Yoka

Parabéns pela iniciativa de querer melhorar a sua saúde e da sua esposa! Saúde em primeiro lugar, e é o que interessa.
E sobre o pessoal, não tenho dúvidas de que irão ajudá-los.. eles têm corações de ouro!! 😘

PARABÉNS!
que atualização FODA!
o caminho é este, foco!!!!

muuuulherrrrrrr, que atualização perfeitaaaa! 
fiquei chocada com o seu foco!
PARABENNSSSSSS.
continue nesse ritmo aí!!!
desistir não é uma opção! s2

pqp, parabéns pela evolução. 
fez a chance do apolinho valer a pena! (que ele não veja eu chamando ele de apolinho kakakaka)
atualização foda! continue no foco!

amiga, que evolução maravilhosa!!! 
só orgulho!!! parabéns!

PARABENS!
atualização típica de uma pessoa que manteve o foco e a determinação como pilares principais!
continue nesse ritmo, irá muito longe. 
já pensou em competir? 
tá muito linda!

Falou de ansiedade c a pessoa certa. 😂 Eu sou a própria ansiedade, @Apollo Galenoque o diga... 
Apenas confie em você e confie no processo. Vai dar certo! Faça a sua parte ❤ esse é o caminho. 
 

Boa tarde, @Tuth🌸
Como está, minha flor? Espero que melhor.
Te desejo uma boa recuperação, se alimente bem, fique em paz. Estamos esperando o seu retorno.. fique tranquila que aqui você terá todo o apoio que precisar. 😊

parabéns, amigo!
ótima a sua evolução!👏🏻

parabéns, amigo!
ótima a sua evolução!👏🏻

@Apollo Galenome abandonou?

@Apollo Galeno
boa noite!
 
grandão, podemos retornar ao uso do aes?
inclui cuscuz na dieta, por favor..
não consigo editar o texto publicado na sexta.
obrigada ❤️

obrigada 💪🏻🥰

obrigada pela gentileza 😍
oh glóriaaaa😩😩🤣🤣
uma luta sem fim viu, amiga! rsrs
vezinhaaa, obrigada! 
estamos juntas nessa luta ❤️💪🏻

Boa tarde, André !! Seja bem-vindo. 
Padronize as suas respostas, ficará melhor para o pessoal te ajudar. 😉👍
 
LEIA AQUI ANTES DE POSTAR! - Tópicos sobre esteroides - FISIculturismo.com.br
 
 

Boa Noite...apareci mas ja posso desaparecer....kkkk
Vamos dar um alo....kkkk
Seu caso= tá cheio de erro de prescritores e da sua parte em execução.
 
Danones= Seguiria apenas com meio ml de dura seg + meio ml na quinta e pararia com todo os resto. Vc esta meio roliço, seu hdl esta baixo. E a combinação de aes está horrível, Vai de dura mesmo e ta ótimo.
Medicações=  acredito que tem erro de prescrição de tto para Hipertensão sua. Esta usando um Bloqueador receptor de angiotensina + um betabloqueador. A não ser que tenha uma insuficiência cardíaca, mas ai teria que ter um ecocardiograma. O glifage deve ser pra abençoar a cagada....que acredito tbm....que foi indicado e diagnosticado errado , para laçar vc em um tto continuo e eterno. Enfim, suposições que as vzs podem estar corretas.
Manipulados= uma fortuna de coisas que não servem para absolutamente nada. A ultima formula é bizarra. Apenas manteria em mãos um anastrozol de farmácia normal e compraria uma vitamina d3 de 2000ui e tomaria todos os dias. O resto meu amigo, sinto lhe informar, pararia com tudo. Inclusive seu estradiol esta baixo demais para esse tanto de testo.
Dieta= pede pro seu nutri fazer  150g de proteína, 50g de gordura, 200g de carbo, 30g de fibra dia. SIga por 2 meses sem erro.
Treino= quer melhorar esse monte de coisa que "falaram" que vc tem. Treinar se desafiando + 30 min de hit OU 45 min de cardio lento.
Agua= 4 litros no minimo por dia.
Seguir isso tudo sem erro durante uns 2 meses e voltar aqui.
 
