nanda123

10 minutos atrás, Famama disse: Você tão me deixando vermelha kkkk
Obrigada gatinha 😍 @nanda123vamos seguir firme e focada e saiba que você também pode
Verdade. Vamos seguir no foco pra Mim ficar assim tbm .

6 horas atrás, Valentina disse: Bom dia , bom dia galera! :) 
Hoje é minha primeira atualização e estou sentindo um misto de sensação que nem sei explicar kkkkkk, medo ,ansiedade, nervosismo, enfim.😂 
Sinto que me superei, não imaginei que iria conseguir seguir 100% certinho a dieta, sei que ainda falta muito para chegar ao meu objetivo, mas hoje comemoro por ter conseguido chegar até aqui. Quero agradecer também a @Vitoriamm que não mediu esforços para me ajudar mesmo de longe, e sempre acreditando em mim, você é minha espiração minha musaaaaa fitnes.❤️ 
Obrigada @Agan81 por essa dieta maravilhosa eu nem passei fome.😍🤣
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
PESO 09/08 = 72kg 
PESO 31/08 = 72,17
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Sinto que melhorei demais a minha resistência, e consegui também aumentar as séries e cargas. 
 
• TREINO=  100%
 
•ACNE= Eu já tive bastante, quando iniciei aqui no fórum estava só com as manchas delas, e hoje como estou no período menstrual elas inflamaram um pouquinho. 
 
•LÍBIDO= Alta 
 
•0 a 100% NA DIETA= 100% So lembro da frase da @Agan81 “Você vai ter que suar a camisa”. Kkk 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, 
nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
Estou sentindo que meu rosto está começando a afinar, algumas pessoas também elogiaram. Senti que duas legues estão começando a ficar folgadinhas na cintura, e quando me olho no espelho percebi que melhorei um pouquinho. 
 
•Algo que queira modificar na dieta=
Eu amei a dieta! mas se puder tirar a banana dessa vez do café da manhã, e a ceia também. E se der pra adicionar azeitona e mostarda 🥰 kkkk 




Arrasou na atualização tá de parabéns prima 🥰

6 horas atrás, Valentina disse: Bom dia , bom dia galera! :) 
Hoje é minha primeira atualização e estou sentindo um misto de sensação que nem sei explicar kkkkkk, medo ,ansiedade, nervosismo, enfim.😂 
Sinto que me superei, não imaginei que iria conseguir seguir 100% certinho a dieta, sei que ainda falta muito para chegar ao meu objetivo, mas hoje comemoro por ter conseguido chegar até aqui. Quero agradecer também a @Vitoriamm que não mediu esforços para me ajudar mesmo de longe, e sempre acreditando em mim, você é minha espiração minha musaaaaa fitnes.❤️ 
Obrigada @Agan81 por essa dieta maravilhosa eu nem passei fome.😍🤣
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
PESO 09/08 = 72kg 
PESO 31/08 = 72,17
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Sinto que melhorei demais a minha resistência, e consegui também aumentar as séries e cargas. 
 
• TREINO=  100%
 
•ACNE= Eu já tive bastante, quando iniciei aqui no fórum estava só com as manchas delas, e hoje como estou no período menstrual elas inflamaram um pouquinho. 
 
•LÍBIDO= Alta 
 
•0 a 100% NA DIETA= 100% So lembro da frase da @Agan81 “Você vai ter que suar a camisa”. Kkk 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, 
nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
Estou sentindo que meu rosto está começando a afinar, algumas pessoas também elogiaram. Senti que duas legues estão começando a ficar folgadinhas na cintura, e quando me olho no espelho percebi que melhorei um pouquinho. 
 
•Algo que queira modificar na dieta=
Eu amei a dieta! mas se puder tirar a banana dessa vez do café da manhã, e a ceia também. E se der pra adicionar azeitona e mostarda 🥰 kkkk 




Arrasou na atualização tá de parabéns prima 🥰

Evolução maravilhosa Mana 😍

6 horas atrás, Valentina disse: Bom dia , bom dia galera! :) 
Hoje é minha primeira atualização e estou sentindo um misto de sensação que nem sei explicar kkkkkk, medo ,ansiedade, nervosismo, enfim.😂 
Sinto que me superei, não imaginei que iria conseguir seguir 100% certinho a dieta, sei que ainda falta muito para chegar ao meu objetivo, mas hoje comemoro por ter conseguido chegar até aqui. Quero agradecer também a @Vitoriamm que não mediu esforços para me ajudar mesmo de longe, e sempre acreditando em mim, você é minha espiração minha musaaaaa fitnes.❤️ 
Obrigada @Agan81 por essa dieta maravilhosa eu nem passei fome.😍🤣
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
PESO 09/08 = 72kg 
PESO 31/08 = 72,17
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Sinto que melhorei demais a minha resistência, e consegui também aumentar as séries e cargas. 
 
