Helynha

Em 17/02/2022 em 00:23, Ferraz disse: Mais um mês na SAGA 🙏🏻
 
Peso anterior : 71.6 kg
Peso atual  – 69.4 Kg 
Apesar da refeição livre liberada 1x na semana não comi nas últimas 2 semanas pq não estou gostando dos meus resultados e decidi me privar de coisa boa.
Força/Resistência/Cargas: Mesma coisa. Acredito que já estou uns 4 meses estagnado em relação a isso. Ontem fui no ortopedista pra ver a questão que eu achava ser lesão no nervo ciático, porém o mesmo descartou e me mandou ficar de repouso do aeróbio 1 semana tomando Biprofenid 🤦🏻‍♂️
Outros: Galera da academia criticando bastante que eu estou muito magro e continuo fazendo cardio 🤣 (Quando vou subir pra esteira até me seguram kkk)
Dessa vez até minha mãe  reclamou que estou muito magro (Engraçado que não me sinto assim. Posso até estar perdendo peso mas o meu corpo sinto estagnado desde dezembro.)
Estou me sentindo menos inchado no braço. Acho que a crescente que eu tava em costas também parou. Única coisa que consigo enxergar que melhora de vagar é o ombro. Tríceps TB parece estar mais definido porém menor.
Roupas: Bermudas que não davam em mim agora tudo ficam frouxas 🤣
OBS: Acho que já estou a 6 meses com o objetivo de hipertrofia, pra perder essa barriga e pneus. Acredito que perdi nos primeiros meses mas já a algum tempo me sinto estagnado. LIBERA MEU CICLO MESTRE @Apollo Galeno . 1 ano já seguindo dieta certinho aqui (Tudo bem que Natal e mais 1 ou 2 meses não foi 100%, mas a maior parte foi a risca)
Preciso voltar a ganhar peso. Acho que essa minha barriga vai me perseguir pelo resto da vida mesmo. Não tem jeito 😭
Acho que se eu esperar mais 2-3 meses pra perder a barriga eu largo a academia. Esse mês já foi um sufoco, todos os dias eu pensei em não ir. Sorte minha que mesmo assim fui em todos.
0 a 100% - Dieta: 100 %. (As vezes não conseguindo comer no horário certinho tipo janta as 17h ... Tem dia que janto 19h e a ceia 21-22h
. Apesar de que não foram muitos dias assim) e o Whey tomando após a ceia. Já que fico até 0h acordado no mínimo. Uso como uma refeição ali pra segurar mais um pouco
0 a 100% - Hidratação: 110 %
0 a 100% - Aeróbico: 90 % (pois não faço nada no domingo)
0 a 100% -  Treino: 100 %
 
Pra série de força queria saber da opinião de vocês se seria legal eu tentar um grupamento por dia. Treinando 4 ou 5 dias na semana só (hoje treino 6) @BorisBuilding @Mistakes @Batata...
Algo a mudar na dieta: saudades da dieta anterior que tinha pão 3x no dia 😢
 
 
 



Todos nós nunca estamos satisfeitos 😅.
Mas vc está indo muito bem, talvez seja retenção.
Vc pode não esta vendo resultados, mas quem ver de fora realmente ver.
Deixa o povo falarem , e continue no foco.

20 horas atrás, Ferraz disse: Opa, vamos lá postar as novidades 😊
 
Peso anterior : 75 kg
Peso atual  – 71.6 Kg 
Esse mês foi meio corrido devido aos preparativos para minha filha nascer e tal, ansiedade e outras coisas mais kkk. Acho que não treinei 2 ou 3 dias em que fiquei com a minha esposa no hospital. Mas agora a neném já está em casa, está tudo bem e tô me adaptando a essa nova realidade 😊
Força/Resistência/Cargas: Força continua a mesma. Tem dias que está menos e tem dia que está normal. Estou com um pouco de dificuldade de aumentar peso em bíceps, não sei pq ... 
Outros: Reparei que qnd estou na academia, consigo ver meu corpo muito melhor ... Enquanto faço exercícios as veias do bíceps ficam bem aparentes e fica até mais bonito kkk ombros e tríceps também.
Meus ombros antes não tinham nenhuma forma, agora já vejo(não nas fotos). Tríceps deve ser o que mais evoluiu em mim, está grande nas devidas proporções, é claro.
 
