Juhh

Boa noite família!✨✨✨
Vamos para mais uma atualização❤️🙏 
A busca pela melhor versão não para, mas vivemos de erros e acertos e nesses 15 dias graças a Deus eu mais acertei do que errei 🙏 Acredito que posso entrar em um processo de finalização só pra testar emu corpo como um pre-contest... Estou estudando essa possibilidade!
01/05 -66,9
15/05 - 67,3 +0,4
Cabelo: não sei o que aconteceu mas agora estão querendo ficar ressecados, estou usando minoxidil
Clítoris: inchadinho, inchadão kkk depende momento kk
Voz: normal... 
Pêlos: crescendo até que controlados
PEle: pequenas e somente em ombro e meio das costas... Mas estão secas
Libido: 🚀 phodaaa
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  força
Membros Inferiores: com as dicas do pessoal e com o meu conhecimento obtido através do fórum estou tendo muitos resultados e os comentários são positivos!!
Membros superiores: pode melhorar, aliás já estou correndo atrás disso!!
0 a 100% A DIETA=  100% Total de 1510 kcal
Incluem meia banana, batata doce, frango, salada...
Refeição livre caguei né... Foi rodízio,. Churrasco, pizza 😓
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  3.350lt de água e desse total 1lt de chá alternando em hibisco e chá verde
0 a 100% AERÓBICO=  100% 1 vez pós treino
0 a 100% TREINO = 400% 6 dias por semana, domingos apenas cardio
 
Pontos negativos: glúteos, Costas e abs... São pontos a melhorar.... E essa gordura das costas 😓😓😓😓 senhor não sai kkkk mas uma hora vai 
pontos positivos: mantendo volume sem perder a definição!!
Críticas, sugestões, estou aberta ao que vier 🙏🙏🙏🙏
Ps: a toda de preto é da atualização de hoje! Segui as dicas do Foston e não contrai o glúteo na pose de costas rs
 
Gratidão a todos família! 

Boa tarde família!✨✨✨
Sei que estou sumida, passei um tempo longe do fórum mas não dos treinos e estilo de vida! Musculação é minha paixão, fisiculturismo é amor a primeira vista e cá estou eu seguindo com o propósito de um dia realizar meu sonho! Espero que em breve ❤️🙏 
Mudei dieta, treino e tudo por conta própria, tenho amizades aqui que levo pra vida e que bom que temos uns aos outros... Espero que seja uma troca de experiências! 
Protocolo: por questões minhas não irei dizer o que estou usando, mas estou! 
20/03 - 68,4 última atualização aqui no fórum
01/05 -66,9
Cabelo: agora raízes oleosas, cabelo mais hidratado!
Clítoris: inchadinho...
Voz: normal... 
Pêlos: continuam a crescer moderadamente
PEle: pequenas e somente em ombro e meio das costas
Libido: 🚀 on fire
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  força
Membros Inferiores: estou utilizando técnicas para aumento de posterior de coxa e glúteo gota, tem funcionado bem!
Membros superiores: foi o que eu mais fiquei impressionada, tanto em força, forma e volume!
0 a 100% A DIETA=  100% Total de 1640 kcal
Incluem banana, batata, frango, aveia, ovos não estou consumindo arroz no momento.
Não estou tão exigente então ao menos uma vez na semana eu faço uma refeição livre 🍕🍭
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  3.300lt de água e desse total 1lt de chá alternando em hibisco e chá verde
0 a 100% AERÓBICO=  100% 1 vez pós treino
0 a 100% TREINO = 400% 6 dias por semana, domingos apenas cardio
Pontos negativos: BF ainda continua alto, gordura nas costas presente, no restante do corpo bem pouco! Poucas calorias e treinos mais cansativos de resto até que estou gostando.
pontos positivos: posterior de coxa melhorou, glúteo gota está vindo, panturrilhas mais marcadas, no geral o corpo está bem mais seco, mas tem muito chão pela frente!
Quero aqui agradecer por todo o conhecimento adquirido, pelas amizades  e que como uma aspirante a atleta eu posso dizer que evolui e estou a uns passos de me tornar a minha melhor versão! 
Gratidão 🙏🥰

Sinto muito pela sua dor, espero que consiga super e encontrar forças pra voltar e se superar como vinha fazendo.❤️

