de mamão

@Apollo Galeno vejo que você é o mestre daqui, poderia me ajudar por favor?

Obrigado @FaBHana
@Apollo Galeno
@Locemar
Poderiam me ajudar com o treino e dieta por favor?

Eu trabalho próximo da minha casa, sempre em movimento e algumas vezes eu esqueço do horário pra parar pra comer, mas já vou arranjar alguém pra fazer isso pra mim, passo em casa e como. Vocês não irão perder tempo, pode ter certeza.
Minha dieta pode ser a cada três horas, vou deixar isso marcado 15 minutos antes de cada refeição e passo em casa pra comer. 

Dieta calculada✅
Carbo:245g
prot: 149g
gord: 51g
*Café da manhã 6:30*
4 fatias de pães de forma
2 ovos fritos
2 fatias de queijo coalho 
200ml de café 
*almoço 12:00*
150g de arroz branco
150g de frango grelhado( qualquer parte do frango)
100g de feijão carioca 
200 ml de suco 
salada
*pré treino e lanche 16:30*
60g de tapioca 
2 fatias de queijo coalho 
200ml de café 
*Jantar e pos treino 20:00*
3 ovos cozidos
150g de frango grelhado (qualquer parte)
200g de batata doce cozida 
salada 

*ceia 22:00*
100g de mamão 
1 colher de sopa de aveia 
 
treino atualmente  5x na semana
se possível gostaria que fizesse um treino pra mim.
@Apollo Galeno
 

Muito obrigado, poderia me informar se alguém monta treino?

@Joaninha
@Locemar
poderia me ajudar com o treino? Por favor 
 

Não monto treino......
 
Sugestão de dieta montada pelo forista.
*Café da manhã 6:30*
4 fatias de pães de forma
3 ovos fritos
2 fatias de queijo coalho 
180 ml de iogurte
200ml de café 
*almoço 12:00*
120g de arroz branco
140g de frango grelhado( qualquer parte do frango)
100g de feijão carioca 
salada obrigatorio
1 Laranja
*pré treino e lanche 16:30*
60g de tapioca 
2 fatias de queijo coalho 
200ml de café 
*Jantar e pos treino 20:00*
2 ovos cozidos
150g de frango grelhado (qualquer parte)
180g de arroz
salada  sempre
100g de mamão 
1 laranja
 
Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação=22/05/21 ( se não aparecer nessa data...acaba ajuda da minha parte...pois entendo que não precisa mais de ajuda)
TMJ

Dieta calculada✅
Carbo:245g
prot: 149g
gord: 51g
*Café da manhã 6:30*
4 fatias de pães de forma
2 ovos fritos
2 fatias de queijo coalho 
200ml de café 
*almoço 12:00*
150g de arroz branco
150g de frango grelhado( qualquer parte do frango)
100g de feijão carioca 
200 ml de suco 
salada
*pré treino e lanche 16:30*
60g de tapioca 
2 fatias de queijo coalho 
200ml de café 
*Jantar e pos treino 20:00*
3 ovos cozidos
150g de frango grelhado (qualquer parte)
200g de batata doce cozida 
salada 

*ceia 22:00*
100g de mamão 
1 colher de sopa de aveia 
 
treino atualmente  5x na semana
se possível gostaria que fizesse um treino pra mim.
@Apollo Galeno
 

Meu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer.
Idade:26
Altura:1,75
Peso:76
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:nenhum 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Não tenho feito recentemente 
Tempo de treino:4 meses após uma pausa de 1 ano, antes disso treinava há 6 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo: segunda e quinta : peito e tríceps 
Terça e sexta: Costa e bíceps 
Quarta : perna e ombro 
Treino geralmente as 17:40
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
 
Como dito acima, não faço exatamente uma dieta por questão de horário, meu trabalho é muito corrido, mas prometo me comprometer, com a ajuda de vocês.
  Proteína 108g
Carboidratos 308 g
Gordura 46g
Café da manhã 6:30
4 fatias de pão de forma 
2 ovos fritos
200 ml de café 
Almoço 12:30
150g de arroz branco
150g de feijão carioca
150 g de macarrão 
200 ml de suco natural da fruta( maracujá/ acerola/ goiaba)
150g de frango
Salada 
Lanche e pré treino 16:30/ 17:00
60g de tapioca 
2 fatias grossas de queijo coalho 
200ml de café 
Pré treino e jantar 19:30/ 20:00
200g de batata doce cozida 
2 ovos fritos 
Ceia 22:00
2 fatias de pão de forma 
2 fatias de queijo coalho
100g de mamão

Tem uma boa composição corporal....
Mas preciso de saber.....
Estaremos gastando tempo, sendo que citou 2 vzs que o trabalho lhe impede de fazer dieta?
Como seria uma boa dieta para conseguir seguir e não lhe atrapalhar no trabalho ?
 

Obrigado @FaBHana
@Apollo Galeno
@Locemar
Poderiam me ajudar com o treino e dieta por favor?

@Apollo Galeno vejo que você é o mestre daqui, poderia me ajudar por favor?