Isa0107

Obrigada pelo treino adoreiiii

Obaaa bora que o verão tá chegando kk

Ok Apollo confio em vcs, vou me dedicar 👏🏻👏🏻👏🏻 Obaaa bora que o verão tá chegando kk

Eh verdade deve ser por isso que eu acho que não cresce kkk

Fah a última tem 3 meses que foi a rino O silicone foi em setembro do ano passado Ok obrigadaaaa

Fah a última tem 3 meses que foi a rino O silicone foi em setembro do ano passado

Oi @Apollo Galenoesses macros deu um total de 1490 calorias, nesse caso não vai ser bulking é um cutting ? Mudar assim no meio do caminho não vai dar ruim? As cirurgias tenho silicone e rinoplastia

muito obrigada @FaBHana ❤️❤️❤️é minha ultima tentativa antes de embarcar no mundo dos danones kkk

Atualizei @Foston @Apollo Galeno@Batata... nao sei se repostei no lugar certo pois tô aprendendo ainda é tá um pouco confuso kk

IDADE: 25 anos Altura: 1,60m Peso:54,4 Medidas: Busto : 93 quadril:95 cintura:62 perna: 61 (quero chegar nos 64 ) braços: d/28 cm panturrilha d/35 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Somente estéticas Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nenhum Tempo de treino: 8 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 12:00 TREINO A: COSTAS, BICEPS, TRICEPS E OMBRO OMBROS:ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL 4X10 BICEPS NO CROSS 4X10 / MARTELO 4X10 TRICEPS FRANCÊS 4x10 CORDA 4x10 COSTAS: Puxada no pulley : 4x10/ pulldown: 4x10 remada: 4x10 TREINO B: QUADRICEPS, PANTURRILHA ABDOMEN e LOMBAR QUADRICEPS: HACK 4X10 + AFUNDO 4X10/ LEG PRESS4X10 /EXTENSORA: PIRÂMIDE 4 X 10X8X6X4 diminuição do peso PANTURRILHA NA MAQUINA 4x20 ABDOMEN INFRA NO BANCO 4x15/ABDOMINAL EM BANCO DECLINADO 4x15 / PRANCHA ; 3x1minuto e lombar: EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20 TREINO C: GLUTEO E POSTERIOR: AGACHAMENTO SUMÔ: 4x10/ STIFF: 4x10 + MESA FLEXORA: 4x10 (biset)/ AFUNDO COM BARRA LIVRE: 4x10 +4x10 sem peso(biset)/ CADEIRA ABDUTORA: 4X10 ELEVAÇÃO PÉLVICA: 4X10 EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INCLINADO 4x20 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Gor: 58 Carb: 279 Prot:115 2112 kcal agua: 2 litros Café da manhã: 2 ovos 2 fatias de pão integral 160 ml de leite Desjejum:( PRÉ TREINO) Arroz branco 250 g feijão cozido: 125 g peito de frango: 50 g Almoço: (PÓS TREINO) Arroz branco : 250 g Peito de frango: 50g Tomate: 80 g Lanche: Leite 200 ml banana 150g pasta de amendoim 30g aveia 10 g Jantar: Batata doce: 200 g 3 ovos

@Apollo Galeno ah desculpa, editei

@Foston eu não faço o livre, eu tenho problema postural de hiperlordose e um grau de cifose

Boa noite gente sou nova aqui e precisava de ajuda. Treino direito desde janeiro sou natural e estou em bulking limpo certinho faz 2 meses, estou tendo uns ganhos bons até só que o quadríceps ainda mais o vasto lateral parece que não evolui como o restante, eu treino pesado mas não consigo ver resultado significativos e é o músculo que eu mais cobiço precisava de dicas será que só com anabolizante ?pois já estou cogitando a ideia meu treino de perna é assim treino domingo e quinta, terça treino com foco no gluteo hack 4x10 biset: afundo: 4x10 leg 4x10 extensora: pirâmide10x8x6x4 com diminuição de carga sempre faço concentrado devagar e com uma boa carga e também aumento a carga a cada semana Altura: 1,60 idade: 25 peso: 54 kg BF: deve estar uns 19 ou 20 perna: 60 medido uns 5 dedos abaixo do quadril