Gilberto Johnson
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
Gilberto Johnson deu reputação a Kalisse30 em Ajuda com treino e dieta para perda de gorduraPRIMEIRA ATUALIZAÇÃO DESDE JA AGRADECO POR TODO ACOMPANHAMENTO DE VCS MUITO OBRIGADA @Apollo Galeno @Locemar
FIZ NOVAMENTE A AVALIAÇÃO MEU BF DIMINUIU MUITO ESTA AGORA 22,5 VOU DEIXAR ENVIAR JUNTO COM AS FOTOS
PESO INICIAL= 62,2
PESO ATUAL= 60,0
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MELHOR AUMENTANDO BEM AS CARGAS
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= BEM FOLGADAS
0 a 100% A DIETA= 95%
NAO ESTOU TENDO FOME A TARDE
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=PIMENTÃO,ATUM E A ABÓBORA OBRIGADA
Na primeira avaliacao estava com 64,9kg e a que fiz agora estou com 60kg
-
Gilberto Johnson deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda com treino e dieta para perda de gorduraSugestão de dieta
5:30 PRÉ TREINO banana nanica 70g aveia flocos 30g + 1 xicará de café sem açucar
9:00 PÓS TREINO 2fatia pao de forma integral 25g 2 ovos mexidos 100g uva vitoria 45g azeite 4g
12:00 ALMOÇO arroz branco cozido 90g feijao 80g file de frango ou file tilapia grelhado 170g pimentao verde cru 8g alface a vontade azeite 4g
15:00 LANCHE TARDE iogurte morango 150g aveia 30g
19:30 JANTAR 3 ovos mexidos 150g atum ralado 40g tomate 100g azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), abobora moranga refogada 70g
Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/12 (não falhe na pontualiadade!)
TMJ
