K.a.m.i

Perfeito, @Agan81! Obrigada mais uma vez! Uma dúvida, no domingo eu não treino, só faço o cardio. Nesse caso é preciso consumir o pré/pós treino imediato? Ou só a janta mesmo? Surreal, né? rsrs Também estou impressionada com esse fórum

Passada com esse resultado só treinando em casa! Certeza que quando for pra uma academia vai destruir com equipamentos, barras e pesos a vontade rsrsrs

Sim!! Eu acompanho outras meninas por aqui também e estou sempre comentando os tópicos, acho importantíssimo. Eu sai dos 95 kg sem tirar uma foto sequer e nunca reparei nas mudanças realmente. Hoje vejo a diferença. Certo!! Obrigada Sussu! Estou ansiosa pra sua atualização também! rsrs

KKKKKK faz isso não, se não eu viro um zumbi igual estava 😂 Obrigada pelo feedback, isso é muito importante pra mim. E sim, estou muito determinada a mudar o meu corpo, vocês estão me ajudando demais nesse objetivo. Só tenho a agradecer todo apoio. 🙏🏻🏵️ Eu confesso que estava com medo dessa atualização, pois não tinha noção da mudança até tirar as fotos e as medidas rsrs Obrigada pelo apoio. 🖤 Estou feliz demais com esses detalhes, tem curva ali que antes nem existia rsrs Obrigada. 🖤

Obrigada Ruthynha! O que seria de mim sem esses mestres do fórum também e vocês que incentivam a gente hahaha 🖤

Eu sempre esqueço de mencionar na hora de responder, desculpe rs @Agan81

Obrigada Fab, sempre motivando hahaha eu to bastante surpresa com as comparações, realmente. Minha maior felicidade é essa diferença no posterior das pernas e a gordurinha das costas que não transborda mais no sutiã hahahaha 🖤 Obrigada Iadot! Espero evoluir muito mais e ser a nova musa do fórum hahaha acreditando no meu potencial.

Gente! Que evolução surreal! Maravilhosa, Fran. Parabéns! Agora bora seguir firme pra deixar esse shape ainda mais bonito, porque que potencial tu tem! <3

Bom dia, pessoal! 🥰 E vamos de atualização rs Peso inicial: 84,3 kg. Peso atual: 82 kg. Força/resistência/cargas: A progressão está boa, bem melhor que antes já que agora estou comendo decentemente. Treino: 90% - Como estava fazendo aquele treino cheio de bi/tri-set, eu sentia que o meu volume de treino caia muito e a progressão de cargas não estava tão boa. Comecei o treino que o @Batata...sugeriu e já senti uma enorme diferença. Acne: Sempre tive um pouco, pois a minha pele é oleosa, mas nesses últimos dias diminuiu bastante. Libido: Normal. 0% a 100% na dieta: 90% - Sai da dieta em uns 3 dias, pois estou começando uma nova rotina e tive que me adaptar. 0% a 100% na hidratação: 100%. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas estão ficando com folga, a família e amigos estão sempre fazendo comentários de que eu estou "afinando". No espelho eu me vejo ainda bem gordinha, mas sempre tive problemas com a autoimagem rs No dia a dia costumo me sentir bastante inchada. Algo que queira modificar na dieta: Gostaria de retirar o feijão, tentei deixar de molho e mesmo assim o desconforto intestinal permanece. Fora isso, não tenho mais nada a modificar. Atualmente sigo tomando 4 cápsulas de ômega 3, conforme o sugerido e estou aguardando minha lactase chegar pra me ajudar na digestão dos laticínios. Medidas 22/09/21: Busto: 102. Braço D: 34 | Braço E: 33. Cintura: 82. Abdômen: 86. Quadril: 117,5. Coxa D: 63 | Coxa E> 64. Panturrilha D: 42 | Panturrilha E: 43. Medidas 20/10/21: Busto: 97. Braço D: 32 | Braço E: 32. Cintura: 78. Abdômen: 83. Quadril: 113. Coxa D: 61 | Coxa E> 61. Panturrilha D: 41 | Panturrilha E: 41.

Segue a foto do produto. Olá! Então, ele é professor da academia, então ele passa meu treino na fichinha e eu vou fazendo, mas ele não fica em cima, eu me viro mesmo. Gostei bastante da sua sugestão, começarei esse treino já na segunda-feira. Obrigadão!

Obrigada pelo incentivo, amigo. Isso é importantíssimo e confesso que dá um gás pra continuar! Sucesso pra nós! 🥰

Estamos bem! Melhor do que eu imaginei que iria, infelizmente não consegui seguir a dieta certinho por 2 dias, mas nos demais eu preparo minha marmita da semana e como conforme o prescrito. Estou impressionada com a quantidade de água que estou bebendo, tem dias que eu passo os 4,4l, antes eu mal bebia um copo por dia e agora meu corpo pede. Surreal! hahaha Por mim pode manter, vou tentar deixar de molho como disse e tomar um chazinho depois do almoço pra digerir melhor. Cada cápsula possui 540 mg de EPA e 360 mg de DHA. Comecei tirando o repolho ontem e já senti uma boa melhorada, seguirei sem comer repolho e colocando o feijão de molho, não fazia isso antes. Ótimo! Não gosto de reclamar de treino, faço o que precisa ser feito, mas odeio quando não consigo progredir carga e meu volume cai. Obrigada @Agan81, maravilhosa como sempre. <3 Conto com a ajuda do @Batata...para ajustar meu treino. Obrigada!! Estou confiando nos mestres e ansiosa pra evoluir hahahaha agora vai!

