Bárbara

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

15 horas atrás, Mistakes disse: E aii Fab!!
Isso ai a busca não para mesmo, independente de qualquer erro, pense como estará daqui 1 ano e 6 meses com o shape, tenho certeza que terá a convicção de que vai ter algo foda lá te esperando (assim como tenho), e sabe pq vc tem essa convicção?
Por causa disso:
Ô meu querido e não é que a cada dia essa convicção se torna ainda mais possível 🙏 os 100% em treino, hidratação e dieta não falham nunca! Isso jamais cairá, já é um estilo de vida pra nós né 😅😅
15 horas atrás, Mistakes disse: estamos há anos aqui já no 100%, nada tira o que queremos por causa disso rsrs.
Com relação ao shape, absurdo, olha essas veias no antebraço hahah curti.
Dieta de 1600 kcal com 1,70 e +0,4g caramba... Você é avançada deve estar no detalheee sua observação com a dieta né, se puder escrever como tem feito, estratégia etc...
Pra cimaaa!!
Hahahha e eu que nem tinha reparado nisso kkkk mas estão cada vez mais ali né... Pele afinando 🙏🙏🙏🙏 nem acredito
Eu entrei em um cut não tão severo mas assim, pensei até em fazer um ciclo de carbo, mas será mais pra frente
Eu percebi que as dietas com o Apollo quando eu secava mais e era só batata, mandioca, abóbora e em questão de calorias elas variavam, então eu adotei essa estratégia, e em vez de comer a batata inglesa eu optei pela doce, não como doce pós treino, apertei mais a dieta agora, não tem mais aveia, banana coloquei prata em vez da nanica, frango, em média 7 ovos, aliás eu esqueci de mencionar mas estou usando vitamina D e omega 3! No mais eu estou passando fome e a vontade de sair da dieta é grande gente 😓 eu sou resiliente mas é phoda! No mais eu estou amando o resultado e curtindo o processo!!
14 horas atrás, Beca disse: Cada dia melhor sempre!! Perfeita mesmo minha amiga. Você está toda esculpida!!! Linda demais. Parabéns o mérito é todo seu. 
Obrigada amiga! Você faz parte de tudo isso e  também chegará no seu objetivo! Esse mérito é nosso 💗
11 horas atrás, Bárbara disse: Um arraso 👏🏻👏🏻
Nós arrasamos!! 🙏🙏

7 horas atrás, Foston disse: Crescimento brutal de glúteos e coxas !  3cm neste pouco tempo é muita coisa !
A "mágica" está funcionando ! rs
 
Uma boneca de porcelana , teu corpo é do tamanho da sua disciplina. Parabéns 

Em 02/05/2022 em 16:02, ELISA A disse: @Batata... E @Foston        IDADE = 47 ANOS 
PESO ANTERIOR= 62. 900kg
PESO ATUAL: 63. 500kg

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta

QUALIDADE DO SONO: Tem oscilando muito as minhas noites de sono, devido às várias idas ao banheiro 

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Tento sempre manter o mesmo nível 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Estava com treinamento de força e voltei para o de hipertrofia, então os pesos diminuíram, mas me sinto forte, levando o meu corpo a exaustão 


ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Não

O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Continuam Folgadas

O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Corpo  mais definido

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM:  Que estou magra 

AUTOESTIMA: Sempre boa

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas 🙃



COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Sempre muito feliz pelas conquistas diária e grata pela oportunidade 🤗
Passei com o urologista que avaliou o exame de urina e sangue e disse que esta normal, fiz um ultrassom que vou levar a ele na quarta feira, mas o rapaz que fez o meu ultrassom já adiantou que tbm está normal, o médico pediu para saber se não havia pedras na bexiga... 
A ginecologista me passou a Testosterona em 1,5% Foston, já comecei a aplicar na semana passada, aplico sempre no abdômen aonde não tenho pelos... 
 
