Tico

Sobre Omega 3, Sugiro pesquisa uma marca legal, e depois fazer o teste do Omega 3. Você vai colocar ele no congelador por 5h, depois pegue um garfo, faca algo que fure, se o matérial utilizado passa pela capa protetora da capsula é omega 3, se não passar é algo, menos omega 3.
Fonte:Teste completo do índice de ômega-3 (laboratoriogreatplains.com.br)

Sabe o que eu tomo de Pre-Treino, 200g de beterraba batida com água que vira um suco.. ela tem nitrato.
a cada 100(g) de beterraba crua possui 49kcal
11,1(g) de carboidratos
3,4(g) de fibra
1,9(g) de proteina
fora as vitaminas e minerais que ela possui.. ela possui apenas 0,1g de gordura
Fonte: Tabela Taco
Como 100g de beterraba no almoço e no jantar de legumes. obs: A beterraba é apenas um dos legumes que eu uso variação de legumes deixando o prato bastante colorido.. Como estou em Deficit Calorico estou investindo pesado em Legumes e Frutas por ter pouco Kcal e muita fibra.
(Os nitratos dilatam vasos colaterais que permitem maior quantidade de sangue passar pelo miocárdio. Também reduzem o trabalho cardíaco ao reduzir a tensão arterial periférica. Logo eles aumentam o suprimento de oxigénio ao coração e diminuem as suas necessidades ao mesmo tempo.)
fonte:Nitrato – Wikipédia, a enciclopédia livre (wikipedia.org)

Pode ir suave, é muito bom... Mas se você poder, evite produto under.

Sabe o que eu tomo de Pre-Treino, 200g de beterraba batida com água que vira um suco.. ela tem nitrato.
a cada 100(g) de beterraba crua possui 49kcal
11,1(g) de carboidratos
3,4(g) de fibra
1,9(g) de proteina
fora as vitaminas e minerais que ela possui.. ela possui apenas 0,1g de gordura
Fonte: Tabela Taco
Como 100g de beterraba no almoço e no jantar de legumes. obs: A beterraba é apenas um dos legumes que eu uso variação de legumes deixando o prato bastante colorido.. Como estou em Deficit Calorico estou investindo pesado em Legumes e Frutas por ter pouco Kcal e muita fibra.
(Os nitratos dilatam vasos colaterais que permitem maior quantidade de sangue passar pelo miocárdio. Também reduzem o trabalho cardíaco ao reduzir a tensão arterial periférica. Logo eles aumentam o suprimento de oxigénio ao coração e diminuem as suas necessidades ao mesmo tempo.)
fonte:Nitrato – Wikipédia, a enciclopédia livre (wikipedia.org)

Olha eu não posso opinar sobre a dieta, pois eu não calculei nada sobre você. Mas se você calculou ou um nutri confiável fez pra você, manda brasa. 
E cuidado com algumas coisas 100g de frango não é a mesma coisa de 100g de proteína.
100g de frango 30g de proteína se não me falha a memória.
Não deixei suas refeições ter mais de 100g de proteina pois seu corpo vai eliminar.

Eu sei. Muita gente usa under. Contudo, não usariam se vissem fabricando.
 

Olha eu não posso opinar sobre a dieta, pois eu não calculei nada sobre você. Mas se você calculou ou um nutri confiável fez pra você, manda brasa. 
E cuidado com algumas coisas 100g de frango não é a mesma coisa de 100g de proteína.
100g de frango 30g de proteína se não me falha a memória.
Não deixei suas refeições ter mais de 100g de proteina pois seu corpo vai eliminar.

Olha eu não posso opinar sobre a dieta, pois eu não calculei nada sobre você. Mas se você calculou ou um nutri confiável fez pra você, manda brasa. 
E cuidado com algumas coisas 100g de frango não é a mesma coisa de 100g de proteína.
100g de frango 30g de proteína se não me falha a memória.
Não deixei suas refeições ter mais de 100g de proteina pois seu corpo vai eliminar.

Sugestão, esqueci esse negocio de lowcarb, cetogenica e dieta mediterrânea... Caso você tiver com um excesso muito grande de obesidade aí é válido entrar com um LowCarb, mas no mais esquece essas coisas, sempre será o básico que trazem o resultado.. Outra sugestão não deixe de pesquisar a parte química dos alimentos, pois tem vários alimentos que você pode enriquecer a dieta te dando mais um resultado.
EX: BETTERABA, A BETERRABA POSSUI NITRATATO, E ELA PODE SER USADA  COMO PRE-TREINO
Veja umas aulas de química, bioquímica, composição dos alimentos vai te ajudar a te dar mais norte, fisiologia também.

