Rutinha2

6 horas atrás, Yss disse: não irei agachar com 70kg pra machucar a minha lombar. como disse, não gosto de sobrecarregar a minha lombar. mas agradeço o seu comentário! 😘
Temos uma postagem bem completa sobre o agachamento em nosso site:
 

30 minutos atrás, Mistakes disse: Ele não quis dizer pra você fazer isso, o que ele quis dizer é que, alguém tem que ter maturidade e experiência de treino. que tenha chego nesse nivel de carga, para consequentemente se ter melhor proveito dos esteroides.
Exatamente !
70 kg nem é muito assim se considerarmos que, por exemplo, em shows, é comum ver alguém com outra pessoa nas costas, tendo a que carrega agachado para que a outra suba. É tudo uma questão de cargas graduais e execução bem feita - e isso, infelizmente, é o que menos se vê nas academias.
Agachamento e terra deveriam ser os primeiros exercícios a se fazer. Nos EUA, idosos e crianças fazem esses exercícios.
https://blackfishathletics.wordpress.com/2015/06/15/strength-training-for-kids-is-it-bad/
https://barbend.com/powerlifting-safe-kids/

https://www.instagram.com/p/BlDrmKlAPQs/?utm_source=ig_embed
 
 
 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse: A galera apreendeu aqui, começaram aqui, eram mais perdidos que cegos em tiroteio, foi dada a direção, usaram do nosso tempo e ao inves de fortalecer a "missão" do fórum...
Uma das coisas que mais incomoda é a INGRATIDÃO. Eu acompanhei alguns movimentos de crescimentos SEM que fossem dados os créditos a quem realmente fez acontecer.
Mas, eu acredito que, a restituição do que é dado de graça, volte de outras formas. Assim sendo, você, meu caro @Apollo Galeno, tem um lugar especial no céu. E deve ter recebido benefícios indiretos das ações dadas DE GRAÇA.
No mais, releve as falhas. E bola pra frente !
 

3 horas atrás, Batata... disse: @Foston vai muito, mas muito além, é um alicerce no forum, muito conhecimento... Sem contar a paciencia que ele tem, e até arruma médico em todo Brasil pra turma... 
Meu caro, sem você por aqui, não sei o que seria desse fórum! Tanta gente inscrita, muitos profissionais da área, inclusive, no entanto, só você - e mais recentemente o jovem @MashleMuscle - para ajudar com as dietas. E, também, pacientemente, orientar a todos!

3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Ainda estou pensando o que fazer para não desligar daqui......nem que seja para pegar um caso .....não sei ainda.....
Só ir abrindo os tópicos e meter bronca como sempre fez... vc logo volta 🤪
Td de bom e saúde... sem isso não somos nada 💪💪💪
3 horas atrás, MashleMuscle disse: Dos que vc citou não sobrou ninguém , basicamente quem ajuda nos casos é o @Batata... O @Foston que dá as opiniões dele e eu que arrisco em algumas dietas , no mais tá sem treta 
@Foston vai muito, mas muito além, é um alicerce no forum, muito conhecimento... Sem contar a paciencia que ele tem, e até arruma médico em todo Brasil pra turma... 