@Apollo Galeno
Obrigada pelo acompanhamento até aqui!
Não vou conseguir atualizar nessa quinzena, estou muito mal , psicológico muito abalado, com muitas crises de ansiedade, não consigo dormir, estou muito indisposta. Fui contaminada pela nova variante da covid, estou de  quarentena à quase 15 dias, fiquei bem mal no início com muitos sintomas, mas atualmente quando a isso estou bem melhor. E pra entrar o ano novo da pior forma possível, á duas semanas atrás perdi o meu irmão, infelizmente não resistiu a um acidente e veio a óbito, estou sem chão! 😭😭😭
Gostaria muito de continuar, entrar aqui foi a melhor coisa que fiz, evoluí tanto, em tão pouco tempo e pretendia iniciar um projeto bem foda, mas não tenho condições. Gratidão por tudo!!! Muito obrigada!!!

Meus pêsames pelo seu irmão! 
Eu encontrei nas "surras" da vida... um motivo para me entregar ao autocuidado... acho que se meu corpo estiver "forte"... ajuda minha alma também... é minha terapia...
Mesmo diante de tudo, você está muito linda! Uma transformação incrível....
Espero que encontre sua força. Não desista.

@Apollo Galeno
Obrigada pelo acompanhamento até aqui!
Não vou conseguir atualizar nessa quinzena, estou muito mal , psicológico muito abalado, com muitas crises de ansiedade, não consigo dormir, estou muito indisposta. Fui contaminada pela nova variante da covid, estou de  quarentena à quase 15 dias, fiquei bem mal no início com muitos sintomas, mas atualmente quando a isso estou bem melhor. E pra entrar o ano novo da pior forma possível, á duas semanas atrás perdi o meu irmão, infelizmente não resistiu a um acidente e veio a óbito, estou sem chão! 😭😭😭
Gostaria muito de continuar, entrar aqui foi a melhor coisa que fiz, evoluí tanto, em tão pouco tempo e pretendia iniciar um projeto bem foda, mas não tenho condições. Gratidão por tudo!!! Muito obrigada!!!

Concordo! Você superou muito as expectativas e se superou! Incrível como fez isso de uma maneira tão natural! Você nos mostrou que nada é IMPOSSÍVEL, assim como muitas(os) aqui. I. Exemplo a ser seguido e não deve deixar que essa fase lhe desanime de forma alguma! Você é muito mais que isso! Olhe onde estava r o que se tornou: exemplo! Parabéns e espero que supere pois é só uma fase mesmo 🎉🌹
 

Espero que melhore 🙌
sempre linda.
vc conseguiu evoluir  bastante.
Não desista 

Minha nossa você está magnífica. Quanta mudança completamente difente..você linda linda 👏👏😍😍😍nossa @Apollo Galenotem uma margia maravilhosa e impressionante tudo que ele olha se transforma..obrigado mestre 🙌

Você mostrou uma incrível evolução até aqui, além de ter um lindo corpo. Espero que encontre conforto para este momento e que possa continuar. Fique bem❤️ 

@Apollo Galeno
Obrigada pelo acompanhamento até aqui!
Não vou conseguir atualizar nessa quinzena, estou muito mal , psicológico muito abalado, com muitas crises de ansiedade, não consigo dormir, estou muito indisposta. Fui contaminada pela nova variante da covid, estou de  quarentena à quase 15 dias, fiquei bem mal no início com muitos sintomas, mas atualmente quando a isso estou bem melhor. E pra entrar o ano novo da pior forma possível, á duas semanas atrás perdi o meu irmão, infelizmente não resistiu a um acidente e veio a óbito, estou sem chão! 😭😭😭
Gostaria muito de continuar, entrar aqui foi a melhor coisa que fiz, evoluí tanto, em tão pouco tempo e pretendia iniciar um projeto bem foda, mas não tenho condições. Gratidão por tudo!!! Muito obrigada!!!

