F.rossi

Problema urinário não. E normalmente 30min antes de dormir como fruta com iogurte natural.

Já faço tudo isso paro de beber água as 18:00 e durmo totalmente no escuro com a porta fechada mas mesmo assim acordo varias vezes para ir ao banheiro. Queria saber se vocês têm alguma ideia de como mudar isso.

Estou acordando muitas vezes a noite, pois tenho alguns problemas em que preciso ir no banheiro muitas vezes e como estou em fase de crescimento, queria saber se isso poderá afetar meu crescimento a longo prazo. Não sei se isso tem influência mas durante o dia não me sinto cansado e me sinto bem disposto.

Ok me desculpe Ok só queria saber se o superávit estaria muito grande pq não sabia se meu gasto estava em 2000 achei que estaria em umas 1800 @harmd

?

Esqueci de perguntar ontem. O superávit vai estar muito alto? Não queria ganhar muita gordura.

Ok então vou acrescentar no meu café da manhã ou lanche

Eu poderia acrescentar nós dois horários ? Pois adoro comer iogurte com canela.

Por que devo tirá-la da ceia ?

Café da manhã: 70g de aveia, 15g de pasta de amendoim, 15g de whey concentrado, 80g de morango. Lanche da manhã: 110g de banana, 12g de pasta de amendoim Almoço: 250g de arroz, 85g de frango grelhado, 10ml de azeite, salada a vontade. Pós-treino: 300g de batata doce cozida, 85g de frango grelhado. Jantar: 250g de arroz, 2 ovos, salada a vontade. Ceia: 170g de iogurte integral, 150g de maçã, canela. Pronto acho que está boa. Os macros estão como você falou

Ok vou tentar montar em cima disso muito obrigado pela ajuda quando terminar posto aqui

Ok. Mais tarde quando eu montar a dieta posto aqui e se você quiser posto um foto minha se precisar

Vou ver se consigo comer tudo isso e vou aumentar a gordura e a proteína. Se você quiser mais tarde posso postar uma foro minha. Eu não como nenhuma porcaria a última vez que comi algo do tipo foi a uns 5 meses quando comi pastel, mas não por me privar mas porque não sinto falta de nada. Mas você acha que o cardio está suficiente?

Eu faço normalmente 2 vezes na semana após o treino 20min de cardio e no domingo no dia que não treino faço um cardio de 35min de caminhada. Além de eu ir para a academia caminhando rápido que da 1,5km Mas não gosto muito de futebol

Não, não tenho nenhuma pressa e queria tentar crescer sem aumentar muito o %bf mas me olhando no espelho pareço ter uns 7% de bf de tão magro que sou.

Então devo aumentar a comida?

UPP

Foi feita por mim Café da manhã: 70g de aveia, 15g de pasta de amendoim, 12g de whey concentrado, 75g de morango. Almoço: 250g de arroz, 50g de frango grelhado, 10ml de azeite, salada a vontade. Pós-treino: 300g de batata doce cozida, 50g de frango grelhado. Jantar: 250g de arroz, 2 ovos, salada a vontade. Ceia: 170g de iogurte integral, 150g de maçã, canela. Porém não tenho muito apetite e isso já está difícil de comer macros totais estão em mais ou menos 325g de carboidrato, 90g de proteína e 42 de gordura.

Como já postei anteriormente tenho 13 anos 36kg e 1,60m de altura. E estou tentando fazer um bulking atualmente com 2050 calorias. Porém alguns dias acordo com 35,5kg outros com 35,8kg, ou seja não estou conseguindo evoluir o peso. Treino musculação a 4 meses e queria saber se devo adicionar um hipercalórico a mais na minha dieta ou cortar alguns alimentos para adiciona-lo

Olá queria saber quantos quilos é normal ganhar em bulking a cadáver mês sendo iniciante e treinando pesado?

Essa distância é bem curta... o gasto calórico seria baixo. O que faria diferença no seu metabolismo (para considerar um cardio curto) seria o tempo (velocidade) q vc percorrer essa distancia... se fizer em 1h, nem contaria... mas se fizer em 10 min seria bem melhor para esse fim... Uma sugestão, é aumentar esse percurso com o tempo (dando voltas a mais, indo por caminho maior) e caminhar como se estivesse atrasado para chegar no trabalho Estar em bulking ou cutting não faz diferença para o cardio... o papel metabólico e a importância é praticamente a mesma... Em cutting ele só entra como um gasto energético a mais que ajuda a não ter que cortar tanto no que vai comer Olha eu caminho em uma quase corrida, uma caminhada bem rápida será que está bom?

Olá, queria saber se estando em bulking caminhar rapidamente 1,5km por dia para a academia posso considerar um cardio ou devo colocar mais. Já estou colocando um hiit 2x na semana de 15mim além da caminhada

Olá, Tenho 13 anos, 1,62m de altura e 35kg. Pratico musculação a a cerca de 4 meses. Como meu peso está muito baixo queria tentar fazer uma dieta para ganho de massa muscular. Atualmente estou consumindo entre 1500 a 1600 calorias com 79g de proteína 235 de carboidratos e 35 de gordura. Se alguém puder me ajudar agradeceria bastante. Se sim mandarei algumas fotos