Quero muito mudar meu corpo sempre fui muito magra sem volume e sem qualidade. Sempre começo dieta, mas não consigo continuar tenho dificuldade em comer pela manhã e fico fraca nos treinos o que me ajuda é que tomo yopro da Danone vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Treino com Personal o que em ajuda bastante 

Acompanho o fórum a tempos, já fui em endócrino, nutris entre outros mas queria muito a ajuda de quem realmente está dentro . 

 

* Idade: 27 anos 

* Altura: 1,67 

* Peso: 63 kG

* Medicações em uso

Paroxetina pra ansiedade 

* Problemas de Saúde e história de cirurgias:  apenas cirurgias estéticas 

* Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES

* Tempo de treino: treino desde os 19 anos, mas sempre parando, vou um mês seguido, dois meses depois não vou. Comecei a treinar quando começou a pandemia já faz quase 2 anos e estou desde 3 de maio certinho com Personal 

* Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM

* Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  GH 3 ui dias + 10 mg de testosterona ambos da LANDERLAN 

* Divisão de treino e horario do mesmo: 

Malho 06 dias na semana

 

Segunda : posterior e glúteo ( com Personal )

Terça superiores (sozinha)

Quarta quadríceps ( com Personal) 

Quinta abdomem  (sozinha) 

Sexta membros inferiores (com Personal) 

Sábado abdomem  (sozinha)

* Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Não faço dieta mas tento comer o máximo de proteína. 

* Comida fora da rotina: 

As bebo gin e tônica no final de semana mas vou parar ( queria saber se posso tomar apenas a tônica com gelo) 

 

Gratidão 

4 horas atrás, Maira morais disse:

* Problemas de Saúde e história de cirurgias:  apenas cirurgias estéticas 

Boa Tarde

O que foi feito?

4 horas atrás, Maira morais disse:

Paroxetina pra ansiedade 

Que horas usa? Qual dosagme usa? A quanto tempo usa?

4 horas atrás, Maira morais disse:

* Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES

plano de saude? Ja esteve internada fora as cirurgias ?

4 horas atrás, Maira morais disse:

* Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  GH 3 ui dias + 10 mg de testosterona ambos da LANDERLAN 

Economize seus danones.....por hora não ira usar nada

4 horas atrás, Maira morais disse:

As bebo gin e tônica no final de semana mas vou parar ( queria saber se posso tomar apenas a tônica com gelo) 

sim, 2 latas por semana.

Bom..o seguinte.....

Se vc treina com o personal ele tem que tirar seu couro..... e ai de vc se ele não pegar pesado com vc. Personal  a função é corrigir movimento e "lascar " com sua vida. Com animo ou sem animo....ele tem que arregaçar......

Ou seja.....vai treinar na base do odio.....mas vai. Não espere o animo cair do ceu ou da seringa....

Vc nunca fez dieta.....tem que controlar o basico e que dá certo....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 140 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde

O que foi feito?

silicone em 2017, 2021 abdominoplastia (Mas não gostei do resultado o medico disse que o problema e que minha aponeurose é fraca

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Que horas usa? Qual dosagme usa? A quanto tempo usa?

20 Mg ao acordar tomo esse a uns 5 meses antes eu tomava sertralina 50 mg 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

plano de saude? Ja esteve internada fora as cirurgias ?

tenho UNIMED, Nunca estive internada

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Economize seus danones.....por hora não ira usar nada

sim, 2 latas por semana.

Bom..o seguinte.....

Se vc treina com o personal ele tem que tirar seu couro..... e ai de vc se ele não pegar pesado com vc. Personal  a função é corrigir movimento e "lascar " com sua vida. Com animo ou sem animo....ele tem que arregaçar......

sim sim ele arranca o couro kkk

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Ou seja.....vai treinar na base do odio.....mas vai. Não espere o animo cair do ceu ou da seringa....

Vc nunca fez dieta.....tem que controlar o basico e que dá certo....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 140 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Estou na luta aqui aumentando, mas vou conseguir. 