• TREINO=  100%
 
•ACNE= Eu já tive bastante, quando iniciei aqui no fórum estava só com as manchas delas, e hoje como estou no período menstrual elas inflamaram um pouquinho. 
 
•LÍBIDO= Alta 
 
•0 a 100% NA DIETA= 100% So lembro da frase da @Agan81 “Você vai ter que suar a camisa”. Kkk 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, 
nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
Estou sentindo que meu rosto está começando a afinar, algumas pessoas também elogiaram. Senti que duas legues estão começando a ficar folgadinhas na cintura, e quando me olho no espelho percebi que melhorei um pouquinho. 
 
•Algo que queira modificar na dieta=
Eu amei a dieta! mas se puder tirar a banana dessa vez do café da manhã, e a ceia também. E se der pra adicionar azeitona e mostarda 🥰 kkkk 




Arrasou na atualização tá de parabéns prima 🥰

6 horas atrás, Valentina disse: Bom dia , bom dia galera! :) 
Hoje é minha primeira atualização e estou sentindo um misto de sensação que nem sei explicar kkkkkk, medo ,ansiedade, nervosismo, enfim.😂 
Sinto que me superei, não imaginei que iria conseguir seguir 100% certinho a dieta, sei que ainda falta muito para chegar ao meu objetivo, mas hoje comemoro por ter conseguido chegar até aqui. Quero agradecer também a @Vitoriamm que não mediu esforços para me ajudar mesmo de longe, e sempre acreditando em mim, você é minha espiração minha musaaaaa fitnes.❤️ 
Obrigada @Agan81 por essa dieta maravilhosa eu nem passei fome.😍🤣
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
PESO 09/08 = 72kg 
PESO 31/08 = 72,17
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Sinto que melhorei demais a minha resistência, e consegui também aumentar as séries e cargas. 
 
• TREINO=  100%
 
•ACNE= Eu já tive bastante, quando iniciei aqui no fórum estava só com as manchas delas, e hoje como estou no período menstrual elas inflamaram um pouquinho. 
 
•LÍBIDO= Alta 
 
•0 a 100% NA DIETA= 100% So lembro da frase da @Agan81 “Você vai ter que suar a camisa”. Kkk 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, 
nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
Estou sentindo que meu rosto está começando a afinar, algumas pessoas também elogiaram. Senti que duas legues estão começando a ficar folgadinhas na cintura, e quando me olho no espelho percebi que melhorei um pouquinho. 
 
•Algo que queira modificar na dieta=
Eu amei a dieta! mas se puder tirar a banana dessa vez do café da manhã, e a ceia também. E se der pra adicionar azeitona e mostarda 🥰 kkkk 




Arrasou na atualização tá de parabéns prima 🥰

6 horas atrás, Valentina disse: Bom dia , bom dia galera! :) 
Hoje é minha primeira atualização e estou sentindo um misto de sensação que nem sei explicar kkkkkk, medo ,ansiedade, nervosismo, enfim.😂 
Sinto que me superei, não imaginei que iria conseguir seguir 100% certinho a dieta, sei que ainda falta muito para chegar ao meu objetivo, mas hoje comemoro por ter conseguido chegar até aqui. Quero agradecer também a @Vitoriamm que não mediu esforços para me ajudar mesmo de longe, e sempre acreditando em mim, você é minha espiração minha musaaaaa fitnes.❤️ 
Obrigada @Agan81 por essa dieta maravilhosa eu nem passei fome.😍🤣
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
PESO 09/08 = 72kg 
PESO 31/08 = 72,17
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Sinto que melhorei demais a minha resistência, e consegui também aumentar as séries e cargas. 
 
• TREINO=  100%
 
•ACNE= Eu já tive bastante, quando iniciei aqui no fórum estava só com as manchas delas, e hoje como estou no período menstrual elas inflamaram um pouquinho. 
 
•LÍBIDO= Alta 
 
•0 a 100% NA DIETA= 100% So lembro da frase da @Agan81 “Você vai ter que suar a camisa”. Kkk 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, 
nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
Estou sentindo que meu rosto está começando a afinar, algumas pessoas também elogiaram. Senti que duas legues estão começando a ficar folgadinhas na cintura, e quando me olho no espelho percebi que melhorei um pouquinho. 
 
