Ola bom dia. Me chamo André, tenho 35 anos. 1,76 de altura peso atual 68kg. Sou ectomorfo perco peso e massa muscular com facilidade gostaria de ajuda com uma dieta que possa me ajudar a ganhar um pouco de peso e massa muscular. Treinei bem em 2018 ai veio a pandemia em 2019 desde de lá n consigo manter um treino com sequência. Estou voltando hj aos treinos e predento até fazer um ciclo de 10 semanas de durateston e diana.obs: ainda n sei realmente se farei. Vou tirar umas fotos e postar assim que possível. Desde de já agradeço.

Ola bom dia. Me chamo André, tenho 35 anos. 1,76 de altura peso atual 68kg. Sou ectomorfo perco peso e massa muscular com facilidade gostaria de ajuda com uma dieta que possa me ajudar a ganhar um pouco de peso e massa muscular. Treinei bem em 2018 ai veio a pandemia em 2019 desde de lá n consigo manter um treino com sequência. Estou voltando hj aos treinos e predento até fazer um ciclo de 10 semanas de durateston e diana.obs: ainda n sei realmente se farei. Vou tirar umas fotos e postar assim que possível. Desde de já agradeço.

1 hora atrás, Andretimao89 disse:

Ola bom dia. Me chamo André, tenho 35 anos. 1,76 de altura peso atual 68kg. Sou ectomorfo perco peso e massa muscular com facilidade gostaria de ajuda com uma dieta que possa me ajudar a ganhar um pouco de peso e massa muscular. Treinei bem em 2018 ai veio a pandemia em 2019 desde de lá n consigo manter um treino com sequência. Estou voltando hj aos treinos e predento até fazer um ciclo de 10 semanas de durateston e diana.obs: ainda n sei realmente se farei. Vou tirar umas fotos e postar assim que possível. Desde de já agradeço.

Boa tarde, André !! Seja bem-vindo. 
Padronize as suas respostas, ficará melhor para o pessoal te ajudar. 😉👍

 

LEIA AQUI ANTES DE POSTAR! - Tópicos sobre esteroides - FISIculturismo.com.br

 

 

André, o tópico morreu sem ninguém te dar a dieta que você pediu, então vou dar, e vou dar a parte que interessa mais no seu caso, que é a conta.

Sessenta e oito quilos com um metro e setenta e seis, voltando de um período longo sem treino. O seu gasto diário deve girar em torno de duas mil e trezentas a duas mil e quinhentas calorias somando treino. Para ganhar peso de forma aproveitável você precisa comer perto de duas mil e oitocentas, com cerca de cento e quarenta gramas de proteína, oitenta de gordura e o resto em carboidrato, algo próximo de trezentos e cinquenta gramas. Anote isso num aplicativo por duas semanas, sem mudar nada da sua rotina, só medindo. Você provavelmente vai descobrir que come bem menos do que imagina, porque é isso que acontece com noventa por cento de quem se chama ectomorfo.

E aqui está o ponto mais útil que eu posso te passar. Ectomorfo, na prática de consultório, quase sempre significa pessoa com apetite baixo e ingestão irregular, não pessoa com metabolismo mágico. Você mesmo escreveu o diagnóstico sem perceber: desde 2019 não consegue manter treino com sequência. Não é o seu tipo físico que está te segurando, é a descontinuidade. Quem treina três meses, para dois, volta um, nunca sai do lugar, e nenhuma dieta e nenhum ciclo consertam isso.

Para comer mais sem sofrer, o truque é aumentar a densidade calórica em vez do volume de comida. Azeite no arroz, ovo inteiro em vez de só clara, leite integral, pasta de amendoim, uma vitamina com aveia, banana, leite e whey entre as refeições. Um shake desses resolve quinhentas calorias em três minutos e não tira a fome do almoço. Isso vale mais para você do que qualquer refinamento de horário.

Agora a parte do ciclo, e vou ser direto com você porque é o que serve. Durateston com dianabol por dez semanas no seu ponto atual é a pior relação entre custo e retorno possível. Não porque você não tem direito de escolher, é escolha sua, mas por três motivos concretos. Primeiro, você está em sessenta e oito quilos sem base de treino recente, ou seja, ainda tem muito ganho natural disponível, e ganho natural é o que fica. Segundo, sem a dieta rodando você não vai comer o suficiente para o ciclo render, e o resultado prático é reter água, subir peso na balança e perder quase tudo depois. Terceiro, e esse é o que mais pega gente na sua situação, quem entra em ciclo sem ter consolidado o hábito de treinar e comer com constância volta ao ponto de partida em três meses, só que agora com o eixo hormonal mexido e precisando de tempo para normalizar.

A ordem que rende de verdade é: seis meses treinando sem furar, comendo o que está ali em cima, e chegar em setenta e cinco ou setenta e oito quilos. Se depois disso você ainda quiser ciclar, você vai estar em condição muito melhor para aproveitar, e a decisão vai ser informada em vez de ansiosa.

Se ainda assim você decidir fazer, o mínimo é fazer exames antes, com hemograma, perfil lipídico, função hepática e renal, testosterona total e livre, LH, FSH, estradiol e prolactina, ter o plano de saída definido antes de começar e não depois, e nunca improvisar dose em cima de resultado da semana. E, no seu caso específico, evitar o dianabol logo na volta ao treino, porque ele é justamente o que mais infla o peso da balança com água e mais engana quem está voltando.

Posta suas fotos e a sua alimentação de um dia real, com quantidades, que dá para afinar a partir daí.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.