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

ok! 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

2 horas atrás, Maira morais disse:

20 Mg ao acordar tomo esse a uns 5 meses antes eu tomava sertralina 50 mg 

Qual indicação clinica ?

2 horas atrás, Maira morais disse:

2021 abdominoplastia (Mas não gostei do resultado o medico disse que o problema e que minha aponeurose é fraca

E ele não conseguiu ver com exame fisico antes de fazer......meu Deus....meu Deus....cada profissional...

2 horas atrás, Maira morais disse:

tenho UNIMED, Nunca estive internada

Se vc "durar" aqui.....deixaremos sugestão de exames para fazer antes de usar danones.......

2 horas atrás, Maira morais disse:

sim sim ele arranca o couro kkk

Então aquela historia de animo é para "boi dormir"....kkkkk....

Vai na base do odio....

Aguardo dieta.

 

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

fazer......meu Deus....meu Deus....cada profissional...

E eu que o diga né 😓

Hahaha querida, tu tem um corpão já e ele está escondido aí nessa capa de gordurinhas localizadas!! Eu sou muito a favor do silicone mas a lipo não adianta sem treino e dieta no pós pra manter... Então cirurgia não é milagre! Deve ter visto a transformação das meninas aqui do fórum! Todas com um puta corpaço sem entrar na faca! É possível SIM e você está prestes a passar pela maior transformação da sua vida! Seja bem vinda 🙏💁🏾‍♀️

Em 24/08/2021 em 17:11, Apollo Galeno disse:

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

Em 24/08/2021 em 17:11, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde

O que foi feito?

Que horas usa? Qual dosagme usa? A quanto tempo usa?

plano de saude? Ja esteve internada fora as cirurgias ?

Economize seus danones.....por hora não ira usar nada

sim, 2 latas por semana.

Bom..o seguinte.....

Se vc treina com o personal ele tem que tirar seu couro..... e ai de vc se ele não pegar pesado com vc. Personal  a função é corrigir movimento e "lascar " com sua vida. Com animo ou sem animo....ele tem que arregaçar......

Ou seja.....vai treinar na base do odio.....mas vai. Não espere o animo cair do ceu ou da seringa....

Vc nunca fez dieta.....tem que controlar o basico e que dá certo....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 140 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

07:30 - Café-da-manhã

 

Ovo de galinha mexido	1 Unidade(s) média(s) (45g)
Queijo minas frescal	1 Fatia(s) pequena(s) (20g)
Pão de forma integral	2 Fatia(s) (50g)
Banana	1 Unidade(s) grande(s) (55g)
Semente de chia	2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)
Capuccino - leite desnatado, café e cacau em pó	1 Xícara chá (200ml)

 

---

 

12:00 - Almoço

 

Filé de frango grelhado	2 Bife(s) médio(s) (150g)
Ovo de galinha cozido	3 Unidade(s) média(s) (135g)
Arroz branco cozido	3 Colher(es) de arroz cheia(s) (135g)
Feijão preto cozido	2 Colher servir cheia (70g)
Tomate	2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (30g)
Cebola	2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (20g)
Alface americana	4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (32g)

•
 

---

 

15:00 - Lanche

 

Banana	1 Unidade(s) grande(s) (55g)
Whey protein	1 Medidor(es) (30g)

---

 

19:00 - Jantar

 

Peito de frango sem pele grelhado	2 Filé(s) médio(s) (200g)
Alface	3 Folha(s) média(s) (30g)
Tomate	½ Unidade(s) pequena(s) (25g)
Repolho	1 Folha(s) média(s) (30g)
Cebola branca	½ Unidade(s) pequena(s) (15g)
Pepino	½ Unidade(s) média(s) (50g)

 

---

 

22:00 - Ceia

 

Iogurte integral	1 Unidade(s) (100g)
Granola	2 Colher(es) de sopa (26g)

 

Eu estou com muita dificuldade em calcular a dieta 😩😩😩😩

 

amanhã posto as fotos mas estou seguindo a quantidade de água e todas as outras dicas 🙌🏻

7 horas atrás, Maira morais disse:

Eu estou com muita dificuldade em calcular a dieta 😩😩😩😩

Poderia ter mencionado e pedido ajuda...

