MLR Paiva

Muito bem 👏🏼👏🏼👏🏼 iniciar nesse projeto tenho certeza que irá obter bons resultados. Foco, força e fé 💪🏼

calculado no FatSecret 7:00 hs Café da manhã 80g cuscuz de milho 2 ovos mexidos 1 café puro com adoçante 1 colher de manteiga Itacolomy 12:00 hs almoço e pré treino 80g de arroz branco 100 g de filé de frango 1 colher de sopa de azeite 1 laranja Salada 15:00hs Lanche da tarde e Pós treino 1 banana 1 scoop de whey isolado 19:00 jantar 3 ovos 1 tomate 1 maçã 1 fatia de pão de forma Salada Total 1532 calorias Recebi ajuda ☺️ Espero que esteja dentro de todas as orientações dadas por você @Apollo Galeno

Muito obrigado pela ajuda ❤️ @FaBHana

Estou tento dificuldade de elaborar minha dieta 😢 tentei fazer em outro App mas não deu muito certo. Não sei se olhou a última que fiz, mas foi o que eu consegui. @marcopassarelli

Rsrs entendi mais ou menos, botei o alimento no App para calcular geralmente é 100g então fui formando as refeições com essa quantidade. Não consigo fazer certo nunca aff 😓 Mas obrigada pela dica.

calculado no FatSecret 7:00 hs Café da manhã 50g cuscuz de milho 2 ovos mexidos 1 café pequeno 1 colher de manteiga Itacolomy 12:00 hs almoço 50 g de batata doce 100 g de proteína Salada 15:00hs Lanche da tarde e Pré treino 1 banana 1 scoop de whey isolado 19:00 jantar 100g de proteína Salada @Apollo Galeno

Espero ter acertado dessa vez ☺️ 7:00 hs Café da manhã 2 fatias de pão de forma 1 ovo 10:00hs lanche da manhã 1 maçã 12:00 hs almoço 50 g de arroz 100 g de proteína Salada 15:00hs Lanche da tarde e Pré treino 1 banana 2 colheres de aveia/granola Pós treino 1 scoop de whey isolado 19:00 jantar 100g de proteína Salada @Apollo Galeno

*PLANO ALIMENTAR MELKA* *DESJEJUM* 5G DE GLUTAMINA+ 1 LIMÃO + 1 PITADA DE GENGIBRE EM PÓ +200ML DE ÁGUA; *CAFÉ DA MANHÃ 07:00 HRS ;* OPÇÃO 1 SUCO DETOX DE ( 2 FATIAS DE ABACAXI + 50G DE MAMÃO + 3G DE GENGIBRE + 2 FOLHAS DE COUVE + 230ML DE ÁGUA DE COCO ( BATER TUDO NO LIQUIDIFCADOR); OPÇÃO 2 2 COLHERES DE SOPA DE CUSCUZ DE MILHO + 2 OVOS + 1 XÍCARA DE CAFÉ + 1 FATIA DE MAMÃO OU DE MELÃO; OPÇÃO 3 2 OVOS MEXIDOS + 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO+ 1 XÍCARA DE CAFÉ + 1 FATIA DE MAMÃO COM CHIA; * LANCHE DA MANHÃ 10:30HRS* OPÇÃO 1 1 FRUTA ( MAÇÃ, KIWI OU 7 MORANGOS) ; OPÇÃO 2 250ML DE CHÁ DIURÉTICO ( CAVALINHA, HIBISCO, CHÁ VERDE, DESINCHÁ...); OPÇÃO 3 250ML DE ÁGUA DE COCO; *ALMOÇO 12:00HRS* → 100G DE FRANGO/CARNE/ PEIXE + 68G DE LEGUMES + SALADA CRUA A VONTADE; *LANCHE DA TARDE 15:00HRS e pré treino* OPÇÃO 1 2 OVOS + 1 TOMATE + 230ML DE SUCO DIGESTIVO DE HORTELA, ABACAXI E GENGIBRE; OPÇÃO 2 PÃO DE FRIGIDEIRA e RECHEIO: FRANGO OU QUEIJO + 200ML DE SUCO VERDE; OPÇÃO 3 1 IOGURTE NATURAL + 1 COLHER DE SOPA DE CHIA OU METADE DE 1 KIWI; *JANTAR 18:00HRS* OPÇÃO 1 →100 DE FRANGO/CARNE + SALADA DE FOLHAS VONTADE OPÇÃO 2 →2 CONCHAS DE SOPA DE FRANGO COM LEGUMES SEM MACARRÃO; OPÇÃO 3 →250ML DE VITAMINA DE ABACATE + 5 CASTANHAS DE CAJU; *CEIA 21:30HRS* /1 MAÇA/ 1KIWI/ 50G DE COCO SECO; @Apollo Galeno

Muito obrigada. E vou me dedicar para alcançar. Muito obrigada pela dica e acolhida 🌹 Uso minoxidil em solução para aplicar no couro cabeludo e pastilha oral, 1x ao dia. Certo, vou começar seguir essas orientações.

Idade: 29 anos Altura: 1,64 cm Peso: Atualmente 68,9 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc…): Não faço uso. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tem problemas de saúde, tive apenas episódio de queda intensa de cabelo estou em acompanhamento com dermato. Fiz em 2011 cirurgia de teratoma no ovário esquerdo. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos Anexas Tempo de treino: Estou há 1 mês fazendo musculação. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nunca fiz. Divisão de treino e horário do mesmo: Voltei à musculação há 1 meses, por 5 vezes na semana. Na segunda-feira e quinta-feira são quadríceps e panturrilha. Na quarta-feira são membros superiores. Na terça-feira e sexta-feira posteriores e glúteo. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não estou seguido dieta no momento, apenas tentado me alimentar o mais saudável possível. Geralmente no CAFÉ DA MANHÃ: café com leite com adoçante cuscuz com queijo ou ovo mexido LANCHE DA MANHÃ: 1 fruta ALMOÇO: 1 pedaço de carne, frango ou ovos cozidos salada crua LANCHE DA TARDE E PRÉ-TREINO FRUTA COM WHEY ISOLADO IOGURTE DESNATADO OU NATURAL JANTAR: OMELETE RECHEADO VITAMINA DE ABACATE Esse é o resumo do meus hábitos alimentares. Meu objetivo na comunidade é melhorar meu condicionamento físico, e tornar constante uma alimentação saudável. Que consequentemente me leve a ter mais qualidade de vida. Espero que me ajudem!!!

Feliz por está ingressando nessa comunidade que traz qualidade de vida