@Agan81 Olá 🏵️ Tenho uma dúvida sobre a dieta, desde que comecei ando tendo bastante desconforto intestinal, com bastante inchaço, cólicas e flatulências. De salada, eu tenho comido repolho e não sei se é essa a causa. Antes eu não tinha feijão na dieta também. Esperei passar esse período pra saver identificar se era da alimentação ou um mal-estar temporário. Tem algo que eu possa fazer? Ah, a partir dessa segunda-feira também inseri 3 cápsulas de ômega 3 por dia (café da manhã, almoço e janta). Outra observação, eu ando odiando o meu treino atual cheio de bi e tri-set. Não consigo progredir carga de forma decente e nem respeitar o tempo de descanso, então o volume de treino cai muito e eu fico com a sensação de "treino fofo", por mim eu tiraria esse monte de técnica avançada e deixaria em no máximo um exercício. Já falei com o professor, mas aparentemente esse é o "estilo" dele. Não sei se ele vai trocar.

Seja bem vinda, Keyte! Parabéns pela iniciativa! Estamos acompanhando e aguardamos uma evolução incrível, porque potencial tem!

Uau @Pati.P!! Adorei sua evolução e em pouco tempo. Já dá pra ver o abs um pouco mais marcado e também uma reduzida nas celulites do posterior da coxa. Está ficando mais linda!

Sumir jamais! Hahaha bato cartão aqui no fórum todos os dias, adoro ver a evolução do pessoal. Sem falar na loucura de acompanhar as datas, meu medo de perder a data e perder a oportunidade hahaha

Mas gente, que evolução top! Se persistir teremos mais uma musa por aqui. 👏🏻👏🏻👏🏻

Aqui é um paraíso, Lu hahahahahahaha Não só o verão que me aguarde, mas a vida também. Pretendo levar isso como um estilo de vida. ❤️

Obrigada Re! Sem dúvidas estou agarrando essa oportunidade única. Obrigada pelo apoio. ❤️

Seu corpo já é lindo! Ansiosa pra ver a evolução monstruosa que vem por ai! ❤️

Ok, entendi. Entendi também sobre a questão do treino e concordo. Eu treino sozinha, sempre vendo vídeos de como executar os exercícios e tentando desenvolver o máximo de consciência corporal, progredindo a carga sem comprometer a execução e etc. O que eu entendi nas mudanças de treino dele, é que ele sempre muda os estímulos mudando a técnica ou a variação, mas mantém a maioria dos exercícios e só acrescenta alguns novos.

Obrigada @Agan81! Não se preocupe, não sumirei. Inclusive estou acompanhando outros tópicos para me motivar e motivas as meninas. Uma dúvida sobre o pré-treino: Consta ali 1 dose de whey ou 50g de proteína. 1 dose do whey que tomo tem 26g de proteína. Nesse caso eu tomaria 2 doses?

Boa!! Agora bora preencher as informações do formulário certinho pra que o pessoal possa te ajudar. Também entrei nessa jornada recentemente e já vou acompanhar aqui! Força, mulher! ❤️

Mulher do céu! Que evolução maravilhosa! Tomei coragem de abrir meu tópico recentemente e já vou acompanhar o seu como uma inspiração. ❤️

@Agan81Olá, espero que esteja bem! 🥰 Ontem quando cheguei para treinar, o professor da academia havia mudado meu treino. Ele disse que ia fazer isso com frequência para que meu corpo não se acostume. Segue o novo treino: Treino A: 1 – Agachamento Livre 4 x 30/20/15/12 + Sissy com isometria 30 s (20” de pausa). 2 – Leg. Press 45º 5 x 5 subidas lentas + 5 descidas lentas + 10 repetições normais. 3 – Cadeira Extensora 4 x 5 subidas lentas + 12 repetições normais + Avanço 4 x 30” (sem pausa). 4 – Cadeira Adutora 6 x 30” + Agachamento sem peso 6 x 1’ 5 – Sissy com isometria 5 x 30” /35” /40” /45” /50”. Treino B: 1 – Crucifixo + Pullover + Supino Reto 6 x 30” cada, sem pausa. 2 – Pulley Frente + Remada Baixa + Pull Down 6 x 30” cada, sem pausa. 3 – Banco + Coice + Francês 6x 30” cada, sem pausa. Treino C: 1 – ABS Reto 1’ + Escalador 1’30” + Infra 45” + Prancha 1’30”. 2 – Bike 5’. 3 – Elíptico 6’ 4 – Esteira 15’ Treino D: 1 – Crucifixo + Pullover + Supino Reto 6 x 30” cada, sem pausa. 2 – Pulley Frente + Remada Baixa + Pull Down 6 x 30” cada, sem pausa. 3 – Banco + Coice + Francês 6x 30” cada, sem pausa. Treino E: 1 – Leg. Press 90º (FST7) 7 x 15 (Intervalo de 20”). 2 – Agachamento sem peso + Extensão de Quadril + Coice Cross 4 x 40 (agachamento) / 20 (extensão) + 15 (coice) – Intervalo de 15”. 3 – Flexora + Stiff 6 x 20 + 30, sem pausa. 4 – Elevação Pélvica + Reverso 4 x 20 + 30”, sem pausa. 5 – Soleo + Gêmeos 4 x 20 + 30, sem pausa.