Cleo
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Ahhh entendi… kkk pensando q já ia meter o shape em 4 semanas 😮💨 Verdade né, estrategicamente ainda eu não cheguei em um ponto, muscular, estagnado. Tem razão 🙏 foi bom eu ter apresentado essa dúvida aqui para vcs kkkkkk o meu filtro para informações é meio deturpado 🥴 vejo o povo tendo tantos resultados usando e acho q isso também daria certo p mim, aiaiai kkk 🙏🙏 tem razão, obrigado; ótima semana para você também!!
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Amém 🙏 kkk Bom é que como eu havia relatado, antes eu meio que estava fazendo já uma dieta flexível, comia o que queria e só contava os macros. Quando foi prescrito essa dieta, eu subestimei pensando que ia ser fácil e tals, mas manter as mesmas refeições por um longo tempo acaba não sendo tão simples assim kkk Opa, agora vai. Próxima atualização é de dieta 100% 💪 Estou bem motivada, até criei várias planilhas para o acompanhamento kkk
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@Apollo Galeno tenho algumas dúvidazinhas kkkk Percebi que aqui no fórum essa questão é muitooo frequente, sobre ciclar oxandrolona. Pesquisei sobre e as matérias dizem que é bom para reduzir bf e dar até força. Queria saber se no meu caso, conseguindo seguir dieta 10/10, daria certo de algum dia incrementar umas 5mg 🥴 Só para me programar, saber mais ou menos qual seria o cenário ideal para dar esse passo. obs: o motivo seria puramente para dar aquele incentivo, tendo resultados visíveis (já que meu organismo deve secretar estradiol à baldes) rsrs
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Diário de dieta Com já quase completos 15 dias, trago atualização com fotos e relato de como tem sido… * Medidas, peso e treino com pesos em anexo. Dieta: 50% - sendo honesta, falhei no final de semana passado qual tive um exame importante e neste final de semana, mas pelo menos não me rendi aos alimentos tóxicos 😅 isso foi uma vitória. Pontos negativos:Descobri que ter saído da flexível, apesar do aumento de calorias, me gerou um certo desconforto. Percebi que detesto laranja kkk mas estou comendo e que pasta de amendoim me atiça mais que chocolate. Pontos positivos: me senti muitooo mais disposta e meu humor tbm melhorou. Senti que deu uma boa mudadinha pelo menos na rigidez/definição (ou sei lá como explicar essa sensação) dos meus músculos; tive mais força nos treinos e já voltei a usar tamanho 38 de roupa (irrelevante kkk mas feliz). Quanto ao hiit: fazendo sempre menos nos dias de inferiores - não consigo pq fico destruída mesmo. Mudança no horário dos treinos: estou treinando das 06:10 até 7:30. Jejum: ultimamente acabo ficando em jejum umas 12hrs no máximo, ando comendo tarde e comecei a tomar limão ao acordar (junto com o pré treino).
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@Keto olá, Primeiramente peço desculpas, acabei não recebendo a notificação desta mensagem, por isso estou respondendo só agora, e segundamente muito obrigado pelas palavras de incentivo, foram muito precisas 🙏 Mais que tudo quero além da disciplina dos treinos, começar a ver uma evolução no meu shape, ser recompensada de alguma forma, ou seja, só falta mesmo a dieta, baixar o bf 🥺 Estou muito grata pela assistência de vocês aqui do fórum, é uma luz do caminho a seguir…
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@FaBHana, Muito obrigada por me mandar esses casos e pela confiança que está me transmitindo, aliás sou muito grata a todos vocês que ajudam voluntariamente. Eu confesso que estou exatamente receosas com essa nova dieta, já que minha vida toda, praticamente, sempre recorri a dietas restritas em calorias 🤭 mas vou me dedicar ao máximo, e confiar que vai dar certo 🙌💪 Obrigada e boa semana
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Ah eu pensei que poderia só ir seguindo com as metas e tals... Só uma dúvida antes que eu humildemente pergunto por insegurança mesmo; como eu havia relatado, meu consumo tem sido de 1200kcal e a nova dieta seria de 1500ckal. Isso não seria uma estratégia um pouco arriscada tendo em vista que meu metabolismo é bem ruim?? Sege o cronograma criado com as metas de proteína 110g, carbo: 130 e gordura 60g, total de 1500kcal: •Café da manhã: 420 kcal 30g whey 1 banana 55g aveia em flocos finos •lanche 1: 1 ovo 30g pasta de amendoim •almoço: 100g filé de frango 100g batata doce cozida 1 colher sopa de margarina light •lanche 2: 30g pasta de amendoim •Jantar: 100g filé de frango 1 banana 30g pasta de amendoim calorias em fotos anexas:
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Eu estava fazendo algumas pesquisas, será que não poderia, pelo menos durante a semana, adotar uma estratégia mais low carb? De tipo no máx 40g de carbo, ficando então: # Proteína= 155 g/dia # Carboidrato= 30g/ dia # Gordura= 55g /dia Talvez posteriormente poderia adotar a estratégia de ciclo de carboidrato para não ferrar tanto com o organismo Beleza
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Kkk já adiantando: questão de alimentação: tudo registrado no my fitnesspal, 1200 kcal, as vezes, em dias de compulsão 1300, confesso (mas segundo o cálculo do que seria meu metabolismo basal, não seria o caso de “atrapalhar” por tanto tempo, baixar o peso.) Suplementos: cafeina 420mg creatina 5g multivitaminico whey (de acordo com a necessidade para bater a meta de prot) Fitoterápicos: maca + tríbulus + ioimbina + mulungu (p/ dormir)
Não tenho plano de saúde e meus últimos exames já faz um bom tempo; porque realmente, saúde por enquanto está 10. Estou planejando ainda, de marcar com o ginecologista, principalmente para averiguar a questão dos hormônios e tals. Patologias/histórico: avô paterno com Alzheimer, pai com linfoma, avó paterna saúde 10, avó materna problemas por conta de chagas e mãe com saúde 10. obs: todos estes levaram um estilo de vida não tão “cuidadoso”. demais familiares: nada de mais
Idade: 23 Altura: 1,57 Peso: 64 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nada Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nada Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) - não tenho mas posso fazer Tempo de treino: 1 ano ininterruptamente (relaxei no início da pandemia, se não seria mais) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum ciclo até o momento Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum ciclo até o momento Divisão de treino e horário do mesmo+ horário: Divisão: A - inferiores + abdômen B - triceps + ombro + panturrilha C - Costas + peito D - inferiores + abdômen E - bíceps + ombro + panturrilha cardio ao final da musculação: das 6:30 até 7:55 aos finais de semana caminhada longas (+- 300 kcal)
