Keyte Luciana Cerqueira

41 minutos atrás, Brunanik disse: Minha rotina é bem cansativa...treino JJ 3x na semana, faço musculação todos os dias com meu esposo, trabalho fora, sou mãe e dona de casa. Acredito que minha falta de libido seja até o cansaço.
Sempre esquecemos do maior fator o psicológico! Uma mulher com libido baixo nem sempre é a testo mas o cansaço, stress!!! De nada vai adiantar usar a testo se todos os outros fatores não trabalharem juntos.

17 horas atrás, alineoliver disse: sou borderline
Tem um corpo bonito, lapidar ele... seu maior obstáculo é vc mesma... não é fácil,  vai precisar de muito foco e perseverança... 
17 horas atrás, alineoliver disse: tenho fibromialgia
Tenho 2 alunas com fibromialgia e vc ja sabe que a musculação ajuda e muito...
17 horas atrás, alineoliver disse: Por ser borderline eu já fiz coisas extremas, já tomei medicações sem prescrição, já fiz ciclos fracassados, já paguei inúmeras consultorias que não segui... São muitas as falhas... A fibromialgia nem se fala... São milhares de sintomas que me atrapalham em TUDO... Síndrome do intestino irritável, inchaço constante, dores articulares (que melhorou um pouco após iniciar as atividades físicas). Enfim...
Precisa parar de pensar nos fracassos como se tudo que fizer vai dar errado... esqueça as besteiras que fez e que sirva de exemplo pra não fazer 
Mas pelo visto continua a fazer né:
17 horas atrás, alineoliver disse: (Não sei os macros, o coach fez pra mim mas não estou seguindo corretamente! Tendo muitas compulsões...)
 
17 horas atrás, alineoliver disse: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nesse momento estou usando Masteron 0,2mg/100mg Fergus Lider Farma a 2 semanas
 
Vamos lá:
Dieta, pode diminuir um pouco os carbos exceto no treino de inferiores... deixe as saladas de legumes com media de 80gr tanto no almoço como na janta... na janta em dias de inferiores, coloque umas 80 gr de abacate ou queijo fresco no pós treino... 
Treinos:
As mulheres precisam entender que treinar todos grupos musculares são importantes e peitoral não é exceção.
17 horas atrás, alineoliver disse: A: Inferiores
Agachamento livre/Leg press (pes juntos)/ passadas/ Extensora/ Stiff sumo/Panturrilha
B: Costas e Peito
Supino reto halter/Crucifixo inclinado halter/Puxada alta aberta/Remada Cavalinho/Pulldown
C: Inferiores
Lev terra sumo/Afundo/Stiff/Leg press (pés mais abertos)/Agach sumo c/anilha ou kettlebell e isometria de 5 seg/ adutora/abdutora/ gemeos
D: Deltoides/Biceps/Tríceps
Desenv. militar/ Elev. lateral/frontal e inverso(voador ou cabo ou halter)rosca alternada/Martelo/Exten. Tríceps/ Tríceps corda/rosca direta polia
E: Membros inferiores
Agachamento sumo barra + (peso corpo c/isometria de 3 seg)/Passadas/Stiff sumo/Leg press 8+8 pés afastados e juntos/Flexora/Elev. pélvica/ gemeos
Cardio 30min 3x na semana + abs
Se quiser que monte certinho com series/reps e execuções, faço final de semana com a dieta...
Invista no momento na alimentação e treinos... deixe os aes para depois...

Seja bem vinda!!!!
Parabéns por ter tomado coragem e pedido ajuda, aqui os meninos vão de auxiliar da melhor maneira possível, eles são excelente, porém 90% do processo depende só de vc, precisa manter o foco e fazer oq for passado a risca e confiar no processo, ter paciência e disciplina que com certeza vc vai alcançar seus objetivos.
Acompanhando!!!

