Vezinha

Em 13/11/2021 em 20:08, Helynha disse: Ótima atualização 👏🤗
Parabéns.
Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻

Em 23/10/2021 em 17:31, Bruno Brito disse: *** BOA TARDE, VENHO PARA MINHA 3° ATUALIZAÇÃO - Dia 23/10   *** 
GOSTARIA DE PEDIR PERDÃO POR FICAR ERRANDO NAS POSES, POIS ESTOU APRENDENDO, DAI UMA EU ENCAIXO MELHOR QUE  A OUTRA E TAL.
 Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e nessa atualização estou com vergonha, poís tive alguns dias complicados e n conseguir seguir o protocolo nem de perto.
Muito obrigado @Apollo Galeno por todo apoio e os outros. Obrigado pela oportunidade, venho trazer a atualização do shaype de grilo KK!
**  REFERENTE AOS EXAMES  **  -  Tenho plano de saude pela empresa, os exames dão no maximo 50 a 80 reais já fiz uma vez a muito tempo atrás e deu nesse faixa ai, marquei o clinico geral dia 29/10, pra pegar um guia pra fazer os exames, Tranquilo mestre?
** PROTOCOLO **  09/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM
Comprei 20mls de testo blend de 300mg e tenho 20 mls de Deca, acabando as semanas do cipionato, eu ja entro com 250mg de testo como o sr. me indicou, se daqui pra frente vc quiser que eu use outra coisa, tipo diana, me avisa que eu me ajeito e compro antes, TMJ!
*** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL **  =  79,0 / 81,0 / 81,6kg
** DIETA: 70% **  -  Conseguir batera proteina certinha, todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia.
teve aniversario da minha esposa dai saimos pra comer uma pizza,.
** TREINO: 80% **  - Treino sempre pesado, agora aumentei as series, de 4, estou jogando 5 series, pra diferênciar, aumentando o volume do treino!
 
** HIIT: 0% ** - Nesse 15 dias, n fiz nenhum cardio, pela correria, olhando minha filha, resolvendo b o s , problemas do meu tcc e e falta de tempo pela correria !
AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa
ACNE:  TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk
LÍBIDO: ALTA.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  O treino continua, pesado, poís, eu só gosto de treinar com cargas em quase todos exercicios, mantendo o nivel de postura e exercução certinhas.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - , acho que foi pelos cardio n feitos e os dias que não seguir certinhoa dieta !
********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? **********
Gostaria de botar algum doce junto com as reifeições (caso tenha como)  Exemplo:( paçoca, chocolate), se não tiver como, tranquilo tbm.
Queria também juntar as refeições e fazer menos refeições por conta do tempo!
exemplo:
Café da manha : ás 07:00
Almoço : ás 12:30
Pos-Treino - 17:30
Jantar : ás 21:00
 





Parabéns  excelente atualização 👏🏻👏🏻

Em 14/11/2021 em 20:02, pL4ymObiL disse: Peso Inicial: 84,6
Peso Em Jejum hoje: 86,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10.
ACNE: algumas de sempre.
LÍBIDO: Alta
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...)
Estou bem feliz com a minha forma apesar de achar que tenho muito a melhorar... não vejo perca de barriga, mas as calça diminuiu, minha pochete lateral não sai... e isso me assusta.
DIETA: 90% 
HIDRATAÇÃO: 97%
TREINO: 100%
AEROBICO: 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:  Estou tranquilo, acostumei a comer o ovo, e arroz a noite que era o que mais sentia dificuldade então está tranquilo, mudar mesmo hoje não sinto necessidade de mudar nada.

SUPLEMENTOS = Whey, Creatina.
mais uma atualização, estou contente com o que aconteceu até aqui.... tirando o fato de a pochet não sair... e isso me assustar um pouco, continuo firme na missão, treino sou 100%, já se tornou um hábito, 


montagem do inicio até aqui.


 
 
 
Nossa 😦 que atualização você está de parabéns 👏🏻👏🏻 

Em 18/03/2022 em 09:29, MARIA HELENA disse: Bom dia meu povo. Dia 22 completa 3 meses de ciclo com oxa a 8mg por dia. Hoje aumentamos a dose pra 10mg por dia. Entao antes de começar a ver as mudanças com o aumento de dose, eu tirei as fotos comparativas.
Estamos em bulking e com treino de força.
Meu retorno no nutricionista é hoje, e com o endócrino é segunda. Depois volto aqui pra alimentar com mais detalhes (resultado de exames, efeitos colaterais, treino, dieta, etc) esse diario.



👏👏

Em 21/02/2022 em 08:06, Rai M. disse: Atualização 20/ 02
Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem.
@Agan81
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.
 
• TREINO= estou treinando certinho e melhorando
 
•ACNE= não tenho
 
•LÍBIDO= normal
 
•0 a 100% NA DIETA= 95% 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento 
 
•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.



Parabéns pela evolução 👏👏👏😘

5 minutos atrás, Rai M. disse: Atualização  02/ 01
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55, 300 kg
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= tentando aumentar os pesos. Este mês pretendo me dedicar mais.
• TREINO= Troquei o treino pelo que me passou no inicio, mas caso queira adequar ou fazer mudanças eu aguardo. O. Que for melhor farei.
•ACNE= não tenho
•LÍBIDO= está normal
•0 a 100% NA DIETA= 90% pois tive algumas falhas.
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  me sinto bem com as roupas. Algumas não me servem mas estou confiante que é questão de tempo e dedicação.
•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.
@Agan81
@


Parabéns ótima atualização 

Em 02/12/2021 em 10:00, AnnaP disse: atualização data 02/12/21
início da dieta 01: 04/10/21
início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 
S. 01 – TR. A
Quadriceps 
1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg
1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg
2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 
3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg
4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter
5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg
6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 
7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep
 
COSTAS, BICEPS E ABDOMEN
1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  35kg
2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg
3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg
4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg
5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter
6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado
7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
 
POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS
1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg
1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg
2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg
3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada
4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter
5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg
6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg
7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg
8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg
 
OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 
1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter
2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo
3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10
4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos
5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”
6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg
7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg
8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg
9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”
 
GLUTEOS 
1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg
2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg
3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg
4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg
5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste
6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura.
0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs

como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas.
Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.
obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos
 
 






uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12
 
Parabéns minha querida 👏🏻👏🏻 
 

Em 27/09/2021 em 13:55, Visitante Anônimo disse: Idade: 28
Altura: 1,68
Peso: 97
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): selene, 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: já diagnostiquei pressão alta, arritmia... iniciei o uso de remédios apenas hidroclorotiazida, mas nem voltei ao médico mais, era uso contínuo, tinha té a receitinha de pegar grátis na farmácia, abandonei pq se eu tiver uma rotina de atividade física regular não há necessidade de usar o medicamento, então parei. convivo com a pressão de 13/8 e as vezes 14/9 atualmente., não fiz nenhuma cirurgia. tenho desgaste no joelho(com dor) devido ao sobrepeso possivelmente, frouxidão no ombro(dor controlada, só dói a cada nova luxação) e escoliose na lombar(com dor), depois do contato com o vírus da covid, fiquei com bastante cansaço e falta de ar em atividades de intensidade mai alta, quando treino exaustão com muita carga então e pouco descanso, parece que vai pular do peito o coração, acelera demais e falta de ar vem aumenta.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= tem mais de 2 anos que não faço exames. qual devo pedir ao médico clínico geral? não tenho plano de saúde.
Tempo de treino: treino e paro sempre desde os 19 anos, não treino 100%, trabalho em 3 lugares de 6h as 23:00, todos os dias, inclusive finais de semana, durmo pouco, fico sempre cansada, fica bem complicado seguir uma rotina de treino e alimentação, mas to disposta a fazer o impossível para seguir com a ajuda de vcs
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ainda não fiz nenhum, mas já usei tudo quanto é tipo cafeína e termogênico, efedrina... etcna tentativa de emagrecer
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: comprei oxan eurovitamins 20mg 100comprimidos, silimarina, vitaminas A a Z, para começar um ciclo, mas não vou começar antes da análise de vcs. eu iria tomar 6 semanas e pausar 6 semanas. mas comecei ler o fórum e vi que nem sempre é o único caminho.
Divisão de treino e horário do mesmo: treino por grupo muscular, quando dá tempo, peito e tríceps num dia, bíceps e dorsais no outro dia, agachamentos praticamente todos os dias, ombro isolado raramente treino, perna treino 3 ou 4 vezes por semana.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: já fiz milhares de dietas da moda, dietas malucas, restritivas, inúmeras, a última e pior foi a dukan, emagreci demais, porém o reganho foi em dobro, de 84 fui para 68 e hoje estou com 97, e isso não me fez nada bem, passei por inúmeros problemas familiares, relacionamento abusivo, etc enfim... chega de procurar culpados para minha desordem emocional e alimentar, atualmente conto mais ou menos os macros no aplicativo macros(1400-1500kcal 90carbo 170prote 40gord), nem sempre ta batendo as proteínas, e exagero na alimentação todos finais de semana. mas já deixei claro que preciso urgente de mudança e eu vou mudar 
Fotos: estou no trabalho, e resolvi já pedir uma ajuda agora, depois de mais de meses lendo as histórias de sucesso dos membros, não contei nem 1% do meu histórico, foi só para realmente pedir ajuda inicialmente, para eu ter um norte por onde começar, vou fazer as fotos assim que eu chegar em casa e amanhã coloco aqui no fórum. nem tenho experiência em fazer as postagens aqui. peço desculpas qualquer coisa se saiu errado e já agradeço antecipadamente o apoio de todos

obs:essa foto de roupa é de ontem dia 26/09/2021 a roupa e o ângulo escondem como realmente estou, apesar de ter vergonha das fotos de calcinha, complicado, vou atualizar amanhã as fotos seguindo as diretrizes do fórum, desculpa a minha ansiedade.
 
 

Boa noite 
nunca é tarde pra mudar 💪🏻 E ter força de vontade e tudo vai dar certo linda 🤩 

11 horas atrás, Clutch disse:  mestre @Apollo Galeno é um cara sinistro! não sei oque rolou, mas espero que ele esteja bem! oque esse cara fazia aqui no forum, ninguem faz! quantas vidas esse cara já não salvou por aqui? apresentando um estilo de vida saúdavel, ensinando a pescar, nunca dava o peixe! sempre visando a saúde em primeiro lugar... porque todos nós sabemos que nesse mundo de quem treina, a galera so quer saber de tomar as "paradinhas" pra crescer na grosseria, sem preparar o shape, a maioria dos caras que se dizem "coach" por ai, só que saber de encher o rabo da galera de bomba, com dosagens altissimas, felicidade momentanea né? porque depois vem os problemas e os colaterais... só tenho a agradecer o mestre apollo! tu e um cara sinistro demais! o melhor que ja vi! tmj 
👏👏👏

Em 08/03/2022 em 18:12, durosbrutos disse: Apollo jaja volta! desejo tudo de bom a quem me transformou de fora pra dentro
👏👏👏👏

Em 02/03/2022 em 21:00, Famama disse: Boa noite família do fórum 🙏 gente eu realmente estou muito preocupada com esse sumiço do @Apollo Galeno e espero que ele esteja bem,  com 10 meses que estou aqui sendo acompanhado por ele, só tenho a agradecer pela transformacão que Apollo me proporcionou, tô firme, focada no projeto mais espero que ele volte para o bem de todos nós que ainda precisamos de você @Apollo Galeno
Eu também estou preocupada!espero que ele esteja bem ,sem ele eu sei mas caminhar @Apollo GalenoVc e nosso mestre. sou grata pela sua existência 🙌

