Maira morais

07:30 - Café-da-manhã   Ovo de galinha mexido 1 Unidade(s) média(s) (45g) Queijo minas frescal 1 Fatia(s) pequena(s) (20g) Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g) Banana 1 Unidade(s) grande(s) (55g) Semente de chia 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g) Capuccino - leite desnatado, café e cacau em pó 1 Xícara chá (200ml)  
  12:00 - Almoço   Filé de frango grelhado 2 Bife(s) médio(s) (150g) Ovo de galinha cozido 3 Unidade(s) média(s) (135g) Arroz branco cozido 3 Colher(es) de arroz cheia(s) (135g) Feijão preto cozido 2 Colher servir cheia (70g) Tomate 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (30g) Cebola 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (20g) Alface americana 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (32g)
•
 
  15:00 - Lanche   Banana 1 Unidade(s) grande(s) (55g) Whey protein  1 Medidor(es) (30g)

  19:00 - Jantar   Peito de frango sem pele grelhado 2 Filé(s) médio(s) (200g) Alface 3 Folha(s) média(s) (30g) Tomate ½ Unidade(s) pequena(s) (25g) Repolho 1 Folha(s) média(s) (30g) Cebola branca ½ Unidade(s) pequena(s) (15g) Pepino ½ Unidade(s) média(s) (50g)  
  22:00 - Ceia   Iogurte integral 1 Unidade(s) (100g) Granola 2 Colher(es) de sopa (26g)
 
Eu estou com muita dificuldade em calcular a dieta 😩😩😩😩
 
amanhã posto as fotos mas estou seguindo a quantidade de água e todas as outras dicas 🙌🏻

silicone em 2017, 2021 abdominoplastia (Mas não gostei do resultado o medico disse que o problema e que minha aponeurose é fraca
20 Mg ao acordar tomo esse a uns 5 meses antes eu tomava sertralina 50 mg 
tenho UNIMED, Nunca estive internada
sim sim ele arranca o couro kkk
 

Quero muito mudar meu corpo sempre fui muito magra sem volume e sem qualidade. Sempre começo dieta, mas não consigo continuar tenho dificuldade em comer pela manhã e fico fraca nos treinos o que me ajuda é que tomo yopro da Danone vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Treino com Personal o que em ajuda bastante 
Acompanho o fórum a tempos, já fui em endócrino, nutris entre outros mas queria muito a ajuda de quem realmente está dentro . 
 
* Idade: 27 anos 
* Altura: 1,67 
* Peso: 63 kG
* Medicações em uso
Paroxetina pra ansiedade 
* Problemas de Saúde e história de cirurgias:  apenas cirurgias estéticas 
* Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES
* Tempo de treino: treino desde os 19 anos, mas sempre parando, vou um mês seguido, dois meses depois não vou. Comecei a treinar quando começou a pandemia já faz quase 2 anos e estou desde 3 de maio certinho com Personal 
* Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
* Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  GH 3 ui dias + 10 mg de testosterona ambos da LANDERLAN 
* Divisão de treino e horario do mesmo: 
Malho 06 dias na semana
 
Segunda : posterior e glúteo ( com Personal )
Terça superiores (sozinha)
Quarta quadríceps ( com Personal) 
Quinta abdomem  (sozinha) 
Sexta membros inferiores (com Personal) 
Sábado abdomem  (sozinha)
* Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Não faço dieta mas tento comer o máximo de proteína. 
* Comida fora da rotina: 
As bebo gin e tônica no final de semana mas vou parar ( queria saber se posso tomar apenas a tônica com gelo) 
 
Gratidão 

Que evolução parabéns 

Que evolução parabéns 

Que evolução parabéns 

silicone em 2017, 2021 abdominoplastia (Mas não gostei do resultado o medico disse que o problema e que minha aponeurose é fraca
20 Mg ao acordar tomo esse a uns 5 meses antes eu tomava sertralina 50 mg 
tenho UNIMED, Nunca estive internada
sim sim ele arranca o couro kkk
 

silicone em 2017, 2021 abdominoplastia (Mas não gostei do resultado o medico disse que o problema e que minha aponeurose é fraca
20 Mg ao acordar tomo esse a uns 5 meses antes eu tomava sertralina 50 mg 
tenho UNIMED, Nunca estive internada
sim sim ele arranca o couro kkk
 

Quero muito mudar meu corpo sempre fui muito magra sem volume e sem qualidade. Sempre começo dieta, mas não consigo continuar tenho dificuldade em comer pela manhã e fico fraca nos treinos o que me ajuda é que tomo yopro da Danone vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Treino com Personal o que em ajuda bastante 
Acompanho o fórum a tempos, já fui em endócrino, nutris entre outros mas queria muito a ajuda de quem realmente está dentro . 
 