•Algo que queira modificar na dieta=
Eu amei a dieta! mas se puder tirar a banana dessa vez do café da manhã, e a ceia também. E se der pra adicionar azeitona e mostarda 🥰 kkkk 




Arrasou na atualização tá de parabéns prima 🥰

6 horas atrás, Valentina disse: Bom dia , bom dia galera! :) 
Hoje é minha primeira atualização e estou sentindo um misto de sensação que nem sei explicar kkkkkk, medo ,ansiedade, nervosismo, enfim.😂 
Sinto que me superei, não imaginei que iria conseguir seguir 100% certinho a dieta, sei que ainda falta muito para chegar ao meu objetivo, mas hoje comemoro por ter conseguido chegar até aqui. Quero agradecer também a @Vitoriamm que não mediu esforços para me ajudar mesmo de longe, e sempre acreditando em mim, você é minha espiração minha musaaaaa fitnes.❤️ 
Obrigada @Agan81 por essa dieta maravilhosa eu nem passei fome.😍🤣
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
PESO 09/08 = 72kg 
PESO 31/08 = 72,17
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Sinto que melhorei demais a minha resistência, e consegui também aumentar as séries e cargas. 
 
• TREINO=  100%
 
•ACNE= Eu já tive bastante, quando iniciei aqui no fórum estava só com as manchas delas, e hoje como estou no período menstrual elas inflamaram um pouquinho. 
 
•LÍBIDO= Alta 
 
•0 a 100% NA DIETA= 100% So lembro da frase da @Agan81 “Você vai ter que suar a camisa”. Kkk 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, 
nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
Estou sentindo que meu rosto está começando a afinar, algumas pessoas também elogiaram. Senti que duas legues estão começando a ficar folgadinhas na cintura, e quando me olho no espelho percebi que melhorei um pouquinho. 
 
•Algo que queira modificar na dieta=
Eu amei a dieta! mas se puder tirar a banana dessa vez do café da manhã, e a ceia também. E se der pra adicionar azeitona e mostarda 🥰 kkkk 




Arrasou na atualização tá de parabéns prima 🥰

Em 29/08/2021 em 16:17, drica123 disse: @nanda123 parabéns você vai conseguir sim 💪 apenas insista e persista no seu objetivo 👏
🙏🏻🥰
Em 29/08/2021 em 20:36, FaBHana disse: Faço das palavras de todos a minha! Minha querida sabemos que consegue SIM, então levanta a cabeça e bora pra frente!! Sem olhar para trás!!! Foco foco foco 🤜🤛💪😉
Foco 💪🏻🙏🏻

6 horas atrás, Valentina disse: Bom dia , bom dia galera! :) 
Hoje é minha primeira atualização e estou sentindo um misto de sensação que nem sei explicar kkkkkk, medo ,ansiedade, nervosismo, enfim.😂 
Sinto que me superei, não imaginei que iria conseguir seguir 100% certinho a dieta, sei que ainda falta muito para chegar ao meu objetivo, mas hoje comemoro por ter conseguido chegar até aqui. Quero agradecer também a @Vitoriamm que não mediu esforços para me ajudar mesmo de longe, e sempre acreditando em mim, você é minha espiração minha musaaaaa fitnes.❤️ 
Obrigada @Agan81 por essa dieta maravilhosa eu nem passei fome.😍🤣
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
PESO 09/08 = 72kg 
PESO 31/08 = 72,17
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Sinto que melhorei demais a minha resistência, e consegui também aumentar as séries e cargas. 
 
• TREINO=  100%
 
•ACNE= Eu já tive bastante, quando iniciei aqui no fórum estava só com as manchas delas, e hoje como estou no período menstrual elas inflamaram um pouquinho. 
 
•LÍBIDO= Alta 
 
•0 a 100% NA DIETA= 100% So lembro da frase da @Agan81 “Você vai ter que suar a camisa”. Kkk 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, 
nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
Estou sentindo que meu rosto está começando a afinar, algumas pessoas também elogiaram. Senti que duas legues estão começando a ficar folgadinhas na cintura, e quando me olho no espelho percebi que melhorei um pouquinho. 
 
