Sandra

Obrigada @Sussumuito grata 😘😍

7 horas atrás, luhccardoso disse: Sandra, meu nome é Sandra kkkk saudades de ficar horas no trânsito ouvindo xuxu beleza e outros programas de rádio kkkkk (mentira óbvio)
mas é isso gatona.. seguindo o passo a passo sem falhas e com muita disciplina vai ver que os resultados sempre serão satisfatório, parabéns pelo seu início!! 👏👏
Kkkkkkk obrigada @luhccardosopelo incentivo, estou procurando dar o meu máximo para alcançar meus objetivos 😍😍

@Sandra Vamos? Não esqueça da interação com outros foristas!! 
DIETA
07:30 – Café da Manhã 01 fatia de pão de forma ou meio pão francês 02 Ovos Cozido 01 Café -70ml 10:00 – Lanche da Manhã 100g de Iogurte Integral 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) 13:00 – Almoço 60g de Arroz 80g de Pepino 60g de cenoura 110g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite Pós-Treino: Uma banana com um colher café de canela 19:30 – Jantar 100g de Brócolis 100g de Tomate 60g de arroz Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 110g de Carne Bovina ou de Frango  
✔️Novas fotos para nova avaliação em 18/03 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)
✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!
✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!! Não esqueça de detalhar na próxima atualização.

@Sussucontinuo na mesma dieta né? E sobre atualização quando será ? Tendo em vista que atualizei dia 17 /02

Corrigindo o peso @Sussué 66,4 kg

Em 11/01/2022 em 12:59, Sussu disse: Agora vai, @Sandra!
DIETA
07:30 – Café da Manhã 50g de Cuscuz 02 Ovos Mexidos 01 Café -70ml 10:00 – Lanche da Manhã 100g de Iogurte Integral 15g de Pasta de Amendoin 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) 13:00 – Almoço 70g de arroz branco 60g de feijão 60g de cenoura 60g de beterraba 110g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino 01 Banana Média 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) Pós-Treino: 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite 19:30 – Jantar 60g de cenoura 60g de beterraba Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 100g de Carne Bovina ou de Frango 50g de Arroz  
 
Certinho dessa vez? Agora é com você!
 
✔️Novas fotos para nova avaliação em 28/01 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)
✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!
✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!!
 
 
@Sussu minha atualização
Peso:
05/01 68.2
28/01 67,2

Força/resistência/cargas:
Normal
Treino:
Indo pra academia

Acne:
Zero
Líbido: 
Baixo
0% a 100% na dieta:
60 %
0% a 100% na hidratação:
70%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estão mais folgada
Algo que queira modificar na dieta: vc que manda

Bom dia !quero pedir a ajuda de vocês do fórum pra mudar meu estilo de vida e meu corpo, tenho acompanhado a evolução de várias pessoas e tenho amado, acredito que posso mudar o meu também com a ajuda de vocês 
Idade:
45 
Altura:
156
Peso:
68,2
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Não
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Abdominoplastia
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Não fiz recentemente
Tempo de treino:
4 meses 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Não uso
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Não uso 
Divisão de treino e horário do mesmo:
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Acordo 7 horas 
Café:8:00
Cuscuz,ovo café queijo
Almoço:11:30
Salada carne arroz 
Lanche : 15:00 
Fruta 
Janta : 7:30
Salada e carne
 
Durmo: 23:00 hs
 
@Sussu @Batata...

1 hora atrás, Sandra disse: Sim estou feliz  e firme os treinos mestre @Batata...Continua os mesmo?
Sim... está a 4 semanas... qd completar 8 semanas cita meu nome ok

5 minutos atrás, Famama disse: Boa tarde a toda família do fórum🙌🏻
De volta para mais uma atualização e muito feliz com toda a mudança que tô tendo em minha vida. 
Agradeço ao Apollo que faz esse trabalho voluntário lindo ajudando tantas pessoas a recuperar sua alto estima e eu sou uma dessas pessoas que está sendo beneficiada com o trabalho de vocês ! Obrigada Apollo e todos do fórum que de um jeito ou de outro contribuem com esse lindo trabalho.🥰
Peso:57kg

Força/resistência/cargas: sinto que a cada dia minha força e resistência aumenta, e aos poucos tô aumentando a carga.

Treino:100%

Acne: nenhuma🙏🏻

Líbido: médio

0% a 100% na dieta:100%

0% a 100% na hidratação:100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):cada dia que passa tô mais feliz com o que vejo no espelho.😍 só posso agradecer por está aqui no fórum, muito obrigada ❤️

Algo que queira modificar na dieta: tudo muito bom! Só gostaria que o carboidrato seja o arroz e o mais é você quem manda.
 