* Idade: 27 anos 
* Altura: 1,67 
* Peso: 63 kG
* Medicações em uso
Paroxetina pra ansiedade 
* Problemas de Saúde e história de cirurgias:  apenas cirurgias estéticas 
* Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES
* Tempo de treino: treino desde os 19 anos, mas sempre parando, vou um mês seguido, dois meses depois não vou. Comecei a treinar quando começou a pandemia já faz quase 2 anos e estou desde 3 de maio certinho com Personal 
* Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
* Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  GH 3 ui dias + 10 mg de testosterona ambos da LANDERLAN 
* Divisão de treino e horario do mesmo: 
Malho 06 dias na semana
 
Segunda : posterior e glúteo ( com Personal )
Terça superiores (sozinha)
Quarta quadríceps ( com Personal) 
Quinta abdomem  (sozinha) 
Sexta membros inferiores (com Personal) 
Sábado abdomem  (sozinha)
* Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Não faço dieta mas tento comer o máximo de proteína. 
* Comida fora da rotina: 
As bebo gin e tônica no final de semana mas vou parar ( queria saber se posso tomar apenas a tônica com gelo) 
 
Gratidão 

Quero muito mudar meu corpo sempre fui muito magra sem volume e sem qualidade. Sempre começo dieta, mas não consigo continuar tenho dificuldade em comer pela manhã e fico fraca nos treinos o que me ajuda é que tomo yopro da Danone vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Treino com Personal o que em ajuda bastante 
Acompanho o fórum a tempos, já fui em endócrino, nutris entre outros mas queria muito a ajuda de quem realmente está dentro . 
 
* Idade: 27 anos 
* Altura: 1,67 
* Peso: 63 kG
* Medicações em uso
Paroxetina pra ansiedade 
* Problemas de Saúde e história de cirurgias:  apenas cirurgias estéticas 
* Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES
* Tempo de treino: treino desde os 19 anos, mas sempre parando, vou um mês seguido, dois meses depois não vou. Comecei a treinar quando começou a pandemia já faz quase 2 anos e estou desde 3 de maio certinho com Personal 
* Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
* Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  GH 3 ui dias + 10 mg de testosterona ambos da LANDERLAN 
* Divisão de treino e horario do mesmo: 
Malho 06 dias na semana
 
Segunda : posterior e glúteo ( com Personal )
Terça superiores (sozinha)
Quarta quadríceps ( com Personal) 
Quinta abdomem  (sozinha) 
Sexta membros inferiores (com Personal) 
Sábado abdomem  (sozinha)
* Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Não faço dieta mas tento comer o máximo de proteína. 
* Comida fora da rotina: 
As bebo gin e tônica no final de semana mas vou parar ( queria saber se posso tomar apenas a tônica com gelo) 
 
Gratidão 

Que evolução parabéns 

Quero muito mudar meu corpo sempre fui muito magra sem volume e sem qualidade. Sempre começo dieta, mas não consigo continuar tenho dificuldade em comer pela manhã e fico fraca nos treinos o que me ajuda é que tomo yopro da Danone vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Treino com Personal o que em ajuda bastante 
Acompanho o fórum a tempos, já fui em endócrino, nutris entre outros mas queria muito a ajuda de quem realmente está dentro . 
 
* Idade: 27 anos 
* Altura: 1,67 
* Peso: 63 kG
* Medicações em uso
Paroxetina pra ansiedade 
* Problemas de Saúde e história de cirurgias:  apenas cirurgias estéticas 
* Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES
* Tempo de treino: treino desde os 19 anos, mas sempre parando, vou um mês seguido, dois meses depois não vou. Comecei a treinar quando começou a pandemia já faz quase 2 anos e estou desde 3 de maio certinho com Personal 
* Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
* Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  GH 3 ui dias + 10 mg de testosterona ambos da LANDERLAN 
* Divisão de treino e horario do mesmo: 
Malho 06 dias na semana
 
Segunda : posterior e glúteo ( com Personal )
Terça superiores (sozinha)
Quarta quadríceps ( com Personal) 
Quinta abdomem  (sozinha) 
Sexta membros inferiores (com Personal) 
Sábado abdomem  (sozinha)
* Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Não faço dieta mas tento comer o máximo de proteína. 
* Comida fora da rotina: 
As bebo gin e tônica no final de semana mas vou parar ( queria saber se posso tomar apenas a tônica com gelo) 
 
Gratidão 

Que evolução parabéns 

Que evolução parabéns