1 hora atrás, Qsr disse: Boa noite!!!!
Desculpem o horário, jurava que seria amanhã 😱😩Mas vamos lá!
(Minha menstruação tá começando hj, vou atualizar mesmo assim, qualquer coisa, mando novas fts quando acabar)
@Apollo Galeno
PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 57.4/ 58.3
 
Cintura: 68/66/66/67
Quadril: 95/97/97/98
Braço D: 26/26/26/26
Braço E: 27/26/26/27
Coxa D: 53/56/54/56
Coxa E: 54/55/53/55
Panturrilhas: 33/33/33/33
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo aos poucos... alguns dias sinto que poderia fazer melhor... Se puder me indicar algo pra dar mais energia, agradeço 😊
 
ACNE = Normal (uma ou outra no período pré menstrual)
 
LIBIDO = Ótima 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) : estou gostando do que vejo, sinto que tô progredindo...
 
Quanto a roupas: do mesmo jeito (folgadas)
 
Quanto a comentários: continuo magra demais 🤷🏻‍♀️😅
 
Quanto ao dia a dia: alguns dias bem disposta, outros nem tanto...
 
0 a 100% A DIETA = 95% de acordo com os exames, tenho intolerância à lactose, aí fiquei um tempo sem tomar o whey (agora tô conseguindo tomar o top 3w da Max), parei com o doce de leite e o chocolate só voltei a comer na última semana.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
0 a 100% NO CARDIO= 100%
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = amando esse tanto de comida 😅
 
ALGUMAS CONSIDERAÇÕES: somente agradecer 🤗🤗🤗
 
As refeições livres!! 
1 - Japa 🤤
2 - salgados e bolo de aniversário
3 - cachorro quente (alguns, rs) 
 
seguem as fotos (anterior/atual)




Ótima atualização continui no foco 👏👏😘

6 horas atrás, luhccardoso disse:  ************************
** ATUALIZAÇÃO **
************************
** 2nd SEASON ** FIM !!
Fala pessoal !!
Última atualização do projeto, fiquei bastante contente com os resultados. Foi uma experiência bacana, ganhar peso no começo parece algo assustador e depois vc acaba querendo mais e mais.
Como eu havia dito, eu fiz uma viagem na semana passada mas a vida fora dos stories não é tão glamourosa e eu estava trabalhando porém não imaginava que durante a viagem eu teria que trabalhar tanto, foram dias bem corridos então aproveitar a viagem fez também que eu abrisse mão da dieta em alguns momentos para vivências gastronômicas já que durante a semana eu só parava mesmo na hora de comer. Mas não houve exageros, e nos finais de semana consegui curtir bastante!
 
•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 71,65
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treino de força
•TREINO= 100% por 19,90 no gympass consegui treinar numa puta academia kkk ainda que eu saísse toda suja de graxa. Mas isso também foi mantido 100% na viagem
•CARDIO= 100% mas na viagem eram umas caminhadinhas meia boca kkkk
•DIETA= 80% mesmo saindo pra comer fora e comendo coisas diferentes foram boas escolha, e não cai na síndrome da boquinha nervosa. Aliás gente, dica valiosa: sabe aquela galera que fica em cima da gente só falando de comer e beber, chame-os de boquinha nervosa sempre que falarem de comida e antes do que imaginem eles não vão nem querer comer perto de vcs, pq é foda o dia inteiro "ainn sorvete, aiinnn pipoca, ainn bolacha, ainn salgadinho, ainnn açaí, ainn hamburguer, ainn batata frita" porra nem meu filho que é criança é assim
•HIDRATAÇÃO= 100%
•CABELO/PELOS= normal
•CLITORIS= normal
•VOZ= "que voz estranha" kkk foi o comentário da minha amiga sobre um áudio que mandei pra ela na sexta, já meus amigos da viagem que são da época da faculdade e me conhecem há mais de uma década fizeram comentários inapropriados para serem descritos aqui acerca da minha voz
•ACNE= uma ou outra
•LÍBIDO= normal

Galera obrigada de verdade pelo apoio, claro, aqueles que permaneceram me apoiando porque entendem o conceito de time. Cada um aqui é incrível com seu relato e sua história!! Continuem e nunca parem.
@Apollo Galeno obrigada novamente por tudo fera!!
 

Parabéns vc esta maravilhosa 😻😻😻

11 horas atrás, Clutch disse:  mestre @Apollo Galeno é um cara sinistro! não sei oque rolou, mas espero que ele esteja bem! oque esse cara fazia aqui no forum, ninguem faz! quantas vidas esse cara já não salvou por aqui? apresentando um estilo de vida saúdavel, ensinando a pescar, nunca dava o peixe! sempre visando a saúde em primeiro lugar... porque todos nós sabemos que nesse mundo de quem treina, a galera so quer saber de tomar as "paradinhas" pra crescer na grosseria, sem preparar o shape, a maioria dos caras que se dizem "coach" por ai, só que saber de encher o rabo da galera de bomba, com dosagens altissimas, felicidade momentanea né? porque depois vem os problemas e os colaterais... só tenho a agradecer o mestre apollo! tu e um cara sinistro demais! o melhor que ja vi! tmj 
👏👏👏

Em 08/03/2022 em 18:12, durosbrutos disse: Apollo jaja volta! desejo tudo de bom a quem me transformou de fora pra dentro
👏👏👏👏

Em 02/03/2022 em 21:00, Famama disse: Boa noite família do fórum 🙏 gente eu realmente estou muito preocupada com esse sumiço do @Apollo Galeno e espero que ele esteja bem,  com 10 meses que estou aqui sendo acompanhado por ele, só tenho a agradecer pela transformacão que Apollo me proporcionou, tô firme, focada no projeto mais espero que ele volte para o bem de todos nós que ainda precisamos de você @Apollo Galeno
Eu também estou preocupada!espero que ele esteja bem ,sem ele eu sei mas caminhar @Apollo GalenoVc e nosso mestre. sou grata pela sua existência 🙌

Em 18/03/2022 em 09:29, MARIA HELENA disse: Bom dia meu povo. Dia 22 completa 3 meses de ciclo com oxa a 8mg por dia. Hoje aumentamos a dose pra 10mg por dia. Entao antes de começar a ver as mudanças com o aumento de dose, eu tirei as fotos comparativas.
Estamos em bulking e com treino de força.
Meu retorno no nutricionista é hoje, e com o endócrino é segunda. Depois volto aqui pra alimentar com mais detalhes (resultado de exames, efeitos colaterais, treino, dieta, etc) esse diario.



👏👏

5 minutos atrás, Rai M. disse: Atualização  02/ 01
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55, 300 kg
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= tentando aumentar os pesos. Este mês pretendo me dedicar mais.
• TREINO= Troquei o treino pelo que me passou no inicio, mas caso queira adequar ou fazer mudanças eu aguardo. O. Que for melhor farei.
•ACNE= não tenho
•LÍBIDO= está normal
•0 a 100% NA DIETA= 90% pois tive algumas falhas.
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  me sinto bem com as roupas. Algumas não me servem mas estou confiante que é questão de tempo e dedicação.
•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.
@Agan81
@


Parabéns ótima atualização 

ATUALIZAÇÃO
Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem caprichada, pois meu estômago parece q rejeita agora. Comi dois pedaços de pizza e  alguns doces. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição,  e pelo acompanhamento.
Foi minha melhor escolha essa minha nova rotina.
SO INICIAL: 57 kg
PESO ATUAL= 50,595 kg
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um melhor. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. 
• TREINO=  Melhorei 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Alta
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas roupas me servem.
Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, estou muito satisfeita e feliz comigo mesma.
Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata... por favor. Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar.
Sobre a Dieta é vc que manda 🤭
 
 
 
 
 

