andre.moreirac

Depois de algum tempo, passando pra dar um oi pra todos....  Na atividade...

A não recomendação de ciclar agora é por conta do seu percentual de gordura alto e pq está retomando agora os treinos. Vc pode converter parte da Testosterona em estrogenio.
E seu músculo pouco acostumado ao treino só vai inchar e não crescer de fato... isso leva tempo...
Para a mudança q vc quer agora é  melhor focar no treino e dieta... isso já dará muito resultado.
Depois de 1 ano de treino pesado (tipo rosa com hallter de 25Kg cada braco) vc pode ciclar. 
Outra... na TPC vc vai perder grande parte do "ganho"

Cara, que isso! Que evolução braba!!!!! 

A evolução foi tão grande que as tatuagens entre a primeira foto e essa última quase passaram despercebidas. Céloko!! Me motivou demais a começar levar essa parada mais a sério, vou aproveitar o ânimo e engatar pra parar de fumar junto contigo! 

Engraçado como os números enganam, né? 

Pela tabela não teve aumento nenhum nos braços, mas pelas fotos..... shape tá vindo e tá vindo rápido! 

E esse posterior já marcando ali??? céloko, evoluindo rápido e evoluindo bem demais!! Parabéns guerreiro, mete bronca no projeto.

Engraçado como os números enganam, né? 

Pela tabela não teve aumento nenhum nos braços, mas pelas fotos..... shape tá vindo e tá vindo rápido! 

E esse posterior já marcando ali??? céloko, evoluindo rápido e evoluindo bem demais!! Parabéns guerreiro, mete bronca no projeto.

Engraçado como os números enganam, né? 

Pela tabela não teve aumento nenhum nos braços, mas pelas fotos..... shape tá vindo e tá vindo rápido! 

E esse posterior já marcando ali??? céloko, evoluindo rápido e evoluindo bem demais!! Parabéns guerreiro, mete bronca no projeto.

Engraçado como os números enganam, né? 

Pela tabela não teve aumento nenhum nos braços, mas pelas fotos..... shape tá vindo e tá vindo rápido! 

E esse posterior já marcando ali??? céloko, evoluindo rápido e evoluindo bem demais!! Parabéns guerreiro, mete bronca no projeto.

Ola Bom Dia....
Algo muito bom ocorreu aqui e por isso sou grato (ainda mais na fase de vida onde me encontro atualmente).
Sempre busquei desenvolver nas pessoas o lado de “ajuda” .... porem em algumas áreas de ajuda ficamos sozinhos, em outras acompanhados e em outras todos juntos.
@Samu0808 e @Isa vejo que vocês “acordaram” esse monstro de conhecimento que possuem e agora estão com os freios mais soltos e isso me causa tranquilidade. Vocês possuem muita capacidade cognitiva para auxiliar a galera.
E como sou justo com as coisas a qual acredito, confio e prezo como ideal de o “pq” estou aqui no fórum, chegou a hora de ver deixar e ver vocês voarem. Sei que o voo é algo fácil e será pleno.
Aqui é um campo vasto de pessoas que precisam de ajuda, rumo e cautela com saúde.
Aqui encerra minha ajuda para ambos. Durante meu período com vocês, ambos foram plenos, ficaram lindos, e ESTÃO LINDOS.
Possuem conhecimento, então continuem o que comecei.
Voem!
Obrigado por tudo.

Lindo de ser ler esse tópico... Perfeito.. Deus colocou a sua frente as respostas... Muitos não  entendem essas respostas.. Saúde x Saúde... Mestre @Apollo GalenoGaleno Anjo aqui... 
 

Boa tarde.....
Vc tem um prolapso de valva mitral.....discreto....e que lhe manterá vivo por muito tempo.
Porem com o uso de hormonios....ocorrerá uma hipertrofia de paredes.......o que poderá piorar ainda mais esse prolapso.....insuficiencia cardiaca...e bla bla bla....ou seja.......usará danones e andará com uma arma velha apontada para sua cabeça e que pode atirar a qualquer momento. Arriscado não ?
Portanto.....
NÃO SUGIRO O USO DE AES NO SEU CASO POIS AI PESA O RISCO DE DUPLICAR A CHANCE DE DAR MERDA NO USO.
E graças a Deus.....vc tem esse exame......
 
 
 
Minha sugestão é o natureba mesmo.......e melhorar o maximo possivel o Shape com as variaveis disponiveis em mãos.

Passeando pelo fórum aqui para tirar algumas dúvidas que eu tinha e encontro incríveis 145 páginas de um dinossauro do fórum. Quando o@Batata... começou a treinar eu acho que nem havia nascido ainda, sensacional!! 

Li muita coisa, aprendi muito por aqui e fiquei muito feliz em ver que há tanto tempo, mesmo com tantos perrengues, as coisas estão indo bem. Incrível.... parabéns, grande mestre, por tamanha constância nos treinos e obrigado por compartilhar tudo com a gente por aqui! 

Muita gratidão mesmo pelas palavras @andre.moreirac , 🙏🙏🙏 gratidão, o que aprendi e venho aprendendo tento passar adiante ajudando outras pessoas de alguma forma...
Caso tenha curiosidade segue um link de outro tópico onde coloquei um desafio a mim mesmo,  tentar ficar magrelo pra correr uma maratona rsrs
Grande abraço...

Passeando pelo fórum aqui para tirar algumas dúvidas que eu tinha e encontro incríveis 145 páginas de um dinossauro do fórum. Quando o@Batata... começou a treinar eu acho que nem havia nascido ainda, sensacional!! 

Li muita coisa, aprendi muito por aqui e fiquei muito feliz em ver que há tanto tempo, mesmo com tantos perrengues, as coisas estão indo bem. Incrível.... parabéns, grande mestre, por tamanha constância nos treinos e obrigado por compartilhar tudo com a gente por aqui! 