Hellloooo Pessoas do mundo Empático.......
Primeiramente pedir desculpas pelo sumiço repentino, mas o "rolê" foi brabo. Andei por outros países, tive problemas de saúde familiar, investi meu tempo (valioso) em buscar mais conhecimento.
E como dito no filme "O Poço"......"Obvio" que a postura de alguns membros aqui na época me fizeram pensar muito que o que sempre fiz foi "bacana", e que os moderadores e galera que continuam ajudando aqui, possuem um lugar no céu. @Batata... @Foston (pelo que vi por cima "ativos") vcs possuem um lugar no céu.
Lembro uma vez que o @Fostonme perguntou "O que faria após o ápice"...ou algo parecido com isso. Então, minha vida sempre foi boa, a ideia de entrar no fórum foi buscar interação e passar informação de qualidade. Ou seja, ZERO intuito pessoal financeiro ou seja la o que for com o fórum. Porem, olha como o mundo é "cruel".......
Pessoas como (não vou fazer citação) um Bravolouco, um inseto, um tal de keto, um casal de drs, um toxico, uma outra ai......A galera apreendeu aqui, começaram aqui, eram mais perdidos que cegos em tiroteio, foi dada a direção, usaram do nosso tempo e ao inves de fortalecer a "missão" do fórum....NÂOOOOO......o que fizeram ? Duas adquiriram conhecimento e foram competir em "champs" de baixa categoria.....outro virou "coach" ......outra e essa mais me doeu....foi cursar faculdade de nutrição e hoje ganha grana com consultoria e com "preparação"......aaaaa....e o tal do louco da cetogenica.....deixa quieto! Sei que teve uma galera que evoluiu bastante .....em conhecimento e Shape....e tbm vazou. 
Na época já estava me equilibrando com a minha missão e o caminhão de problemas que tinha.. Preferi reconhecer  minha sanidade e me retirar....mas o legado está aí...... 
Não vou retornar (por hora)....mas sempre levo um carinho "surreal" com esse fórum e com as pessoas que fazem tudo isso aqui ficar muito bacana. Tirando o @fisiculturismo que tirou meus poderes de "moderador".....kkkk.....(NÃO ENTENDI). #não curti! Me tirou e manteve "uns" persona non grata.....
Ainda estou pensando o que fazer para não desligar daqui......nem que seja para pegar um caso .....não sei ainda.....
Um mega abraço a todos........
Saudades de todos.......menos de "uns"....kkkkkk
Perdão a todos que se sentiram magoados pela minha ausência repentina.....mas estava quase em "Burnout"......me permitam um "perdão"...
 

Eu tô em lágrimas, mas é de emoção... Eu nunca mais vou me perder, nunca mais, eu prometo, tô muito feliz e curtindo todo o processo. Eu só tenho a agradecer a todos... 
Eu estava treinando para o TAF, e não estava tão dedicada nos detalhes do shape, meu foco era performance, bater as metas, correr, Barra, etc,... Aí depois q passei no TAF fiz uns ajustes na dieta e no treino e no descanso e parece q o protocolo tá encaixando bem nesse último mês pra cá... Parei de correr, tô dedicando os cardios diários na bike ergométrica, e tô carbando pré e pós treino... Treino em jejum ainda as 6h da manhã, mas faço minha refeição pré treino com carboidratos às 21:30h 22h em média, q é quando chego do trabalho, e faço uma refeição pós treino com mais carboidratos tbm por volta de 8:30... Depois dou uma controlado no carboidrato, mas tem em todas refeições, tá tudo calculado, Tô podendo comer mais, pq tô com mais massa muscular, e tals e tudo isso q vcs já sabem... Mantenho a dieta certinho com proteínas em alta, levando as marmitas onde vou, e uma vez no mês ou 2 faço uma refeição gostosona ( rodízio de pizza ou churrasco, haha) e como um chocolatinho de sobremesa. Ahh tô com 72kg.

Olá, pessoal. Bom dia!
 Esta postagem não é como as habituais atualizações sobre acontecimentos. Na verdade, é um post final.
Neste “cantinho” aqui passei momentos incríveis-  alguns mais, outros nem tanto, rs- mas,  acima de tudo, experimentei uma evolução muito além do que eu imaginava. A cada quinzena, ajustamos detalhes e fizemos adaptações, o que contribuiu para o que chamamos de “nossa melhor versão” - no meu caso, a minha melhor versão. E posso afirmar: ela realmente existe.
Mudei bastante ao longo desses mais de 24 meses (sim, pessoal, leva tempo!), aprendi sobre treinos, dieta, mobilidade, consciência corporal e, principalmente, sobre disciplina. Para mim, ela é o elemento que conduz todas as outras variáveis
Além disso, também aprendi algo valioso sobre recursos ergogênicos: eles não são isso tudo... certa vez me disseram que "bastava usar para ficar grande” , mas, na prática, descobri que não era bem assim: um planejamento precisa estar alinhado ao "recurso". Hoje, posso dizer que fiz boas escolhas e me esforcei bastante.
Por fim, deixo meu carinho a todos que contribuíram de alguma forma, seja com direcionamento direto, indireto, dicas ou até com as palavras de incentivo. Essa parte é a melhor! Ajuda bastante, principalmente em momentos deprê (a mulherada entende, rs). 
 
 @Apollo Galeno @Foston@Batata...@JoaninhaKeto e todos os foristas que por aqui passaram = o caminho seria mais longo sem todos vocês!
TMJ

Bom dia meu povo!
Cá estou de volta depois de umas semanas turbulentas kk muito trabalho e além disso tive uma infecção intestinal que me fez "rainha" nesse fds kkk agradeço as minhas amigas que me ajudaram a sair dessa!!
Bom tirando isso a semana não foi bem aproveitada, mas deixo meu máximo nos dias que consegui ir a academia. Dieta foi seguida quase que 100%... Como passei mal esse fds o processo foi meio que interrompido, ainda retida mas logo melhora. Tive alguns resultados mínimos... Agora é correr atrás do preju... 
Estou lendo alguns artigos sobre definição muscular para competição... Um dia eu chego lá...
Ainda tenho algumas gordurinhas chatas que custam diminuir, mas a pele está afinando e me sinto mais slim, superiores melhorarmos absurdamente...
Treino voltado para os pontos fracos como sempre e agora é recuperar esses dias de saíram fora do planejamento!
29/05 - 66,2
13/06 - 67,4 +1,2
Essa semana irei tentar secar mais um pouco, vamos ver o andamento da semana rs
Tmj 🙏 

Olá, pessoal!
 Infelizmente as coisas não saíram conforme o planejado, assim, decidi por encerrar o protocolo “Oximetolona”.
Percebi um pouco mais de queda capilar e fiquei com as unhas fracas.... embora não tenha certeza (ainda) do real motivo, preferi não dar continuidade. Alguns exames já foram agendados para esta semana, enfim, vida que segue.
Por outro lado, não posso deixar de comentar sobre os bons resultados que tive neste breve período “Tudão” (de perna e bunda rsrs). Muito volume com BF controlado, na minha visão, algo que eu ainda não havia experimentado.  Visualmente ficou bem legal, inclusive gerou certa curiosidade alheia, algumas pessoas perguntaram sobre as minhas medidas.
Falando sobre a força, inicialmente não percebi nada surreal, contudo, hoje (acredito que já “limpinha”) não consegui segurar todas as cargas. Então, ponto pra ela.
Resumindo, gostei bastante de tudo, do “pump” incrível,  da disposição, da libido e principalmente do corpo grande rsrs de vez em quando faz bem pra alma.
Seguindo, vamos para a atualização final.
 
 
PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 66kg/68kg
Protocolo: Oximetolona – 4 semanas (final)
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= subiram/ agora estão em queda livre rsrs 
Extensora – 70kg/ Leg 180kg/ Agac Livre 60kg/ Elev Pélvica 100kg/  voltei a fazer barra fixa, já consigo 3x6/7 
CABELO= caindo
ACNE= algumas
LIBIDO= boa
CLITÓRIS= quase normal
VOZ= normal
DIETA= 100% - 2300kcal + 200 kcal = 2500kcal 
HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L
RETENÇÃO: Inchada, período menstrual na porta
TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha Nunca treinei tão bem, dá uma felicidade no final do dia...
CARDIO= 100%  Spinning três  x na semana +  cardios em jejum 3 x na semana( 40 min). 1 dia 100% off
 É isso,  vamo que vamo porque a jornada ainda não acabou, em breve retorno com notícias.
 Valeu!
TMJ
 

