Michelle Ramos

Bom dia, segue a atualização conforme combinado @Apollo Galeno
Eu
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  mantive o peso 65,4 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentei as cargas do treino e me sinto bem
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= treino três dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular corro 5km (geralmente na esteira)
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti uma folga em algumas leggings, já ouvi dizer que estou bonita e mais forte, cada dia mais gostando do meu corpo (modelagem).
0 a 100% A DIETA= 90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99%
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de ter mais opções de frutas, hoje como laranja, mexerica e maçã e também acrescentar peixe.

Combinado.

Combinado.

Boa noite @Apollo Galeno perdoe a demora em postar a atualização!
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=    65,4 kg / 66,0kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  um pequeno aumento nas cargas, comparado a postagem anterior
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA=  treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira)
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti um discreto aperto nas calças, na região das coxas, dizem que estou forte.
0 a 100% A DIETA=  50%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70%
0 a 100% NOS CARDIOS= 60%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de trocar o requeijão, gosto, mas só eu como em casa e acaba estragando (desperdício). Se possível.

Infelizmente nesse ciclo tive dificuldades em treinar, muito pela sinusite e também acabei me entegrando as “delicinhas” de comidas que o frio nos proporciona, mas nos últimos 3 dias voltei ao foco 🙏🏻.

Após término de menstruação, assim estou.

Boa noite @Apollo Galeno, enviando as fotos do whey.

Bom dia, segue a atualização conforme combinado @Apollo Galeno
Eu
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  mantive o peso 65,4 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentei as cargas do treino e me sinto bem
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= treino três dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular corro 5km (geralmente na esteira)
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti uma folga em algumas leggings, já ouvi dizer que estou bonita e mais forte, cada dia mais gostando do meu corpo (modelagem).
0 a 100% A DIETA= 90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99%
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de ter mais opções de frutas, hoje como laranja, mexerica e maçã e também acrescentar peixe.

Muito obrigada, espero não desaponta-los, farei meu melhor. 

Agradeço muito desde já, vou seguir a risca. Estou super motivada. 
Não passo as noites acordada, trabalho em regime 12 x 36, por isso treino um dia de dia e um dia a noite. 

Bom dia Apollo, desculpa a demora
Ficou assim dieta treino a noite:
Café da manhã: 07h 
 60g  de goma de tapioca
1 banana
3 ovos
100ml de café com adoçante

Lanche: 10:30 -  
1 banana com canela
Almoço: 12:30 -  
150g de carne
100g de arroz integral
Salada verde
1 mexirica
Lanche da tarde/ pré treino 17h:
1 fatia de pão de forma com 1 colher de requeijão
50 ml de café com adoçante
Pós treino: 15g de pasta de amendoim
Jantar: 20h 
150 de frango
1 tomate
100g de legumes
1 mexirica
 Salada verde
Total de 1578 kcal
Espero que tenha acertado
Obrigada

Usei o Fatsecret, @Apollo Galenoeu apanhei pra fazer não sei se está certo mas me esforcei...
 
Café da manhã: 07h 
 30g  de goma de tapioca 30g de catupiry light 2ovos mexidos
100 ml de café puro
Lanche: 10:30 -  15 g de pasta de amendoim 
Almoço: 12:30 -  
150g de frango
100g de arroz integral
50g de feijão carioca 100g de legumes
Salada verde
Lanche da tarde:
1 banana  nanica com canela
Jantar: 20h 
100g de carne vermelha
60g de legumes, uma Salada verde
Total de 1535 kcal
Não tomo suplemento
Não sei se muda algo porque nos dias ímpares irei treinar a noite é pares pela manhã por conta do trabalho. 
Obrigada desde já.

Agradeço mesmo pela motivação! Irei me empenhar e não irei desistir! Nao quero decepcionar! Muito obrigada mesmo 
 

Combinado.

Boa tarde, @Apollo Galeno obrigada pela ajuda e incentivo 🙏🏻. 
A partir da semana que vem treinarei a tarde, pois meu horário no serviço mudou. Treinarei entre 17 e 18h, quero saber qual dieta eu mantenho? 
Obrigada desde já. 