OBS: As vezes  qnd estou em repouso, geralmente na hora de dormir mas as vezes em outros horários TB ... eu sinto partes do corpo formigando e querendo ficar meio dormentes, mesma sensação de qnd se tem câimbra.
 
O que as pessoas tem reparado: Estou ouvindo bastante na academia que emagreci e agora só tenho cabeça hahaha. 
Minha esposa disse que minhas panturrilhas também estão aparecendo.
Ta difícil saber o que querer kkkk pq eu quero um braço um pouco maior, pernas etc mas TB quero perder essa gordura abdominal 😢. As vezes fico olhando pro braço achando pequeno demais
 
0 a 100% - Dieta: 95 %. Como eu disse tive uns dias em que não tive tempo pra organizar tudo certinho pela correria mas não foi mais de 3 dias e nesses dias eu fiz metade da dieta pelo menos depois ficou padrão.
0 a 100% - Hidratação: 100 %
0 a 100% - Aeróbico: 90 %
0 a 100% -  Treino: 90 %
Algo a mudar na dieta: Tudo bom. Única questão é que como agora eu durmo pouco ... Sinto mais fome. Aí tem dias que só passa qnd durmo ou fico com uma dor de cabeça gigantesca 🙄
 
 

Ótima atualização 👏👏👏😊

Em 27/07/2024 em 16:24, D.G disse: 2ª Atualização - 28/07 
Você tem um belo shape que ainda está escondido e que precisa cuidado, autocontrole, foco e muita dedicação. Espero que siga firme na sua jornada e que você alcance novas versões ainda melhores de si, porque esse sentimento é bom demais, rs.
TMJ

 
Minha ajuda encerra aqui. 

3 horas atrás, Danielle disse: Uhuulll 🚀🎉🎉🎉
 
sim treino de segunda a sábado , todo muita água, o cardio não são todos os dias que consigo fazer mas quando faço, faço escada 20min.

continuo  seguindo a alimentação que me passou? 
 
Coloquei aqui as fotos quando iniciei 2/5 e hoje 9/7 


Resultado incrível 👏🏼☺️ continue no foco que verá as maravilhas dos resultados. 

Vamos de atualização...
Estou replicando essas informações pois não houve alterações 
Medicações em uso:
Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.
Vou seguir o exemplo da @RenatinhaSA e sempre informar medidas, começando por hoje:
Medidas Corporais (25/07/2024)
- Altura: 1,59 m
- Peso: 58 kg
- Panturrilha: 24 cm
- Cintura: 67 cm
- Abdômen: 74 cm
- Coxa: 55 cm
- Quadril: 99 cm
- Tórax:78 cm
- Bíceps: 29 cm
Então meus caros, primeiramente quero pontuar que o compromisso de ter que voltar aqui, serviu como estímulo para levar as coisas mais a sério. 
Continuo treinando 6x por semana, fiz pequenas alterações conforme @Batata... sugeriu e acrescentei o cardio 6x por semana, sempre na bike, quase igual a sugestão do @Apollo Galeno
A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais.
Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!!
Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. 
Quais são as próximas orientações dos mestres?

3 horas atrás, Danielle disse: Uhuulll 🚀🎉🎉🎉
 
sim treino de segunda a sábado , todo muita água, o cardio não são todos os dias que consigo fazer mas quando faço, faço escada 20min.

continuo  seguindo a alimentação que me passou? 
 
Coloquei aqui as fotos quando iniciei 2/5 e hoje 9/7 


Resultado incrível 👏🏼☺️ continue no foco que verá as maravilhas dos resultados. 

11 horas atrás, Caah disse: Eu sou meio ruim com esse negócio de montagem, não tenho aplicativo bom pra isso, mas fiz das 2 últimas!
 




👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼☺️☺️☺️☺️

11 horas atrás, Caah disse: Eu sou meio ruim com esse negócio de montagem, não tenho aplicativo bom pra isso, mas fiz das 2 últimas!
 




👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼☺️☺️☺️☺️

11 horas atrás, Caah disse: Eu sou meio ruim com esse negócio de montagem, não tenho aplicativo bom pra isso, mas fiz das 2 últimas!
 




👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼☺️☺️☺️☺️

11 horas atrás, Caah disse: Eu sou meio ruim com esse negócio de montagem, não tenho aplicativo bom pra isso, mas fiz das 2 últimas!
 




👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼☺️☺️☺️☺️

11 horas atrás, Caah disse: Eu sou meio ruim com esse negócio de montagem, não tenho aplicativo bom pra isso, mas fiz das 2 últimas!
 




👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼☺️☺️☺️☺️

Eu sou meio ruim com esse negócio de montagem, não tenho aplicativo bom pra isso, mas fiz das 2 últimas!
 

Bom Dia......Caahrma.....
Aos poucos sua mente esta mudando, e com mudança mental vem junto mudança física.
Curti os comparativos....e corpo esta ganhando formato. DESTRAVE SUA MENTE!
Ainda tem porcentagens que estão baixas......mas esta ajustando.
Saúde vc correu atras de doar sangue= excelente.  Ganhou uma constelação.
Cardios seus acredito que consegue se dedicar mais a eles.....vamos ver se com a bicicleta agora a coisa melhora. Se não melhorar....vai ganhar pança....pq agora comerás mais.
Vai comer mais....e aproveite....será sua ultima vaca gorda.
-------------------------------------------------------------------------------------------
6hs= 20g de sucrilhos COM AÇUCAR P...RRRAA..kkkk + 1 colher de chá (12g) de mel + 180 ml de iogurte natural integral 
Acordar e falar BOM DIA MUNDO. + 6g de creatina + 15g de doce que passar na sua mente 
8hs pré-treino - 1 xicara de café sem açúcar + 1 milhão de pensamentos de ódio! 
8:30 TREINO = ouvindo musica brega + não tentar se matar.
pós treino -  2ovos + 15g de proteína de whey + 2 fatia de pão ou 1 francês +  1 maça ou pera ou banana ou 150g de mamão + + 40g de sucrilhos ou aveia  + 20g de amendoim ou castanha ou queijo
almoço - 100g de arroz /massas  + 120g de feijão + 120g de carne de bicho + legumes e salada a vontade + 20g de doce
tarde - 20g de proteína de whey  + 1 fruta das "praticas" + 50g de sucrilhos ou aveia
O mais tarde possível (1 comprimido de vit.D)  -100g de arroz/massas (quando no dia seguinte for inferiores= dobrar) + 80g de feijão ou milho + 120g de carne de bicho + 200g de legumes e salada a vontade + 150g de fruta
3litro de água por dia 
 
Azeite não existe ai em cima! Sal e limão!
Não treinou não come doce, pão,
Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F........
 
Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar).
Modo H= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado!
Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira . FAZER 7 DIAS.
 
Suplementos que não estão ali= pode terminar de tomar essas coisas inúteis (sem comprovação cientifica e sem indicação). Depois não mais.
 NPP subcutânea apenas 2x na semana
Próxima visita do pessoal da kOMBI= 27/07 (se não aparecer perde a vez na fila forever)

2 horas atrás, Caah disse: Boa tarde, pessoal!
 
IDADE: 39 anos 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.5/57,7 (não muda)
AES = 12,5mg nandrolona/semana há 9 semanas
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentou bastante. Consigo subir os pesos a cada treino, mas faço com prudência.
CABELO/PELOS= nada
ACNE = Algumas no rosto como se fossem bolinhas e muuuuitas nas costas 😡
LÍBIDO=  normal
CLÍTORIS= normal
VOZ=  levemente rouca (mas com menos potência)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
0 a 100% A DIETA= ? 80%
TREINO/AERÓBICO = ? 80%
 
os treinos estão cada vez melhores e mais intensos. O pump tá lindo de ver! Pernas bem duras e as veias verdinhas aparecem q nem um mapa.
Fui no ortopedista e me disse que provavelmente minha dor venha do posicionamento dos pés, pois ele percebeu um leve escoliose e passou um raio x pra verificarmos se eu tenho uma perna um pouco maior q a outra. Então vou prestar bastante atenção no posicionamento nos treinos, pois eu realmente coloco uma em cada posição por ficar mai “confortável” e natural pra mim. Mas estou com zero dor nos treinos, então estou aumentando os pesos.
COMPREI A BENDITA BICICLETA DE SPINING pq estava difícil pra fazer os cardios, mas fiz semana passada inteira e 2 dias essa semana pq meu marido torceu o tornozelo e ficamos com o tempo corrido . Agora sem desculpa e a pança vai embora.
sobre a dieta eu conversei com o @Apollo Galeno pq eu li algumas coisas equivocadas, mas agora prestarei atenção. Fiz algumas refeições fora da dieta, mas acredito que fiquei abaixo no limite.
Seguem as fotos pq estou com o dia bem corrido!!! Mas eu PRECISO perder esse culote. Não sei se dá pra ver, mas meu posterior bem tímido já quer dar um “oi” rs. Acho q meu corpo demora pra mudar, mas pessoalmente eu sinto já bastante diferença e me deixa bem feliz!
DOEI SANGUE!!! 😊
 




