Off

Não fiquei perguntando porque acho que poderia incomodar. Por isso esperei o dia da atualização. 

conforme combinado seguem as fotos!
Peso atual 58 kg. 
 
sobre a dieta: nesta nova fase tive dificuldade com os doces mas desde a nossa última conversa aqui não comi mais nada de doces.
sobre o whey protein e iogurte natural. Só consego usar ambos juntos. Então, acabei usando o pre-treino com iogurte natural, whey e banana. 
 
as segundas, quartas e sextas estou malhando as 9:30 e terça e quinta as 11 h. Daí fiquei um pouco perdida com o café-da-manha e o pre-treino. 
 
estou sentindo falta de comer feijão. 
 
sobre o pos treino imediato: sucrilhos eu retirei e gostaria de ver uma outra opção pois estava difícil pra eu controlar a quantidade. 
atividade física: não consegui fazer aeróbico todos os dias da semana mas fiz pelo menos 5 x na semana. 
 
Senti que minha pele esta mais firme. Reduziu mais ainda a celulite e senti a cintura mais fina. Confesso que as vezes da vontade de desistir pois a ansiedade de resultados mais evidentes é grande mas sigo firme aqui, melhorando a dieta a cada dia! 
 Obrigada por tudo! 

Oi @Agan81 estou viajando e aqui a internet é muito ruim. Prometo enviar as fotos amanhã! 😉
 

Certo. Entendi! Obrigada 
Ainnnn ! Acho que vou mandar minhas fotos só pra @Agan81. Rsrsrs

Entendi. Ótima dica! Não como bolacha recheada, alimentos processados… o único que tenho comido é o sucrilhos com açúcar pós treino. Não tenho comprado doces mas tem horas que bate forte. O whey com yogurte natural me salva e morango também! vou usar suas dicas!  Obrigada 🙏🏻 
Claro! Firme e forte! 💪🏻

@Agan81
estou com uma dúvida nos treinos! Qual a diferença entre os dois?
Gluteos Cabo por tras – 04x15/20 cada perna – 0”
Gluteos Coice no Cabo – 04x15/20 cada perna – 0”
Meu sonho chegar a esse nível! Mas vou conseguir! 😉
Obrigada pelo incentivo e exemplo! Com certeza já reduzi drasticamente o doce mas as vezes vem uma vontade louca! Vamos seguindo na luta!☺️

ok!
Ok
 
Mais após o almoço e no final do dia. Não consegui fazer o desmame. Minha babá ficou 20 dias afastada pelo COVID, as crianças de férias, eu trabalhando, quase surtei! Rsrsrsrs
Mas vou tentar o desmame agora que as coisas estão mais tranquilas…
obrigada!

Oi @Agan81! Tenho algumas dúvidas, se puder me ajudar!
Tenho um pote de creatina aqui. Posso usar? Qual dose? Antes ou pós treino?
Na dieta que vc passou, o pre-treino tem que ser tomado imediatamente antes do treino?
Alguma dica pra diminuir vontade de comer doce?
Desde já te agradeço! 😄

Começarei amanhã! 
Agora com esse treino vou ter uma evolução melhor, com certeza! 
Obrigada ! Você @Agan81é 🔝! Valeu 😊 

Então, teve dia dos namorados, acabei comendo risoto de camarão, mas comi a quantidade de gramas referente ao almoço. Também teve espumante 🤦🏻‍♀️
Muitas vezes pulei o lanche da tarde por falta de tempo. 
Um dia ou outro troquei a laranja por mexerica ou morango…
Obrigada ☺️! Com certeza vc @FaBHanaé minha inspiração aqui, um grande exemplo! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigada! Está ótimo! Bem tranquila de seguir! 🤗

@Agan81
Oie! Desculpe, aos poucos vou aprendendo! 🤦🏻‍♀️
Quando coloquei as fotos no aplicativo para comparar as fotos acabaram ficando ruins. Me diga se estas estão boas!

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  57,4
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Como o treino estava fraco acabei aumentando as cargas.

Costas Puxada frente. 20kg. 3x15
Peito Supino sentado 10 kg 3 x15 Biceps Rosca direta 5kg cada lado 3 x15 Triceps testa 10 kg 3 x 15 Ombro elevação lateral 4 kg cada lado 3 x 15 Aduçao e abdução 45kg 3 x 15 Flexão de pernas 35 kg 3 x15 Pressão de pernas 40kg 3 x15 Agachamento livre 10 kg de cada lado 3x15 Flexão plantar no step 3 x 20  
•ACNE= Não 
•LÍBIDO= Ok
•0 a 100% NA DIETA= 80%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti diferença nas roupas. A única diferença que notei é que estou menos flácida e com menos celulite. 
Ah minha vontade de comer doces diminuiu consideravelmente. 
•Algo que queira modificar na dieta= Variar mais frutas ( se possível morango também).  O lanche da tarde só estou conseguindo fazer umas 17-18 h devido a correria no trabalho. 
 

