Will0120

Ta secando legal em, desenhando bem o corpo, parabéns!!!
Acompanhando!! 💪💪

Evolução atrás de evolução, meus parabéns pelo foco e pelo shape.
Ta voando 🚀, boraaaa!!!

kkkkkkk. Tem que fazer valer a pena fala ai
 

Boaaaa monstro, fez tudo q foi passado e o resultado da p ver bem...
Costas ta bala dms
E realmente sacanagem mandar as refeições livres ai kkkkkkk
Tmj 💪
 

Ta enchendo a carcaça em!!
continua fazendo como tem q ser feito q vamos cobrar o cosplay do capitão américa kkkkk

final de ano é complicado, mas ms assim ta com um shape bem top, parabéns!!

Shape ta vindo 🚀, deu uma boa diferença já, corpo bem mais estético!!
Meus parabéns, continuo acompanhando booraa.... 💪

Seu foco é um exemplo... parabéns real!!
Continue na sua caminhada que vai muito longe 👊

A situação tava complicada em...
Ainda assim não desistiu de nada, parabéns pelo foco no objetivo!! Agora é só p frente 🚀 !!!!!!

Muito boa atualização, vc tem um corpo muito bom, esse projeto tem tudo para ser melhor do que já está!!! Parabéns!

Blz, vou fazer.
Na janta ta tranquilo a qtd de arroz o único ruim é colocar tudo no mesmo prato kkkkkk
Show vou colocar o afundo. Hj fiz isso q falou dos estimulo nos ultimos ex de cada grupo, curti dms 

Show entendi!! Vou tentar
Estava pensando ms em crescer, mas n sabia se o bf tava tranquilo p isso, mas ent ta blz.
Tenho dificuldade pra calcular as kcal corretamente e ajeitando na dieta, nessa que estou fazendo qnd coloquei em um app chegou  próximo de 3500 e 3600 kcal mas n sei se esta certo e oq precisa mudar ou arrumar nas quantidades certas.

Caraca essa definição na perna.... absurdo, meus parabéns ta evoluindo demais

Boraaaaaa @Joãão, foco no que tem q ser feito q vai ficar topp
Tmj, acompanhando teu projeto, to colocando fé em vc.... 💪

Boraaaaaa @Joãão, foco no que tem q ser feito q vai ficar topp
Tmj, acompanhando teu projeto, to colocando fé em vc.... 💪

Este afundo é um dos melhores exercícios que você pode fazer:
 

Blz, vou fazer.
Na janta ta tranquilo a qtd de arroz o único ruim é colocar tudo no mesmo prato kkkkkk
Show vou colocar o afundo. Hj fiz isso q falou dos estimulo nos ultimos ex de cada grupo, curti dms 

Boa noite gente, blz?
Primeiramente, alguém sabe oq houve cm o Apollo? Faz um tempo q não entro no forum mas não o vi em mais nenhuma postagem, ele está bem? To preocupado!!! 
 
Queria saber se alguém pode me dar uma força, ou q seja um norte de qual caminho tomar agr?!
Peguei covid e "definhei" bastante, dps q passou tudo voltei firme nos treinos e dieta por um bom tempo até recuperar o melhor possível, mas agr cheguei em um ponto com o peso estagnado e sem saber que caminho tomar, se tenho q diminuir bf, se tenho q aumentar algo na dieta, to perdido!! 

Puts q pena, mas é compreensível... Mesmo assim acredito q todos são eternamente gratos pelo trampo enorme q fazia aqui 
Blz
Idade: 21
Altura: 185 cm
Peso: 80 kg
Tempo de treino 3 anos
Nenhuma contra indicação ou problemas de saúde, sem uso de medicamentos e ciclos
GCD n sei 
Dieta:
Café da manha: 3 ovos, 1 banana, 65g de aveia, 200ml leite, 2 fatias de pão
Almoço: 250g arroz, 100g legume, 150g frango ou carne, salada
Lanche da tarde: 65g aveia, 300ml leite, 30g amendoim 
Pós treino: 20g doce de leite, 40g sucrilhos, 1 banana, maça
Janta: 300g arroz, 120 frango, 90g feijão, 100g legume, 2 ovos, salada
 
Treinos: ABC 2x
A: Perna - 4x 8a10
Agachamento
Leg press 45
Cadeira extensora 
Cadeira flexora
Mesa flexora
Panturrilha leg press (6x 8a10)
 
B: Costas/Bíceps - 4x 8a10
Remada cavalinho
Remada curvada pronada
Remada baixa triangulo 
Puxada máquina
Pull down 
Rosca W
Rosca scott
Rosca 45 cm halter
 
C: Peito/Ombro/Tríceps - 4x 8a10
Supino
Supino inclinado 
Supino inclinado halter
Crucifixo polia
Desenvolvimento sentado
Elevação lateral
Tríceps corda
Tríceps testa corda na polia 
 
      null

Esqueci de falar do cardio de 40 min todos os dias, nos dias q n treino é arroz em 70g e que seguindo essa dieta meu peso não sobe nem desce
Não entendi direito essa parte
Adoraria, mas ai q ta n sei oq é melhor fazer agr, fazer o bulking ou definir e dps o bulking?