 






A cada atualização dela fico abismada. Com tanta perfeição. Tá linda continue no foco,💪🏾

7 horas atrás, Foston disse: Crescimento brutal de glúteos e coxas !  3cm neste pouco tempo é muita coisa !
A "mágica" está funcionando ! rs
 
Uma boneca de porcelana , teu corpo é do tamanho da sua disciplina. Parabéns 

5 horas atrás, FaBHana disse: Boa noite família!✨✨✨
Vamos para mais uma atualização❤️🙏 
A busca pela melhor versão não para, mas vivemos de erros e acertos e nesses 15 dias graças a Deus eu mais acertei do que errei 🙏 Acredito que posso entrar em um processo de finalização só pra testar emu corpo como um pre-contest... Estou estudando essa possibilidade!
01/05 -66,9
15/05 - 67,3 +0,4
Cabelo: não sei o que aconteceu mas agora estão querendo ficar ressecados, estou usando minoxidil
Clítoris: inchadinho, inchadão kkk depende momento kk
Voz: normal... 
Pêlos: crescendo até que controlados
PEle: pequenas e somente em ombro e meio das costas... Mas estão secas
Libido: 🚀 phodaaa
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  força
Membros Inferiores: com as dicas do pessoal e com o meu conhecimento obtido através do fórum estou tendo muitos resultados e os comentários são positivos!!
Membros superiores: pode melhorar, aliás já estou correndo atrás disso!!
0 a 100% A DIETA=  100% Total de 1510 kcal
Incluem meia banana, batata doce, frango, salada...
Refeição livre caguei né... Foi rodízio,. Churrasco, pizza 😓
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  3.350lt de água e desse total 1lt de chá alternando em hibisco e chá verde
0 a 100% AERÓBICO=  100% 1 vez pós treino
0 a 100% TREINO = 400% 6 dias por semana, domingos apenas cardio
 
Pontos negativos: glúteos, Costas e abs... São pontos a melhorar.... E essa gordura das costas 😓😓😓😓 senhor não sai kkkk mas uma hora vai 
pontos positivos: mantendo volume sem perder a definição!!
Críticas, sugestões, estou aberta ao que vier 🙏🙏🙏🙏
Ps: a toda de preto é da atualização de hoje! Segui as dicas do Foston e não contrai o glúteo na pose de costas rs
 
Gratidão a todos família! 

7 horas atrás, Foston disse: Crescimento brutal de glúteos e coxas !  3cm neste pouco tempo é muita coisa !
A "mágica" está funcionando ! rs
 
Uma boneca de porcelana , teu corpo é do tamanho da sua disciplina. Parabéns 

7 horas atrás, Foston disse: Crescimento brutal de glúteos e coxas !  3cm neste pouco tempo é muita coisa !
A "mágica" está funcionando ! rs
 
Uma boneca de porcelana , teu corpo é do tamanho da sua disciplina. Parabéns 

5 horas atrás, FaBHana disse: Boa noite família!✨✨✨
Vamos para mais uma atualização❤️🙏 
A busca pela melhor versão não para, mas vivemos de erros e acertos e nesses 15 dias graças a Deus eu mais acertei do que errei 🙏 Acredito que posso entrar em um processo de finalização só pra testar emu corpo como um pre-contest... Estou estudando essa possibilidade!
01/05 -66,9
15/05 - 67,3 +0,4
Cabelo: não sei o que aconteceu mas agora estão querendo ficar ressecados, estou usando minoxidil
Clítoris: inchadinho, inchadão kkk depende momento kk
Voz: normal... 
Pêlos: crescendo até que controlados
PEle: pequenas e somente em ombro e meio das costas... Mas estão secas
Libido: 🚀 phodaaa
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  força
Membros Inferiores: com as dicas do pessoal e com o meu conhecimento obtido através do fórum estou tendo muitos resultados e os comentários são positivos!!
Membros superiores: pode melhorar, aliás já estou correndo atrás disso!!
0 a 100% A DIETA=  100% Total de 1510 kcal
Incluem meia banana, batata doce, frango, salada...
Refeição livre caguei né... Foi rodízio,. Churrasco, pizza 😓
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  3.350lt de água e desse total 1lt de chá alternando em hibisco e chá verde
0 a 100% AERÓBICO=  100% 1 vez pós treino
0 a 100% TREINO = 400% 6 dias por semana, domingos apenas cardio
 
Pontos negativos: glúteos, Costas e abs... São pontos a melhorar.... E essa gordura das costas 😓😓😓😓 senhor não sai kkkk mas uma hora vai 
pontos positivos: mantendo volume sem perder a definição!!
Críticas, sugestões, estou aberta ao que vier 🙏🙏🙏🙏
Ps: a toda de preto é da atualização de hoje! Segui as dicas do Foston e não contrai o glúteo na pose de costas rs
 
Gratidão a todos família! 

