K.a.m.i

Olá, @agan81 Obrigada pelo retorno. ❤️ Eu uso Whey sim, normalmente compro o da Growth, mas como está em falta, comprei o da Profit. Usava no café da manhã e no pós-treino. Além do Whey eu tomo 6g de creatina, 3g de beta-alanina e 420 mg de cafeína (termogênico HOT). Segue a dieta conforme os macros que me passou, segundo o aplicativo, somente o macro de proteína que passou 1g: 06:00 - Café da manhã: 200 ml de café sem açúcar. Pão Integral - 1 fatia: 61 kcal | Prot. 3,8g | CHO: 9g | Fat: 1.1g. Ovo mexido - 2 unidades: 148 kcal | Prot. 10g | CHO: 1.6g | Fat: 11g. Manteiga - 1 colher de sopa: 75 kcal | Prot. 0g | CHO: 0g | Fat: 8.2. 10:00 - Lanche da manhã: Banana prata - 1 unidade: 58 kcal | Prot. 0,71g | CHO: 14,85g | Fat: 0,21g. Mel caseiro - 1/2 colher de sopa: 23 kcal | Prot. 0g | CHO: 6,15g | Fat: 0g. 13:00 - Almoço: Arroz integral - 140g: 155 kcal | Prot. 3,64g | CHO: 32,2g | Fat: 1,26g. Filé de frango - 90g: 148 kcal | Prot. 27,92g | CHO: 0g | Fat: 3,24g. Feijão carioquinha - 50g: 173 kcal | Prot. 10,71g | CHO: 31,28g | Fat: 0,62g. Brócolis cozido - 100g: 23 kcal | Prot. 1,4g | CHO: 2,93g | Fat: 0,33g. Azeite - 11 ml: 91 kcal | Prot. 0g | CHO: 0g | Fat: 10.15g. Salada. 18:30 - Pré-treino: Pão integral - 1 fatia: 61 kcal | Prot. 3,8g | CHO: 9g | Fat: 1.1g. Pasta de amendoim - 1 colher de sopa: 117 kcal | Prot. 5g | CHO: 4g | Fat: 9g. 20:30 - Pós-treino: Whey Protein - 20g: 73 kcal | Prot. 13g | CHO: 4,25g | Fat: 0,5g. Leite integral - 100ml: 60 kcal | Prot. 3,2g | CHO: 5g | Fat: 3g. Creatina - 6g: 24 kcal | Prot. 6g | CHO: 0g | Fat: 0g. Jantar: Arroz integral - 140g: 155 kcal | Prot. 3,64g | CHO: 32,2g | Fat: 1,26g. Filé de frango - 90g: 148 kcal | Prot. 27,92g | CHO: 0g | Fat: 3,24g. Feijão carioquinha - 50g: 173 kcal | Prot. 10,71g | CHO: 31,28g | Fat: 0,62g. Azeite - 13 ml: 83 kcal | Prot. 0g | CHO: 0g | Fat: 9,23g. Salada. @Agan81 Esqueci de colocar o horário do jantar, mas é às 21:30, desculpe rs.

Obrigada Ferraz! Sem dúvidas esse é o passo mais difícil hahaha Mas, que bom que consegui e terei o apoio de vocês. Obrigadão. ❤️

Obrigada Fab! A luta contra nossa mente parece invencível às vezes, mas digo sem medo que treinar me tirou desse abismo.

Oi galera, beleza? Primeiramente, gostaria de elogiar o trabalho maravilhoso que fazem por aqui. Acompanho o fórum a algum tempo e somente agora tomei coragem para pedir ajuda de vocês. Contando um pouco sobre mim, cheguei até meus 95 kg depois de uma depressão ferrada. Em fevereiro de 2021 decidi tomar a iniciativa de começar a treinar, mas somente a partir de Junho/2021 que comecei a fazer uma "dieta", contando as kcal. Idade: 25 anos. Altura: 1,65. Peso: 84.3 kg. Medicações em uso: Desvenlafaxina, 50 mg/dia. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Depressão crônica e sem histórico de cirurgias. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Os exames mais recentes que tenho são de 11/2020. Constam em anexo. Tempo de treino: 7 meses, com início em Fevereiro/2021. Ciclos FEITOS: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO: Sem proposta. Divisão de treino e horário do mesmo: Horário do treino: 19h. Divisão de treino: ABCDE. Treino A: Agachamento Livre 4x 20/15/12/10 + Agachamento Sissy 40 seg. Leg Press 45º 8x8 - 20 seg de descanso. Cadeira Extensora 5x20 + Agachamento c/ Halter 30 seg. Cadeira Adutora 5 x 20. Gêmeos 2 x 1 min. Cardio: 40 min de bike. Treino B: Crucifixo 4 x 30 seg. Peck Dek 4 x 30 seg. Supino Inclinado Halt. 3 x 15. Elevação Frontal + Elevação Lateral 3 x 30 seg/cada. Banco + Francesa 3 x 20 seg + 30 seg. Cardio: 40 min de bike. Treino C: ABS Reto 4 x 1 min. ABS Infra 4 x 1 min. Prancha 4 x 1min 30 seg. Escalador 4 x 40 seg. Cardio: 40 min de bike. Treino D: Pulley Frente 4 x 30 seg. Pull Down 3 x 30 seg. Remada Baixa 4 x 30 seg. Encolhimento + Crucifixo Inverso 3 x 30 seg/cada. Rosca Cross + Rosca Martelo 3 x 30 seg/cada. Cardio: 40 min de bike. Treino E: Mesa Flexora + Stiff 5 x 20 + 30 seg. Elevação Pélvica 6 x 40 seg. Cadeira Abdutora 4 x 1 min 30 seg. Extensão de Quadril + Coice Cross 4 x 20 + 15. Soleo 3 x 30 seg + Isometria 30 seg. Cardio: 40 min de bike. Também vou treinar aos sábados, então faço o treino D + 40 min de bike. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta: 1.300 kcal/dia. Eu não passo com nutricionista, então eu como sempre dentro das calorias e batendo os macros que calculei, focando em 2g de proteína por kg, para emagrecer sem perder tanta massa muscular. Macros: Carbo 100g. Proteína: 168g. Gordura: 25g. Café da Manhã: Whey Protein - 35 g com 200 ml de água. Banana prata - 1 unidade. Almoço: Arroz integral - 100g. Filé de frango - 160g. Pré-treino: Banana prata - 1 unidade. Aveia em flocos finos - 15g. Amendoim natural - 10g. Pós-treino: Whey Protein 50g com 300 ml de água. Creatina 5g. Janta: Arroz integral - 100g. Filé de frango: 150g. Estou disposta a seguir 100% do que for sugerido pelos mestres.