Munai

Bah que top! Vi só agora, nao vejo a hora de chegar em casa pra praticar kkkk Boa mano, mais uma vez obrigado pelo conhecimento que tais passando. 

Realmente bem interessante o tópico, pequenos detalhes que fazem toda diferença, já melhorei meu double biceps de frente! Obrigado pelas informações, vou acompanhar todas as poses...👏👏👏

Que volume, que qualidade, famoso grande, denso e seco! Parabéns chegou bem nos 3 dígitos! 

Prova viva de que 20 dias pode ter MUITO resultado, parabéns irmão, continua que tais nas mãos dos melhores!  

Dieta, treino, aeróbicos e descanso amigo, melhores anabolizantes que existem. Mas logo alguém vai te auxiliar melhor! 

Parabéns, que evolução em apenas 20 dias! Inspirador... 

Que volume, que qualidade, famoso grande, denso e seco! Parabéns chegou bem nos 3 dígitos! 

Que volume, que qualidade, famoso grande, denso e seco! Parabéns chegou bem nos 3 dígitos! 

Que volume, que qualidade, famoso grande, denso e seco! Parabéns chegou bem nos 3 dígitos! 

Faço das palavras da @thaysf as minhas! 
Parabéns, muito bom ver relatos assim, motivadores, tais mais que demais, verãozinho já ta garantido hein 👏👏👏

Caral%$#! que isso hein ? Esse fórum é uma fábrica de atleta, atualização perfeita, evolução nítida! 

Caral%$#! que isso hein ? Esse fórum é uma fábrica de atleta, atualização perfeita, evolução nítida! 

Bruto, como sempre, boa irmão pra cimaaaa! 

👏👏👏 limpando o físico, parabéns, contínua que tenho certeza que nao vais se arrepender do que aprender aqui! 

👏👏👏 limpando o físico, parabéns, contínua que tenho certeza que nao vais se arrepender do que aprender aqui! 

Bruto, como sempre, boa irmão pra cimaaaa! 

Bom diaaaa família!  Vamos para mais uma atualização !! Felicidade sempre!! 🌹🎉🎉
21/11 - 67,5 -0,2 😅
05/12 - 68,1 +0,6
3° semana do projeto OXIM
Cabelo: pontas ressecadas RS um caos total 
Clítoris: eu já acostumei, fica inchadinho mesmo...
Voz: normal, mas tem vezes que rouca 
Pêlos: na mesma pegada crescendo um pouco mais que o normal...
PEle: pouco oleosa, no rosto é mais, uma ou outra espinha ali, acolá, região do peito também.. espinhas pequenas nem aparecem direito
Libido: na mesma pegada da última atualização
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  2° semana de hipertrofia...
Membros Inferiores: a força do Hulk kkk é muito foda isso... Tenho aumentado a carga a cada semana! Já agachando com 60kg livre, elevação pélvica com 65kg... Demais!!!! Posteriores estão começando a acompanhar...
Membros superiores: intensifiquei o treino de superiores, porque é meu ponto fraco, deu uma melhorada da última atualização mas ainda não está bom....
OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= bom, kkk acredito que agora estou assustando as pessoas kkk na academia o povo tem medo de olhar kkkkk não fica encarando muito.. acho que é porque sou brava também kkkkk
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 esse não falha, e tem dias que sinto uma sede que não é desse planeta...
0 a 100% AERÓBICO=  200% 🎉 todo santo dia!!! Alias queria saber se posso fazer escada?
0 a 100% TREINO = 400% porquê não sou obrigada kkkk
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo GalenoGa ele já sabe kk
Pontos negativos:  continuo BF na região das Costas e um pouco infra abdominal, normal.. mas minhas costas estão mais trabalhadas... Acredito que dei uma hipertrofiada nessa região
pontos positivos: finalmente região superior começou a desenvolver! Espero um dia chegar no nível das musas desse fórum!!!
obs: estou falando o processo! Muitos dizendo que agora sim estou conquistando o shape de palco! Nem acredito!! 
Gratidão família 🎉🎉🏆

Dia de atualização:
Minha Terceira atualização:  @Apollo Galeno
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  64  / Peso Atual 63,5
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Como disse no post do dia 05/12, continuo sentindo muita diferença no meu corpo, principalmente nas roupas e  disposição também.. Tenho uma calça que estava beeem justa e já quase não utilizava ela.. e esses dias eu usei e a mesma já está folgada e caindo na região da cintura.. fiquei mega feliz.. kkk e me sinto mais leve, não sei se é loucura... mais sinto meu corpo mais leve. 
Essa semana voltando a treinar em academia, me deixou muiiiiiito mais animada e consegui treinar 100%. Cardio + Treinos.
Sobre a dieta estou gostando bastante e fazendo tudo correto, essa foi a primeira vez que consegui seguir tudo 100%. Porém nos últimos dias me senti muiiiiito inchada, mesmo ingerindo muiiiiita água e chá... não sei se por conta do calor e por conta do ciclo menstrual.
O ciclo acabou ontem,  e o inchaço diminuiu muiiiito... mais sigo tomando a quantidade de agua e cha indicada...
 
