Savannah

19 horas atrás, Ferraz disse: Vamos de ATT. Tô meio sumido por causa da rotina que ficou mais corrida que o normal ... Mas ja normalizando. Enfim, bora lá.
OBJETIVO: Pernas mais grossas e BF < 15%
Essa ATT tá meio suja pois como mencionei aqui ... Estou com dores na parte posterior da perna (que pelas pesquisas parece ser inflamação do ciático) e já deve ter 1 mês +- que não passa. Deu uma diminuída mas não acabou de vez. No início eu parei 100% com aeróbico e treino de pernas mas após 2 semanas eu voltei. Perdão mestre @Apollo Galeno 
 
Dieta: 100%
 Água: 100%
Cardio: 40%
Peso e atualizações:
Peso anterior: 75kg
Peso atual: 73kg
 
IMC: 23,5%
Gordura: 22,6%
Musculo: 37,3%
Gordura Visceral: 7%
Metabolismo: 1702
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sentindo um pouco mais de força. Resistência tá igual. Conseguindo aumentar as cargas de vagar ... Dorsal e tríceps, bom aumento. Peito e bíceps nada relevante.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga deu uma inchada apesar de ter perdido peso na balança.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada. Tá ótima e fácil de manter
 
 



Tá começando a evoluir em .

1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Pouco tempo...muito resultado...e sabe o que é mais interessante no seu caso? Vc cheira a leite......é nova......se escolher esse estilo de vida para chamar de seu.....com 23.....24 anos naturalmente estará foda...e se a cereja do bolo for colocada com 1 ano...... 2 anos....minha filha! Fecha a cidade que vai ficar foda.
muchas gracias Apollo, depois dessa nova deita os 100% vem, já que essa dieta tá muito boa (principalmente pelo chocolate ). Meu amigo, tô ansiosa pra ficar gata me olhar no espelho e falar: meu Deus pra que tanta perfeição em uma pessoa só? ( Mesmo eu já olhando e pensando nisso kakakaka). Enfim, estou me acostumando muito bem com a dieta, tá me ajudando a melhorar meu empenho em outras coisas também e é sobre isso. 

21 horas atrás, Ruthynha disse: Boa noite a todos, farei minha primeira atualização aqui no fórum e sinto um misto de sentimentos, nervosismo é um deles mas, principalmente GRATIDÃO, obrigada a todos que pelo incentivo e apoio até aqui, ao @Apollo Galeno meu agradecimento em especial por disponibilizar um pouco do seu tempo pra me ajudar em busca do meu objetivo, obrigada mesmo... Vamos lá!
 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 49.50
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força e resistência/ cargas não aumentei pois malho em casa, mas faço os exercícios  até a falha e aumento as séries
• TREINO= 100%
•ACNE= não tenho (sinto uma grande melhora na minha pele ) 
•LÍBIDO= normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
• NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as pessoas falam que estou mais magra e recebo muitos elogios do meu marido, em algumas roupas mais justas eu vejo que estão mais folgadas principalmente na cintura e braços, me sinto bem quando olho no espelho, apesar da pouca mudança eu vejo que estou mais "seca" 
•Algo que queira modificar na dieta= gostaria de mudar meu café da manhã, o ovo me dá um pouco de ânsia pela manhã, se puder adicionar mais frutas eu amaria (abacate, abacaxi, uvas) e o grão de bico, pois tenho dois sacos e preciso come-los kkkk, grata 🤗 de resto está tudo ótimo, amo a salada e os legumes.



Tá ficando gatona em bela evolução até os músculos da perna tão mais marcados .

19 horas atrás, Ferraz disse: Vamos de ATT. Tô meio sumido por causa da rotina que ficou mais corrida que o normal ... Mas ja normalizando. Enfim, bora lá.
OBJETIVO: Pernas mais grossas e BF < 15%
Essa ATT tá meio suja pois como mencionei aqui ... Estou com dores na parte posterior da perna (que pelas pesquisas parece ser inflamação do ciático) e já deve ter 1 mês +- que não passa. Deu uma diminuída mas não acabou de vez. No início eu parei 100% com aeróbico e treino de pernas mas após 2 semanas eu voltei. Perdão mestre @Apollo Galeno 
 
Dieta: 100%
 Água: 100%
Cardio: 40%
Peso e atualizações:
Peso anterior: 75kg
Peso atual: 73kg
 
IMC: 23,5%
Gordura: 22,6%
Musculo: 37,3%
Gordura Visceral: 7%
Metabolismo: 1702
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sentindo um pouco mais de força. Resistência tá igual. Conseguindo aumentar as cargas de vagar ... Dorsal e tríceps, bom aumento. Peito e bíceps nada relevante.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga deu uma inchada apesar de ter perdido peso na balança.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada. Tá ótima e fácil de manter
 
 



Tá começando a evoluir em .

