Marcos Tulio

@Apollo Galeno Sou novato ainda aqui no fórum, passei alguns dias-santos observando  e criando coragem até criar meu próprio tópico, e fui vendo e lendo vários casos de transformação encriveis, claro q por metiro do aluno também… mas vc faz a mágica sem cartola muitas vezes nós nos dedicamos ainda mais por não te decepcionar por saber o quanto se importa e gosta do que faz não só pelo Shape e pela saúde da pra notar você é muito importa aqui não abandone por esses motivos…
sua metáforas são as melhores 😒👍🏼

Boa noite gente, blz?
Primeiramente, alguém sabe oq houve cm o Apollo? Faz um tempo q não entro no forum mas não o vi em mais nenhuma postagem, ele está bem? To preocupado!!! 
 
Queria saber se alguém pode me dar uma força, ou q seja um norte de qual caminho tomar agr?!
Peguei covid e "definhei" bastante, dps q passou tudo voltei firme nos treinos e dieta por um bom tempo até recuperar o melhor possível, mas agr cheguei em um ponto com o peso estagnado e sem saber que caminho tomar, se tenho q diminuir bf, se tenho q aumentar algo na dieta, to perdido!! 

Vamos lá Lú
Dias sem treino musculação vc vai diminuir os carboidratos em 40%... mantenha os macros da dieta nos demais dias.
Vc vai fazer de segunda a sexta um hits intervalado de 20 minutos em casa da seguinte forma
1º bloco
15 polichinelo, pare conte até 8 e faça 15 rotação de tronco, conte até 8 e faça 15 tesoura, conte até 8 e faça 8 afundo cada perna, conte até 8 e faça 10 pulos com agachamento.
3 series
2º bloco
10/15 abs supra, conte até 8 10/15 abs infra, conte até 8 10/15 abs cruzado, conte até 8 10/15 abs tesoura
3 series
3º bloco
15 pulando corda, conte até 8 e faça agachamento lateral, conte até 8 e faça pulo com agacho, conte até o e faça superman
3 series
a outra foto que me mandou da pra ver que está perdendo gordura
e ganhando MM... nela seu abs começou a aparecer... não tenha vergonha de postar não...
Qq coisa avisa... sobre como está a alimentação ok...
Próxima atualização 21/08

Tamo indo
 
Nem tanto assim, correndo atrás. Obrigado...
Valeu meu nobre, obrigado pela força.

************************
** ATUALIZAÇÃO **
************************
** 2nd SEASON ** FIM !!
Fala pessoal !!
Última atualização do projeto, fiquei bastante contente com os resultados. Foi uma experiência bacana, ganhar peso no começo parece algo assustador e depois vc acaba querendo mais e mais.
Como eu havia dito, eu fiz uma viagem na semana passada mas a vida fora dos stories não é tão glamourosa e eu estava trabalhando porém não imaginava que durante a viagem eu teria que trabalhar tanto, foram dias bem corridos então aproveitar a viagem fez também que eu abrisse mão da dieta em alguns momentos para vivências gastronômicas já que durante a semana eu só parava mesmo na hora de comer. Mas não houve exageros, e nos finais de semana consegui curtir bastante!
 
•PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 71,65
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treino de força
•TREINO= 100% por 19,90 no gympass consegui treinar numa puta academia kkk ainda que eu saísse toda suja de graxa. Mas isso também foi mantido 100% na viagem
•CARDIO= 100% mas na viagem eram umas caminhadinhas meia boca kkkk
•DIETA= 80% mesmo saindo pra comer fora e comendo coisas diferentes foram boas escolha, e não cai na síndrome da boquinha nervosa. Aliás gente, dica valiosa: sabe aquela galera que fica em cima da gente só falando de comer e beber, chame-os de boquinha nervosa sempre que falarem de comida e antes do que imaginem eles não vão nem querer comer perto de vcs, pq é foda o dia inteiro "ainn sorvete, aiinnn pipoca, ainn bolacha, ainn salgadinho, ainnn açaí, ainn hamburguer, ainn batata frita" porra nem meu filho que é criança é assim
•HIDRATAÇÃO= 100%
•CABELO/PELOS= normal
•CLITORIS= normal
•VOZ= "que voz estranha" kkk foi o comentário da minha amiga sobre um áudio que mandei pra ela na sexta, já meus amigos da viagem que são da época da faculdade e me conhecem há mais de uma década fizeram comentários inapropriados para serem descritos aqui acerca da minha voz
•ACNE= uma ou outra
•LÍBIDO= normal

Galera obrigada de verdade pelo apoio, claro, aqueles que permaneceram me apoiando porque entendem o conceito de time. Cada um aqui é incrível com seu relato e sua história!! Continuem e nunca parem.
@Apollo Galeno obrigada novamente por tudo fera!!
 