7 horas atrás, Maira morais disse:

amanhã posto as fotos mas estou seguindo a quantidade de água e todas as outras dicas 🙌🏻

 

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

24/08/2021 em 17:11

 

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

Fique a vontade para fazer o que quiser com o seu tópico, mas a chance foi dada e você desperdiçou... Boa sorte

 

@Maira morais, você escreveu duas frases que explicam o seu tópico inteiro e que ninguém conectou: "fico fraca nos treinos" e "o ânimo para malhar pesado é bem pouquinho". A resposta que você recebeu foi treinar na base do ódio. Eu discordo, e por um motivo concreto.

Você usa paroxetina. Entre os inibidores seletivos de recaptação de serotonina, ela é justamente a que mais se associa a fadiga e a ganho de peso — os dados comparativos mostram fadiga em cerca de 17% dos usuários de paroxetina contra 2 a 6% de sertralina, citalopram e fluoxetina, e ela é a que lidera com folga em ganho de peso da classe, por conta de efeitos anti-histamínicos e anticolinérgicos que aumentam apetite e reduzem disposição. Ou seja: a sua falta de ânimo pode não ser preguiça nem falta de caráter. Pode ser farmacologia.

Isso não significa parar o remédio — de jeito nenhum, e suspensão abrupta de paroxetina é particularmente ruim, ela tem um dos piores quadros de descontinuação da classe. Significa levar essa pergunta específica ao seu psiquiatra: existe alternativa com perfil mais neutro para o meu caso? Às vezes existe, às vezes o benefício da paroxetina compensa e vale manter. Mas você merece saber que vem carregando um peso que ninguém tinha te mostrado, e parar de se culpar por ele.

E é por isso que discordo do "treinar na base do ódio". Para alguém com transtorno de ansiedade em tratamento, transformar o treino em punição é a receita para o padrão que você mesma descreveu: um mês indo, dois meses sem ir. O que quebra esse ciclo é o contrário — treino que cabe na sua semana e que você consegue repetir em semana ruim. Você já está em cinco meses seguidos com personal, que é o período mais longo da sua vida. Isso não veio do ódio; veio de ter uma estrutura.

Agora dois ajustes técnicos.

O primeiro é o alvo. Você disse que sempre foi magra, sem volume e sem qualidade, e que quer volume. Com 1,67 m e 63 kg, isso está correto: seu caso é construir. Mas o plano que recebeu tem sete sessões de caminhada ou HIIT por semana e 140 g de carboidrato, que é configuração de emagrecimento. Isso vai contra o seu objetivo. Eu cortaria o cardio para duas ou três sessões, colocaria as calorias na manutenção ou um pouco acima, e manteria a proteína nos 100 g — que, aliás, está adequada.

O segundo é a dificuldade de comer pela manhã, que você citou e que ninguém resolveu. Não force café da manhã. Se você não sente fome cedo, concentre a comida do meio-dia em diante — isso não atrapalha resultado nenhum desde que o total do dia feche. O que atrapalha é você chegar ao treino sem ter comido nada e sem ter fechado a proteína, o que provavelmente é o caso hoje.

Sobre o GH com testosterona que você propôs: nada disso, e nem por questão moral. Você tem cinco meses de treino consistente e nunca fez uma dieta na vida — as duas alavancas que mais te dariam resultado ainda estão intocadas. Além disso, testosterona em mulher tem como principal risco a virilização, com voz e clitóris possivelmente irreversíveis, e GH numa pessoa que não fez o básico é dinheiro convertido em retenção.

E sobre o gin com tônica: pode manter no fim de semana, dentro da conta. Tônica sozinha tem açúcar, então diet ou água com gás resolvem melhor.

Para calcular quanto comer com os seus números e o seu objetivo real, que é ganhar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

@Apollo Galeno e @FaBHana, obrigado pelo tempo dedicado ao tópico.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.