 
 
 

@Apollo Galenome abandonou?

Boa tarde! Demorou, mas chegou rsrs mais pra conta:
 
 Atualização
 
PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 64g/ 63,8kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando aos poucos (agachamento livre 45kg, elev pélvica no chão 80kg, extensora 60kg... 
CABELO/PELOS=normais/ normais.
ACNE= normal
LIBIDO= normal
CLITÓRIS= normal
VOZ= normal
DIETA= 100% - 1690  1680 kcal + 200 kcal = 1880kcal 
HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L
TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha
CARDIO= 100% 1 x ao dia 40 min (7 dias por semana). Pretendo inserir Spinning duas vezes na semana (motivo:  fiz e gostei muito) 
 
Comentários
Já havia trocado algumas ideias com a @Sussu, depois, com @Mistakes, para tentar ajustar o meu planejamento. Lá entre janeiro e início de fevereiro, percebi que o físico não estava legal mesmo treinando e fazendo cardio todos os dias, nada mudava.... naquele momento, cheguei à conclusão de que o problema estaria na dieta, talvez baixa demais ... (cerca de 1400kcal).
Assim, decidi aumentar as calorias (de 1400 para 1680 kcal - última atz), momento em e as coisas começaram a melhorar. Após o dia 19/02, subi 100kcal nos primeiros 15 dias + 100 kcal na quinzena seguinte (sugestão de um amigo). Conforme tabela, apesar do peso estar o mesmo, sinto-me mais "seca", músculos bem mais enrijecidos, abdômen definindo e quadríceps crescendo (visualmente né kkkkkk), sem esquecer das benditas celulite que estão menos aparentes.
Ultimamente, ando chamando bastante atenção na academia por causa dos treinos, execuções e pelo físico também... Eu sou bem dedicada no que me proponho e se vou pra treinar, não encerro até sentir que fiz direito.
Então, esse foi meu planejamento, bem simples e que vem trazendo resultados suaves. Acredito que o caminho seja esse, aos poucos, errando e acertando para que no futuro tenhamos mais embasamento para traçar os próprios projetos.  Friso que a ideia do Mistakes foi bem interessante e sigo analisando o meu tópico também.
Por hora, pretendo seguir atualizando uma vez por mês, relatando os acontecimentos.  A ideia é preparar o corpo para um futuro projeto.
Obrigada aos que acompanham,  TMJ, como sempre!
 

amiga, que evolução maravilhosa!!! 
só orgulho!!! parabéns!

amiga, que evolução maravilhosa!!! 
só orgulho!!! parabéns!

@Apollo Galenoestou logada na minha conta, mas saiu como anônimo. sabe dizer o pq?
 
** ATUALIZAÇÃO **
 Bom dia a todos! 👊🏻
@Apollo Galeno
Segue atualização. 
 
•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60,15
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando
 
• TREINO= 70%, choveu muito na minha cidade, fiquei praticamente 1 semana e alguns dias sem treinar na academia, consequentemente influenciou na atualização.
 
sinto muita dificuldade em desenvolver a posterior.
 
•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem.
 
•LÍBIDO= normalmente
 
CABELO/PELOS=cai normal, pois é cacheado 
 
CLÍTORIS= sem alterações
 
VOZ= falha
 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
achei até que dei uma inchadinha, gosto assim.
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= posterior deu uma evoluída, mínima que seja, mas percebi diferença, apesar de sair bem difícil de desenvolve-los. quadríceps sempre se destaca, glúteo precisa melhorar. ombro dando um showww e bíceps também! 
 
acha interessante fazermos treino ABCD desta vez, ou permanece assim?
 
 
•Algo que queira modificar na dieta= nada a declarar.

Obrigada querida ❤️

amiga, que evolução maravilhosa!!! 
só orgulho!!! parabéns!

parabéns, amigo!
ótima a sua evolução!👏🏻