Bom dia! 
Estou postando hoje as fotos do antes e depois. O que notei de diferença importante foi diminuição de celulite. 
Fotos de cima - antes
Fotos de baixo- depois
Inicio 08/06

O peso na balança continua o mesmo!
No período minha filha ficou doente e a babá com COVID, o que me dificultou a fazer os treinos todos os dias. 
Alem disso o meu treino na academia está mmmuuuiito fraco. 
Vou recomeçar com os treinos assim que eu receber o novo treino !
@Agan81 
@Apollo Galeno

Ok. Aguardo o treino. Obrigada por tudo! 🤗

Estou Iniciando a terceira semana. 
No prédio tem barras, anilhas e alteres sim. 
Tem uma estação de musculação. Na estação tem como malhar pernas (flexão e extensão apenas), tem um aparelho para ombros e peitoral e um outro aparelho que vou anexar uma foto da internet . 
se você precisar de foto dos outros aparelhos me avise.
Tem esteira, transport, bicicleta ergometrica e de speening.

Eita, foi mal aí! 🤦🏻‍♀️ @Apollo Galeno
Costas Puxada frente. 17,5 kg. 3x15
Peito Supino sentado 5 kg 3 x15 Biceps Rosca direta 3kg cada lado 3 x15 Triceps testa 5 kg 3 x 15 Ombro elevação lateral 2 kg cada lado 3 x 15 Aduçao e abdução 40 kg 3 x 15 Flexão de pernas 27,5 kg 3 x15 Pressão de pernas 35 kg 3 x15 Agachamento livre 4 kg de cada lado 3x15 Flexão plantar no step 3 x 20  

Na planilha está com 10 repetições mas são 3 de 15 repetições cada!
estou aberta a mudanças no treino. 
terça, quinta e nos finais de semana consigo malhar na academia do prédio mas lá tem mais aparelhos para membros superiores. 
Para malhar membros inferiores o ideal seria segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira.
Ps: fiquei 4 dias sem malhar porque minha filha está com bronquite. Afastado COVID 🙏🏻

@Agan81 @Apollo Galeno conforme combinado segue treino

@Agan81Desculpe não ter postado o treino ainda. Minha filha está com suspeita de COVID e não pude mais ir à academia. Amanhã ela colhe os exames. Se tudo der certo na próxima semana mando o treino aqui. Bjs

Posso acrescentar sábado ou domingo na academia do meu prédio. Preciso de ajuda para montar o treino de final de semana. 
vou postar o treino da academia!

Combinado! 🥊 

Não fiquei perguntando porque acho que poderia incomodar. Por isso esperei o dia da atualização. 

Não fiquei perguntando porque acho que poderia incomodar. Por isso esperei o dia da atualização. 

conforme combinado seguem as fotos!
Peso atual 58 kg. 
 
sobre a dieta: nesta nova fase tive dificuldade com os doces mas desde a nossa última conversa aqui não comi mais nada de doces.
sobre o whey protein e iogurte natural. Só consego usar ambos juntos. Então, acabei usando o pre-treino com iogurte natural, whey e banana. 
 
as segundas, quartas e sextas estou malhando as 9:30 e terça e quinta as 11 h. Daí fiquei um pouco perdida com o café-da-manha e o pre-treino. 
 
estou sentindo falta de comer feijão. 
 
sobre o pos treino imediato: sucrilhos eu retirei e gostaria de ver uma outra opção pois estava difícil pra eu controlar a quantidade. 
atividade física: não consegui fazer aeróbico todos os dias da semana mas fiz pelo menos 5 x na semana. 
 
Senti que minha pele esta mais firme. Reduziu mais ainda a celulite e senti a cintura mais fina. Confesso que as vezes da vontade de desistir pois a ansiedade de resultados mais evidentes é grande mas sigo firme aqui, melhorando a dieta a cada dia! 
 Obrigada por tudo! 

Não fiquei perguntando porque acho que poderia incomodar. Por isso esperei o dia da atualização. 

Certo. Entendi! Obrigada 
Ainnnn ! Acho que vou mandar minhas fotos só pra @Agan81. Rsrsrs