Minha querida vamos la.....não curto ver pessoas rodando rodando rodando embaixo do meu nariz em coisas tão "basicas".........sou intensivista ...mas acho que lembro o basiçãoooo.....
Primeiro, papanicolau descarta infecção local .....ou seja....descartou infecção...é pau no gato.
Vou te ajudar.....orientação é diferente de "prescrição"....então o que vc le aqui é são apenas trocas de ideia......ninguem assina nada.......ninguem carimba nada........ninguem lhe força a nada.......e como andam falando no forum ultimamente......."aqui cada um faz o que quer".....fala a hora que quer......escreve o que quer......
Seguinte....vc não tem contra indicação em analise superficial  de usar um diu. Apenas esteja ciente que o de cobre causa um fluxo menstrual maior e a dor de colica provocada pelo cobre podem lhe causar desconforto. Existe o DIU mirena que pode ser uma boa alternativa caos queira um fluxo menor e com menos dor, porem é mais custoso.
Se quer estar fisicamente bem use apenas uma das duas maneiras.
No mais se optar pelo DIU o ginecologista que irá lhe acompanhar ira lhe pedir alguns exames para descartar outras coisas....e isso vai de profissional para profissional
Vc tem 27 anos, e usa aco a 8 anos, ou seja um eixo hormonal que foi desligado perto dos seus 19 anos.......ou seja.....vida louca.....e as oscilações de ciclo são comuns.......no mais o intervalo de menstruação é de 21 a 35 dias ...ou seja....5 dias a mais não posso considerar .
Se quer melhor mais SAUDE e depois mais estetica, fique longe de pilulas se puder.
Não sugiro nenhum tipo de microchip hormonal (exeto implanon)..........gestrinona use apenas em caso de ENDOMETRIOSE......e mesmo assim temos coisas melhores para o uso.
No mais Isa e Samu. 
A ideia de não ajudar vcs é justamente para vcs ajudarem as pessoas ja que meu tempo está bem curto..e não vou dar conta de ajudar todos. Então....como confio que vcs tem capacidade .......AJUDEM ( se quiserem é claro). As duvidas aqui são basicas, e qualquer medico consegue responder.
Aqui não conseguimos tratar tudo, mas as pessoas chegam aqui perdidas, e as vzs a minima direção dada é a "oportunidade" que vcs agiram e não deixaram a pessoa fazer cagada. E as vzs ate salvar a vida de algumas.....
Comentários sem sentido SE ACOSTUMEM.....vão ouvir muita merda ainda...muita mesmo......aqui no forum é até tranquilo....pq vc só le......finge demencia...e vida que segue. Até pq aqui tem vários dementes....e não é por isso que sai em 2019.....kkkkkk. Apenas não faça de pouco caso quando alguem escrever/falar/olhar algo direcionado a vcs.
Outra coisa, esse negocio de ética medica entre medicos.....foi la atrás....antes de me formar.....hoje em dia .....o chumbo come nas suas costas sem vc saber......o que deixa tudo mais complicado....pq o trem vem sem vc saber a direção. .E pelo menos la em Sampa o negocio pega.......sem massagem....sem um proteger o outro.....pq a ideia é: fez cagada vai pagar.....isso é uma vida. PONTO.
E novamente volto a replicar e afirmar= isso aqui é um campo vasto para vcs desenvolverem diferenciais que lhe tornaram melhores como profissionais. Não se esqueçam que estamos na revolução industrial 4.0.
 
 
 
 
 
 

Uma pena você não ter atualizado, infelizmente EU não posso continuar pq pedimos o mínimo, uma atualização na data correta, somos adultos, não temos tempo a perder muito menos desperdiçar o tempo de outrem.
 

Cara, que isso! Que evolução braba!!!!! 

A evolução foi tão grande que as tatuagens entre a primeira foto e essa última quase passaram despercebidas. Céloko!! Me motivou demais a começar levar essa parada mais a sério, vou aproveitar o ânimo e engatar pra parar de fumar junto contigo! 

Ficou mais seco que a gata conversando no whatsapp, insano! Parabéns pela dedicação, segue firme aí mano, acompanhando por aqui

HAHAHHA, Qualé mestre!  O SEGREDO FOI REVELADO!
Dizem que pra virar MUTANTE, tem que treinar com MUTANTE!

Vamos de 2° atualização !!
PESO INICIAL / PESO ATUAL= 68,7 - 68.90 - KG
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Aumentei
ACNE= um pouco pelo corpo, costas,rosto, nada demais...  
LÍBIDO: NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= o Shape deu uma fibrada boa, parece que ganhei um pouco de volume..
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
CARDIO: 100%
TREINO: 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, mas estou passando fomeee ! KKKKK OBS: Mestre libera uma refeição livre pra min pelo amor de deus! @Apollo Galeno

RELATO: Salve Família ! espero que gostem dos resultados, treinei forte todos os dias sem mimimi! dieta a risca, confesso que muitos dias eu fiquei doido pra comer algo de fora! mas consegui dominar minha cabeça..
 
 

 

Perfeito!
Tudo muito bem......
Com ctz iremos melhorar o que ja está bom.....

Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas)
Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas).
Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados).
 
A - Costas / Bíceps
Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep
Puxada pela frente pronada (puxada alta) 4x12 a 15 Rep.
Remada Cavalinho 4x12 a 15 Rep.
Remada baixa com triângulo): 3x12a 15 Rep.
Remada unilateral com halteres 4x12 a 15 Rep.
Bíceps com a barra w 15/12/10/12/15 Rep.
Bíceps Unilateral + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução pegar um halter mais leve e terminar o serviço.
Rosca Scott + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir o peso e terminar o
serviço executando a rosca direta com a barra.
 
B- Peito / Tríceps
Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep
Supino Reto Com Barra + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir 40% da carga e terminar o serviço.
Supino Inclinado Com Barra 4x 12 a 15 Rep
Crucifixo no crossover + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço.
Supino Inclinado com Halteres 3x12 a 15 Rep.
Tríceps testa com barra W + drop com halteres 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço com os halteres.
Tríceps na polia alta (pulley) 4x12 a 15 Rep.
Tríceps Francês conjugado com Tríceps Mergulho 4x12 a 15 Rep. Após a execução do tríceps francês, executar o tríceps mergulho no banco até falha.
Tríceps Coice com Halteres 4x12 a 15 Rep.
 