Em 13/02/2022 em 19:24, Apollo Galeno disse: Espetacular mais uma vez como sempre.
Estamos construindo ja sua segunda melhor versão.....kkkkk
A primeira ja foi criada.....agora é bonus extra....
Parabens pelo foco....o resultado vc consegue notar no espelho.
Café da manhã
2 fatia de pão de forma
100g de mamao
2 ovos
100ml de café + 50ml de leite
Almoço
100g de arroz ou  macarrão (+100g nos dias de inferior)
100g de carne
100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 fruta
Lanche da tarde 
1 banana
30g de aveia 
50ml de leite
Meio scoop de whey
Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão +  60g de aveia
Pós treino
30g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão   + Meio scoop de whey
Janta
150g de arroz ou  macarrão  (+150g nos dias de inferior)
100g de Feijão (nos dias de inferiores)
100g de carne
100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória
2 quadradinhos de chocolate
 
Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=09/03 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte
Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por todo acompanhamento e paciência  comigo, e espero que vc possa voltar logo. Precisamos muito da sua ajuda.
 Obrigada a todos que me motivar a sempre da o meu melhor a cada dia, me sinto muito feliz.
PESO 09/02= 52kg
PESO ATUAL=  53,200 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. 
• TREINO=  Melhorei 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  baixo
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Muitos e muitos elogios bons, graças a Deus que não teve nenhum negativos.
Me sinto maravilhosa me olhando no espelho.

Em 11/03/2022 em 16:09, Loirita disse: Vou atualizar sim, e aceito dicas/sugestões construtivas. (:
 
IDADE: 22
Altura: 1,70
Peso em jejum: 58,2kg
Ciclo: nenhum desde julho/2021
Remédios de uso contínuo: Nenhum
Problemas de saúde/físico: Nenhum
Água: média de 4,5L por dia
Suplementos utilizados no momento: multivitaminico, omega 3, whey e creatina 
 
Treinos:
A - glúteo e posterior (faço 2x na semana, sendo uma depois do treino D)
B - peito, ombro e trapézio 
C - quadríceps 
D - costas e bíceps 
E - ombro e tríceps
 
A -
4x15-18 extensão de quadril na polia
4x15-18 abdução de quadril na polia
4x15 sumo no step 
4x15 stiff 
4x15 cadeira flexora com 3 drop na última série 
4x15 mesa flexora com 3 drop na última série 
 
B -
Bi set 4x15 supino + crucifixo com halter no banco inclinado
Bi set 4x15 elevação lateral com halter + elevação frontal unilateral com halter 
4x15 desenvolvimento máquina pegada sup 
4x15 elevação com cordinha na polia 
4x15 elevação lateral na polia 
4x15 elevação frontal (trapézio)
4x15 encolhimento com halter 
 
C -
4x15 agachamento livre 
4x15 com 3 drop na última - legpress 45
4x10+10 (redução de 40% da carga nas últimas 10 rep) cadeira adutora 
4x15 afundo com step na frente (smith) 
4x15 cadeira extensora com 3 drop na ultima 
 
D -
4x15 pulley frente
4x15 remada máquina
4x15 puxada alta com corda no Cross
4x15 remada com barra livre peg pronada 
4x15 rosca direta
4x15 alternado
4x15 rosca martelo
 
E -
4x15 desenvolvimento halter 
4x10+10 elevação lateral com drop 
4x15 crucifixo invertido no Cross
4x15 crucifixo invertido com halter
4x15 triceps francês uni 
4x15 triceps testa
4x15 triceps com corda na polia
4x15 triceps coice polia
 
Faço panturrilha e abd 2x cada na semana, sendo abd em dia de superior e panturrilha no dia de inferiores - faço os dois descanso um dia.
 
Abd: 
4x20 abd infra suspenso perna estendida
4x20 encolhimento de abd na polia 
4x 1min prancha
 
Panturrilha:
Na minha academia não tem burrinho :( 
4x20 legpress 90 
4x20 parece um hack mas é um aparelho de panturrilha quase em pé - pés retos alinhados com ombro 
4x20 mesmo de cima mas com os pés de abdução 
 
DIETA BULKING
55g de gordura
260g de carbo
150g de proteína 
Média de 2000kcal 
 
Café 9h 
100g de tapioca
2 ovos inteiros
1 clara
40g de requeijão ou creme de ricota light 
200g de mamão 
 
Almoço 12h (pré treino)
150g arroz branco
100g de frango 
Salada verde a vontade 
Meio tomate
100g de maçã
 
Pós 16:30h (pós treino) 
30g de farelo de aveia 
30g de whey 100% integralmedica 
100g de banana
5g de creatina
 
Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima.
 