19 horas atrás, Ferraz disse: Vamos de ATT. Tô meio sumido por causa da rotina que ficou mais corrida que o normal ... Mas ja normalizando. Enfim, bora lá.
OBJETIVO: Pernas mais grossas e BF < 15%
Essa ATT tá meio suja pois como mencionei aqui ... Estou com dores na parte posterior da perna (que pelas pesquisas parece ser inflamação do ciático) e já deve ter 1 mês +- que não passa. Deu uma diminuída mas não acabou de vez. No início eu parei 100% com aeróbico e treino de pernas mas após 2 semanas eu voltei. Perdão mestre @Apollo Galeno 
 
Dieta: 100%
 Água: 100%
Cardio: 40%
Peso e atualizações:
Peso anterior: 75kg
Peso atual: 73kg
 
IMC: 23,5%
Gordura: 22,6%
Musculo: 37,3%
Gordura Visceral: 7%
Metabolismo: 1702
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sentindo um pouco mais de força. Resistência tá igual. Conseguindo aumentar as cargas de vagar ... Dorsal e tríceps, bom aumento. Peito e bíceps nada relevante.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga deu uma inchada apesar de ter perdido peso na balança.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada. Tá ótima e fácil de manter
 
 



Tá começando a evoluir em .

Em 26/09/2021 em 09:57, Kellysilva disse: Bom dia pessoal 🙌🏻❤️
vamos pra mais 1 atualização 
 
Peso anterior:  58kg
Peso atual: 61kg
Ciclo proposto :  nandrolona no (0)
FORÇA: um hulk 😂
0 a 100% A DIETA=  99%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%   
0 a 100% TREINO = 100% 
 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Batata doce, e trocar a mussarela por requeijão.👀
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo.🥰
 
obrigada gente ❤️



Nossaaaaa que evolução belíssima tá muito bombadona

19 horas atrás, Ferraz disse: Vamos de ATT. Tô meio sumido por causa da rotina que ficou mais corrida que o normal ... Mas ja normalizando. Enfim, bora lá.
OBJETIVO: Pernas mais grossas e BF < 15%
Essa ATT tá meio suja pois como mencionei aqui ... Estou com dores na parte posterior da perna (que pelas pesquisas parece ser inflamação do ciático) e já deve ter 1 mês +- que não passa. Deu uma diminuída mas não acabou de vez. No início eu parei 100% com aeróbico e treino de pernas mas após 2 semanas eu voltei. Perdão mestre @Apollo Galeno 
 
Dieta: 100%
 Água: 100%
Cardio: 40%
Peso e atualizações:
Peso anterior: 75kg
Peso atual: 73kg
 
IMC: 23,5%
Gordura: 22,6%
Musculo: 37,3%
Gordura Visceral: 7%
Metabolismo: 1702
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sentindo um pouco mais de força. Resistência tá igual. Conseguindo aumentar as cargas de vagar ... Dorsal e tríceps, bom aumento. Peito e bíceps nada relevante.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga deu uma inchada apesar de ter perdido peso na balança.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada. Tá ótima e fácil de manter
 
 



Tá começando a evoluir em .

19 horas atrás, Ferraz disse: Vamos de ATT. Tô meio sumido por causa da rotina que ficou mais corrida que o normal ... Mas ja normalizando. Enfim, bora lá.
OBJETIVO: Pernas mais grossas e BF < 15%
Essa ATT tá meio suja pois como mencionei aqui ... Estou com dores na parte posterior da perna (que pelas pesquisas parece ser inflamação do ciático) e já deve ter 1 mês +- que não passa. Deu uma diminuída mas não acabou de vez. No início eu parei 100% com aeróbico e treino de pernas mas após 2 semanas eu voltei. Perdão mestre @Apollo Galeno 
 
Dieta: 100%
 Água: 100%
Cardio: 40%
Peso e atualizações:
Peso anterior: 75kg
Peso atual: 73kg
 
IMC: 23,5%
Gordura: 22,6%
Musculo: 37,3%
Gordura Visceral: 7%
Metabolismo: 1702
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sentindo um pouco mais de força. Resistência tá igual. Conseguindo aumentar as cargas de vagar ... Dorsal e tríceps, bom aumento. Peito e bíceps nada relevante.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga deu uma inchada apesar de ter perdido peso na balança.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada. Tá ótima e fácil de manter
 
 



Tá começando a evoluir em .