Uma atualização melhor do que a outra 👏🏼☺️ Parabéns 

Agora, Helynha disse: Uma atualização melhor do que a outra 👏🏼☺️ Parabéns 
Obrigada, lindaaa!!

2 horas atrás, Caah disse: Boa tarde, pessoal!
 
IDADE: 39 anos 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.5/57,7 (não muda)
AES = 12,5mg nandrolona/semana há 9 semanas
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentou bastante. Consigo subir os pesos a cada treino, mas faço com prudência.
CABELO/PELOS= nada
ACNE = Algumas no rosto como se fossem bolinhas e muuuuitas nas costas 😡
LÍBIDO=  normal
CLÍTORIS= normal
VOZ=  levemente rouca (mas com menos potência)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
0 a 100% A DIETA= ? 80%
TREINO/AERÓBICO = ? 80%
 
os treinos estão cada vez melhores e mais intensos. O pump tá lindo de ver! Pernas bem duras e as veias verdinhas aparecem q nem um mapa.
Fui no ortopedista e me disse que provavelmente minha dor venha do posicionamento dos pés, pois ele percebeu um leve escoliose e passou um raio x pra verificarmos se eu tenho uma perna um pouco maior q a outra. Então vou prestar bastante atenção no posicionamento nos treinos, pois eu realmente coloco uma em cada posição por ficar mai “confortável” e natural pra mim. Mas estou com zero dor nos treinos, então estou aumentando os pesos.
COMPREI A BENDITA BICICLETA DE SPINING pq estava difícil pra fazer os cardios, mas fiz semana passada inteira e 2 dias essa semana pq meu marido torceu o tornozelo e ficamos com o tempo corrido . Agora sem desculpa e a pança vai embora.
sobre a dieta eu conversei com o @Apollo Galeno pq eu li algumas coisas equivocadas, mas agora prestarei atenção. Fiz algumas refeições fora da dieta, mas acredito que fiquei abaixo no limite.
Seguem as fotos pq estou com o dia bem corrido!!! Mas eu PRECISO perder esse culote. Não sei se dá pra ver, mas meu posterior bem tímido já quer dar um “oi” rs. Acho q meu corpo demora pra mudar, mas pessoalmente eu sinto já bastante diferença e me deixa bem feliz!
DOEI SANGUE!!! 😊
 




Uma atualização melhor do que a outra 👏🏼☺️ Parabéns 

Boa tarde, pessoal!

IDADE: 39 anos 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.5/57,7 (não muda)
AES = 12,5mg nandrolona/semana há 9 semanas
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentou bastante. Consigo subir os pesos a cada treino, mas faço com prudência.
CABELO/PELOS= nada
ACNE = Algumas no rosto como se fossem bolinhas e muuuuitas nas costas 😡
LÍBIDO=  normal
CLÍTORIS= normal
VOZ=  levemente rouca (mas com menos potência)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%
0 a 100% A DIETA= ? 80%
TREINO/AERÓBICO = ? 80%
 
os treinos estão cada vez melhores e mais intensos. O pump tá lindo de ver! Pernas bem duras e as veias verdinhas aparecem q nem um mapa.
Fui no ortopedista e me disse que provavelmente minha dor venha do posicionamento dos pés, pois ele percebeu um leve escoliose e passou um raio x pra verificarmos se eu tenho uma perna um pouco maior q a outra. Então vou prestar bastante atenção no posicionamento nos treinos, pois eu realmente coloco uma em cada posição por ficar mai “confortável” e natural pra mim. Mas estou com zero dor nos treinos, então estou aumentando os pesos.
COMPREI A BENDITA BICICLETA DE SPINING pq estava difícil pra fazer os cardios, mas fiz semana passada inteira e 2 dias essa semana pq meu marido torceu o tornozelo e ficamos com o tempo corrido . Agora sem desculpa e a pança vai embora.
sobre a dieta eu conversei com o @Apollo Galeno pq eu li algumas coisas equivocadas, mas agora prestarei atenção. Fiz algumas refeições fora da dieta, mas acredito que fiquei abaixo no limite.
Seguem as fotos pq estou com o dia bem corrido!!! Mas eu PRECISO perder esse culote. Não sei se dá pra ver, mas meu posterior bem tímido já quer dar um “oi” rs. Acho q meu corpo demora pra mudar, mas pessoalmente eu sinto já bastante diferença e me deixa bem feliz!
DOEI SANGUE!!! 😊
 