C- Pernas (se fode aí)  
Passada Livre sem peso (aquecimento) 1x80 Rep.
Mesa Extensora 4x12 a 15 Rep
Agachamento livre 4x12 a 15 Rep
Leg press 45º 4x12 a 15 Rep.
Mesa flexora 5x12 a 15 Rep.
Levantamento stiff com barra 4x12 a 15 Rep.
Agachamento búlgaro com halter 3x12 a 15 Rep
Panturrilha em pé na máquina + drop 5x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir
a carga e terminar o serviço.
Burrinho (panturrilha sentado) + drop 4x12 a 15 Rep Após a execução reduzir
a carga e terminar o serviço.
 Panturrilha unilateral no step (sem peso) 4x15 Rep.
 
D- Ombro/Trapézio/Abdômen
Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep
Remada alta com barra 5x12 a 15 Rep.
Elevação frontal com halteres conjugado com Elevação lateral 5x 12 a 15 Rep.
Desenvolvimento Arnold com halter 5x12 a 15 Rep.
Encolhimento de Ombros com Halteres + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço.
Encolhimento de ombros com barra para frente + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzira carga e terminar o serviço.
Flexão abdominal 30 Rep. conjugado com abdominal prancha 1 minuto de execução. 4 séries.
Abdominal rodinha (rolinho) 4x15 Rep.
 
 Obs: Por enquanto é isso... daqui 3 semanas  mudaremos a estratégia. Qualquer alteração pode falar cmg. tmj!

1. "Bulk e Cut: crescer o corpo e só depois definir"

Quando vemos fotos de Antes e Depois de pessoas que tiveram sucesso em mudar seus corpos, muitas vezes ficamos impressionados como elas conseguiram ganhar massa muscular e queimar gordura. Ocorre que, na maioria dos casos, falta entre as duas fotos uma imagem do Durante.

Fisiculturistas profissionais há muito perceberam que é muito difícil e desgastante querer ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Isso porque cada uma dessas ações requer comportamentos diferentes, por vezes até opostos.

Sendo assim, eles criaram duas fases para quem quer mudar o corpo: a fase do Bulk, em que o objetivo é adicionar o máximo possível de músculos mesmo ganhando alguma gordura no processo, e a fase do Cut, em que o excesso de gordura é eliminado, deixando aparente os músculos desenvolvidos na fase anterior.

1.1 Bulking

Bulk pode ser traduzido como volume, massa, tamanho, carga. Você entendeu: é a fase em que você terá que comer muito e focar na musculação, com a maior carga possível, objetivando chegar à falha muscular em cada série.

A dieta da fase de Bulk é hipercalórica, ou seja, você vai procurar ingerir mais calorias do que normalmente necessita. Geralmente, as refeições são divididas em seis e em todas elas devem estar presentes porções de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras vindas de boas fontes. A única exceção em relação aos carboidratos é na refeição pós-treino, em que eles devem ser de alto índice glicêmico.

Com a boa ingestão de carboidratos, você estará jogando glicose no organismo. A glicose é a fonte primária de energia do corpo.

Quando há glicose demais, o nosso pâncreas joga na corrente sanguínea um hormônio chamado insulina. A principal função da insulina é recolher glicose, mas ela também causa síntese proteica e acúmulo de gorduras. Por isso a pessoa acaba ficando mais forte, mais também com um percentual de gordura maior.

Quando você já estiver mais forte, com músculos desenvolvidos, embora recobertos por uma camada de gordura, é chegada a hora da fase de Cutting.

Lee Priest na fase de Bulk e depois do Cut



Lee Priest na fase de Bulk e depois do Cut (sim, é o mesmo cara...)

1.2 Cutting

Na segunda fase, a ideia é manipular o organismo para que ele queime gordura da melhor forma possível. Não se iluda: você também perderá massa muscular junto com a gordura. A ideia é queimar mais gordura do que músculos.

Retirando a camada de gordura que estava por cima dos músculos agora desenvolvidos, você finalmente verá seu abdome e a definição dos demais músculos do corpo.

Para isso, é preciso continuar fazendo seu treino de força, mas acrescentando também uma boa dose de exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo).

Além desse ponto, o grande diferencial na fase de Cutting é na dieta. Agora a dieta deve ser levemente hipocalórica. Você terá que consumir um pouco menos de calorias do que o corpo gasta, para ele usar as reservas de gordura.

Só que, se você continuar comendo carboidratos como antes, o organismo usará essa energia como fonte primária e não queimará a reserva de energia que existe no seu corpo em forma de gordura.

A saída, então, é baixar o consumo de carboidratos. Com isso, haverá menos insulina no organismo e menos acúmulo de gordura. Você provavelmente não vai ganhar mais massa magra, mas se lembre que o objetivo agora é definir e não crescer.

1.3 Quando passar do Bulk para o Cut?

Aqui é que muita gente se assusta. Quem procura ganhar massa magra de maneira massiva e depois cortar todo o excesso de gordura chega a pesar entre 15 e 25 quilos a mais do que o seu peso ideal!

Esses são valores com que fisiculturistas trabalham, apenas para se ter uma ideia. Uma pessoa comum provavelmente não chegará a tanto.

É preciso também verificar se você não está engordando em demasia. Para um corpo definido, com o abdome aparecendo, um homem tem que ficar com o percentual de gordura entre 7% e 14%. Mas na fase de bulking, você pode acabar até passando de 25% de gordura no corpo.

Não se afaste muito desse valor, pois acima disso a Organização Mundial de Saúde já considera um excesso de gordura prejudicial à saúde.
Dá para crescer e definir ao mesmo tempo?

Essa é a pergunta a que todos gostariam de dizer sim, mas a respostas para a maioria das pessoas é não. A não ser para aqueles que detêm uma genética muito privilegiada, a melhor maneira de mudar o seu corpo é dividindo os objetivos em duas fases: uma que se adiciona a maior quantidade de massa possível e outra em que se corta o excesso de gordura.

E aí, qual vai ser?



2.0 O método e as 4 técnicas definitivas para perder barriga

Perder barriga. Nove entre dez pessoas que estão fora de forma não hesitam ao apontar esse como o principal fator de mudança no corpo.

Uma barriga chapada é sinônimo de beleza estética e bem-estar. Além disso, os médicos já comprovaram que o excesso de gordura na região da barriga é um dos principais fatores de risco para ataques cardíacos e outras doenças do coração.

O problema é que somos bombardeados com tantas técnicas sobre como perder a barriguinha, que ficamos tontos. Acabamos sofrendo da paralisia por análise: é tanta coisa para fazer, que acabamos sem fazer nada.