1 minuto atrás, alineoliver disse: Obrigada por responder! Desde já agradeço a todos que puderem me ajudar! Na verdade os treinos ajudam muito com as dores da fibromialgia desde que os exercícios sejam executados da forma correta! Em alguns ainda sinto dores nas costas, mas estou tentando me policiar pra não me sabotar! Esqueci de acrescentar que trato transtornos alimentares a muitos anos! Já pesei 38kg já adulta! Hoje em dia eu não tenho mais a necessidade de emagrecer mas tenho o hábito de passar horas sem comer e depois ter compulsão! Eu ainda tenho medo de comer e engordar! Então creio que com auxílio de vocês eu consiga perder esse medo!
Vc passa horas sem comer por medo de engordar certo?
Aí depois comi muito na compulsão por estar com fome ?
Se for isso é só seguir a dieta certinho que vai ser passada , que aí não vai precisar ter medo de comer pra não engordar , pois a dieta vai ser ajustada tanto em calorias quanto em macros ... Para o seu objetivo , comendo o que está lá , vai passar longe de engordar 

Oi oi oi! Primeiramente gostaria de dizer que estou colocando todas as minhas expectativas em vocês! Acompanho o site a muito tempo, mas finalmente resolvi me introduzir de verdade! Precisei me preparar psicologicamente primeiro, porque não queria cometer mais uma vez o erro de parar no meio do caminho!
Meu nome é Aline, sou borderline e tenho fibromialgia (ambos diagnosticados e em tratamento a 2 anos)! Embora faça tratamento sou uma pessoa que quando determinada de verdade eu dou meu máximo até alcançar, mas quando desmotivada começo e paro no meio e assim tem sido com a minha "vida Fit" a 4 anos, que foi quando engravidei, desenvolvi hipotireoidismo que eu demorei a descobrir, ganhei 20kg na gravidez e perdi muito pouco! Além disso descobri que a minha filha é autista aos 9 meses de idade ( embora o diagnóstico tenha vindo mais tarde, as intervenções começaram cedo) e desde então tenho me dedicado ao máximo a ela e não consegui mais ficar em mim! Por ser borderline eu já fiz coisas extremas, já tomei medicações sem prescrição, já fiz ciclos fracassados, já paguei inúmeras consultorias que não segui... São muitas as falhas... A fibromialgia nem se fala... São milhares de sintomas que me atrapalham em TUDO... Síndrome do intestino irritável, inchaço constante, dores articulares (que melhorou um pouco após iniciar as atividades físicas). Enfim...
Segue meus dados iniciais e meu pedido de socorro pra melhorar tudo que for necessário pra recuperar minha auto estima:
Idade: 33 anos
Altura: 1,63m
Peso: 70kg
Medicações em uso:
Anticoncepcional: Norestin
Hipot - Puran T4 100mg
Fluoxetina 40mg/dia
Quetiapina 100mg/dia
Gabapentina 600mg/dia
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Hipotireoidismo, ansiedade, borderline e fibromialgia.
Cirurgia: Próteses de silicone.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Farei em breve.
Tempo de treino: +/- 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ox/Primo/Bold/Deca/Mast
Todos na dose minima, por até 6 semanas e com orientação de algum coach.. consegui pouca massa magra mas o suficiente pra melhorar a pele. 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nesse momento estou usando Masteron 0,2mg/100mg Fergus Lider Farma a 2 semanas.
Divisão de treino e horário do mesmo:
A: Quadríceps
Extensora/Leg45/Agachamento Hack/Adutora/Panturrilha
B: Costas e ombro
Desenv. Alteres/ Elevação lateral/ Elevaçao frontal/puxada alta aberta/remada baixa
C: Glúteo e posterior
Elev Pélvica na máquina/Extensora/terra sumo/stiff/abdutora
D: Biceps e tríceps
Rosca alternada/Martelo/Exten. Tríceps/ Tríceps corda/rosca direta polia
E: Membros inferiores
Uma mistura de quadríceps e glúteo.
Cardio 30min 3x na semana
Séries em todos os treinos: Aquecimento pouca carga + 3x10/12 progredindo carga a cada série e as vezes cluster set. (Eu mesma montei o treino
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
1ª refeição:
20g de whey protein (misturar com iogurte e granola)
135g de iogurte zero açúcar com sabor ou natural
25g de granola
200g de mamão papaia.
2ª refeição:
85g de qualquer carne magra
120g arroz ou 120g mandioca
10ml azeite de oliva (jogar na salada)
Salada e legumes a vontade.
100g abacaxi ou 250g de morango
3ª refeição:
110g de banana (sugestão: amassar a banana com aveia e depois adicionar a
outra fruta)
30g de aveia em flocos grossos
120g de kiwi ou 200g de morango ou 100g mamão papaia ou 100g abacaxi
4ª refeição:
2 ovos inteiros (omelete ou cozido)
85g de qualquer carne magra
Folhas verdes com 10ml de azeite de oliva pode fazer um mix com cebola,
tomate, cenoura, repolho, brócolis e o que mais você gostar que faça parte
desse mix saudável.
Pós treino:
7g creatina
35g whey protein com água
1 refeição livre por semana.
 