Que espetáculo de mulher parabéns 👏🏻👏🏻 cada dia mais linda @Famama

5 minutos atrás, Famama disse: Boa tarde a toda família do fórum🙌🏻
De volta para mais uma atualização e muito feliz com toda a mudança que tô tendo em minha vida. 
Agradeço ao Apollo que faz esse trabalho voluntário lindo ajudando tantas pessoas a recuperar sua alto estima e eu sou uma dessas pessoas que está sendo beneficiada com o trabalho de vocês ! Obrigada Apollo e todos do fórum que de um jeito ou de outro contribuem com esse lindo trabalho.🥰
Peso:57kg

Força/resistência/cargas: sinto que a cada dia minha força e resistência aumenta, e aos poucos tô aumentando a carga.

Treino:100%

Acne: nenhuma🙏🏻

Líbido: médio

0% a 100% na dieta:100%

0% a 100% na hidratação:100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):cada dia que passa tô mais feliz com o que vejo no espelho.😍 só posso agradecer por está aqui no fórum, muito obrigada ❤️

Algo que queira modificar na dieta: tudo muito bom! Só gostaria que o carboidrato seja o arroz e o mais é você quem manda.
 





Que espetáculo de mulher parabéns 👏🏻👏🏻 cada dia mais linda @Famama

5 minutos atrás, Famama disse: Boa tarde a toda família do fórum🙌🏻
De volta para mais uma atualização e muito feliz com toda a mudança que tô tendo em minha vida. 
Agradeço ao Apollo que faz esse trabalho voluntário lindo ajudando tantas pessoas a recuperar sua alto estima e eu sou uma dessas pessoas que está sendo beneficiada com o trabalho de vocês ! Obrigada Apollo e todos do fórum que de um jeito ou de outro contribuem com esse lindo trabalho.🥰
Peso:57kg

Força/resistência/cargas: sinto que a cada dia minha força e resistência aumenta, e aos poucos tô aumentando a carga.

Treino:100%

Acne: nenhuma🙏🏻

Líbido: médio

0% a 100% na dieta:100%

0% a 100% na hidratação:100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):cada dia que passa tô mais feliz com o que vejo no espelho.😍 só posso agradecer por está aqui no fórum, muito obrigada ❤️

Algo que queira modificar na dieta: tudo muito bom! Só gostaria que o carboidrato seja o arroz e o mais é você quem manda.
 





Que espetáculo de mulher parabéns 👏🏻👏🏻 cada dia mais linda @Famama

Boa tarde a toda família do fórum🙌🏻
De volta para mais uma atualização e muito feliz com toda a mudança que tô tendo em minha vida. 
Agradeço ao Apollo que faz esse trabalho voluntário lindo ajudando tantas pessoas a recuperar sua alto estima e eu sou uma dessas pessoas que está sendo beneficiada com o trabalho de vocês ! Obrigada Apollo e todos do fórum que de um jeito ou de outro contribuem com esse lindo trabalho.🥰
Peso:57kg

Força/resistência/cargas: sinto que a cada dia minha força e resistência aumenta, e aos poucos tô aumentando a carga.

Treino:100%

Acne: nenhuma🙏🏻

Líbido: médio

0% a 100% na dieta:100%

0% a 100% na hidratação:100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):cada dia que passa tô mais feliz com o que vejo no espelho.😍 só posso agradecer por está aqui no fórum, muito obrigada ❤️

Algo que queira modificar na dieta: tudo muito bom! Só gostaria que o carboidrato seja o arroz e o mais é você quem manda.
 

Parabéns está muito linda isso estimula muito a gente a seguir firme

Em 06/02/2022 em 16:03, Famama disse: Foco no objetivo @Keyla que você vai conseguir o que realmente quer! Não é fácil mais quando nos esforçamos um pouquinho mais dar certo. 💪
@Keylaestamos no caminho certo com foco e determinação não há erro

Parabéns está muito linda isso estimula muito a gente a seguir firme

Em 06/02/2022 em 16:03, Famama disse: Foco no objetivo @Keyla que você vai conseguir o que realmente quer! Não é fácil mais quando nos esforçamos um pouquinho mais dar certo. 💪
@Keylaestamos no caminho certo com foco e determinação não há erro

2 horas atrás, Famama disse: Peso:56.300
 
 
Força/resistência/cargas: tô me sentindo com força para executar os exercícios e com uma boa resistência.
 
 
Treino:100%
 
 
Acne: nenhuma
 
 
Líbido: normal
 
 
0% a 100% na dieta:100%
 
 
0% a 100% na hidratação:100%
 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Tô muito feliz com meus resultados toda roupa fica muito bem em mim, recebendo bastante elogios e é só alegria! Obrigada por terem me ajudado nessa linda transformacão 😍 agradeço de ❤️
 
Algo que queira modificar na dieta: como sempre você é que manda!






@Apollo Galeno
Gata demais @Famama

Em 11/01/2022 em 12:59, Sussu disse: Agora vai, @Sandra!
DIETA
07:30 – Café da Manhã 50g de Cuscuz 02 Ovos Mexidos 01 Café -70ml 10:00 – Lanche da Manhã 100g de Iogurte Integral 15g de Pasta de Amendoin 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) 13:00 – Almoço 70g de arroz branco 60g de feijão 60g de cenoura 60g de beterraba 110g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino 01 Banana Média 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) Pós-Treino: 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite 19:30 – Jantar 60g de cenoura 60g de beterraba Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 100g de Carne Bovina ou de Frango 50g de Arroz  
 
Certinho dessa vez? Agora é com você!
 