21 horas atrás, Ruthynha disse: Boa noite a todos, farei minha primeira atualização aqui no fórum e sinto um misto de sentimentos, nervosismo é um deles mas, principalmente GRATIDÃO, obrigada a todos que pelo incentivo e apoio até aqui, ao @Apollo Galeno meu agradecimento em especial por disponibilizar um pouco do seu tempo pra me ajudar em busca do meu objetivo, obrigada mesmo... Vamos lá!
 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 49.50
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força e resistência/ cargas não aumentei pois malho em casa, mas faço os exercícios  até a falha e aumento as séries
• TREINO= 100%
•ACNE= não tenho (sinto uma grande melhora na minha pele ) 
•LÍBIDO= normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
• NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as pessoas falam que estou mais magra e recebo muitos elogios do meu marido, em algumas roupas mais justas eu vejo que estão mais folgadas principalmente na cintura e braços, me sinto bem quando olho no espelho, apesar da pouca mudança eu vejo que estou mais "seca" 
•Algo que queira modificar na dieta= gostaria de mudar meu café da manhã, o ovo me dá um pouco de ânsia pela manhã, se puder adicionar mais frutas eu amaria (abacate, abacaxi, uvas) e o grão de bico, pois tenho dois sacos e preciso come-los kkkk, grata 🤗 de resto está tudo ótimo, amo a salada e os legumes.



Tá ficando gatona em bela evolução até os músculos da perna tão mais marcados .

21 horas atrás, Ruthynha disse: Boa noite a todos, farei minha primeira atualização aqui no fórum e sinto um misto de sentimentos, nervosismo é um deles mas, principalmente GRATIDÃO, obrigada a todos que pelo incentivo e apoio até aqui, ao @Apollo Galeno meu agradecimento em especial por disponibilizar um pouco do seu tempo pra me ajudar em busca do meu objetivo, obrigada mesmo... Vamos lá!
 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 49.50
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força e resistência/ cargas não aumentei pois malho em casa, mas faço os exercícios  até a falha e aumento as séries
• TREINO= 100%
•ACNE= não tenho (sinto uma grande melhora na minha pele ) 
•LÍBIDO= normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
• NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as pessoas falam que estou mais magra e recebo muitos elogios do meu marido, em algumas roupas mais justas eu vejo que estão mais folgadas principalmente na cintura e braços, me sinto bem quando olho no espelho, apesar da pouca mudança eu vejo que estou mais "seca" 
•Algo que queira modificar na dieta= gostaria de mudar meu café da manhã, o ovo me dá um pouco de ânsia pela manhã, se puder adicionar mais frutas eu amaria (abacate, abacaxi, uvas) e o grão de bico, pois tenho dois sacos e preciso come-los kkkk, grata 🤗 de resto está tudo ótimo, amo a salada e os legumes.



Tá ficando gatona em bela evolução até os músculos da perna tão mais marcados .

21 horas atrás, Ruthynha disse: Boa noite a todos, farei minha primeira atualização aqui no fórum e sinto um misto de sentimentos, nervosismo é um deles mas, principalmente GRATIDÃO, obrigada a todos que pelo incentivo e apoio até aqui, ao @Apollo Galeno meu agradecimento em especial por disponibilizar um pouco do seu tempo pra me ajudar em busca do meu objetivo, obrigada mesmo... Vamos lá!
 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 49.50
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força e resistência/ cargas não aumentei pois malho em casa, mas faço os exercícios  até a falha e aumento as séries
• TREINO= 100%
•ACNE= não tenho (sinto uma grande melhora na minha pele ) 
•LÍBIDO= normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
• NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as pessoas falam que estou mais magra e recebo muitos elogios do meu marido, em algumas roupas mais justas eu vejo que estão mais folgadas principalmente na cintura e braços, me sinto bem quando olho no espelho, apesar da pouca mudança eu vejo que estou mais "seca" 
•Algo que queira modificar na dieta= gostaria de mudar meu café da manhã, o ovo me dá um pouco de ânsia pela manhã, se puder adicionar mais frutas eu amaria (abacate, abacaxi, uvas) e o grão de bico, pois tenho dois sacos e preciso come-los kkkk, grata 🤗 de resto está tudo ótimo, amo a salada e os legumes.



Tá ficando gatona em bela evolução até os músculos da perna tão mais marcados .

Em 27/09/2021 em 22:37, Apollo Galeno disse: "Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
 

17 horas atrás, Spyke01 disse:

1) Dieta: 80%
A última vez que lembro de ter passado fome assim foi quando fiz o jejum intermitente. A diferença é que a fome era somente pela parte da manhã, já dessa, vez fico com fome todo dia. Foi duro. Alguns dias dei uma furada, e quando consegui seguir a risca, simplesmente comi todas as unhas dos dedos. E quando acabou as unhas comecei a comer a pele dos dedos. Terrível. Voltei pra área dos 85kg conforme foto acima que fiz questão de tirar. Mas por favor me aumente as calorias kkkkk
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
A parte de hidratação não tenho tido dificuldades
3) Treino: 80%
No treino sinto que estou fraco. Sem a mesma explosão. As vezes faço um exercício e já sinto o cansaço. Fora a fome. Quando consigo treinar forte um dia, no outro estava de arrasto. Só penso que preciso de mais comida nesse corpo kkkkk
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80%
Estou revezando as vezes fazendo caminhada em jejum, e as vezes fazendo hit pós treino. O problema é que as vezes quando me bate o cansaço no treino fico sem energia nenhuma pro hit.
5) Observações: minha disposição no geral diminuiu muito nessa última dieta. Foi uma briga.
6) Suplementação: creatina, whey e pré treino
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta:
Tirar o pepino. Difícil de encontrar por aqui, prefiro mil vezes o brócolis ou alface
8) outros: encontrei em algum canto do fórum uma planilha bem bacana e consegui fazer os gráficos de peso e medidas. Nas últimas duas datas as medidas fui eu mesmo que me tirei, caso veja algo estranho me avise kkkk mas no geral vejo que estou me mantendo bem...

Me diga uma coisa, o que vc acha do gh?
 







Uma boa evolução!! Parabéns.

Em 22/09/2021 em 15:13, Valentina disse: Boa tarde, boa tarde meu povooo. 
 Vamos pra mais uma atualização né.
Olha, confesso que muitas vezes me senti desmotivada, sem ânimo, mas me mantive firme, fiz o que tinha que ser feito, e estou cada dia mais feliz com meus resultados! 
 Quero agradecer mais uma vez a @Agan81 por tirar um tempinho pra me ajudar, agradecer por ter me recebido de braços aberto desde o primeiro dia. Se eu soubesse que fazer dieta não era ruim assim, teria começado antes. Obrigada de verdade, amei o plano alimentar mais uma vez, o treino também maravilhoso. Você é fera! 🤩💪🏻
 
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
PESO 09/08 = 72kg 
PESO 31/08 = 72,17
PESO 22/09 = 68kg
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%
 
• TREINO=  100%
 
•ACNE= Melhorou muito, está normal, só manchas agora. 
 
•LÍBIDO= Médio 
 
•0 a 100% NA DIETA= 90% Não consegui comer todos os dias no horário certo. 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
As roupas estão cada vez melhor, estão começando a servir roupas que não usada de tão apertadas. Experimentei um short 40 e ficou ótimo 🤩 e 38 começou a servir também ( um pouco apertado ) mas entrou kkkk pra quem tava usando 44 e 42 tô muito feliz. 
 
•Algo que queira modificar na dieta=
É você que manda @Agan81



Parabéns sua evolução está melhorando a cada atualização!!! Continue assim gata.

Em 22/09/2021 em 15:13, Valentina disse: Boa tarde, boa tarde meu povooo. 
 Vamos pra mais uma atualização né.
Olha, confesso que muitas vezes me senti desmotivada, sem ânimo, mas me mantive firme, fiz o que tinha que ser feito, e estou cada dia mais feliz com meus resultados! 
 Quero agradecer mais uma vez a @Agan81 por tirar um tempinho pra me ajudar, agradecer por ter me recebido de braços aberto desde o primeiro dia. Se eu soubesse que fazer dieta não era ruim assim, teria começado antes. Obrigada de verdade, amei o plano alimentar mais uma vez, o treino também maravilhoso. Você é fera! 🤩💪🏻
 
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
PESO 09/08 = 72kg 
PESO 31/08 = 72,17
PESO 22/09 = 68kg
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%
 
• TREINO=  100%
 
•ACNE= Melhorou muito, está normal, só manchas agora. 
 