Agradeço desde já pela ajuda! Espero que aqui eu consiga a motivação que preciso pra sair desse ciclo sem fim...
(Não sei os macros, o coach fez pra mim mas não estou seguindo corretamente! Tendo muitas compulsões...)
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
 

41 minutos atrás, Brunanik disse: Minha rotina é bem cansativa...treino JJ 3x na semana, faço musculação todos os dias com meu esposo, trabalho fora, sou mãe e dona de casa. Acredito que minha falta de libido seja até o cansaço.
Sempre esquecemos do maior fator o psicológico! Uma mulher com libido baixo nem sempre é a testo mas o cansaço, stress!!! De nada vai adiantar usar a testo se todos os outros fatores não trabalharem juntos.

Obrigada por responder meninos :)
Nunca usei anticoncepcional. Uso o DIU de cobre.
O veiculo do meu gel é o pentravan mesmo... Não entendi o pq ele colocou 5% e entre parênteses 5mg/1g...é isso mesmo?
Quero muito aumentar a libido, por mim é claro, e por ele também. Tem horas que dá pena do coitado...tem muita paciência comigo kkkk
Minha rotina é bem cansativa...treino JJ 3x na semana, faço musculação todos os dias com meu esposo, trabalho fora, sou mãe e dona de casa. Acredito que minha falta de libido seja até o cansaço.

12 minutos atrás, Brunanik disse: ele colocou 5% e entre parênteses 5ml/1g...é isso mesmo?
5% = 50mg
5mg = 0,5%.
Há algo errado aí.
 
Seria o caso de ver com a farmácia se eles fizeram de 5mg ou de 50mg (5%). Nem duvido de que o médico não saiba a diferença.
13 minutos atrás, Brunanik disse: Nunca usei anticoncepcional.

Agora, Foston disse: 5% = 50mg
5mg = 0,5%.
Há algo errado aí.
Complicado confiar em médico sabe? Ele queria que eu usasse oxan 15mg por dia. Já tinha ouvido falar, resolvi pesquisar melhor e decidi não tomar...voltei nele falando que não tomaria a oxandrolona e me passou esse em gel.

14 minutos atrás, Brunanik disse:  
Minha rotina é bem cansativa...treino JJ 3x na semana, faço musculação todos os dias com meu esposo, trabalho fora, sou mãe e dona de casa. Acredito que minha falta de libido seja até o cansaço.
É bom ver como está a dieta, como estão os níveis de vitamina D, inclusive.

Que corpo lindo! Aqui vc vai conseguir o q quer! 

55 minutos atrás, Isa.dora disse: Teve colaterias?
Não percebi nenhum efeito, as espinhas como ja tinha um pouco não teve alteração. O libido no primeiro instate aumentou mas depôs estaguinou mas acredito que tem seu fator psicológico  . Sentia uma força surreal... 

Que corpo lindo! Aqui vc vai conseguir o q quer! 

9 horas atrás, Feliska disse: Fotos tiradas hoje de manhã em jejum após 3 semanas com oxandrolona. Como informei no post, não vi diferença no meu corpo. Na primeira semana foi difícil comer tanto. E agora eu sinto MUITA FOME, e conseguiria comer fácil 2500kcal 🤣
Porem eu me mantenho dentro dos macros e calorias sugeridos pela médica. 
 
To incomodada com essa barriga que mudou muito. Sou baixinha então 1kg faz uma mega diferença em mim. E estou menstruada, o que leva a um inchaço maior. 
 
minha maior dúvida é: qual melhor estratégia pra eliminar essa gordura que se concentra nos meus culotes e glúteos? 
 
obrigada por qualquer resposta.
estarei imensamente grata por qualquer sugestão aqui no fórum! 
 


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Seu corpo é lindo 

8 minutos atrás, MashleMuscle disse: pq segundo a msm está sentindo a barriga crescer 
Pode ser alguma retenção.

7 horas atrás, Feliska disse: Fotos tiradas hoje de manhã em jejum após 3 semanas com oxandrolona. Como informei no post, não vi diferença no meu corpo. Na primeira semana foi difícil comer tanto. E agora eu sinto MUITA FOME, e conseguiria comer fácil 2500kcal 🤣
Porem eu me mantenho dentro dos macros e calorias sugeridos pela médica. 
 