Tá grandão hein Shape top parabéns pelo foco 

Tá grandão hein Shape top parabéns pelo foco 

Bom dia galera. Dia de atualização então vamos lá.
Primeiro, vamos pra novelinha, rsrs.
Essa atualização me decepcionei muito com a evolução, sinto que na atualização passada estava mais seco e até o peso mostra isso. Foi o período em que errei menos na dieta (questão de horário), seguida a risca. Cardio foi 100%, o que mudou, foi a intensidade do treino, acho que me dei melhor com o esquema de soca peso, faz as 8 repetições e reduz a metade e se mata fazendo o restante.
Me senti por diversas vezes bem esgotado mas nada parecido com o treino da atualização passada, quando eu chegava em casa e tinha que esperar 30 minutos para a alma voltar pro corpo.

Cardios foram cumpridos a risca, sendo feito dois cardios por dia, sem falhar nenhum dia sequer.
Hidratação também foi seguida a risca.
Já o sono, ah o sono, tem sido bem pouco minhas noites de sono.
 
Dias de Projeto = 133 Depois do retorno
Projeto = testo + nandro npp + masteron - 10 semanas completas (encerrado o ciclo)

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    101,5  /   101,3 / 103,9
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência aumentada, cargas ajustadas para o treino sugerido na ultima atualização.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treinando um músculo por dia

CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 
ACNE= No final do ciclo, saíram algumas espinhas nas costas mas, secaram rapidamente.
LÍBIDO=    Normal
VOZ= Normal
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo cheio.
0 a 100% A DIETA= 100% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério
 
FOTOS
  
  
  
 
Comparativos
 
  
  
  
 
Medidas

Como eu fiquei um tempão sem tirar as medidas, dei seguimento à ultima medida tirada, não mudou quase nada, aff.
 
Considerações finais
E é isso, aguardo novas diretrizes para dar seguimento ao projeto.
 
Muito obrigado a todos os colegas que acompanham o projeto e meu muito obrigado em especial ao grande mestre @Apollo Galeno.
 
TMJ

Boa noiteeee @Apollo Galeno vamos pra mais uma atualização. Esse ano eu venho com tudo hein, quem viver verá kkkkk ae, acho que vc não chegou a ler minha última postagem hein, dia 6 saio pra lua de mel kkkkkk
Brincadeiras a parte, desejo que esse ano seja um ano de muita prosperidade e desenvolvimento pra todos do fórum, tanto no âmbito pessoal quanto no físico, que é o que buscamos aqui :)
1) Dieta: 100%
As vezes que "furei" foram nas refeições livres. Basicamente eu comi comida a vontade, principalmente carne kkkk percebi que praticamente não comi porcaria, e tbm percebi que parece que meu estômago aguenta bem menos comida do que antigamente
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
Quando fico algumas horas sem tomar água fico de mal humor, é incrível o hábito, 1 garrafa de 1,5 litro de manhã, outra de tarde e outra de noite. Já virou uma necessidade
3) Treino: 80%
Véspera de Natal é correria no trabalho, aliado ao fato de que as academias fecham nas vésperas de feriado e nos feriados, e juntou domingos pós feriados, acabou que me atrapalhou um pouco a rotina de treino. Mas testei algumas variações que andei estudando, e acho que ainda posso ir mais longe do que cheguei até aqui
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80%
Mesma coisa do treino, apesar de que eu poderia ter saído pra caminhar na rua, na prática o aeróbico acompanhou o desempenho dos treinos
5) Suplementação: 
Whey e pré treino
6) Observações: 
Tava com receio de ter dado uma engordadinha por causa de ter diminuído os treinos e aumentado as refeições livres, mas até diminui um pouco o peso \o/ até a noiva tá dizendo que to começando a ficar definido kkkkk
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta
Por mim tá ótima assim. Por mim pode manter e podemos ver com um mês com 100% no treino e no aeróbico como vai ser
 

Aprendeu kkk 
😅😅😅😅

Bom dia.
Refeição livre do dia 01.
 

 
Sorvete e Refrigerante.
 
TMJ

Parabéns pela evolução guerreiro.. os resultados são notaveis, já perdeu muito volume... arrocha nos cardio que e o segredo.... abraço !