Em 03/05/2022 em 21:33, Clutch disse: HAHAHHAHAHAA, parece que vocêee comeeeu bem viu?! estraguinho monstro! e o shape nem imbaçou! tu foi assistir o arnold ? top demais.....  
hahahaha estrago.só em ver já fiquei empachada🤣🤣😳

Em 02/05/2022 em 16:02, ELISA A disse: @Batata... E @Foston        IDADE = 47 ANOS 
PESO ANTERIOR= 62. 900kg
PESO ATUAL: 63. 500kg

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta

QUALIDADE DO SONO: Tem oscilando muito as minhas noites de sono, devido às várias idas ao banheiro 

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Tento sempre manter o mesmo nível 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Estava com treinamento de força e voltei para o de hipertrofia, então os pesos diminuíram, mas me sinto forte, levando o meu corpo a exaustão 


ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Não

O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Continuam Folgadas

O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Corpo  mais definido

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM:  Que estou magra 

AUTOESTIMA: Sempre boa

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas 🙃



COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Sempre muito feliz pelas conquistas diária e grata pela oportunidade 🤗
Passei com o urologista que avaliou o exame de urina e sangue e disse que esta normal, fiz um ultrassom que vou levar a ele na quarta feira, mas o rapaz que fez o meu ultrassom já adiantou que tbm está normal, o médico pediu para saber se não havia pedras na bexiga... 
A ginecologista me passou a Testosterona em 1,5% Foston, já comecei a aplicar na semana passada, aplico sempre no abdômen aonde não tenho pelos... 
 
 






A cada atualização dela fico abismada. Com tanta perfeição. Tá linda continue no foco,💪🏾

Em 03/05/2022 em 21:33, Clutch disse: HAHAHHAHAHAA, parece que vocêee comeeeu bem viu?! estraguinho monstro! e o shape nem imbaçou! tu foi assistir o arnold ? top demais.....  
hahahaha estrago.só em ver já fiquei empachada🤣🤣😳

Em 03/05/2022 em 14:06, RenatinhaSA disse: Espero continuar suprindo às expectativas rsrs Obrigada Rutinha!
Surra de beleza 👏🏻👏🏻👏🏻

Em 02/05/2022 em 16:02, ELISA A disse: @Batata... E @Foston        IDADE = 47 ANOS 
PESO ANTERIOR= 62. 900kg
PESO ATUAL: 63. 500kg

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta

QUALIDADE DO SONO: Tem oscilando muito as minhas noites de sono, devido às várias idas ao banheiro 

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Tento sempre manter o mesmo nível 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Estava com treinamento de força e voltei para o de hipertrofia, então os pesos diminuíram, mas me sinto forte, levando o meu corpo a exaustão 


ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Não

O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Continuam Folgadas

O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Corpo  mais definido

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM:  Que estou magra 

AUTOESTIMA: Sempre boa

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas 🙃



COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Sempre muito feliz pelas conquistas diária e grata pela oportunidade 🤗
Passei com o urologista que avaliou o exame de urina e sangue e disse que esta normal, fiz um ultrassom que vou levar a ele na quarta feira, mas o rapaz que fez o meu ultrassom já adiantou que tbm está normal, o médico pediu para saber se não havia pedras na bexiga... 
A ginecologista me passou a Testosterona em 1,5% Foston, já comecei a aplicar na semana passada, aplico sempre no abdômen aonde não tenho pelos... 
 