Em 04/07/2024 em 20:10, Paola.M. disse: Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. 
Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg.
Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura.
Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais.
Idade: 32
Altura: 1.59
Peso: 58 kg
Medicações em uso:
Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Mamoplastia de aumento
Tempo de treino:
3 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta
90 dias
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treinos ocorrem sempre no período da manhã.
Segunda
Elevação Pélvica - 6x12 
Carga 45kg + 44kg
Búlgaro - 3x10
Carga 20kg
Abdutor - 4x20
Bom dia 4x12
Carga 10kg+10kg
Glúteo 4 apoios na polia
Carga 25kg
30min bike
Terça 
Puxada neutra triângulo 
4x12
Carga 25kg
Puxada aberta barra reta
4x12
25kg
Remada baixa
4x15
Carga 25kg
Desenvolvimento com halteres 
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação lateral
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação Frontal
Carga 5kg+5kg
30 min bike - Intensidade moderada 
Quarta
Agachamento livre com barra
4 repetições carga progressiva
Máx. 25kg+25kg
Cadeira extensores
4x15
Carga 50kg
Agachamento Hack
4x12
Carga 
50kg+50kg
Leg press 45°
4x15
4 repetições carga progressiva 
Máx. 180kg
Quinta
Tríceps 
30 min bike
Sexta
Posterior+Glúteo 
Sábado 
Quadríceps 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
-Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia
-Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista
Café da manhã (pré treino)
2 ovos 
40g de tapioca
20g de queijo minas
100 ml de café (adoçado com Stevia)
Almoço (pós treino)
120g arroz branco
100g de peito de frango
50g de feijão 
80g tomate
Salada de folhas 
Sobremesa
1 fruta cítrica
Café da tarde
1 Pão de sal
2 ovos
30g requeijão light
100 ml Café com adoçante 
Ou
50g flocão de milho
1 ovo
20g queijo
15g de goiabada 

Jantar
100g de peito de frango
1 Fatia de Pão de forma Integral
Salada de folhas + Cenoura
Molho de iogurte natural+limão 
Ceia
40g de farelo de aveia
200ml leite desnatado
30g de Whey
6unid. Castanha de Caju
1 banana



Vc já tem um corpo lindo. 🤩 
vai ficar mais linda ainda 👏🏼👏🏼

3 horas atrás, Danielle disse: Uhuulll 🚀🎉🎉🎉
 
sim treino de segunda a sábado , todo muita água, o cardio não são todos os dias que consigo fazer mas quando faço, faço escada 20min.

continuo  seguindo a alimentação que me passou? 
 
Coloquei aqui as fotos quando iniciei 2/5 e hoje 9/7 


Resultado incrível 👏🏼☺️ continue no foco que verá as maravilhas dos resultados. 

3 horas atrás, Danielle disse: Uhuulll 🚀🎉🎉🎉
 
sim treino de segunda a sábado , todo muita água, o cardio não são todos os dias que consigo fazer mas quando faço, faço escada 20min.

continuo  seguindo a alimentação que me passou? 
 
Coloquei aqui as fotos quando iniciei 2/5 e hoje 9/7 


Resultado incrível 👏🏼☺️ continue no foco que verá as maravilhas dos resultados. 

3 horas atrás, Danielle disse: Uhuulll 🚀🎉🎉🎉
 
sim treino de segunda a sábado , todo muita água, o cardio não são todos os dias que consigo fazer mas quando faço, faço escada 20min.

continuo  seguindo a alimentação que me passou? 
 
Coloquei aqui as fotos quando iniciei 2/5 e hoje 9/7 


Resultado incrível 👏🏼☺️ continue no foco que verá as maravilhas dos resultados. 