To incomodada com essa barriga que mudou muito. Sou baixinha então 1kg faz uma mega diferença em mim. E estou menstruada, o que leva a um inchaço maior. 
 
minha maior dúvida é: qual melhor estratégia pra eliminar essa gordura que se concentra nos meus culotes e glúteos? 
 
obrigada por qualquer resposta.
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Se senti que está ganhando barriga com apenas 1700 calorias , e ainda tomando oxandrolona, é pq tá faltando intensidade nos treinos e no cardio , com essa quantidade de calorias , mal deveria da pra ir prós músculos , não era pra está acumulando gordura 
Agora, Foston disse: Aprendam, meninas !
Contraceptivos hormonais, com exceção da gestrinona, vão detonar o seu físico !
Está com acompanhamento, tudo certinho.
Basta ver como está a dieta e o nível e intensidade dos treinos.
Eu citei tbm que a dieta dela está muito bem montada pela nutri 1700 calorias , está boa , tem que ver a intensidade dos treinos , pq segundo a msm está sentindo a barriga crescer 

@Foston dê sua contribuição por gentileza professor 
7 horas atrás, Feliska disse: Fotos tiradas hoje de manhã em jejum após 3 semanas com oxandrolona. Como informei no post, não vi diferença no meu corpo. Na primeira semana foi difícil comer tanto. E agora eu sinto MUITA FOME, e conseguiria comer fácil 2500kcal 🤣
Porem eu me mantenho dentro dos macros e calorias sugeridos pela médica. 
 
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A única coisa que não entendi é que vc não quer volume no seu quadríceps ? Quer ganhos só no glúteo ? E melhorar abdômen ? Disse que gosta do corpo magro essa parte eu entendi . Mais não acha que pelo menos uma definição no quadríceps básica não ficaria legal ? Nada muito exagerado apenas pra não ficar tão sem forma  e reto 

Fotos tiradas hoje de manhã em jejum após 3 semanas com oxandrolona. Como informei no post, não vi diferença no meu corpo. Na primeira semana foi difícil comer tanto. E agora eu sinto MUITA FOME, e conseguiria comer fácil 2500kcal 🤣
Porem eu me mantenho dentro dos macros e calorias sugeridos pela médica. 
 
To incomodada com essa barriga que mudou muito. Sou baixinha então 1kg faz uma mega diferença em mim. E estou menstruada, o que leva a um inchaço maior. 
 
minha maior dúvida é: qual melhor estratégia pra eliminar essa gordura que se concentra nos meus culotes e glúteos? 
 
obrigada por qualquer resposta.
estarei imensamente grata por qualquer sugestão aqui no fórum! 
 


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Idade: 33 anos, prestes a completar 34.
Experiência com Treino: Entre idas e vindas há 12 anos, foco intensificado e sem pausa nos últimos 5 anos.
Filhos: 2, nascidos por cesariana.
Medidas Atuais:
- Peso: 54kg
- Altura: 1,58m
- Pescoço: 31,5cm
- Braço: 26,8cm (não flexionado)
- Cintura: 66,5cm
- C. Abdominal: 71cm
- Quadril: 102,5cm
- Perna (acima do joelho): 44cm
Usei DIU (Mirena) por 18 meses e senti meu % gordura aumentar muito. Retirei o DIU há 3 meses e não tomo nada além da suplementação descrita abaixo. 
Suplementação: Whey, creatina, ômega 3, vitaminas D, C, ferro, magnésio, ácido fólico, complexo B, 2 pílulas de Blackmores. 
Tenho condições financeiras de investir em suplementação. Aceito orientações. 
Oxandrolona: 5mg 30min antes do treino
Dieta antes da Oxan: 1200-1300kcal. Macros: Carbs 25%, Gordura: 35% , Proteína: 45%
Dieta com Oxan: 1700kcal, com macros de 30% carbs, 35% gordura, 35% proteína.
Treino: 5-6x/semana, incluindo cardio (20-30min de escada), treinos de glúteos (3x/semana), 1x quadríceps, 1x bíceps, peito, 1x tríceps e costas além de pilates e yoga 1-2x/semana. Detalhes do treino incluem elevação pélvica, agachamento sumo, deadlift, leg press, entre outros, com pesos variando de 15kg a 150kg.
Motivação para Oxandrolona: Nunca ouvi falar. Mas ao buscar uma Nutrologa, ela riu de mim quando falei que malhava e mandou eu tomar Oxandrolona . Fiquei resistente mas resolvi tentar. Busco por resultados estéticos não alcançados com treino e dieta, apesar da dedicação. Dose: 5mg tomando há 3 semanas. Observações iniciais incluem leve aumento nos quadríceps, sem diferenças notáveis em glúteos ou culote. A médica não mencionou quanto tempo levaria o ciclo. Pediu retorno após 6 semanas.
Meta: Eu gosto do meu corpo seco, com bunda dura, sem foco no quadríceps. Isso nunca aconteceu. Parece que toda a gordura que tenho se concentra no glúteo e culote (inclusive fiz lipo 2x nessa região há 9/7 anos). Me dedico muito nos treinos de glúteo. Mas o resultado é de quem não malha. 
Motivo de Consulta à Nutróloga: Alteração no A1H, indicando pré-diabetes, e busca por orientação especializada frente à estagnação dos resultados.
Estou buscando opiniões sobre a eficácia da oxandrolona em meu caso, considerando minhas metas, rotina de treino e dieta. Quais ajustes seriam recomendados para otimizar os resultados, especialmente em relação ao treinamento e alimentação? Seria ideal esse mini bulking ou ir para um cutting? Eu gosto de um corpo seco, estilo europeu. Sem perna grossa. Mas com a idade, não tem como ter tudo e meu foco é meu quadril (lateral da perna)  e bunda. 
Irei apreciar qualquer discursão abordada. Obrigada! 