Combinado.

Combinado.

Boa tarde, @Apollo Galeno obrigada pela ajuda e incentivo 🙏🏻. 
A partir da semana que vem treinarei a tarde, pois meu horário no serviço mudou. Treinarei entre 17 e 18h, quero saber qual dieta eu mantenho? 
Obrigada desde já. 

Boa noite e perdão pela demora! Dia corrido.
@Apollo Galeno
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=    65,4 kg / 65,8kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  mantive a mesma carga 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA=  treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira)
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mudança. 
0 a 100% A DIETA=  90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Neste ciclo, não senti muita evolução, acho que estacionei, gostaria de mudar meu plano, gostaria de mudar o foco, emagrecer uns 5 kg mais ou menos e posterior retomar no ganho de massa.
    ◦

Boa Tarde.....
A galera ja citou e cantou a bola da sua evolução....eu concordo.
Porem segue  a minha= ANTES DE RECLAMAR QUE NÃO VE NADA, PQ NÃO TENTA ANTES ARRUMAR TUDO QUE ESTÁ FALHANDO?
TREINO DIA
30 min antes do café= 300ml de agua morna
Café da manhã: 07h 
120g de mamão + meia dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia
Pós treino:  5 ameixas grandes + 1 Banana + meia dose de Whey.
Almoço: 12:30 -  
90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 80 g de batata ou mandioca ou abobora  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 1 laranja ou mexirica + adicionar pimenta aqui (não quero oleo)
Lanche da tarde:
150 ml de iogurte+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim 
Jantar: 20h 
90g de boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora + 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre) , uma Salada verde + 1 maça
 
TREINO NOITE
30 min antes do café= 300ml de agua morna
Café da manhã: 07h 
 150g de mamão + meia dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100ml de café com stevia
Lanche: 10:30 -  
150 ml de iogurte + 1 colher sopa de pasta de amendoim
Almoço: 12:30 -  
90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70 g de batata ou mandioca ou abobora + Salada verde + 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja + adicionar pimenta aqui (não quero oleo)
Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 
1 fatia de pão de forma +  1 colher chá de requeijão + 50 ml de café com stevia + meia dose de Whey.
Pós treino:  5 ameixas grandes +  1 banana ou
Jantar: 20h 
90 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo +100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 80 g de batata ou mandioca ou abobora  + 1 mexirica ou laranja + Salada verde
 
Dias sem treino= apenas não comer o leite condensado.
 
Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter)
Novas fotos se quiser nova avaliação=25/10 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda)
TMJ

Boa noite e perdão pela demora! Dia corrido.
@Apollo Galeno
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=    65,4 kg / 65,8kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  mantive a mesma carga 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA=  treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira)
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mudança. 
0 a 100% A DIETA=  90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Neste ciclo, não senti muita evolução, acho que estacionei, gostaria de mudar meu plano, gostaria de mudar o foco, emagrecer uns 5 kg mais ou menos e posterior retomar no ganho de massa.
    ◦

Tenho essa dificuldade também, para isso temos amigos que nos ajudam

Boa noite e perdão pela demora! Dia corrido.
@Apollo Galeno
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=    65,4 kg / 65,8kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  mantive a mesma carga 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA=  treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira)
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mudança. 
0 a 100% A DIETA=  90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Neste ciclo, não senti muita evolução, acho que estacionei, gostaria de mudar meu plano, gostaria de mudar o foco, emagrecer uns 5 kg mais ou menos e posterior retomar no ganho de massa.
    ◦

Tenho essa dificuldade também, para isso temos amigos que nos ajudam

Tenho essa dificuldade também, para isso temos amigos que nos ajudam

Boa noite e perdão pela demora! Dia corrido.
@Apollo Galeno
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=    65,4 kg / 65,8kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  mantive a mesma carga 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA=  treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira)
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mudança. 
0 a 100% A DIETA=  90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Neste ciclo, não senti muita evolução, acho que estacionei, gostaria de mudar meu plano, gostaria de mudar o foco, emagrecer uns 5 kg mais ou menos e posterior retomar no ganho de massa.
    ◦