 






A cada atualização dela fico abismada. Com tanta perfeição. Tá linda continue no foco,💪🏾

3 horas atrás, Batata... disse: Obrigauuuu Juju... vamos que vamos... Eu e Sussu vamos pegar no seu pé viu rsrs...
Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 Tá show 

Em 03/05/2022 em 14:06, RenatinhaSA disse: Espero continuar suprindo às expectativas rsrs Obrigada Rutinha!
Surra de beleza 👏🏻👏🏻👏🏻

Em 02/05/2022 em 16:02, ELISA A disse: @Batata... E @Foston        IDADE = 47 ANOS 
PESO ANTERIOR= 62. 900kg
PESO ATUAL: 63. 500kg

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta

QUALIDADE DO SONO: Tem oscilando muito as minhas noites de sono, devido às várias idas ao banheiro 

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Tento sempre manter o mesmo nível 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Estava com treinamento de força e voltei para o de hipertrofia, então os pesos diminuíram, mas me sinto forte, levando o meu corpo a exaustão 


ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Não

O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Continuam Folgadas

O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Corpo  mais definido

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM:  Que estou magra 

AUTOESTIMA: Sempre boa

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas 🙃



COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Sempre muito feliz pelas conquistas diária e grata pela oportunidade 🤗
Passei com o urologista que avaliou o exame de urina e sangue e disse que esta normal, fiz um ultrassom que vou levar a ele na quarta feira, mas o rapaz que fez o meu ultrassom já adiantou que tbm está normal, o médico pediu para saber se não havia pedras na bexiga... 
A ginecologista me passou a Testosterona em 1,5% Foston, já comecei a aplicar na semana passada, aplico sempre no abdômen aonde não tenho pelos... 
 
 






A cada atualização dela fico abismada. Com tanta perfeição. Tá linda continue no foco,💪🏾

6 horas atrás, FaBHana disse: Olha quem fala né gata😍 que saudade de você! Estamos incríveis, não se esqueça disso!!
 
Rsrs lógico! Eu tenho visto que a cada competição o glúteo gota predomina então estou dando mais ênfase em exercícios localizados... O stiff com alteres é um deles que possibilita a variação para a ativação do glúteo, tem me ajudado muito rs
Logo logo se Deus permitir 🙏❤️
Tô aqui abismada com tudo isso. Arrasa o mundo é teu!

21 horas atrás, Batata... disse: Obrigado Bárbara 🙏🙏🙏... negocio é não desistir 😃
Ontem mandei 200mg de trembo e 250mg de testo... como não ando muito bem não vou jogar mais um aes no protocolo por enquanto... estou pensando em diminuir para metade das mg a partir da semana que vem até me sentir bem... mas não parar com o protocolo... 
Tava indo tão bem até acho que 3 pra 4 semana e depois dando essas zicas, peso começa a subir e da zica e cai, depois sobe de novo ai vem mais zica e cai 😆😆
Ontem treinei pernas e hoje peito e costas, amanhã ombros e braços + corrida a noite...
Peso: 86,5 kg... 
Não tirei medidas mas acredito que perdi definição nessa semana... videozinho da carcaça véia, filmei logo ao anoitecer, barriga cheia de carne, lasanha e muita água rsrs...
Bons treinos...
Caraca mano. Eu estou a 4 dias derrubada só Jesus na causa. Já sentido que perde volume😂 

Em 19/04/2022 em 21:51, RenatinhaSA disse: Continue bem! Desejo melhoras
Melhoras💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

Em 20/04/2022 em 01:37, Rian.odm disse: 😂😂, O problema é que eu como mas o peso chora pra subir. Valeu, irmão!
🙏🏻❤️
Que bom voltou, vamos agir 💪🏾💪🏾 Ta excelente 

21 horas atrás, Batata... disse: Obrigado Bárbara 🙏🙏🙏... negocio é não desistir 😃
Ontem mandei 200mg de trembo e 250mg de testo... como não ando muito bem não vou jogar mais um aes no protocolo por enquanto... estou pensando em diminuir para metade das mg a partir da semana que vem até me sentir bem... mas não parar com o protocolo... 
Tava indo tão bem até acho que 3 pra 4 semana e depois dando essas zicas, peso começa a subir e da zica e cai, depois sobe de novo ai vem mais zica e cai 😆😆
Ontem treinei pernas e hoje peito e costas, amanhã ombros e braços + corrida a noite...
Peso: 86,5 kg... 
Não tirei medidas mas acredito que perdi definição nessa semana... videozinho da carcaça véia, filmei logo ao anoitecer, barriga cheia de carne, lasanha e muita água rsrs...
Bons treinos...
Caraca mano. Eu estou a 4 dias derrubada só Jesus na causa. Já sentido que perde volume😂 

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Em 19/03/2022 em 21:46, Bravo Costa disse: Boa noite Marombas e Marombas 
Estamos aí após um tempinho de cutting... muitas mudanças... Corpo adaptado...

