Jr.vatz

Então sinto falta de energia durante o dia me sentindo esgotado, no treino tenho sentido um rendimento baixo mas consigo ir ate o final. Mas sigo firme e focado.

Vlw meu camarada TMJ !

Parabens, resultado exelente!

Atualizaçao 23/02 Dias de Projeto = 15 dias após dieta Projeto = PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 106 / 99,6/98,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força caiu um pouco, resistência abaixou um pouco, sem progressão de carga Treino ABC 2x CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos ACNE= Não LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS: roupas mais folgadas desde o início do projeto 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= sinto que preciso de mais energia para malhar a noite.

@Batata... obrigado pelo treino. no caso eu faço ABC -ABC no total 6 treinos por semana, memos assim vc acha full body melhor ? TMJ

@Batata... Treino ABC , Estou com ele desde dezembro, joelho fiz a retirada de um tumor benigno em outubro mas ja estou 100% recuperado mas não pego muito pesado, mesmo pq as articulações são ruins. Tirando isso nenhuma restrição, tenho disposição para um treino pesado e focado. Agradeço pela atenção. TMJ

Ok muito obrigado @Sussu @Batata... Gostaria de uma força sua na revisão do meu treino por favor.

@Sussu boa tarde! em relação ao meu treino voce acha necessario realizar mudanças ? ja estou treinando assim a um bom tempo.

Parabens! Otimo resultado!! 💪

Ola @Sussu Obrigado por montar minha dieta ficou otima! estarei seguindo a risca e fazendo meu melhor pra ter bons resultados. Ri muito por causa do queijo mas como bom mineiro que sou um bom queijo não pode faltar ainda mais aqui que temos variedades infinita. kkk Grande abraço!!

Olá @Sussu boa noite! Sim pq saio correndo de casa, aquele esquema exercícios matinal banho, me arrumar arrumar minha filha e sair voando de casa. Kkkkkk

CORREÇÃO Ola @Sussu obrigado Pelo apoio e resposta. bom vamos la, fiz a dieta mais ou menos da forma que venho me alimentando Desperto as 4:45 faço 30 minutos de Bicicleta +8 min de Hiit em jejum ( e o que da tempo) 6x por semana Partida para o Trabalho as 06:30 Alimentação: Café da manhã 07:00 80 ml de cafe sem açucar Duas Fatias de pão 100%integral ou pão fit ( 2 ovos, 1 colher de aveia, 1 colher de farinha de linhaça) Uma fatia de queijo canastra 3 castanhas do para Lanche da manhã 9:30 150 g de Mamão ou uma maçã Almoço 11:30 Salada verde solida 1/2 prato 3 colheres de sopa de feijão com caldo File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho) 100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.) 1 colher de sopa de azeite na salada Lanche da tarde 15:00 80ml de cafe sem açucar 150g - Batata doce 30g Caseina ou Albumina Pre treino 17:30 1 colher de sopa de pasta de amendoin integral s/açucar Treino + 20 min cardio - 18:00 6x por semana Pos treino 20:00 1 dose de 100% whey Jantar 20:30 Salada verde solida 1/2 prato 3 colheres de sopa de feijão com caldo File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho) 100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.) 1 colher de sopa de azeite na salada

Ola @Sussu obrigado Pelo apoio e resposta. bom vamos la, fiz a dieta mais ou menos da forma que venho me alimentando Desperto as 4:45 faço 30 minutos de Bicicleta +8 min de Hiit em jejum ( e o que da tempo) 6x por semana Partida para o Trabalho as 06:30 Alimentação: Café da manhã 07:00 80 ml de cafe sem açucar Duas Fatias de pão 100%integral ou pão fit ( 2 ovos, 1 colher de aveia, 1 colher de farinha de linhaça) Uma fatia de queijo canastra Lanche da manhã 9:30 150 g de Mamão ou uma maçã Almoço 11:30 Salada verde solida 1/2 prato 3 colheres de sopa de feijão com caldo File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho) 100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.) Lanche da tarde 15:00 80ml de cafe sem açucar 150g - Batata doce 30g Caseina ou Albumina Pre treino 17:30 1 colher de sopa de pasta de amendoin integral s/açucar Treino + 20 min cardio - 18:00 6x por semana Pos treino 20:00 1 dose de 100% whey Jantar 20:30 Salada verde solida 1/2 prato 3 colheres de sopa de feijão com caldo File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho) 100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.)

Ola @Andressa Obrigado pela resposta, tenho balança sim vou tentar melhorar a organização da descrição da alimentação. Alimentação: Café da manhã 07:00 - 2 torradas com 3 ovos mechidos e 1 fatia de queijo canastra ou Pão fit (2 ovos 2 colheres de farelo de aveia co 1 de farinha de linhaça) + 1 fatia de queijo canastra Lanche da manhã 9:30 - 30 g albumina com agua Almoço 11:30 - 1/2 prato de salada verde + 1 colher de servir de salada cozida +1/2 concha de feijão 1 porção pequena de legume + Frango (peito,sobrecoxa ou coxa) +1 ovo Reefeição Pre treino - 15:00: 1 maçã 200g batada doce 30g de caseina com agua ou 1 iogurte natural com 1 colher de farelo de aveia 1 colher de chia + 30 g de Caseina Treino as 18:00 pós treino 20:00 whey Jantar 20:30 - mesmo do almoço com variação da carne (peito de frango,tilapia,Patinho)

@FaBHana agradeço muito pelo retorno é compreendo sim, @Sussu se voce puder me ajudar ficaria muito agradecido.