•Algo que queira modificar na dieta=
Eu amei a dieta! mas se puder tirar a banana dessa vez do café da manhã, e a ceia também. E se der pra adicionar azeitona e mostarda 🥰 kkkk 




Arrasou na atualização tá de parabéns prima 🥰

6 horas atrás, Valentina disse: Bom dia , bom dia galera! :) 
Hoje é minha primeira atualização e estou sentindo um misto de sensação que nem sei explicar kkkkkk, medo ,ansiedade, nervosismo, enfim.😂 
Sinto que me superei, não imaginei que iria conseguir seguir 100% certinho a dieta, sei que ainda falta muito para chegar ao meu objetivo, mas hoje comemoro por ter conseguido chegar até aqui. Quero agradecer também a @Vitoriamm que não mediu esforços para me ajudar mesmo de longe, e sempre acreditando em mim, você é minha espiração minha musaaaaa fitnes.❤️ 
Obrigada @Agan81 por essa dieta maravilhosa eu nem passei fome.😍🤣
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
PESO 09/08 = 72kg 
PESO 31/08 = 72,17
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Sinto que melhorei demais a minha resistência, e consegui também aumentar as séries e cargas. 
 
• TREINO=  100%
 
•ACNE= Eu já tive bastante, quando iniciei aqui no fórum estava só com as manchas delas, e hoje como estou no período menstrual elas inflamaram um pouquinho. 
 
•LÍBIDO= Alta 
 
•0 a 100% NA DIETA= 100% So lembro da frase da @Agan81 “Você vai ter que suar a camisa”. Kkk 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, 
nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
Estou sentindo que meu rosto está começando a afinar, algumas pessoas também elogiaram. Senti que duas legues estão começando a ficar folgadinhas na cintura, e quando me olho no espelho percebi que melhorei um pouquinho. 
 
•Algo que queira modificar na dieta=
Eu amei a dieta! mas se puder tirar a banana dessa vez do café da manhã, e a ceia também. E se der pra adicionar azeitona e mostarda 🥰 kkkk 




Arrasou na atualização tá de parabéns prima 🥰

6 horas atrás, Valentina disse: Bom dia , bom dia galera! :) 
Hoje é minha primeira atualização e estou sentindo um misto de sensação que nem sei explicar kkkkkk, medo ,ansiedade, nervosismo, enfim.😂 
Sinto que me superei, não imaginei que iria conseguir seguir 100% certinho a dieta, sei que ainda falta muito para chegar ao meu objetivo, mas hoje comemoro por ter conseguido chegar até aqui. Quero agradecer também a @Vitoriamm que não mediu esforços para me ajudar mesmo de longe, e sempre acreditando em mim, você é minha espiração minha musaaaaa fitnes.❤️ 
Obrigada @Agan81 por essa dieta maravilhosa eu nem passei fome.😍🤣
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
PESO 09/08 = 72kg 
PESO 31/08 = 72,17
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Sinto que melhorei demais a minha resistência, e consegui também aumentar as séries e cargas. 
 
• TREINO=  100%
 
•ACNE= Eu já tive bastante, quando iniciei aqui no fórum estava só com as manchas delas, e hoje como estou no período menstrual elas inflamaram um pouquinho. 
 
•LÍBIDO= Alta 
 
•0 a 100% NA DIETA= 100% So lembro da frase da @Agan81 “Você vai ter que suar a camisa”. Kkk 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, 
nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
Estou sentindo que meu rosto está começando a afinar, algumas pessoas também elogiaram. Senti que duas legues estão começando a ficar folgadinhas na cintura, e quando me olho no espelho percebi que melhorei um pouquinho. 
 
•Algo que queira modificar na dieta=
Eu amei a dieta! mas se puder tirar a banana dessa vez do café da manhã, e a ceia também. E se der pra adicionar azeitona e mostarda 🥰 kkkk 




Arrasou na atualização tá de parabéns prima 🥰

4 horas atrás, Valentina disse: ESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
PESO 09/08 = 72kg 
PESO 31/08 = 72,17
Fiaaa....tu tem que ser estuda!
Seu metabolismo provavelmente é um "projeto da natureza"......
Manteve o peso e praticamente trocou de Shape......
Preciso de analisar esse DNA seu......kkkk....se continuar assim o espaço para mulherada aqui vai ficar "tenso". Pq vc arrasa!
5 horas atrás, Valentina disse: ACNE= Eu já tive bastante, quando iniciei aqui no fórum estava só com as manchas delas, e hoje como estou no período menstrual elas inflamaram um pouquinho. 
Seguinte.......
NUNCA ATUALIZE NO PERIODO MENSTRUAL! NUNCA ..NUNCA! 
Avise aqui e a @Agan81deixará vc atualizar 2 dias apos o termino......
Fechou.
@Agan81.....fenomenal heim! Essa vale a pena....