Janta 20h
Repito o almoço 
 
Ceia 
4 fatias de pão zero/integral (uso da wickbold)
50g de frango 
40g de creme de ricota ou requeijão light 
 
 
Não estou usando nenhum estimulante, só tomo café de manhã às vezes e um que é de lei no pré treino.
 
 
 
 
 
 




Cardio faço 6x na semana pós treino durante 40min, gosto da esteira, mas quando tô muito cansada faço bike.
refeição off 1x na semana sendo pizza ou hambúrguer + algum doce, geralmente donuts ou sorvete, mas quero fazer de 10 em 10 dias e ir subindo até 15 em 15, porque ando ficando com a digestão péssima no dia seguinte.
Shape pft parabéns 

Vou atualizar sim, e aceito dicas/sugestões construtivas. (:
 
IDADE: 22
Altura: 1,70
Peso em jejum: 58,2kg
Ciclo: nenhum desde julho/2021
Remédios de uso contínuo: Nenhum
Problemas de saúde/físico: Nenhum
Água: média de 4,5L por dia
Suplementos utilizados no momento: multivitaminico, omega 3, whey e creatina 
 
Treinos:
A - glúteo e posterior (faço 2x na semana, sendo uma depois do treino D)
B - peito, ombro e trapézio 
C - quadríceps 
D - costas e bíceps 
E - ombro e tríceps
 
A -
4x15-18 extensão de quadril na polia
4x15-18 abdução de quadril na polia
4x15 sumo no step 
4x15 stiff 
4x15 cadeira flexora com 3 drop na última série 
4x15 mesa flexora com 3 drop na última série 
 
B -
Bi set 4x15 supino + crucifixo com halter no banco inclinado
Bi set 4x15 elevação lateral com halter + elevação frontal unilateral com halter 
4x15 desenvolvimento máquina pegada sup 
4x15 elevação com cordinha na polia 
4x15 elevação lateral na polia 
4x15 elevação frontal (trapézio)
4x15 encolhimento com halter 
 
C -
4x15 agachamento livre 
4x15 com 3 drop na última - legpress 45
4x10+10 (redução de 40% da carga nas últimas 10 rep) cadeira adutora 
4x15 afundo com step na frente (smith) 
4x15 cadeira extensora com 3 drop na ultima 
 
D -
4x15 pulley frente
4x15 remada máquina
4x15 puxada alta com corda no Cross
4x15 remada com barra livre peg pronada 
4x15 rosca direta
4x15 alternado
4x15 rosca martelo
 
E -
4x15 desenvolvimento halter 
4x10+10 elevação lateral com drop 
4x15 crucifixo invertido no Cross
4x15 crucifixo invertido com halter
4x15 triceps francês uni 
4x15 triceps testa
4x15 triceps com corda na polia
4x15 triceps coice polia
 
Faço panturrilha e abd 2x cada na semana, sendo abd em dia de superior e panturrilha no dia de inferiores - faço os dois descanso um dia.
 
Abd: 
4x20 abd infra suspenso perna estendida
4x20 encolhimento de abd na polia 
4x 1min prancha
 
Panturrilha:
Na minha academia não tem burrinho :( 
4x20 legpress 90 
4x20 parece um hack mas é um aparelho de panturrilha quase em pé - pés retos alinhados com ombro 
4x20 mesmo de cima mas com os pés de abdução 
 
DIETA BULKING
55g de gordura
260g de carbo
150g de proteína 
Média de 2000kcal 
 
Café 9h 
100g de tapioca
2 ovos inteiros
1 clara
40g de requeijão ou creme de ricota light 
200g de mamão 
 
Almoço 12h (pré treino)
150g arroz branco
100g de frango 
Salada verde a vontade 
Meio tomate
100g de maçã
 
Pós 16:30h (pós treino) 
30g de farelo de aveia 
30g de whey 100% integralmedica 
100g de banana
5g de creatina
 
Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima.
 