Atualização:
PESO:  inicial 99kg
anterior/atual:  92,5kg / 90,8 ( em jejum )
 
95% DIETA:  fiquei ultimos 5 dias sem whey e creatina mais já comprei 
100% HIDRATAÇÃO: agua batendo 100% o q foi proposto
70% AERÓBICO: Aqui foi o vacilo Não fiz o aeróbico por algumas vezes sentindo meio esgotado no outro dia cedo pensando em mudar cardio pro horário do treino
90% TREINO:  ultimos 5 fiquei sem treinar pq venceu academia fiquei sem, mais aparteie de segunda feira estou de volta 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: progredindo nas cargas sempre
OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia: 
algumas pessoas perguntando o que estou tomando rsr
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: nada arroz macarrão doce leite pão essa dieta tá ótima rsr

Parabéns pela revolução que fez na sua vida! Você é exemplo pra todos que não acreditam!!! 👏👏👏

@FaBHana vc faz falta mulher.
Não some 😂

Obrigado pelo tempo que teve comigo, aprendi bastante sobre a manipulação aqui no fórum e vou continuar, meu trabalho esse mês não me permitiu concluir os requisitos para sua ajuda infelizmente não deu…
mas mês que vem estou de volta e vou postando aqui as atualizações 
@Apollo Galeno obrigado por tudo 🙌🏻🤝🤝

Essa foto  pouco antes de abrir o tópico aqui no fórum e a outra foi tirada hoje 

eu não tinha falado nada ainda pq na real nem tinha notado que outras pessoas saíram, e como eu dificilmente vou me isentar ou deixar de me posicionar vou falar a respeito 
 
sobre a saída do Keto, Isa e Samu = não eu não me sinto responsável muito menos culpada. São pessoas adultas capazes de tomarem suas decisões baseadas nos seus próprios critérios e não nos meus. Aliás me sinto até um bode expiatório, já que pra mim não faz sentido nenhum usar como argumento coisas que tenham sido ditas e faladas como desculpa pra um propósito que deveria ser muito maior, que é o de estar aqui ajudando e transformando vidas. Vejam, se você não tem uma base de sustentação, se você não cria raizes naquilo que você realmente quer, qualquer ventinho ou sopro te derruba ou te leva pra outro lugar. Então pra mim é isso, se saíram é porque não estavam firmes nesse ideal de fomentação de conteúdo e altruísmo que os relatos do fórum proporcionam e muito para continuarem pra ajudar outros. Ficaram aqui enquanto foi conveniente à eles, saíram pelo mesmo motivo.
 
E como eu digo pra minha equipe quando alguém sai (e sim isso acontece com frequência e não porque eu sou uma líder ruim, mas pq eu formo bons profissionais e o mercado toma sem dó): segue o baile e foca em quem tá dentro! As pessoas aspiram sonhos e expectativas e só terão sucesso se seguirem seu caminho, ainda que errem o erro lhes servirá de aprendizado. E cada um que vá atrás do seu propósito de vida. A mim cabe ensinar, formar, criar, participar… o que cada um faz com isso é uma escolha individual. Não peço pra ninguém ficar, se pensou em sair é melhor que vá.
 
E aproveitando o ensejo, algo que realmente vale a pena se questionar e perguntar, já que o foco é em quem tá dentro, é: pq a @Agan81 é a única pessoa aqui que pega casos reais pra ajudar os demais além do @Apollo Galeno? Será que não é isso que ele espera de nós como contrapartida de uma história que ele nos ajuda a criamos pra nós mesmos? Mas pq de tantas histórias só uma até agora foi capaz de criar outras? E se eu tiver que me espelhar em alguém vai ser nessa mina, e não só pelo shape dela, mas pelo que ela é e faz! Eu me inspiro em trajetórias e pessoas e não em “posts”
 
Enfim, já me manifestei e dei minha opinião!
 
Desejo à todos um feliz natal com bastante pavê, peru, presentes e piadas de tiozão! (natal pra mim é isso, não tenho embasamento cristão digno de boas mensagens pra essa data… mas quem quiser complementar com palavras mais bonitas fique a vontade, vivemos em grupo pra isso, pra aprendermos e trocarmos uns com os outros e eu gosto de mensagens bonitinhas nessa data mas deixo isso com vocês)

@Apollo Galeno?