Em 29/08/2021 em 16:17, drica123 disse: @nanda123 parabéns você vai conseguir sim 💪 apenas insista e persista no seu objetivo 👏
🙏🏻🥰
Em 29/08/2021 em 20:36, FaBHana disse: Faço das palavras de todos a minha! Minha querida sabemos que consegue SIM, então levanta a cabeça e bora pra frente!! Sem olhar para trás!!! Foco foco foco 🤜🤛💪😉
Foco 💪🏻🙏🏻

Faço das palavras de todos a minha! Minha querida sabemos que consegue SIM, então levanta a cabeça e bora pra frente!! Sem olhar para trás!!! Foco foco foco 🤜🤛💪😉

Em 16/07/2021 em 17:49, Apollo Galeno disse: Olha....de riqueza de detalhes....porque eu não vou cansar de perguntar.....
Quando esta previsto esses resultados? Quando retorna nela ? Estou lhe martelando a cabeça porque precisamos trocar esse aco.....
As fotos mostram que teve muita evolução! Perdeu a barriga de 5 meses já.........não se esqueça que vc apenas tem que acertar o que tem que ser feito! E nos avaliamos o que vc não nota!
Mas se vc não conseguir ver modficação nessas fotos...o problema está em vossa visão!
 
DIETA SUGERIDA= Jejum Intermitente (ira comer apenas nesse horario e depois das 15hs apenas agua ok?)
07:00 - pré treino
1 Banana 
08:50 - café da manhã + Pós treino 
1 banana
120g de mamão papaia
1 fatia de pão de forma
3 ovos
1 xicará de café
11:30 - almoço
130g batata ou madioca ou abobora
120g de peito de frango ou boi 
Salada a vontade
Pimenta (não usar o molho)
meio pepino
1 Laranja
15:00 - janta
100g de batata ou mandioca ou abobora
70g de peito de frango + 2 ovos
1 colher de sopa de azeite
Salada a vontade
1 Cenoura
1 tomate
meio pepino
1 banana
Pimenta (não usar o molho)
Quero que consuma de alguma maneira 15g de gengibre nas suas refeições.
 
nos dias sem treino= batata em 70g em todas refeições.e não comer o pão.
 
Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/07 (se não aparecer nesse dia MINHA ajuda não terá mais)= diminui um pouco seu tempo de atualização inical devido do SOP que vc possui. Depois os intervalos elevam.
TMJ
obs= Escolha 1 refeição nesse fds e  quero que coma tudo que conseguir comer por 1h ! Depois volte aqui depois de 2 dias e me conte com
Peso inicial =72
 
Peso 24/06= 71
Peso 15/07= 69
Peso 30/07= 68,900 kg
Força/resistência/cargas:depois desse jejum não to tento muita força na academia cansada quasse sem aguentar levantar com os pesos com fraqueza no aeróbico bem animada .

 
Treino: 100%
 
Acne: não tenho 
 
Líbido: baixo 
 
0% a 100% na dieta: 100% 

 
0% a 100% na hidratação:
100%
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
As roupas já estão ficando bem melhor , tem algumas que já estão servindo 
Quando mim olho no espelho já fico feliz pelo pouco da mudança .

 
Algo que queira modificar na dieta:
Dieta está ótima mais de poder tirar o iogurte e mudar meu pré treino agradeço .
o foi depois.
 
@Apollo Galeno

Evolução maravilhosa Mana 😍

12 horas atrás, vitoriamm disse: Mulher tu consegue entregar 100% em tudo, tenho certeza! Mas tem que focar e pensar no teu objetivo, que não precisa ser 5, 10kg, mas sim ficar melhor a cada atualização, metas alcançáveis é o que faz a gente conseguir mudar e fazer o 100%... Um dia de cada vez e todo dia conta pra chegar naquele shape que a gente sonha 💞
Vai da certo vou da 100%🙏🏻🥰
11 horas atrás, RenaSA disse: Torcendo por você! Faça o possível para seguir 100% e verá um grande resultado na próxima atualização...
Obrigada irei da máximo de mim 🙏🏻

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Bom...vamos lá.....
Resolvemos o anticoncepcional....muito bem!
Porem agora eu quero 1 atualização com tudo acima de 90%! Quero vc arrasando....
É nitido que o Shape da nanda de entrada é completamente diferente do de hj....porem agora não admitio mais porcentagens baixas.
Vou modificar seu iogurte....o resto pouco vai mudar.
 