Por isso, o objetivo desse post é simplificar sua vida e apresentar um método com cinco técnicas já comprovadas para você perder barriga já.

Perder barriga com abdominal
2.1. Você não pode queimar gordura só na barriga

Esqueça a ideia de queimar gordura localizada. Isso é comprovadamente impossível de fazer através de alimentação e exercícios.

A não ser que você use tratamentos tópicos na barriga, como lipoaspiração ou drenagem linfática, a única maneira de perder barriga é diminuindo a gordura corporal como um todo.

2.2 Exercícios aeróbicos são os inimigos da barriga grande

Para perder gordura corporal, você precisa queimá-la. E a melhor maneira de fazer isso é através de exercícios aeróbicos:

1. Corrida
2. Natação
3. Ciclismo
4. Cama elástica

Você pode fazer um milhão de abdominais. Seus músculos internos do abdome ficarão com certeza fortalecidos. Mas ninguém vai ver.

Isso por que a gordura fica depois dos músculos. Você já pode até ter o seu tanquinho, mas ele estará oculto sob uma camada de gordura.

2.3 Carboidratos refinados devem ser abandonados

Carboidratos refinados geram picos de insulina no seu organismo. Isso significa uma grande quantidade de energia, que não será aproveitada, e será estocada no corpo sob a forma de gordura.

Se você quer perder barriga, precisa aprender a comer bem. E o primeiro passo para isso é riscar do seu cardápio os carboidratos refinados:

* Açúcar
* Farinha de trigo refinada
* Massas brancas
* Arroz branco

Isso significa que você não deve comer bolo, doce, torta, sorvete, pastelão, macarronada, coxinha, pão, chocolate, sucos açucarados etc.

Substitua tudo por carboidratos complexos como os vindos da batata-doce, arroz integral, legumes. As frutas devem ser consumidas inteiras, para que as fibras que vêm com ela evitem picos de insulina provocados pela frutose. Ou seja, nada de sucos refinados. Principalmente se for com açúcar.

2.4 Abdominais dão o toque final

Uma barriga chapada e sequinha surge quando você tem um percentual de gordura baixo.

Para ter uma barriga tanquinho, é preciso fazer alguns exercícios abdominais para ganhar massa muscular.

Se você ainda está com um percentual de gordura alto, não vai adiantar de nada fazer abdominal. Mas se já está na fase final (algo como 10% de gordura corporal para homens e 14% para mulheres), pode investir nos abdominais para definir os músculos. Agora sim, sem gordura por cima, eles podem aparecer!

3.1 SUPLEMENTOS MAIS USADOS NAS FASES DE BULK
whey, maltodextrina (dextrose), albumina, glutamina, bcaa, caseina, polivitaminico, vitamina c, creatina, hipercalorico, fish oil.

3.2 Suplementos mais usados em fase de cult
whey, thermogenicos, fish oil, glutamina, bcaa, multivitaminico, caseina, albumina.

3.3 Qual função desses suplementos

3.3.1 PROTEÍNAS

A proteína, nutriente não estocado no copo, fundamental para construção muscular, evita catabolismo pós-treino (quando seu corpo faminto, caso não receba nutrientes, os retira dos seus músculos). Esses suplementos são metabolizados no fígado e nos músculos. “Esse processo continua nos dois dias seguintes, exigindo um aporte de proteína ao longo desse período e não somente após o treino”, explica a nutricionista esportiva Mirtes Stancanelli, pesquisadora do Laboratório de Bioquímica do Exercício da Unicamp.

Whey Protein: Obtida do soro do leite, é uma das proteínas mais completas, pela quantidade de aminoácidos essenciais. Pela absorção rápida, recomenda-se seu consumo em seguida do treino.

Albumina: A proteína da clara do ovo, além de barata, oferece bom teor de aminoácidos. Por causa da absorção mais lenta, é ideal para ser consumida à noite ou para complementar a exigência protéica total da dieta.

Hipercalóricos: Conhecidos como “massas”, oferecem alta concentração de carboidratos e bom teor de proteínas (alguns deles), contribuindo para a hipertrofia e a manutenção de massa muscular.

3.3.2 CARBOIDRATOS

Bastam duas horas de malhação mais intensa ou uma hora e meia de corrida para que seu tanque esvazie (esse tempo é so uma estimativa). E carboidrato é o seu principal combustível. Em gel, líquido ou pó, ele restaura os níveis de energia, estimula a síntese de glicogênio, alivia a sensação de fadiga e preserva a massa muscular. “Em um indivíduo de 70kg, apenas 400 gramas de seu peso corporal são armazenados nos músculos em forma de glicogênio. É uma reserva que esgota rápido”, informa Júlio Tirapegui. Fique atento às características dos principais energéticos, que podem ser simples complexos.

Dextrose: Para se recuperar de atividades de curta e média duração (menos de uma hora) e mais intensas (como musculação), você precisa de carboidrato simples de alta absorção. A dextrose nada mais é do que glicose, o principal açúcar produzido pelo corpo, só que proveniente de fontes vegetais. Deve ser tomado logo após o treino para restaurar a energia e estimular a liberação de hormônios anabólicos, como insulina e IGF-1.

Maltodextrina: O carboidrato complexo do amido do milho tambem ajuda no fator insulina no pos treino.

QUEIMADORES

Termogênicos ou Fat Burners: Aceleram o metabolismo e, conseqüentemente, o gasto energético, por concentrarem substâncias estimulantes, como cafeína, taurina, guaraná e chá verde. Para melhor aproveitamento, devem ser ingeridos pouco antes do início da atividade física.

Substitutos de Refeição: Os populares shakes são indicados por quem está com sobrepeso e precisa reduzir calorias. Buscam assegurar em suas formulações os principais nutrientes com baixo teor de gorduras e carboidratos.

AMINOÁCIDOS

O aumento de força está diretamente associado ao ganho de massa. No caso, porém, mais do que apenas hipertrofiar as fibras musculares, é importante aumentar seu número, o que só é possível com estímulos cada vez maiores (por meio de sobrecarga) e nutrientes adequados à sua pronta regeneração: os aminoácidos. É nessa relação de quebra e construção das fibras que atuam os suplementos para ganho de força.

Aminoácido Líquido: Nada mais é do que proteína em estado fragmentado, para aumentar sua velocidade de absorção. Atua de forma semelhante aos hiperprotéicos e, como eles, seu consumo deve levar em conta a ingestão diária de proteínas.

BCAA: A sigla vem de Brain Chain Amino Acids, aminoácidos de cadeia ramificada, em inglês. Consumido antes e após o exercício, reduz a fadiga, evita o catabolismo e ajuda a recuperação muscular, fornecendo os três aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina e valina), que, diferentemente dos outros, são metabolizados nos músculos e não no fígado. Alguns suplementos protéicos, como whey ou albumina, contêm boa concentração desses nutrientes.

REGULADORES

Um treino pode ser considerado uma guerra dentro do seu corpo: as células de defesa repelem os ataques sofridos pelos estímulos do exercício. No fim do combate, seu sistema imunológico está arrasado e os radicais livres circulam livremente, ocasionando o chamando estresse oxidativo. Para levantar a moral da tropa, prevenindo infecções e inflamações, além da energia vinda dos carboidratos e proteínas, é preciso garantir o suprimento de vitaminas e minerais. Segundo estudos, os mais relacionados à atividade física são as vitaminas A e E (pela função antioxidante), as do complexo B (atuam no metabolismo energético), e a C (pela função antioxidante, na prevenção de lesões musculares e na síntese de proteínas), além dos minerais cálcio, magnésio, ferro, zinco, cobre e selênio. O corpo não produz a maior parte deles, mas é bem provável que suas necessidades sejam supridas com a alimentação, se ele for bem variada. Glutamina e ácidos graxos, no entanto, podem ser uma boa alternativa para reforçar suas defesas.

Ácidos Graxos: O ômega-3 e o ômega-6, presentes nos óleos de peixe e de fígado de bacalhau, também podem ser aliados do treinamento de força. “Por sua comprovada ação antiinflamatória, colaboram na recuperação das microlesões musculares causadas pelo treino de hipertrofia”, afirma Rachel Dias, professora de nutrição da Pontifica Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC – RS).

Glutamina: O aminoácido livre mais abundante no tecido muscular tem atuação no sistema imunológico, sendo empregado clinicamente na recuperação de pacientes com queimaduras ou lesões. Em forma de suplementos, ajuda a reduzir o catabolismo e facilita a recuperação muscular.


fontes:
http://pt.scribd.com/doc/50566586/27/UM ... BOLIZANTES
(esse link nao liguem para o nome, oq conta msm é o q esta escrito em outras partes desse ebook)

Visto o grande número de usuários que buscam respostas sobre ciclos, estou elaborando meu próprio guia de ciclo e TPC. O texto é breve e direto, não vou explicar a ciência por ter escolhido isso e aquilo, até porque poucos leem.
É importante que saiba que ninguém vai montar um ciclo pra você aqui no fórum, se precisa de ajuda especializada procure um coach. Eu e outros aqui no fórum prestamos esse tipo de serviço, é melhor que fazer coisas no escuro.
A primeira coisa a se definir é o objetivo: bulk (aumento de massa muscular) ou cut (diminuição de gordura corporal)? Alguns ainda preferem classificar bulk em limpo e sujo, pra mim só existe bulk que não deve ser nem totalmente limpo e nem muito sujo. Importante lembrar que antes de fazer qualquer ciclo, você precisa ter certeza de que sua dieta e treino estão adequados, é preciso fazer uma contagem do gasto calórico diário e definir a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras conforme seu objetivo, do mesmo modo, é preciso avaliar encurtamentos musculares, desvios posturais e músculos deficientes pra elaborar um treino que seja o adequado pro seu corpo. Se você está naquela de que tal exercício é bom pra isso, evitar comer tal alimento é o ideal pode abandonar aqui, sem dieta e treino esqueça de usar esteroides. Esqueça!
Quando se trata de hormônios anabolizantes, sempre é preciso estar magro pra poder usar. A gordura corporal atua como um órgão endócrino, ela sequestra os esteroides e os converte em estrogênio (que em excesso vai te engordar mais ainda, além de aumentar sua propensão a outros efeitos colaterais) além de que a gordura também gera uma condição inflamatória através da produção excessiva de citocinas inflamatórias, isso combinado com esteroides não é legal, você tem um risco muito mais elevado de dano vascular, cardíaco e trombose. E é importante lembrar que danos vasculares são irreversíveis.
Pois bem, tendo isso em mente o ideal que sempre preconizo é o seguinte: bulk se você tem até 12~13% de BF, cut se você tem até 14~15% de BF e se tiver mais que isso apenas dieta. Só dieta mesmo, termogênico só se usa com menos de 10% de BF. E sempre ter um peso mínimo para usar esteroides, antes de usar qualquer hormônio você precisa pelo menos saber treinar e comer adequadamente, pois os esteroides não fazem nada além de potencializar o resultado da sua dieta e do treino. Homens com menos de 70kg não devem e mulheres com menos de 50kg não devem nem pensar em usar, porque nesse ponto é extremamente fácil melhorar as medidas sem o uso de hormônios.
Todo mundo pensa que só se progride usando hormônios. Saudades da época que você fazia o necessário para ter resultados, e isso normalmente se limitava a treino e dieta, que aliás, quase ninguém faz direito.
"Ah, mas eu faço dieta e treino certinho."
Sua dieta é composta em mais de 80% de alimentos não-industrializados? Ela respeita sua necessidade biológica de ingestão de cada nutriente? Sabe qual a quantidade de minerais e vitaminas está ingerindo? Sabe quantas calorias tem sua dieta? Seu treino é adequado a seus desvios posturais ou é aquele treino que você faz os exercícios que pegam bem? Respeita seu descanso? Você chega a falha muscular em pelo menos 1 série de cada exercício?
Talvez não esteja tudo tão certinho assim, não é...
Eu também vos deixo a "equação de Toxi", é um algoritmo bastante simples pra saber de certeza quando não usar esteroides. A equação é a seguinte:
Para HOMENS
(Sua altura em centímetros) + (Percentual de Gordura %BF) - 100 - (Seu Peso) <= 20
Para MULHERES
(Sua altura em centímetros) + (Percentual de Gordura %BF) - 100 - (Seu Peso) <= 25
Ou seja, a soma da sua altura com o seu BF, menos o seu peso e menos 100 não pode dar um valor acima de 20 caso seja homem e 25 caso seja mulher. Vamos exemplificar, um homem com 1,80m de altura, BF de 14% e 90kg de peso ficaria assim:
180 + 14 - 100 - 90 = 4
Agora, se você está dentro desses números, não quer dizer que seja adequado usar esteroides, isso apenas quer dizer que você tem um mínimo de aporte muscular e que está fazendo algo direito, por isso talvez (eu disse talvez) posas cogitar o uso de esteroides. Lembrando que se você homem tem mais de 16% de BF ou mulher tem mais de 30%, esqueça o uso de esteroides, vá fazer dieta e treinar até atingir um valor adequado!
Se não se encaixou nesses modelos, esqueça de usar esteroides. Apenas em casos muito específicos é que se pode burlar essa equação, mas este não é um guia para avançados, apenas para indivíduos que estão começando o uso de hormônios.
 
E agora, quais esteroides escolher?
 
A primeira etapa é classificar os hormônios pra não confundir seis com meia dúzia. Existem um receptor celular chamado de Receptor Androgênico, ele é sensível a certos tipos de esteroide e pouco responsivo a outros. Existem os esteroides que atuam através deste receptor e outros esteroides que atuam por outras vias bioquímicas, sendo assim, o ideal caso você vá combinar hormônios, é usar esteroides de diferentes vias pra evitar competição dos hormônios por uma via, enquanto a outra está sendo pouco utilizada. A classificação é a seguinte:
Forte atividade relacionada ao receptor androgênico: deca, boldenona, oxandrolona, trembolona, masteron, turinabol e primobolan.
Fraca atividade relacionada ao receptor androgênico: dianabol, hemogenin, stanozolol e halotestin.
A testosterona é um hormônio um tanto neutro, ela tem sinergia com qualquer esteroide e eu recomendo que esteja sempre presente em ciclos masculinos.
Antes de exemplificar os ciclos, é importante dizer que qualquer droga pode ser usada tanto pra bulk quanto pra cut, a diferença é que algumas aparentemente funcionam melhor de uma maneira do que as outras. Eu mesmo já vi vários ciclos de bulk com oxandrolona e stanozolol trazerem bons resultados, assim como cuts contendo deca e dianabol serem muito efetivos. Mas vamos demonstrar alguns modelos de ciclos conforme exemplificamos até agora.
 
Exemplos de ciclos MASCULINOS
Ciclo iniciante cut ou bulk (o melhor pra se começar)
1-8 Testosterona 300~600mg/semana
3-8 Pode adicionar algum oral em 30mg/dia (stano, diana ou oxan)
 
Ciclo cut ou bulk (iniciante e intermediário)
1-8 Testosterona 400~600mg/semana
3-8 Oxandrolona 40~60mg/dia
 
Bulk intermediário (ideal para %BF mais baixo)
1-8 Testosterona 400~600mg/semana
5-8 Dianabol 40~60mg/dia
 
Ciclo intermediário cut ou bulk
1-10 Testosterona 400~600mg/semana
1-10 Boldenona 400~600mg/semana
 
Ciclo intermediário cut ou bulk
1-8 Testosterona 400~600mg/semana
3-8 Stanozolol 40~60mg/dia
 
Ciclo intermediário Bulk
1-8 Testosterona 400~600mg/semana
1-8 Deca 200~400mg/semana
 
Bulk intermediário/avançado (ideal para %BF mais baixo)
1-10 Testosterona 400~600mg/semana
1-10 Deca 200~400mg/semana
6-10 Dianabol 40~60mg/dia
 
Cut intermediário/avançado (ideal para %BF mais baixo)
1-12 Testosterona 200~500mg/semana
1-12 Boldenona 400mg~600mg/semana
6-10 Stanozolol 40~60mg/dia
 
Bulk avançado (somente para usuários experientes e com BF baixo)
1-10 Enantato de testosterona / 500~800mg
1-10 boldenona / 400~600mg
1-10 deca / 400~600mg
5-10 Dianabol / 50~60mg
 
Cut avançado (somente para usuários experientes)
1-12 Testosterona 200~500mg/semana
1-4 Oxandrolona 40~60mg/dia
5-12 Trembolona 175~350mg/semana
5-12 Masteron 175~350mg/semana
 
Exemplos de ciclos FEMININOS
Ciclo Iniciante
1-6 Oxandrolona 15mg/dia
7- Oxandrolona 10mg/dia
8- Oxandrolona 5mg/dia
 
Ciclo Intermediário bulk ou cut
1-8 Primobolan 200mg/semana
 
Ciclo Intermediário Bulk ou Cut
1-7 Stanozolol: ORAL 20mg/dia; INJET 50mg/dia sim, dia não
 
Ciclo Intermediário Bulk ou Cut
1-8 Boldenona 150~250mg/semana
 
Ciclo Avançado Bulk
1-8 Deca 50~200mg/semana
 
Ciclo Avançado Bulk ou Cut
1-10 Boldenona OU Primobolan 100~200mg/semana
7-10 Oxandrolona OU Stanozolol 10~20mg/dia
 