•LÍBIDO= Médio 
 
•0 a 100% NA DIETA= 90% Não consegui comer todos os dias no horário certo. 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
As roupas estão cada vez melhor, estão começando a servir roupas que não usada de tão apertadas. Experimentei um short 40 e ficou ótimo 🤩 e 38 começou a servir também ( um pouco apertado ) mas entrou kkkk pra quem tava usando 44 e 42 tô muito feliz. 
 
•Algo que queira modificar na dieta=
É você que manda @Agan81



Parabéns sua evolução está melhorando a cada atualização!!! Continue assim gata.

Em 22/09/2021 em 15:13, Valentina disse: Boa tarde, boa tarde meu povooo. 
 Vamos pra mais uma atualização né.
Olha, confesso que muitas vezes me senti desmotivada, sem ânimo, mas me mantive firme, fiz o que tinha que ser feito, e estou cada dia mais feliz com meus resultados! 
 Quero agradecer mais uma vez a @Agan81 por tirar um tempinho pra me ajudar, agradecer por ter me recebido de braços aberto desde o primeiro dia. Se eu soubesse que fazer dieta não era ruim assim, teria começado antes. Obrigada de verdade, amei o plano alimentar mais uma vez, o treino também maravilhoso. Você é fera! 🤩💪🏻
 
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
PESO 09/08 = 72kg 
PESO 31/08 = 72,17
PESO 22/09 = 68kg
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%
 
• TREINO=  100%
 
•ACNE= Melhorou muito, está normal, só manchas agora. 
 
•LÍBIDO= Médio 
 
•0 a 100% NA DIETA= 90% Não consegui comer todos os dias no horário certo. 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
As roupas estão cada vez melhor, estão começando a servir roupas que não usada de tão apertadas. Experimentei um short 40 e ficou ótimo 🤩 e 38 começou a servir também ( um pouco apertado ) mas entrou kkkk pra quem tava usando 44 e 42 tô muito feliz. 
 
•Algo que queira modificar na dieta=
É você que manda @Agan81



Parabéns sua evolução está melhorando a cada atualização!!! Continue assim gata.

Em 26/09/2021 em 09:57, Kellysilva disse: Bom dia pessoal 🙌🏻❤️
vamos pra mais 1 atualização 
 
Peso anterior:  58kg
Peso atual: 61kg
Ciclo proposto :  nandrolona no (0)
FORÇA: um hulk 😂
0 a 100% A DIETA=  99%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%   
0 a 100% TREINO = 100% 
 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Batata doce, e trocar a mussarela por requeijão.👀
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo.🥰
 
obrigada gente ❤️



Nossaaaaa que evolução belíssima tá muito bombadona

Em 22/09/2021 em 15:13, Valentina disse: Boa tarde, boa tarde meu povooo. 
 Vamos pra mais uma atualização né.
Olha, confesso que muitas vezes me senti desmotivada, sem ânimo, mas me mantive firme, fiz o que tinha que ser feito, e estou cada dia mais feliz com meus resultados! 
 Quero agradecer mais uma vez a @Agan81 por tirar um tempinho pra me ajudar, agradecer por ter me recebido de braços aberto desde o primeiro dia. Se eu soubesse que fazer dieta não era ruim assim, teria começado antes. Obrigada de verdade, amei o plano alimentar mais uma vez, o treino também maravilhoso. Você é fera! 🤩💪🏻
 
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
PESO 09/08 = 72kg 
PESO 31/08 = 72,17
PESO 22/09 = 68kg
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100%
 
• TREINO=  100%
 
•ACNE= Melhorou muito, está normal, só manchas agora. 
 
•LÍBIDO= Médio 
 
•0 a 100% NA DIETA= 90% Não consegui comer todos os dias no horário certo. 
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
As roupas estão cada vez melhor, estão começando a servir roupas que não usada de tão apertadas. Experimentei um short 40 e ficou ótimo 🤩 e 38 começou a servir também ( um pouco apertado ) mas entrou kkkk pra quem tava usando 44 e 42 tô muito feliz. 
 