DIETA SUGERIDA= Voltamos a dieta corrida.
07:00 - pré treino
1 Banana + 5g de gengibre
08:50 - café da manhã + Pós treino 
150g de mamão papaia
1 colher de sopa de doce de leite
20g de aveia
3 ovos
1 xicará de café
10hs- 250 ml de chá de hibisco ou cavalinha
12 - almoço
120g batata ou mandioca ou abobora (ou mix)
120g de peito de frango ou boi 
Salada a vontade
Pimenta (não usar o molho)
1 tomate
1 Laranja
15= Lanche da tarde
1 banana  + 30g de amendoim + 5g de gengibre
17hs- 250 ml de chá de hibisco ou cavalinha
19 ou 20:00 - janta
90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix)
70g de peito de frango + 1 ovos
1 colher de sopa de azeite
Salada a vontade
1 Cenoura
1 maça 
 
nos dias sem treino= batata 70g em todas refeições.e não comer o pão.
Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/09 (se não aparecer nesse dia MINHA ajuda não terá mais)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
TMJ
Na minha próxima atualização irei da mais resultado 🙏🏻

Em 08/08/2021 em 10:37, Apollo Galeno disse: Boaaaa
Fico muito feliz que correu atrás e conseguiu trocar esse anticoncepcional! Agora é questão de tempo até as coisas melhorarem mais e mais!
DIETA SUGERIDA= Voltamos a dieta corrida.
07:00 - pré treino
1 Banana 
08:50 - café da manhã + Pós treino 
120g de mamão papaia
1 colher de sopa de doce de leite
30g de aveia
3 ovos
1 xicará de café
10hs- 250 ml de chá de hibisco ou cavalinha
12 - almoço
120g arroz ou macarrão
120g de peito de frango ou boi 
Salada a vontade
Pimenta (não usar o molho)
100g de brocolis
1 Laranja
15= Lanche da tarde
150ml de iogurte + 20g de amendoim
17hs- 250 ml de chá de hibisco ou cavalinha
19 ou 20:00 - janta
70g de arroz ou macarrão
70g de peito de frango + 1 ovos
1 colher de sopa de azeite
Salada a vontade
1 Cenoura
1 tomate
1 maça 
Consuma de alguma maneira 15g de gengibre nas suas refeições.
 
nos dias sem treino= arroz em 70g em todas refeições.e não comer o pão.
 
Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/08 (se não aparecer nesse dia MINHA ajuda não terá mais)
Me dá um hello no dia 21/08 citando isso......não erre até la para liberar uma refeição livre.
TMJ
 
Peso inicial =72
 
Peso 24/06= 71
Peso 15/07= 69
Peso 30/07= 68,900 kg
 
Peso 28/08=68,500kg
Força/resistência/cargas: com bastante força na academia , com muita resistência e aumentei as cargas .

 
Treino: 50%
 
Acne: não tenho 
 
Líbido: baixo 
 
0% a 100 na dieta: 50%
Estava viajando e não deu pra fazer dieta direito  🤦🏼‍♀️
 
0% a 100% na hidratação:
80%
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Já estou usando pontuação menor das roupas e também  já estão servindo melhor . 
Já me vejo bem melhor no espelho . 
 
Algo que queira modificar na dieta:
Iogurte .

10 minutos atrás, Famama disse: Você tão me deixando vermelha kkkk
Obrigada gatinha 😍 @nanda123vamos seguir firme e focada e saiba que você também pode
Verdade. Vamos seguir no foco pra Mim ficar assim tbm .

Tá de parabéns cada dia mais maravilhosa 😍

20 horas atrás, nanda123 disse: Evolução maravilhosa Mana 😍
@nanda123 ❤️❤️❤️

12 horas atrás, vitoriamm disse: Mulher tu consegue entregar 100% em tudo, tenho certeza! Mas tem que focar e pensar no teu objetivo, que não precisa ser 5, 10kg, mas sim ficar melhor a cada atualização, metas alcançáveis é o que faz a gente conseguir mudar e fazer o 100%... Um dia de cada vez e todo dia conta pra chegar naquele shape que a gente sonha 💞
Vai da certo vou da 100%🙏🏻🥰
11 horas atrás, RenaSA disse: Torcendo por você! Faça o possível para seguir 100% e verá um grande resultado na próxima atualização...
Obrigada irei da máximo de mim 🙏🏻

Bem vinda fórum mãe 🥰😍