✔️Novas fotos para nova avaliação em 28/01 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)
✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!
✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!!
 
 
@Sussu minha atualização
Peso:
05/01 68.2
28/01 67,2

Força/resistência/cargas:
Normal
Treino:
Indo pra academia

Acne:
Zero
Líbido: 
Baixo
0% a 100% na dieta:
60 %
0% a 100% na hidratação:
70%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estão mais folgada
Algo que queira modificar na dieta: vc que manda

Tá bem @SussuIrei me dedicar o máximo , sobre o app aqui eu sou ainda um pouco leiga acabo não conseguindo interagir mas estou apresentando rsrs

20 horas atrás, Sandra disse: Você não detalhou seus treinos, são todos os dias? como é!?
 
Eu treino de segunda a sexta-feira, sábado a academia não abre na minha cidade @Sussu
3 horas atrás, Sussu disse: que horas você acorda?
7:00 horas

2 horas atrás, Famama disse: Peso:56.300
 
 
Força/resistência/cargas: tô me sentindo com força para executar os exercícios e com uma boa resistência.
 
 
Treino:100%
 
 
Acne: nenhuma
 
 
Líbido: normal
 
 
0% a 100% na dieta:100%
 
 
0% a 100% na hidratação:100%
 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Tô muito feliz com meus resultados toda roupa fica muito bem em mim, recebendo bastante elogios e é só alegria! Obrigada por terem me ajudado nessa linda transformacão 😍 agradeço de ❤️
 
Algo que queira modificar na dieta: como sempre você é que manda!






@Apollo Galeno
Gata demais @Famama

2 horas atrás, Famama disse: Peso:56.300
 
 
Força/resistência/cargas: tô me sentindo com força para executar os exercícios e com uma boa resistência.
 
 
Treino:100%
 
 
Acne: nenhuma
 
 
Líbido: normal
 
 
0% a 100% na dieta:100%
 
 
0% a 100% na hidratação:100%
 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Tô muito feliz com meus resultados toda roupa fica muito bem em mim, recebendo bastante elogios e é só alegria! Obrigada por terem me ajudado nessa linda transformacão 😍 agradeço de ❤️
 
Algo que queira modificar na dieta: como sempre você é que manda!






@Apollo Galeno
Gata demais @Famama

2 horas atrás, Famama disse: Peso:56.300
 
 
Força/resistência/cargas: tô me sentindo com força para executar os exercícios e com uma boa resistência.
 
 
Treino:100%
 
 
Acne: nenhuma
 
 
Líbido: normal
 
 
0% a 100% na dieta:100%
 
 
0% a 100% na hidratação:100%
 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Tô muito feliz com meus resultados toda roupa fica muito bem em mim, recebendo bastante elogios e é só alegria! Obrigada por terem me ajudado nessa linda transformacão 😍 agradeço de ❤️
 
Algo que queira modificar na dieta: como sempre você é que manda!






@Apollo Galeno
Gata demais @Famama

Em 22/01/2022 em 22:31, Sandra disse: Não, @Sussuestou firme já estou na academia seguindo tabela  do nosso colega @Batata...
@Sussu não sei se vc já teve oportunidade de ver minha atualização se já preparou meu próximo cardápio pois se possível diminuir o carboidrato
Em 22/01/2022 em 22:31, Sandra disse: Não, @Sussuestou firme já estou na academia seguindo tabela  do nosso colega @Batata...
 
Em 22/01/2022 em 22:31, Sandra disse: Não, @Sussuestou firme já estou na academia seguindo tabela  do nosso colega @Batata...
 
Em 23/01/2022 em 16:02, Sussu disse: Ah sim, @Sandra
Achei que pela sua resposta tbm estava como sua irmã... firme no propósito então...rs
 

Em 11/01/2022 em 12:59, Sussu disse: Agora vai, @Sandra!
DIETA
07:30 – Café da Manhã 50g de Cuscuz 02 Ovos Mexidos 01 Café -70ml 10:00 – Lanche da Manhã 100g de Iogurte Integral 15g de Pasta de Amendoin 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) 13:00 – Almoço 70g de arroz branco 60g de feijão 60g de cenoura 60g de beterraba 110g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino 01 Banana Média 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) Pós-Treino: 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite 19:30 – Jantar 60g de cenoura 60g de beterraba Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 100g de Carne Bovina ou de Frango 50g de Arroz  
 
Certinho dessa vez? Agora é com você!
 
✔️Novas fotos para nova avaliação em 28/01 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)
✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!
✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!!
 
 
@Sussu minha atualização
Peso:
05/01 68.2
28/01 67,2

Força/resistência/cargas:
Normal
Treino:
Indo pra academia

Acne:
Zero
Líbido: 
Baixo
0% a 100% na dieta:
60 %
0% a 100% na hidratação:
70%
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):
Estão mais folgada
Algo que queira modificar na dieta: vc que manda