0 a 100% A DIETA= 100
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100
0 a 100% NOS CARDIOS=100
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Ao meu ver nada por enquanto, apenas que não como muiiito macarrão... eu não gosto muito então comi 3x só (dias que não consegui fazer arroz, ai fiz um macarrão rapido)
Sobre as refeições livres:
13/11 = eu usei minha refeição livre no almoço... onde troquei a carne de file mignon para picanha e batata frita, aa e tomei muiiiiito suco de maracujá, apenas isso de diferença
20/11= usei tbm no almoço, e troquei o file por alcatra em bife.. acebolado com batata frita, tomeu suco de laranja e comi 1 (unidade) de bis...
27/11= usei tbm no almoço e comi nhoque de espinafre com queijo ao molho bolanhesa, e depois comi ½ pedaço de pizza de frango  e ½ pedaço de pizza de brócolis com queijo, ambas com massa leve. E suco de maracujá.
 Gostei bastante da refeição livre.. não quis comer muita coisa para não abusar muito...
 
Segue as fotos abaixo...
 
 

Boa Noite a todos!!! 
Espero que todos estejam Bem ...
 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente e com notebook kkkkkkk.....
Essa quinzena não foi nada boa, como todo carioca peguei essa maldita gripe.. A bicha me deixou mal por 5 dias.. me levando a ficar parado 1 semana... Retornei nessa segunda .. Foi pank .. Mas to ai , envergo mas não quebro.. vamos ver os estragos que essa gripe e os medicamentos fizeram... 
Nem visitei minha mãe e nem rolou a jacada kkkkk
 
FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Em retomada
CABELO / PELOS =  igual a capim.
 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  quando desceu kkkk...
 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.
 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 50%.  
 LIBIDO =  Top
 ACNE =normal
 MAMAS =  pequeno nódulo dolorido ainda.
 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...
 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Hourios..
 
Sugestão (disclaimer)=
8*  semana #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA
# Fase de Treino= 1 semana de 2 choque
 
                                                      265 dias de Projeto pós Covid





Graditão
Tmj sempre..

Boa irmão, pra cimaaaa! Como sempre bugando com o shape no role. 👏👊

Boa irmão, pra cimaaaa! Como sempre bugando com o shape no role. 👏👊

Ainda bem que não perdi meu tempo com vc.
 

Boa irmão, pra cimaaaa! Como sempre bugando com o shape no role. 👏👊

Boa irmão, pra cimaaaa! Como sempre bugando com o shape no role. 👏👊

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:
PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL=  84,5 – 85,7 KG
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MANTIVE/MANTIVE/MANTIVE
CABELO/PELOS= Normais
ACNE= controlando...
LÍBIDO: Alta
VOZ= Normal.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Nas roupas não alterou, mas em relação aos comentários, tenho recebido vários elogios positivos. Alguns querendo tomar da minha água e assim vai kkkkk
0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Quero saber se tem possibilidade de colocar algumas refeições líquidas, pois com essa quantidade de arroz eu demoro muito a comer e isso está afetando os horários da minha rotina.
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=
Iniciando a oitava semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO
MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!!
PEITORAL: 109 - 114CM
CINTURA: 85,5 – 87 CM
BRAÇO DIREITO: 41 - 41 CM
BRAÇO ESQUERDO: 41 – 41 CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO: 60,5 – 61,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO:  61 - 61 CM
PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 -  CM
PANTURRILHA DIREITA: 41 -  CM
COLATERAIS:  nenhum.
TREINO: 94% (indo para terceira semana de hipertrofia)
Relato:
Boa noite, meus amigos, mais uma atualização com sucesso!!!
Como planejado, fiz duas refeições livres, uma com pizza, outra com McDonald's e como não é novidade, nos dois dias seguintes, acordei com o shape seco e volumoso kkkkkkkk
Devido a mudança climática da viagem, peguei uma “gripe” e fiquei 3 dias sem treinar, porque estava meio debilitado, com coriza, sem força e sem fome. Reduzi os macros, tomei resfenol durante 3 dias e após isso só utilizei remédios caseiros tipo chá e tal. No quarto dia eu voltei no treino de pernas, já estava um pouco melhor, mas a recuperação muscular ficou zoada, porém, agora estou em ótimas condições.
Obs: Em relação ao peso eu estou impressionado devido não está subindo tanto, mesmo mudando a composição corporal, achei que iria subir mais... Talvez a gripe tenha afetado um pouco. Em relação aos macros, é comida pra mais de metro. Estou com dificuldade para comer tudo em pouco tempo e isso está afetando o horário da minha rotina. O Arroz tá descendo na força do ódio. Se tiver como colocar alguma refeição líquida ou substituir metade desse carbo por outro, será ótimo. Consigo comer numa boa, o problema é que demoro muito. @Apollo Galeno
Fotos: