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Que evolução. Começou a secar e logo já está marcando bem quadríceps, posterior e glúteo. Ombreira está saltando. Costas nitidamente mais secas. Resultado nítido, parabéns pela evolução, principalmente agora que estamos só nessa jornada. O bom é que aprendemos um pouco durante todo esse tempo. ABS virá com a dieta, é o mais demorado a aparecer, eu sei bem como é isso. ABS zero por aqui. Continue as postagens, já dissemos isso mas nunca é demais relembrar o quão inspiradora você é para muitos aqui. Parabéns, muitos parabéns.

Pois é, agora é trabalhar dobrado já que o @Apollo Galenoprovavelmente não dará mais o norte pro pessoal aqui. Seguimos firmes.

Como sempre, mais uma ótima atualização, está de parabéns, quadríceps saltando, sensacional.

Muitíssimo obrigado. Opa, obrigado. Muito obrigado pelo feedback.

Fotos extras no Pump, pena que não se mantem sempre, toma banho, vai tudo embora, hahahaha

Está indo, apesar dos tropeços, estou feliz com os resultados, obrigado...

Olá a todos, vamos a mais uma atualização. Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer. Sem delongas, vamos lá. Dias de Projeto = 153 Depois do retorno Projeto = testo - 3º semana PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 103,9 / FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, Seg - Quadríceps Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros Qua - Posterior de Coxa Quin - Costas + Posterior de Ombros Sex - Quadríceps Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço. CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização. 0 a 100% A DIETA= 70% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 70% 0 a 100% NOS CARDIOS= 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação. A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização. Medidas FOTOS Comparativos Bem, então é isso, quero agradecer ao @Apollo Galenoe a todos que sempre nos dão uma força para seguirmos nessa jornada. TMJ

Gordura reduziu consideravelmente, sinal que o trabalho foi bem feito, continue no foco e sem errar que vai longe. Parabéns pela dedicação.

Elogios mais do que merecido, está muito top. Também vou perguntar, vai competir? Se não, deveria viu. Parabéns pela dedicação e evolução.

Obrigado Curtindo cada etapa e que venha mais.

Obrigado pelo retorno, providenciar a dieta e correr atrás. TMJ

Isso é foda, e o bom que o shape dá uma embaçada bem no dia das fotos de atualização. No outro dia está com um aspecto bem melhor.

Tamo indo Nem tanto assim, correndo atrás. Obrigado... Valeu meu nobre, obrigado pela força.

Ué, não postou na data marcada? Encerrou o projeto?

Bom dia galera. Dia de atualização então vamos lá. Primeiro, vamos pra novelinha, rsrs. Essa atualização me decepcionei muito com a evolução, sinto que na atualização passada estava mais seco e até o peso mostra isso. Foi o período em que errei menos na dieta (questão de horário), seguida a risca. Cardio foi 100%, o que mudou, foi a intensidade do treino, acho que me dei melhor com o esquema de soca peso, faz as 8 repetições e reduz a metade e se mata fazendo o restante. Me senti por diversas vezes bem esgotado mas nada parecido com o treino da atualização passada, quando eu chegava em casa e tinha que esperar 30 minutos para a alma voltar pro corpo. Cardios foram cumpridos a risca, sendo feito dois cardios por dia, sem falhar nenhum dia sequer. Hidratação também foi seguida a risca. Já o sono, ah o sono, tem sido bem pouco minhas noites de sono. Dias de Projeto = 133 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 10 semanas completas (encerrado o ciclo) PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 101,3 / 103,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência aumentada, cargas ajustadas para o treino sugerido na ultima atualização. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treinando um músculo por dia CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos ACNE= No final do ciclo, saíram algumas espinhas nas costas mas, secaram rapidamente. LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo cheio. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério FOTOS Comparativos Medidas Como eu fiquei um tempão sem tirar as medidas, dei seguimento à ultima medida tirada, não mudou quase nada, aff. Considerações finais E é isso, aguardo novas diretrizes para dar seguimento ao projeto. Muito obrigado a todos os colegas que acompanham o projeto e meu muito obrigado em especial ao grande mestre @Apollo Galeno. TMJ

Pronto, a ajuda chegou, agarre esta oportunidade com unhas e dentes e deixa a nossa querida @Sussuorgulhosa do trabalho que você irá fazer. Vamos acompanhando e torcendo pelo seu sucesso e puxando a orelha quando necessário.