•Algo que queira modificar na dieta=
É você que manda @Agan81



Parabéns sua evolução está melhorando a cada atualização!!! Continue assim gata.

Em 26/09/2021 em 09:57, Kellysilva disse: Bom dia pessoal 🙌🏻❤️
vamos pra mais 1 atualização 
 
Peso anterior:  58kg
Peso atual: 61kg
Ciclo proposto :  nandrolona no (0)
FORÇA: um hulk 😂
0 a 100% A DIETA=  99%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%   
0 a 100% TREINO = 100% 
 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Batata doce, e trocar a mussarela por requeijão.👀
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo.🥰
 
obrigada gente ❤️



Nossaaaaa que evolução belíssima tá muito bombadona

Em 26/09/2021 em 09:57, Kellysilva disse: Bom dia pessoal 🙌🏻❤️
vamos pra mais 1 atualização 
 
Peso anterior:  58kg
Peso atual: 61kg
Ciclo proposto :  nandrolona no (0)
FORÇA: um hulk 😂
0 a 100% A DIETA=  99%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%   
0 a 100% TREINO = 100% 
 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Batata doce, e trocar a mussarela por requeijão.👀
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo.🥰
 
obrigada gente ❤️



Nossaaaaa que evolução belíssima tá muito bombadona

7 horas atrás, Savannah disse: vez não senti tanta diferença e s
Boa noite. É possível ver diferença no abd, que parece mais definido.... 
Acredito que se der um "gás" nos treinos, vc terá um resultado bem mais evidente...
A questão das academias cheias, parece ser geral (bateu calor, surge aquela vontade repentina de treinar kkk)
Eu, por exemplo,  não saio antes de fazer o que planejei, fico de cima esperando a minha vez kkkk e olha que eu tenho horário cronometrado pra treinar...

Seguinte....eu não vi tanto resultado assim....porem continuo acreditanto que vc tem muito potencial para impressionar.
Mas não entenda que NÃO TEVE resultado....eu apenas acredito que vc sempre tem capacidade de entregar muito! 
DIETA ELABORADA PELA FORISTA
6:30 Café da manhã 
2 fatias de pão de forma
1 Banana
2 ovos
2:00 almoço
120 g de mandioca ou abobora ou batata
80 g de proteína de boi ou frango
Salada
1 laranja
Lanche
1 banana
20g de pasta de amendoim
Pré treino 
1 banana + meio scoop se whey +  20g de pasta de amendoim
Pós treino
meio scoop se whey
6 bolachas de leite ou maizena
1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado
21:00 janta 
150 g de mandioca ou abobora ou batata
80g de proteína de boi ou frango
1 ovo inteiro
1 colher de sopa de Catchup
Salada a vontade
1 maça
 
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/10 ( SE NÃO APARECER ESSE DIA PONTUALMENTE, BAY BAY)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
 
TMJ

Em 26/09/2021 em 09:57, Kellysilva disse: Bom dia pessoal 🙌🏻❤️
vamos pra mais 1 atualização 
 
Peso anterior:  58kg
Peso atual: 61kg
Ciclo proposto :  nandrolona no (0)
FORÇA: um hulk 😂
0 a 100% A DIETA=  99%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%   
0 a 100% TREINO = 100% 
 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Batata doce, e trocar a mussarela por requeijão.👀
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo.🥰
 
obrigada gente ❤️



Nossaaaaa que evolução belíssima tá muito bombadona

Agora, Savannah disse:


 
44 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Outra coisa...vou te dar mais uma chance= o que quer tirar ou colocar na dieta ? kkkk.....E refeição livre ainda não esta no plano.
Gostaria de mais arroz, um pedaço de chocolate junto a pasta de amendoim e a banana no lanche da tarde, se puder algum suco a qualquer hora , gostaria também de tirar a fatia de queijo na hora do café da manhã, e na janta trocar os ovos de codorna por ovo de galinha .

1 minuto atrás, Savannah disse:


 PESO INICIAL 58,200/ PESO ATUAL=  57,335
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando as cargas e melhorando a resistência
• TREINO=  90% 
•ACNE= pouquíssimas no rosto e algumas nas costas
•LÍBIDO= normal
•0 a 100% NA DIETA= 85%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti as pernas um pouco mais grossas bunda um pouco maior cintura um pouco mais fina e uma saúde melhor
•Algo que queira modificar na dieta= Se puder refeição livre.