Pessoas, sou novo no grupo, mas vou interagir e deixar minha sugestão
Primeira coisa, calcule sua taxa de metabolismo basal (TMB) desse autor aqui (Harris-Benedict), procure a formula(feminina) existe varios sites que calculam ela pra você. 
logo apos 
Você calcula o seu nivel de atividade física, procure pela tabela e pegue a TMB e multiplique pelo numero conforme o tanto de atividade física que você faz.. ótimooo mais um passo.
apos descobrir isso, você vai pegar esse numero que você achou, ( caso você for fazer a dieta para ganhar peso, você soma + o numero, sugiro você ficar entre 400 a 500kcal a mais que se chama um superavit calorico, caso você for fazer para redução de peso, você peso você vai precisar de um deficit calorico, então o que se faz em para reduzir o numero que você achou você diminui, sugiro diminuir entre 300 a 500kcal, nada muito absurdo pois se você fizer um defict muito agressivo, a chance de você falhar é muito grande e acontecer o efeito safona, você ganhar tudo de novo) ótimo sabendo disso.
Esses seria os numero da atividade que você vai ver qual você mais enquadra e vai calcular
Leve: fator médio de 1,55: considera atividades como cozinhar, cuidar de crianças; trabalhar 8 horas sentado e caminhadas de até 1 hora por dia; Moderada: fator médio de 1,84: inclui atividades como fazer uma hora diária de exercícios como corrida, ciclismo, natação ou dança, trabalhar como operário de construção,  garçom, vendedor de porta em porta, carteiro o entregador de mercadorias leves; Intensa: fator médio de 2,2: considera atividades como natação, corrida, andar de bicicleta ou dançar duas horas por dia; trabalhadores rurais não mecanizados (que trabalham com instrumentos manuais e caminham longas distâncias, várias horas por dia) ou entregador de objetos pesados. quando você calcular o exercicio você achara o Gasto energetico Basal (GET) LEIA ESSE ARTIGO AQUI, VOCÊ ENTEDERA BEM, SOBRE TMB, GET, GEB... Saiba como calcular a Taxa Metabólica Basal - TMB (dicasetutoriaisgratis.com.br) fonte: Quantas calorias ingerir por dia (com calculadora online) - Tua Saúde (tuasaude.com) Nesse site te dar um norte bem bom pra você ver como funciona os calculos, mas sugiro você não usa essa calculadora ai. Você vai calcular carboidratos, proteinas, gorduras, mineirais, vitaminas,..
Sugiro você baixar a tabela TACO, vou até deixar um link dela pra você
Tabela Brasileira de Composicao de Alimentos - TACO 4 Edicao Ampliada e Revisada (cfn.org.br)
sobre a quantidade de proteinas, carboidratos e etc.. sugiro você manter
Se você for um individuo que faz atividade fisica e vai entrar em deficit calorico, te sugiro deixar a proteina entre 2g/kg a 2,5g/kg
carboidrato entre 2 e 4g/kg
gorduras de 0,5 a 1g/kg
olha que beleza, vou colocar o link da tabela de vitaminas pra você. ela é da msd
Table: Ingestão diária recomendada de vitaminas - Manuais MSD edição para profissionais (msdmanuals.com)
 
agora de nutrientes, vitaminas, mineira etc.. 
Microsoft Word - RDC 269-05-IDR.doc (coffito.gov.br)
Caso você for fazer para ganhar peso sugiro você manter 
carboidrato 4 a 6g/kg
proteina 2/g kg
 
Acho que é isso, se ficou alguma duvida, so mandar... Abs 
OBS: (Posso ter esquecido algo, estou com sono) kkkkkk
 
 
Ahhhh, outra coisa, faça exames para ver o nivel de nutrientes no sangue, se você está com deficiência de algo... Que talvez vale a pena suplementar ou até mesmo aumentar a quantidade de hortalicias, vegetais e frutas da dieta...
Sugiro você pegar fruta com baixa Kcal se você tiver deficit, que você pode comer bastante e vai ficar saciada pois está em deficit 
tipo, melancia, abacaxi, melão, mamão... 
100g de melancia tem 33 kcal
 
Use a tabela da Taco pra fazer os calculos dos nutriente e micronutrientes.