Um ponto importante também a ser destacado são os protetores usados intra ciclos para otimizar sua recuperação na saída deles, lembrando sendo que um aporte vitamínico adequado é essencial para isto funcionar. O uso de HCG é sempre uma opção válida em qualquer estrutura de ciclo, pois dessa forma o corpo ainda é estimulado a produzir hormônios por conta própria. Uso de inibidores de aromatase (IA) como anastrozol, letrozol ou exemestano, podem e devem ser utilizados mediante apresentação de sintomas de conversão acentuada de testo livre em estrogênio, cuidado com o uso indiscriminado para não lhe causar queda muito brusca neste hormônio que pode acarretar em diversos colaterais indesejados, e ainda pode lhe dificultar a recuperação pós ciclo. Diferentes estudos comprovam que níveis ideais de prolactina e estrogênio melhoram a sensibilidade a insulina, a queima de gordura e também o anabolismo. Não se deve zerar estrogênio e prolactina, apenas mantê-los controlados. Existem muitos sintomas da alteração no estrogênio, mas alguns, como problemas sexuais, podem ocorrer tanto no excesso quando na falta de estrógenos e prolactina, por isso o ideal é sempre monitorar com exames de sangue. Saber como estão os hormônios apenas pelos sintomas é pra quem já é experiente, e fez muitos exames de sangue, associando os resultados a sintomatologia, não será tão eficiente você apenas ler quais são os sintomas e tomar os devidos procedimentos.
Vitaminas essenciais que devem existir sempre, ciclo e TPC, poderíamos citar: Vitamina E, C, D, minerais como magnésio e zinco e aminoácidos como a Taurina, que contribui para a saúde testicular. Isso seria uma base.
Vamos as dosagens (um modelo):
Vitamina ? 5~10 mil UI/DIA 
Vitamina E: 400 ui /DIA
Vitamina ? 500~1000 g / DIA
Magnésio: 300-400 mg/DIA
Zinco: 20~40 mg/DIA
Taurina: 1000~2000mg/DIA (durante o ciclo e/ou na TPC)
HCG (durante 75% do ciclo): 500~750 ui/SEMANA ( 2 ou 3 aplicações de 250 ui)
IA: (Sempre preferir de farmácia antes de manipulados): 1 comp a cada 3/4 dias e diminuir o intervalo caso sinta necessidade. OBS: Ao chegar ao fim do ciclo aumentar o espaçamento entre as doses para poder tira-lo durante a TPC.
O uso de Oxandrolona, Stanozolol, Oximetolona (hemogenin), Turinabol, Dianabol e mesmo o uso dos outros esteroides em doses mais altas acaba por causar estresse no fígado, por isso, você pode optar por usar um protetor hepático. A recomendação aqui é o uso de Acetilcisteína (também conhecido por NAC) na dose de 600 a 1200mg por dia e SAM-E na dose de 200 a 500mg por dia. Esqueça Tribulus e Xantinon, eles não tem real efeito para quem usa esteroides. Leia o tópico abaixo, se tiver dúvidas.
 
A Terapia Pós Ciclo (TPC)
 
Esta é uma parte crucial em qualquer ciclo, mas que muitos dão pouca importância. Boa parte dos usuários de esteroides está interessada apenas nos resultados que os hormônios oferecem, mas poucos dão a devida atenção aos efeitos colaterais indesejáveis e como remediá-los após o uso. 
Terminado o ciclo, alguns colaterais ficam se mantém no usuário e precisam ser tratados, os mais perceptíveis são decorrentes do desbalanço hormonal (acne, tristeza, depressão, impotência sexual, desânimo, etc.), colaterais bastante comuns, mas não tão perceptíveis são a hipertensão, colesterol alterado, danos vasculares e elevação de marcadores inflamatórios. Problemas mentais podem ocorrer de maneira silenciosa também, muitas vezes o indivíduo não percebe a mudança mental que ocorreu consigo mesmo. Alguns medicamentos e suplementos podem ser incluídos em uma TPC para atenuar esses colaterais e restabelecer o mais rápido possível suas taxas alteradas, vou por abaixo as substâncias mais utilizadas (e eficazes) usadas atualmente nas terapias pós-ciclo de esteroides:
- TAPER DOWN
Não é uma substância, mas sim um método. Consiste em reduzir vagarosamente a dose dos esteroides ao fim do ciclo, por alguns é o chamado modelo pirâmide. Permite uma transição mais tranquila do estado com perfil hormonal bastante androgênico e anabólico (usando esteroides) para o estado pouco androgênico e anabólico (sem esteroides). Em homens não funciona, não vou explicar aqui os motivos porque iria alongar muito o tópico.
- Ashwagandha - 400 a 600 mg antes de dormir
Adaptógeno que regula o cortisol, eleva naturalmente a produção de testosterona, além de ser anticancerígeno. Tem leve efeito calmante.
- Longjack - 200 a 400 mg antes de dormir
Ótimo efeito antioxidante, também eleva a testosterona naturalmente, especialmente em indivíduos com deficiência na produção deste hormônio (como é o caso de indivíduos após o uso de testo).
- Ginkgo Biloba (ginkomed) - 80 a 200 mg antes de dormir
Um dos melhores suplementos para tratar colaterais mentais, pode ser usado durante e após o ciclo. Além disso, alivia colaterais vasculares por melhorar a pressão arterial. Recomendo o uso.
- Vitamina E - 200 a 400mg em refeições com gordura
Protetora do fígado, antioxidante, contribui para elevar a testosterona em casos de deficiência. Recomendo o uso durante o ciclo e após, o ideal é usar sempre (mesmo que não esteja usando esteroides).
- Vitamina D3 - 5000 a 10.000ui em refeições com gordura
Incontáveis benefícios contra o câncer, diabetes, deficiência de testosterona e sistema imune. Recomendo o uso contínuo também, visto que demora semanas pra concentrar na corrente sanguínea e trás benefícios apenas a longo prazo. Usar apenas na TPC não adianta.
- HCG (Gonadotrofina Cariônica Humana) - 500 a 5000 ui por semana
Esse hormônio simula o hormônio Luteinizante (LH) que é quem induz a produção de testosterona pelo testículo ou pelo ovário. Recomendo usar na TPC apenas quando não usar intra-ciclo, mas pra mim, doses de 500 a 750 ui por semana durante o ciclo é mais eficiente.
- DHEA (dehidroepiandrostenediona) - 50 a 100 mg por dia (preferencialmente antes de dormir)
Hormônio produzido pela glândula supra-renal, é base pra produção de testosterona ou estrogênio. Também tem efeito calmante, neuroregulador, contribui para elevar a testosterona pós-ciclo e reverter a disfunção erétil.
- Tamoxifeno - 10 a 40 mg por dia (eu prefiro dividir a dose em 2x ou tomar tudo antes de dormir)
Modulador seletivo do receptor de estrogênio: compete pelo estrogênio em tecidos específicos, como na hipófise, pituitária e nas mamas. Aumenta o hormônio Luteinizante (LH) o que eleva a testosterona.
- Clomifeno - 25 a 100 mg por dia (eu prefiro dividir a dose em 2x ou tomar tudo antes de dormir)
Modulador seletivo do receptor de estrogênio. Age de maneira similar ao Tamoxifeno, há quem prefira misturar ambos, eu gosto de usar apenas um, geralmente prefiro Tamoxifeno porque tem menos colaterais e o custo/benefício é melhor.
- Anastrozol - 0,5mg de 4 em 4 dias até 1mg por dia
Medicamento inibidor de aromatase, age desativando a enzima aromatase que é quem converte hormônios androgênicos em estrogênio, também eleva o LH. É meu IA preferido, gosto de usá-lo durante o ciclo quando precisa controlar o estrogênio, mas também após o ciclo caso esteja acompanhado de HCG. Em doses baixas é eficiente sozinho pra uma TPC, podendo até excluir o uso de Tamoxifeno ou Clomifeno. A combinação de Anastrozol e DHEA costuma ser muito boa para tPC. Causa rebote, mas se você reduzir a dose devagar isso não é problema. Nunca vi um caso de rebote de Anastrozol quando feito o desmame, diminua a dose pela metade a cada 1 ou 2 semanas até suspender o uso e não vai ter problemas.
- Exemestano - 12,5 a 175 mg por semana
Medicamento inibidor de aromatase, muito mais potente que Anastrozol, caríssimo, porém não causa rebote. Nunca compre manipulado, medicamento manipulado não funciona e é sempre preferível pegar um anastrozol de farmácia que custa 50~60 reais do que qualquer manipulado. A dose deve ser usada com cautela.
- Letrozol - dose bastante variável
Mais potente dos inibidores de aromatase, precisa ser usado com muita cautela, é fácil zerar o estrogênio e ficar se sentindo mal por semanas. Recomendo cautela a quem for usar e começar sempre com uma dose baixa, como 1/4 de comprimido a cada 4 dias.
- Ômega 3 - 1 a 10 g por dia (podendo usar mais)
Suplemento básico intra e pós-ciclo, deve estar presente na vida de todo usuário de esteroides. Melhora o colesterol e diminui os marcadores inflamatórios. Mesmo doses de 1 ou 2 g por dia já trazem ótimos benefícios. Apenas use ômega 3 animal (de peixe ou tubarão), pois o vegetal possui péssima biodisponibilidade.
- Creatina - 3 a 5 g por dia (podendo usar mais numa fase de saturação)
Ótimo suplemento para melhora da força, hidratação celular e captação de glicogênio pelo músculo. Gosto de prescrever na TPC de ciclos bulk, especialmente para manter a força e rendimento muscular. Uso de 1 a 2 meses contínuo, depois é recomendado uma pausa, até porque tem o efeito reduzido depois desse período.
 