8 minutos atrás, MrSincero disse: Bom dia Dani!
Ok, foram 20 dias que se passaram, corretos? e vc treinou 14, isto? ( 2 semanas praticamente.) 

E OLHA, tivemos uma cintura afinando, braços e as costas com uma quantidade menor de gordura!
MUITO MUITO MUITO BOM!
 

 

 
 
 
null
E sobre apertar a dieta, CALMA, se passaram apenas 20 dias.
Não quero apertar sua alimentação bruscamente para que não ocorra algum tipo de compulsão alimentar.
 
 
Me conte:
Como estão os treinos?
Tens sentido alguma dor, incomodo articular?
Tens feito os cardios TODOS OS DIAS?
Tens tomado agua TODOS OS DIAS?

null
Uhuulll 🚀🎉🎉🎉
 
sim treino de segunda a sábado , todo muita água, o cardio não são todos os dias que consigo fazer mas quando faço, faço escada 20min.

continuo  seguindo a alimentação que me passou? 
 
Coloquei aqui as fotos quando iniciei 2/5 e hoje 9/7 

Em 04/07/2024 em 20:10, Paola.M. disse: Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. 
Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg.
Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura.
Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais.
Idade: 32
Altura: 1.59
Peso: 58 kg
Medicações em uso:
Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Mamoplastia de aumento
Tempo de treino:
3 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta
90 dias
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treinos ocorrem sempre no período da manhã.
Segunda
Elevação Pélvica - 6x12 
Carga 45kg + 44kg
Búlgaro - 3x10
Carga 20kg
Abdutor - 4x20
Bom dia 4x12
Carga 10kg+10kg
Glúteo 4 apoios na polia
Carga 25kg
30min bike
Terça 
Puxada neutra triângulo 
4x12
Carga 25kg
Puxada aberta barra reta
4x12
25kg
Remada baixa
4x15
Carga 25kg
Desenvolvimento com halteres 
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação lateral
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação Frontal
Carga 5kg+5kg
30 min bike - Intensidade moderada 
Quarta
Agachamento livre com barra
4 repetições carga progressiva
Máx. 25kg+25kg
Cadeira extensores
4x15
Carga 50kg
Agachamento Hack
4x12
Carga 
50kg+50kg
Leg press 45°
4x15
4 repetições carga progressiva 
Máx. 180kg
Quinta
Tríceps 
30 min bike
Sexta
Posterior+Glúteo 
Sábado 
Quadríceps 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
-Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia
-Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista
Café da manhã (pré treino)
2 ovos 
40g de tapioca
20g de queijo minas
100 ml de café (adoçado com Stevia)
Almoço (pós treino)
120g arroz branco
100g de peito de frango
50g de feijão 
80g tomate
Salada de folhas 
Sobremesa
1 fruta cítrica
Café da tarde
1 Pão de sal
2 ovos
30g requeijão light
100 ml Café com adoçante 
Ou
50g flocão de milho
1 ovo
20g queijo
15g de goiabada 

Jantar
100g de peito de frango
1 Fatia de Pão de forma Integral
Salada de folhas + Cenoura
Molho de iogurte natural+limão 
Ceia
40g de farelo de aveia
200ml leite desnatado
30g de Whey
6unid. Castanha de Caju
1 banana



Vc já tem um corpo lindo. 🤩 
vai ficar mais linda ainda 👏🏼👏🏼

Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. 
Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg.
Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura.
Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais.
Idade: 32
Altura: 1.59
Peso: 58 kg
Medicações em uso:
Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Mamoplastia de aumento
Tempo de treino:
3 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta
90 dias
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treinos ocorrem sempre no período da manhã.
Segunda
Elevação Pélvica - 6x12 
Carga 45kg + 44kg
Búlgaro - 3x10
Carga 20kg
Abdutor - 4x20
Bom dia 4x12
Carga 10kg+10kg
Glúteo 4 apoios na polia
Carga 25kg
30min bike
Terça 
Puxada neutra triângulo 
4x12
Carga 25kg
Puxada aberta barra reta
4x12
25kg
Remada baixa
4x15
Carga 25kg
Desenvolvimento com halteres 
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação lateral
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação Frontal
Carga 5kg+5kg
30 min bike - Intensidade moderada 
Quarta
Agachamento livre com barra
4 repetições carga progressiva
Máx. 25kg+25kg
Cadeira extensores
4x15
Carga 50kg
Agachamento Hack
4x12
Carga 
50kg+50kg
Leg press 45°
4x15
4 repetições carga progressiva 
Máx. 180kg
Quinta
Tríceps 
30 min bike
Sexta
Posterior+Glúteo 
Sábado 
Quadríceps 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
-Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia
-Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista
Café da manhã (pré treino)
2 ovos 
40g de tapioca
20g de queijo minas
100 ml de café (adoçado com Stevia)
Almoço (pós treino)
120g arroz branco
100g de peito de frango
50g de feijão 
80g tomate
Salada de folhas 
Sobremesa
1 fruta cítrica
Café da tarde
1 Pão de sal
2 ovos
30g requeijão light
100 ml Café com adoçante 
Ou
50g flocão de milho
1 ovo
20g queijo
15g de goiabada 