@FaBHana @Apollo Galeno Peço perdão pela insistencia mas gostaria de saber se ainda estão aceitando novos casos ou somente trabalhando com cassos antigos ? Estou a procura de ajuda por que não quero desistir ou deixar que a frustação me faça desistir, sei que o trabalho aqui ofertado e e voluntario e que a unica coisa que eh pedido em troca e a dedicação e comprometimento com isso parabens pelo trabalho. Obrigado Tmj

Vlw irmão pelas dicas, e realmente uma pena que não estão pegando novos casos exite algum post falando sobre isso ? mas não e por isso que vou desanimar , venho de uma cosultoria frustada q so me deixou divida e duvidas ate mesmo por isso que resolvi buscar ajuda aqui. Mas mesmo com as dificuldades vou continuar lutando em busca do meu objetivo. Vlw TMJ.

Oi @m4rc3l0 Cara me ajuda em uma coisa, baseado no inicio da sua jornada vc consegue ver algo que estou fazendo de errado,pois ja tem algum tempo que meu peso esta estagnado mesmo fazendo toda carga de exercicios, cardio e dieta ainda sim fui pesar ontem e reparei que ganhei um pouco de peso, tenho cuidado bem da hidratação e evitado ao maximo pisadas fora , seria o caso de restringir mais minha alimentação ?

Parabéns pelo trabalho e dedicação resultado incrível! Estou no mesmo proposito e você e um ótimo exemplo a ser seguido.

@Apollo Galenogostaria muito de receber sua orientação creio que assim vou conseguir bons resultados, e não vou cometer erros que cometeria sozinho. Prometo me dedicar e seguir a risca todas as orientações. Tmj

Vlw irmão tmj !!

Parabens meu camarada vc esta sendo o verdadeiro incentivo pra mim mudar de vida!

Olá pessoal, bom dia a todos. Estou acompanhando o forum a um bom tempo e criei coragem para pedir ajuda pois sozinho tenho a impressão que estou estagnado e nao consigo evoluir mais, venho buscar ajuda para mudar minha vida e realizar um sonho de ter um shape de respeito. Vou fazer um breve relato da minha vida A mais ou menos 10 anos atras eu pesava 140 kilos realizei uma cirurgia bariatrica e reduzi meu peso para 83 kilos nesse caminho tive alguns problemas , altos e baixos mas nunca tive uma conciencia de vida saudavel, a ums 5 anos mais ou menos venho de uma vida desregrada sem exercicios e sem alimentação saudavel com isso meu peso chegou em 106 kilos. No dia 15 de novembro de 2021 resolvi mudar minha vida drasticamente me matriculei em uma academia e começei uma dieta, sem ajuda profissional me baseando em videos artigos e etc, depois de muita demora consegui ajuda profissional do planos de saude mas não foi muito bom mas pelo menos foi um inicio ai ajustei uma dieta com toda informação que possuia hoje estou com 99 kilos e estou aqui procurando ajuda pra evolução do meu shape. Estou comprometido e focado para fazer tudo o que for orientado para que eu possa ter um otimo resultado e realizar meu sonho. Idade; 38 Altura; 1,70 Peso; 99 Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cirurgia Bariatrica, Cirurgia de osteocodroma Tempo de Treino: 3 meses Ciclos Feitos com dose e tempo: TRT deposteron 2ml a cada 10 dias ( receitado pelo medico para disturbios sexuais e fisicos) Ciclo Proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Estou no primiro mes de uso Deposterom EMS Divisão de treino e horário do mesmo: Minha rotina de treino e de segunda a sabado: 5 da manhã 30 minutos de Bike indoor com umas serie de 15 flexões e 30 polichinelos. A noite depois do trabalho Treino A B C com mais 15 minutos de esteira ( 3series de 10 a 12 Repetiçoes com 1 min de descanço) Treino A Banco Adutor Agachamento Maquina Leg Press 45º Banco extensor bilateral Banco Flexor bilateral Panturrilha Unilateral aparelho Abdominal Treino B Graviton puxada frente pronada Pulley costa pronada aberta Remada baixa neutra fechada Remada curvada Rosca 21 com barra Rosca martelo Alternada Rosca Scott Aparelho Abdominal Treino c Supino Reto Barra Crucifixo aparelho supino aparelho Peitoral Voador Elevação lateral pronada Deseinvolvimento com alteres Triceps frances Triceps banco Triceps testa Triceps corda cross Abdominal Alimentação: REFEIÇÃO 1 – Café da manhã 07:00 - 2 torradas com 3 ovos mechidos e 1 fatia de queijo canastra ou Pão fit (2 ovos 2 colheres de farelo de aveia co 1 de farinha de linhaça) + 1 fatia de queijo canastra REFEIÇÃO 2 – Lanche da manhã 9:30 - 30 g albumina com agua REFEIÇÃO 3 – Almoço 11:30 - 1/2 prato de salada verde + 1 colher de servir de salada cozida +1/2 concha de feijão 1 porção pequena de legume + Frango (peito,sobrecoxa ou coxa) +1 ovo REFEIÇÃO 4 – Lanche da Tarde 15:00: 1 maçã 200g batada doce 30g de caseina com agua ou 1 iogurte natural com 1 colher de farelo de aveia 1 colher de chia + 30 g de Caseina Treino as 18:00 REFEIÇÃO 6 – pós treino 20:00 whey REFEIÇÃO 6 - Jantar mesmo do almoço com variação da carne (peito de frango,tilapia,Patinho) Suplementos Agua tenho tomado 5,5 litros dia Whey/ Albumina/Caseina Creatina Pre-treino Polivitaminico Gostaria de ajuda na questão dieta + treino e o que mais for necessario para construir uma shape Desde ja agradeço e conto com o apois de todos.