@Apollo Galeno
Obrigada pelo acompanhamento até aqui!
Não vou conseguir atualizar nessa quinzena, estou muito mal , psicológico muito abalado, com muitas crises de ansiedade, não consigo dormir, estou muito indisposta. Fui contaminada pela nova variante da covid, estou de  quarentena à quase 15 dias, fiquei bem mal no início com muitos sintomas, mas atualmente quando a isso estou bem melhor. E pra entrar o ano novo da pior forma possível, á duas semanas atrás perdi o meu irmão, infelizmente não resistiu a um acidente e veio a óbito, estou sem chão! 😭😭😭
Gostaria muito de continuar, entrar aqui foi a melhor coisa que fiz, evoluí tanto, em tão pouco tempo e pretendia iniciar um projeto bem foda, mas não tenho condições. Gratidão por tudo!!! Muito obrigada!!!

@Apollo Galeno
Obrigada pelo acompanhamento até aqui!
Não vou conseguir atualizar nessa quinzena, estou muito mal , psicológico muito abalado, com muitas crises de ansiedade, não consigo dormir, estou muito indisposta. Fui contaminada pela nova variante da covid, estou de  quarentena à quase 15 dias, fiquei bem mal no início com muitos sintomas, mas atualmente quando a isso estou bem melhor. E pra entrar o ano novo da pior forma possível, á duas semanas atrás perdi o meu irmão, infelizmente não resistiu a um acidente e veio a óbito, estou sem chão! 😭😭😭
Gostaria muito de continuar, entrar aqui foi a melhor coisa que fiz, evoluí tanto, em tão pouco tempo e pretendia iniciar um projeto bem foda, mas não tenho condições. Gratidão por tudo!!! Muito obrigada!!!

@Apollo Galeno
Obrigada pelo acompanhamento até aqui!
Não vou conseguir atualizar nessa quinzena, estou muito mal , psicológico muito abalado, com muitas crises de ansiedade, não consigo dormir, estou muito indisposta. Fui contaminada pela nova variante da covid, estou de  quarentena à quase 15 dias, fiquei bem mal no início com muitos sintomas, mas atualmente quando a isso estou bem melhor. E pra entrar o ano novo da pior forma possível, á duas semanas atrás perdi o meu irmão, infelizmente não resistiu a um acidente e veio a óbito, estou sem chão! 😭😭😭
Gostaria muito de continuar, entrar aqui foi a melhor coisa que fiz, evoluí tanto, em tão pouco tempo e pretendia iniciar um projeto bem foda, mas não tenho condições. Gratidão por tudo!!! Muito obrigada!!!

@Apollo Galeno
Obrigada pelo acompanhamento até aqui!
Não vou conseguir atualizar nessa quinzena, estou muito mal , psicológico muito abalado, com muitas crises de ansiedade, não consigo dormir, estou muito indisposta. Fui contaminada pela nova variante da covid, estou de  quarentena à quase 15 dias, fiquei bem mal no início com muitos sintomas, mas atualmente quando a isso estou bem melhor. E pra entrar o ano novo da pior forma possível, á duas semanas atrás perdi o meu irmão, infelizmente não resistiu a um acidente e veio a óbito, estou sem chão! 😭😭😭
Gostaria muito de continuar, entrar aqui foi a melhor coisa que fiz, evoluí tanto, em tão pouco tempo e pretendia iniciar um projeto bem foda, mas não tenho condições. Gratidão por tudo!!! Muito obrigada!!!

Continue tentando.....
Shape bom......e no ponto para algo a mais.
Aproveite....
DIETA ELABORADA PELA FORISTA
REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs (   1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, )
- 3 ovos inteiros 
2 fatias de pão de forma
-1 banana + 1 maça ou 100g de mamão
- 25g de ricota 
REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega
 - 100g de patinho moído ou frango
- 120g de arroz
- salada verde comer sempre obrigatorio 
-100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate)

- 1 fruta (120g)
 
REF 3 – Pré Treino- 14hrs-
- 50g de aveia
-10g de psyllium
15g de whey protein
 
REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 
15g de whey protein
- 1 banana, 1 colher de sopa de doce de leite, 150ml de leite
REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3
- 100g de frango ou boi
- 250g de arroz ou macarrão
- 80 g de feijão ( apenas nos dias de inferior)
- salada verde comer sempre obrigatorio 
150g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate)
- 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
- 1 fruta (120g)
 
NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POs TREINO E O batata DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G.
LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO)
Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação 12/02 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay). Veja se arrume o negocio.
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(escolher ou sex noite ou sab ou dom= todo fds ate sua atualização). Depois me conte
TMJ

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 68/ Atual: 64
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom, aumentando...
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem muitos elogios, estou adorando a mudança!
0 a 100% A DIETA= 95%
Nos finais de semana belisquei algumas besteiras, bem pouquinho (pizza, bolo de aniversário e churrasco) praticamente duas mordidinhas😬
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% AERÓBICO= 100%
0 a 100% TREINO = 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por favor retirar a laranja(não gosto), se quiser retirar o chocolate pode tirar, o psylliun colocar junto com o whey( deixar só em uma dose, não gosto muito, mas não precisa retirar) 
Tenho que comer salada mesmo? Detesto, tenho ânsia, tô comendo a força kkk
Os manipulados estão acabando, devo continuar com todos eles? 
Esqueci de falar amo uma cervejinha no fds, mas desde comecei aqui não estou tomando, tá muito difícil, meus amigos são tudo pinguço kkk. Mas enfim, amei os resultados e a cada dia estou me superando e dando o meu melhor sempre! Obrigada pela atenção...

Obrigada! 

@Apollo Galeno Você não atualizou a dieta, continuo seguindo a mesma? 

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 58,5 Atual: 59,7 😥
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que engordei ou estou muito retida.
0 a 100% A DIETA= 80%
Refeição livre: Exagerei! Fiz as refeições livres em todos os fds como vc pediu, porém não resisti ao álcool. Meu aniversário foi domingo 09/01 então enfiei o pé na jaca. Fiquei muito triste e frustrada, pois só me distanciei do meu objetivo, enfim chega de mimimi e prometo não decepcionar mais🤞 2022 é meu!!! 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aqui não falhei! 
0 a 100% AERÓBICO= 90% Teve 2 dias que não consegui ir por conta da chuva, choveu muito esses dias onde moro.
0 a 100% TREINO = 90% Mesmo caso do aeróbico 
 Me ajudem aqui por favor! Estou precisando muito de ajuda com os treinos, não tenho ficha de treino, não gosto dos treinos montados na academia, faço tudo de cabeça, o que gosto, os exercícios e variações que sinto arder o músculo, mas estou percebendo que não tá mais surtido efeito, não consigo evoluir nas cargas, força e resistência. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Você que manda, estou disposta a seguir tudo que for proposto. 
Sobre a Oxan, Infelizmente não consegui! 
Muito obrigada @Apollo Galeno pelo acompanhamento! 
Fotos=

Obrigada! 

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 58,5 Atual: 59,7 😥
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que engordei ou estou muito retida.
0 a 100% A DIETA= 80%
Refeição livre: Exagerei! Fiz as refeições livres em todos os fds como vc pediu, porém não resisti ao álcool. Meu aniversário foi domingo 09/01 então enfiei o pé na jaca. Fiquei muito triste e frustrada, pois só me distanciei do meu objetivo, enfim chega de mimimi e prometo não decepcionar mais🤞 2022 é meu!!! 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aqui não falhei! 
0 a 100% AERÓBICO= 90% Teve 2 dias que não consegui ir por conta da chuva, choveu muito esses dias onde moro.
0 a 100% TREINO = 90% Mesmo caso do aeróbico 
 Me ajudem aqui por favor! Estou precisando muito de ajuda com os treinos, não tenho ficha de treino, não gosto dos treinos montados na academia, faço tudo de cabeça, o que gosto, os exercícios e variações que sinto arder o músculo, mas estou percebendo que não tá mais surtido efeito, não consigo evoluir nas cargas, força e resistência. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Você que manda, estou disposta a seguir tudo que for proposto. 
Sobre a Oxan, Infelizmente não consegui! 
Muito obrigada @Apollo Galeno pelo acompanhamento! 
Fotos=

Suas costas estão saltando bro! 
sem falar suas  pernas.

evoluindo tanto em tão pouco tempo!

Parabéns!

O contato que eu conheço, não tem a marca landerlan, até conseguiu, mas vendeu pra outra pessoa 
Obrigada linda😘😘

O contato que eu conheço, não tem a marca landerlan, até conseguiu, mas vendeu pra outra pessoa 
Obrigada linda😘😘