Janta 20h
Repito o almoço 
 
Ceia 
4 fatias de pão zero/integral (uso da wickbold)
50g de frango 
40g de creme de ricota ou requeijão light 
 
 
Não estou usando nenhum estimulante, só tomo café de manhã às vezes e um que é de lei no pré treino.
 
 
 
 
 
 




Cardio faço 6x na semana pós treino durante 40min, gosto da esteira, mas quando tô muito cansada faço bike.
refeição off 1x na semana sendo pizza ou hambúrguer + algum doce, geralmente donuts ou sorvete, mas quero fazer de 10 em 10 dias e ir subindo até 15 em 15, porque ando ficando com a digestão péssima no dia seguinte.

Obrigada @FaBHana!!  Fico pensando se tivesse permanecido aqui no fórum como estaria... mas sem lamurias né kkkk
Fiz uma refeição livre domingo a a noite, comi um hambúrguer + fritas e uma fatia de rosca de chocolate.
Vou atualizar novamente no findi, hoje faço a viagem de 22h que comentei antes . Tenho marmita pra metade do caminoho, trouxe whey e frutas, mas vou tentar descer em algum restaurante comer a noite. Vou chegar no RS igual um baiacu... kkkk oremos.  - viagem de ônibus, por isso a limitação.

Em 20/03/2022 em 14:47, RenatinhaSA disse:
 


 
Perfeita, esse bumbum ta subindo 👏👏 parabéns atualização linda 😍

Boa tarde... 
Segue dieta e treino conforme seu protocolo
DESJEJUM
Suco de limão com gengibre e 1 colher de sopa de vinagre maça + vitamina D 4000Ui + 1 caps multivitamínico + 5 gr creatina / Ovos mexidos ou cozidos 2 unid + 2 caps omega 3
CAFE DA MANHà
Torrada integral 3 fatias + 30gr de requeijão / Salada frutas 100gr mamão + 1 banana + 1/2 maça 
ALMOÇO
Carne vermelha/branca ou peixe 150gr / Salada de legumes ou refogados 150gr... diversificar
Feijão 80gr / Arroz 80gr / 1 colher de cha de azeite / Salada verde a vontade / 2 fatias abacaxi ou 1 pedaço de melancia ou pedaço melão ou 1 laranja 
lanche 1 
Leite integral 200ml + whey 1 scoop
Lanche 2
Pasta de amendoim 30gr + 1 banana 
JANTA 
120 gr carne / 100gr de batata doce / vegetais refogados 100gr / Sobremesa 100gr de morango picado + 3 quadradinhos chocolate
CEIA
100gr abacate
Agua 3,5 litros
Treino
SEGUNDA FEIRA
Agachamento livre 
Leg press 
Passadas
Stiff
Flexora 
Glúteo machine ou cross
Gêmeos sentado 
Abs Reto + cruzado
TERÇA FEIRA
Supino reto
Puxada alta 
remada Baixa
Desenvolvimento militar 
Elevação lateral 4 10/12
Crucifixo invertido cross 3 x falha
Tríceps francês halter + Rosca direta
QUARTA
Lev. terra sumo barra 
Leg press
Extensora
Elevação pélvica no banco 
Cadeira adutora/abdutora 
Panturrilha em pé
Abs paralela lateral + infra
QUINTA
Puxada alta
Pulldown + remada alta
Desenvolvimento arnold 
Elevação lateral 
Elevação frontal barra
Crucifixo invertido voador 
Tríceps corda + rosca zottman
SEXTA FEIRA
Agachamento sumo 
Levantamento terra 
Stiff
Extensora
flexora 
Panturrilha
Abs Prancha / abs vacuum
Detalhes, observações e periodização conforme ja coloquei pra vc...
Bons treinos...