Importante lembrar que não existe TPC pra uma droga ou pra outra, alguns esteroides costumam agredir mais o corpo, por tanto requerem uma TPC mais intensa e duradoura, enquanto outros não. Para ciclos com drogas orais e normalmente menores que 6 semanas, o uso de fitoterápicos e suplementos já é suficiente. Para ciclos com drogas injetáveis por tempos maiores de 6 semanas a TPC precisa ser mais intensa, você pode usar apenas algumas ou todas as substâncias indicadas. HCG e Anastrozol na TPC não requer uso prolongado, 3 a 4 semanas costuma ser suficiente, mas os fitoterápicos e suplementos você pode usar por muito mais tempo. Minha indicação é que a TPC tenha a mesma duração do ciclo (obviamente não precisa usar tudo do começo ao fim).
Praticamente todos esses itens você pode encontrar ou solicitar manipulação no site da http://www.barbozaomanipulacao.com.br/ e utilizando o cupom CASSIO10 ainda garante 10% de desconto.
 
 
Exames de sangue
 
Após um ciclo ou mesmo após uma TPC é importante fazer exames de sangue para identificar o que foi alterado durante o ciclo, abaixo cito os principais exames de sangue a serem feitos (mas não necessariamente os únicos):
- TESTOSTERONA TOTAL E LIVRE
- HEPATOGRAMA (TGO, TGP, GAMA GT)
- 25-HIDROXIVITAMINA D
- CREATININA
- UREIA
- HEMOGRAMA COMPLETO
- FERRO SÉRICO
- FERRITINA
- PERFIL LIPIDICO (LDL, HDL E TRIGLICERÍDIOS)
- CORTISOL PLASMÁTICO
- ESTRONA - E1
- ESTRADIOL - E2 
- PROLACTINA
- PSA
- PROTEÍNA C REATIVA
- HOMOCISTEÍNA
Além disso, é recomendado que usuários recorrentes de esteroides façam exames mais específicos, como ultrasom hepático, eletrocardiograma e/ou ecocardiograma para identificar alterações no fígado e coração que possam não ser detectadas nos exames sanguíneos. Leve para alguém capacitado ver os exames, principalmente se algo estiver fora dos valores de referência (mínimo ou máximo).
 
Confira o tópico abaixo, ele ajuda a encontrar substâncias para sua TPC e proteção intra-ciclo.
 
O tópico foi escrito por mim (TOXI) com ajuda do @FrancoSirena e ainda pode sofrer alterações.

Cara, que isso! Que evolução braba!!!!! 

A evolução foi tão grande que as tatuagens entre a primeira foto e essa última quase passaram despercebidas. Céloko!! Me motivou demais a começar levar essa parada mais a sério, vou aproveitar o ânimo e engatar pra parar de fumar junto contigo! 

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏
 
Aos 45 do 2 tempo to no serviço e tá uma loucura 🤣
avaliação de cada dia@Apollo Galeno 
PESO ATUAL 81.3 kg 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL
COMORBIDADES: NENHUMA
SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA
ACNE= NORMAL
LÍBIDO= NORMAL 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)
Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 
0 a 100% A DIETA= 92% 02 dobras não programadas imprevistos 😞Da profissão e pessoais não dediquei 100% tava difícil a correria, e fiquei gripado, imunológico daquele jeito.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%
Aeróbio: 90% imprevistos da profissão Fiz hit sempre que pude até no serviço escondido 🤣🤣🤣 
Musculação:92% %Profissao é a gripe fiz uns exercícios em casa por 02 dias povo não ia deixar eu entrar na academia com coriza e tossindo igual um camelo🤣
descanso foi horrível Como sempre esse pilar Específico do corpo saudável me quebra. 
Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 
ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺
Tenham um ótimo dia.
obrigado por tudo galera.
e até a próxima 
e segue as fotos:
forcei a perna esqueci de endurecer a barriga haha 
mano deu tempo de tirar outra foto contraindo o abdômen.
as medidas tiro amanhã a noite que é a hora que vou chegar em casa 👍
obrigado.