10 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Adorei minha dieta... tenho direito ate uma Pasta de Amendoim, rsrs.
A colher de azeite de oliva ajuda na evacuação? Meu intestino é muito preguiçoso tomo probióticos pra ajudar.
É um laxante natural e ajuda a lubrificar nossas vias intestinais

Em 25/02/2024 em 09:50, Batata... disse: Cafe
- 3 ovos
- 2 fatias de mussarela
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 5 grs de Creatina
Pré treino
30g whey + 20 gr de aveia + 1 banana
 
Adorei minha dieta... tenho direito ate uma Pasta de Amendoim, rsrs.
A colher de azeite de oliva ajuda na evacuação? Meu intestino é muito preguiçoso tomo probióticos pra ajudar.

4 horas atrás, Batata... disse: Aqui não se trata de termogênico, foi do ciclo que ela parou... Leia o tópico
Pouco... . Guarde ela e qd for comprar, compre lander de 5mg...
Vamos de inicio ajustar sua alimentação e treinos... Depois vemos certinho ok
 
Certinho vou aguardar montar meu treino! 😉 
E pesquise o da Lander para futuramente. 

5 minutos atrás, MashleMuscle disse: Manipulado de 8 a 10 mg dependo do seu estado não precisa receita 
Ela.queima mais ainda se vc tomar ela de manhã e fazer cardio em jejum , tipo eu uso assim tomo de manhã e fazia 30 minutos de esteira na acXemia  , voltava tomava café e treinava a tarde 
O cardio pela manhã é complicado, tomarei pela manhã. Amanhã a mando manipular.

3 horas atrás, Maylla Tempone disse: Oii, você sentiu que deu uma secada? Quero tomar, mas ainda tenho um pouco de medo. Emagreci 24 kg, meu peso atual é 68kg, mas ainda quero secar mais, vejo algumas pessoas falando q a ox ajuda na queima de gordura, outras já falam ao contrário
Seriamente não achei que  sequei não, achei q fiquei mais musculosa (vamos dizer assim) mas não adiantou muito pq estava com corpo com BF auto  sentia q tinha músculos mas não era desenhados. Vou procurar uma foto aqui de quando estava usando.. durante o uso me sentia muito forte ate por isso malhava muito mais e aumentava o carga, q sem ele não me sinto o Huck, kkk!
 
2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Até 10mg , é um dos poucos suplementos comprovados que age direto nas gorduras do abdômen, eu usei por 20 dias , sai de 88 de cintura pra 80.. ainda tem + 10 dias 
Vc recomenda alguma marca ou manipulado tb ajuda!

5 minutos atrás, Batata... disse: Qts capsulas ?
Acredito q 45 capsulas era um ciclo de 90 dias q só fiz 45.
5 minutos atrás, MashleMuscle disse: Se for só pra secar melhor usar uma ioimbina tem muito menos efeitos colaterais e age direto nas gorduras localizadas do abdômen 
 
A ioimbina ajuda a perde esse   pochete cheia de gordura localizada ?Qual a dosagem recomendada?