Show entendi!! Vou tentar
Estava pensando ms em crescer, mas n sabia se o bf tava tranquilo p isso, mas ent ta blz.
Tenho dificuldade pra calcular as kcal corretamente e ajeitando na dieta, nessa que estou fazendo qnd coloquei em um app chegou  próximo de 3500 e 3600 kcal mas n sei se esta certo e oq precisa mudar ou arrumar nas quantidades certas.

Blz, vou fazer.
Na janta ta tranquilo a qtd de arroz o único ruim é colocar tudo no mesmo prato kkkkkk
Show vou colocar o afundo. Hj fiz isso q falou dos estimulo nos ultimos ex de cada grupo, curti dms 

5 x 5 seria vc pegar os 4 principais exercícios ( agachamento/levantamento terra/supino reto/desenvolvimento militar e fazer 5 series de 5 repetições... mas tem que chegar na 5 repetição sofrendo mesmo. Outra semana com cargas de 70 a 80% de 1rm... mas tem que ser uma 8 rms... exemplo, vc faz supino reto com 1 repetição de 100 kg, 8 repetições 76 a 78 reps ... simples...
 
Mano, vc tem que se decidir o quer do shape... eu cresceria com qualidade, ta com bf bom pra isso.
Colocaria umas 300 calorias a mais que seu GCD e mandava 4 gr por kg de carboidratos, 2 gr por kg de proteínas e 1 gr por kg de gorduras... assim não deixaria qts proteínas altas já que não faz uso de danone... 
Quantos aos cardios, precisa ver o qt de calorias vc queima neles e jogar no seu cotidiano junto com as demais atividades pra saber seu GCD...

Puts q pena, mas é compreensível... Mesmo assim acredito q todos são eternamente gratos pelo trampo enorme q fazia aqui 
Blz
Idade: 21
Altura: 185 cm
Peso: 80 kg
Tempo de treino 3 anos
Nenhuma contra indicação ou problemas de saúde, sem uso de medicamentos e ciclos
GCD n sei 
Dieta:
Café da manha: 3 ovos, 1 banana, 65g de aveia, 200ml leite, 2 fatias de pão
Almoço: 250g arroz, 100g legume, 150g frango ou carne, salada
Lanche da tarde: 65g aveia, 300ml leite, 30g amendoim 
Pós treino: 20g doce de leite, 40g sucrilhos, 1 banana, maça
Janta: 300g arroz, 120 frango, 90g feijão, 100g legume, 2 ovos, salada
 
Treinos: ABC 2x
A: Perna - 4x 8a10
Agachamento
Leg press 45
Cadeira extensora 
Cadeira flexora
Mesa flexora
Panturrilha leg press (6x 8a10)
 
B: Costas/Bíceps - 4x 8a10
Remada cavalinho
Remada curvada pronada
Remada baixa triangulo 
Puxada máquina
Pull down 
Rosca W
Rosca scott
Rosca 45 cm halter
 
C: Peito/Ombro/Tríceps - 4x 8a10
Supino
Supino inclinado 
Supino inclinado halter
Crucifixo polia
Desenvolvimento sentado
Elevação lateral
Tríceps corda
Tríceps testa corda na polia 
 
      null

Bom dia a todos e ótima semana.
Vim atualizar a 1ª quinzena do projeto, ia atuallizar ontem mas não consegui abrir o site.
Peso da postagem anterior: 75,600 kg / Atual: 77,600 kg  
Dieta: 100% Treino: 100%
Hidratação 100%. Aeróbico: 3x semana de 20 a 25 min na esteira.
Algo que queira mudar na dieta: Você decide.
Força resistência/cargas: Boa   
Pelos: Estáveis.
Acne: Nada. Libido: Melhorando.  Cabelo: Sempre cai.
Clitóris:: Estabilizado  Voz: Normalmente rouca.
Semana e dose usada de AES: 2ª semana Masteron e Oxandrolona Landerlan.
Dieta: Há anos não como tanto kkkk no começo achei que não dava conta.
Treino:  Gosto do treino, consigo realizar bem, porém, sinto bastante a lombar no dia de posteriores. 
Aplicação: Aliviada por ter uma aplicação tranquila novamente não aguentava mais o propionato... simplesmente acabou comigo.
Estou muito feliz em começar esse novo projeto, sigo treinando bem e gosto do treino, não tenho dificuldade com treino e dieta, mas não consigo me dedicar a parte de cardio.
Quanto ao corpo, ganhei peso e consequentemente me sinto maior e com mais gordura, mas também percebo que o quadríceps deu uma inchadinha e esse é meu ponto fraco, abdômen tá bem estufado e tem roupas (principalmente de treino) que nem consigo usar mais, os superiores estão com a musculatura bem firminha mas a dorsal está gorda kkkkkk.
Estou tendo bastante gases intestinais e meu intestino está bem solto. 
Obrigada por tudo, TMJ!