@Apollo Galeno Sou novato ainda aqui no fórum, passei alguns dias-santos observando  e criando coragem até criar meu próprio tópico, e fui vendo e lendo vários casos de transformação encriveis, claro q por metiro do aluno também… mas vc faz a mágica sem cartola muitas vezes nós nos dedicamos ainda mais por não te decepcionar por saber o quanto se importa e gosta do que faz não só pelo Shape e pela saúde da pra notar você é muito importa aqui não abandone por esses motivos…
sua metáforas são as melhores 😒👍🏼

Show mano, quem volta lá no início e vê sua evolução foda dmais, vacumm top

Bora para cima fiote....
Oww..temos que melhorar essa porcentagem sua de acerto na dieta meu! kkkk
 
 
Seguirei liberando 1 refeição livre para vc.....
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 11/12). Depois me conte
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 24/12). Depois me conte
08:00 Café da Manhã
150g de mamão
3 Un. Ovo frito
100 ml de café sem açucar
meio manhã= 100 ml de café sem açucar
13:00 Almoço
100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco
150 g ARROZ
1 colher Azeite
100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)
1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado)
Salada Verde
1 laranja 
17h Café da tarde
1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 
1 Un. Banana nanica
30g de aveia
Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina
21:10 Pós treino
 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana
22:30 Janta
100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco
150 g arroz 
120 g Feijão ou milho ( apenas nos dias que treinar inferior)
4 azeitonas
100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)
Salada Verde
1 laranja
 
dica= coma o vegetal....vai precisar.
DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata fica em 80g.
Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/12 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!)

"Minhas" regras. 
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade e respeito.
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
TMJ

Boa tarde!
Vamos a terceira atualização !!!!
  @Keto    
PESO INICIAL =60,00
PESO QUIZE DIAS = 56,4
PESO ATUAL = 55.8
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas mediano me esforçando bastante, tem dias que sinto esses esforço e pego leve no próximo dia. Os treinos de braços estão sendo mais complexos pela falta de força que tenho nos mesmos .

ACNE = BEM OLEOSA E COM ACNE  UNHAS BEM FRACAS
LIBIDO = BAIXO

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) .

As roupas estão folgando cada dia, tive ousadia até de ir malhar de top coisa que nunca imaginei depois q tive filhos.
Quanto a comentários: Que já estou bom que se emagrecer mais fico feia ,que vou ficar feia se ficar definida ,Aff! O melhor foi ouvi que estava parecendo a menininha de 20 anos atrás!
Quanto ao dia a dia: Esses últimos me sentir bem melhor, estou bem-disposta para malhar, teve dias que pensei em nem ir malhar por conta de umas noites perdidas, mas mesmo sem vontade fui e lá a disposição apareceu. Consegui entrar em um calça 38 e ficou folgada ai foi o melhor!

0 a 100% A DIETA =90% segui tudo certinho, algumas noites sem dormir por conta da pequena desregulou meus horários , sentir muita  fome a tarde.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%  
0 a 100% NO CARDIO= 90 % ainda não consigo fazer 15mim de hits no ritmo só
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = O chá desinchá acabou continuo tomando?
O Whey qual você indica também acabou!
Sentindo falta de um queijinho /iorgute/ frutas, rsrs! Sera que dessa vez consigo meu cuscuz de volta, rsrs ?!! (mas ao seu critério),
O jantar queria vê se podemos tirar a carne e colocar ovos, nunca fui de comer muita carne e comer carne 3 vezes na dia!
 
 ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Mais uma vez obrigada por ajudar a encontrar a minha melhor versão! 






Uma fora do padrão só pq estou amando essa pernas rsrs!!!

@Apollo Galeno Sou novato ainda aqui no fórum, passei alguns dias-santos observando  e criando coragem até criar meu próprio tópico, e fui vendo e lendo vários casos de transformação encriveis, claro q por metiro do aluno também… mas vc faz a mágica sem cartola muitas vezes nós nos dedicamos ainda mais por não te decepcionar por saber o quanto se importa e gosta do que faz não só pelo Shape e pela saúde da pra notar você é muito importa aqui não abandone por esses motivos…
sua metáforas são as melhores 😒👍🏼

@Apollo Galeno Sou novato ainda aqui no fórum, passei alguns dias-santos observando  e criando coragem até criar meu próprio tópico, e fui vendo e lendo vários casos de transformação encriveis, claro q por metiro do aluno também… mas vc faz a mágica sem cartola muitas vezes nós nos dedicamos ainda mais por não te decepcionar por saber o quanto se importa e gosta do que faz não só pelo Shape e pela saúde da pra notar você é muito importa aqui não abandone por esses motivos…
sua metáforas são as melhores 😒👍🏼

Comparativo das fotos que faltaram



@Apollo Galenomuito obrigado 🙏