Jantar
100g de peito de frango
1 Fatia de Pão de forma Integral
Salada de folhas + Cenoura
Molho de iogurte natural+limão 
Ceia
40g de farelo de aveia
200ml leite desnatado
30g de Whey
6unid. Castanha de Caju
1 banana

Em 09/06/2024 em 11:56, Batata... disse: Qd abriu o tópico já vinha sendo acompanhada... apenas ajustei sua dieta conforme o que foi relatado, medicamento está conforme acompanhamento ... ela postou uma dieta em PDF não abri ver, mas pelo visto deve ter sido o personal que montou, e se foi,  o cara esta preocupado em ajudá-la... por isso não me manifestei mais... e a propria foto de atualização já diz isso...
E é preciso ter confiança sim... seja procurando ajuda aqui ou ja tendo ajuda externa... mas ficar misturando td também não vai ajudar e pode até atrapalhar...
Vendo a atualização,  apenas perguntei o que estaria seguindo...
Fique a vontade brother... Estou acompanhando, mas tranquilo mesmo pq vi que tinha acompanhamento.
Alias, vai um desabafo...
Tá fods... tem bastante gente aqui que pede pra montar protocolo e não deixa a gente atualizado do que está acontecendo tanto em relação a alimentação, qt aos treinos e danones.. e depois vem reclamar dos resultados... mandei msg privada pra bastante e ja tempo, mas poucas responderam... Tem umas com protocolos que peço pra toda semana me atualizar pra ver se precisa corrigir algo, nem responde e fica mais de 20/30 dias desaparecida e minha bola de cristal não acha elas.. e ai os resultados não são de acordo e vem querendo tercerizar a culpa...
As vezes da vontade de nem ajudar mais aqui... só continuo por causa de algumas pessoas...
Muita ingratidão... e falta de reciprocidade... Pode reparar que 98% pede ajuda, só vem no dia de atualizar... Nem pra incentivar outros presta... É um individualimo gigante das pessoas hoje em dia... E a maioria que conquista o que queria, SOME... só volta qd a batata começa a assar de novo. 
Tem gente que atualiza com um puta resultado e quase ninguem sequer da um joinha, muito menos parabéns pro empenho da pessoa... triste isso
Não são todas, mas a maioria... tem umas que da gosto, manda as fotos e até videos para analizar o shape e poder fazer as correções, mas são poucas...
Cara de ontem pra hoje montei os planos alimentares e alguns treinamento do meu pessoal, foi meu final de semana trabalhando... e agora que terminei, entrei no forum pra ver atualizações, fazer ajustes e ficar sussegado... mas sem respostas de nenhuma que pedi... me diz, da vontade de continuar ?
Logo fico igual antes, só relatar meu diario... ai vc volta com todos os casos aqui de novo rsrsrs...
Desculpa o desabafo, mas  é de encher o saco...
@nrodrigues me desculpe poluir seu tópico... atualiza conforme os padrões pro @Apollo Galeno continuar te orientando...
 
 
 
 Ao meu vê, vcs aqui no fórum dão muito mais importância em ajudar, do que esses q se dizem profissionais que são pagos. Vcs cobram e exigem resultados, dão atenção, se preocupam com muitas coisas que nem a pessoa mesmo tá se preocupando. Eu admiro cada um de vcs. 
Parabéns pela dedicação de vcs aqui no fórum. 
Eu sou grata pelo o que aprendi e venho aprendo lendo tudo o que vcs postam.