Analisando as medidas... foram 7kg "perdidos"... na merdade 6% de gordura... uns 5,5Kg de gordura pedidos... os 7kg na balança a menos seriam em parte gordura e em parte água e glicogenio... mas veremos qtos kg ficarei após o cutting...
O que ainda estou aguardando é a redução da dobra cutânea Subescapular... essa gordura velha q sabia que sairia por último... 
Vou manter por mais 2 semanas em cutting pesado e depois aumentar calorias até parar em NDC menos 250 KCal... ou seja, vou manter leve déficit após esse protocolo para manter a perda de massa gorda, porém menos severa e com menos AEs. 
No geral, estou bem satisfeito com o resultado até aqui... estou mantendo o volume de treino e cargas, mantendo o volume corporal... agora é manter... 







 
 
Entrei essa semana com Dianabol 30mg pré treino para ganho de força e é top... daí, reduzi stano para 30mg (3x 10mg).
Ao final, farei minhas considerações sobre o que atualmente penso sobre protocolos cutting severo, cutting leve e bulking. 
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

54 minutos atrás, Loirita disse: Oiii gente…
voltei de viagem, e sinceramente, achei que precisaria de mais dias pra desinchar pelo tempo sentada, mas um bom treino+cardio ontem e aej hoje já fizeram toda diferença. 

TREINO: 100%
HIDRATAÇÃO: 1000%
DIETA: 95%, como relatei antes, fiz uma viagem longa, então uma parte do caminho tive de comer em restaurantes de beira de estrada, apesar de ter comido dentro do plano, não pude pesar e restaurantes prezam por sabor né (sódio, sódio e mais sódio kkk), enfim, fora isso ok. Minha ref livre de domingo foi horrível, comi em um restaurante famoso daqui de SP e fiquei com vontade do lugar que como geralmente ou de comida árabe. Kkk 🥲🥲🥲 crying.
LIBIDO: normal
ACNE: normal, as vezes surgem algumas mas já somem.
ALTERAÇÕES NA DIETA:
Terei uma sessão de fotos semana que vem e preciso estar mais “seca”, sem dilatação ou inchaço, então vou fazer a seguinte alteração.
 
DIETA BULKING
58g de gordura
195g de carbo
145g de proteína 
Média de 1850kcal 
 
Café 9h 
2 fatias de pão integral
2 ovos inteiros
1 clara
30g de requeijão ou creme de ricota light 
200g de mamão 
café
 
Almoço 12h (pré treino)
100g arroz branco
100g de frango 
Salada verde a vontade 
100g de legumes
100g de maçã
5ml de azeite oliva
Café 
 
Pós 16:30h (pós treino) 
30g de farelo de aveia 
30g de whey 100% integralmedica 
100g de banana
5g de creatina
 
Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima.
 
Janta 20h
Repito o almoço mas sem o azeite
500ml de chá de hibisco
 
Ceia 
80g de arroz branco
80g de frango
80g de legumes
salada a vontade 
 
CARDIO todos os dias, 1h no dia, 30 de manhã ao acordar e 30 pós treino. 
 
TREINO segue o mesmo.
Minha bunda parece que levei um tapa e ela sumiu rsrs sempre fui desbundada, agora está melhorando, mas se alguém tiver dicas de como melhorar ainda mais, agradeço.
quando tirei a foto 1, comecei a fazer 5-10min de vaccum todos os dias, senti uma diferença legal já.

Não sinto que “estou maior”, mas sinto que estou mais densa, músculos mais cheios e duros comparado as fotos do dia 11.



Caraca a genética aí é boa. Que corpo é esse menina, está de da inveja.