Bem, eu ajustaria seu cardio. Faria 40 minutos de esteira ou caminhada na velocidade 6 mais ou menos no pós treino ou de manhã, deixa o segundo cardio mais pra frente pra você não queimar etapas. Pega firme nos treinos, treina pesado porém, com consciência pra não se lesionar. Calcule seus macros direitinho e distribuem eles o mais correto possível nas refeições, de 3 em 3 horas, estude as dietas postadas aqui pra você ter uma noção da distribuição qualitativa dos alimentos. Eu não sou muito indicado pra fornecer ajuda, tem que aguardar alguém pra te dar uma força, se não me engano, o pessoal não estava mais pegando ninguém para acompanhar. Uma coisa que aprendi é não se preocupar com a balança, se preocupe com o espelho, fotos e as roupas no seu corpo, são eles que te darão uma ideia da sua evolução. Persistência é a chave do negócio. Isso é tudo que eu posso te dizer. TMJ

Opa, dieta anotada e vamos que vamos, dia 11 tem atualização. Grato

Parece que está indo heim hahahaha

Primeiramente parabéns pela iniciativa de pedir ajuda, fez isso no início da sua jornada de treinos e isso vai te trazer ótimos benefícios, entre eles diria, ver resultados e não desistir cedo demais. Como você acompanha os projetos, sabe que veio ao lugar certo, só ter paciência e aguardar os feras aparecerem por aqui, conseguindo ajuda, faça o mais correto possível que os resultados vem. Vamos a luta, vamos botar o shape.

Ter o shape, kkkkkkkkkk Obrigado, os 1.86 de altura ajuda no peso né, hahahahaha. Opa, bom saber que o trabalho feito aqui está incentivando outras pessoas, grato por isso. Vou procurar o teu tópico pra te acompanhar (tem tópico aqui né?). TMJ

Valeu irmão, obrigado. Então, tenho que começar a organizar essas medidas aí novamente, na próxima atualização me comprometo a voltar com as medidas. TMJ

Como dizia Capitão Nascimento. Estamos indo, progredindo de beco em beco, kkkkkkkkkk. Quando chegar no seu nível de evolução, aí eu começo a ficar feliz. hahahaha. Rs, obrigado, seguindo firme na luta, na busca de um shape de palco aí quem sabe crio coragem pra ficar de sunga na praia tomando água de coco. kkkkkkk kkkkkkkk Mordo nada, sou bonzinho. Obrigado pela força e palavras, como eu disse, vocês são como uma família, cada palavra nos incentiva muito a continuar. Gratidão a todos vocês, que também fazem parte do processo e da nossa evolução.

Bom dia pessoal, Dia de atualização, então, bora lá. Esse período foi de recuperação, depois de uma gripe fortíssima, voltamos com tudo, dando tudo de mim nos treinos, errando o mínimo possível na dieta, acertando tudo no cardio e hidratação. Tomara que tenha saído conforme as expectativas de vocês. Em suma, os treinos tem sido muito, muito desgastantes (carbo baixou e a intensidade continua alta) porém, estou gostando muito desta fase de treinos de forma que, aplico o que foi sugerido em todos os grupos musculares. A força tem aumentado consideravelmente. Então, sem mais delongas, vamos lá. Dias de Projeto = 102 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 9 semanas completas (encerrando a 9ª semana hoje) PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 104,2 / 101,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando consideravelmente (não aumento de carga mas melhora na execução e mantendo o número de repetições), resistência deu uma queda. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Voltei a treinar um músculo por semana, já que a academia que estou treinando abre também aos domingos, me facilitou muito. CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos ACNE= Sem acnes (Acho que fui abençoado nessa questão) LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo mais seco, vendo as veias começando a dar as caras. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 200% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim, continua na mesma. FOTOS Comparativo com a ultima atualização. Estou bem empolgado com o projeto, vamos ver onde isso vai dar. Muito obrigado a todos pelo apoio, incentivo e considerações, são pessoas que a gente nem conhece mas que considera como da família. Gratidão ao @Apollo Galenoque tira um período precioso do seu tempo para ajudar pessoas que ele nem conhece e acredita no potencial das pessoas, do qual, a própria pessoa nem acredita que tem, eu sou um que não acreditava que poderia chegar onde cheguei e ele já tinha visto lá na frente o shape que iria vir, na verdade, que ainda virá. Muito grato por tamanha dedicação, você é fera demais. Aguardo novas diretrizes e vamos pra cima. Vai dar bom. TMJ

Eita preula, absurdo, simplesmente absurdo. Vai parar onde muié? Parabéns, evolução monstra.