Oiii família! Como estamos?! Bom, eu resolvi fazer um teste, estou com uma dieta hipocalórica rs passando muita fome durante a semana kkkk uma fome descomunal kk parece que tem um buraco no meu estômago kkk mas seguimos 🙏 
Esse final de semana rolou o Arnold aqui em Sp e diante de todo esse evento eu decidi sair fora da rotina e fui a uma hamburgueria/pizza, era rodízio... Eu comi demais! Não passou de 1 hora, tinham muitos atletas lá comemorando e já me imaginei ali 😍 
O que mais fiquei abismada é como nosso corpo é phoda! Depois de todo estrago eu ainda continuei na minha melhor versão kk até melhor do que o dia anterior kk e isso tudo me lembrou os posts da @Loirita 😅
Segue a foto e o vídeo do estrago:

 


YouCut_20220503_102841027.mp4   E o pós 😍😍😍

YouCut_20220503_103303369.mp4   Vamos ver daqui pra frente agora rs espero surpreender na próxima atualização 😅
Tmj família 🌺💜

2 horas atrás, Batata... disse: Oxeeee muié... não foi pro cê não ... só um pouquinho de nada 😆
Brincadeiras a parte, foi + ou - isso que aconteceu Beca... poucos seguiram os planos... importante ter mantido o foco na alimentação e treinos, é isso ae 💪💪 e fico contente que vc continue com seu relato...
atualiza lá sim 💪💪
Abraços
Kkkkkkk mas amei o que você disse... foi ótimo. Não devemos parar e graças a Deus tô mantendo o foco, apesar de ter mudado algumas coisas rsrsrsrs. Mas em breve postarei. E com certeza vou precisar muito do feedback de vocês.  Abraços 🤗🤗🤗

51 minutos atrás, Batata... disse: As pessoas precisam entender que não podem depender de uma pessoa ou outra para conquistas... As conquistas em primeiro lugar tem que vir delas mesmas e depois de ajuda, tem alguns aqui que tiro chapéu nesse sentido, continuam seus relatos, aprendendo a dominar seus treinos e dietas e conseguindo resultados e alcançando suas conquistas ...
Enquanto outras preferem desistir indo pra outro lugar tentando do jeito mais fácil, alguém pra ficar sempre montando suas dietas e treinos.
É preciso alguém para dar um empurrão pra frente, simmm... mas também é preciso evoluir por conta própria como a @RenatinhaSA, @Clutch, @Sussu, @Agan81, entre tantos outros aqui que não mencionei...
Força galera que vcs chegam lá, não desistam jamais 💪💪💪
Desistir jamais!!
Podem contar comigo para o que precisarem....  atualmente sou uma voraz leitora hehehe
 

Em 01/05/2022 em 22:09, Beca disse: Gente que saudade de vocês...do fórum..  da galera..  parou quase tudo...
As pessoas precisam entender que não podem depender de uma pessoa ou outra para conquistas... As conquistas em primeiro lugar tem que vir delas mesmas e depois de ajuda, tem alguns aqui que tiro chapéu nesse sentido, continuam seus relatos, aprendendo a dominar seus treinos e dietas e conseguindo resultados e alcançando suas conquistas ...
Enquanto outras preferem desistir indo pra outro lugar tentando do jeito mais fácil, alguém pra ficar sempre montando suas dietas e treinos.
É preciso alguém para dar um empurrão pra frente, simmm... mas também é preciso evoluir por conta própria como a @RenatinhaSA, @Clutch, @Sussu, @Agan81, entre tantos outros aqui que não mencionei...
Força galera que vcs chegam lá, não desistam jamais 💪💪💪

21 horas atrás, Rutinha2 disse: Sempre vai ser minha inspiração
Espero continuar suprindo às expectativas rsrs Obrigada Rutinha!

Em 30/04/2022 em 21:54, RenatinhaSA disse: Boa noite, pessoal! Vamos para mais uma
Atualização
 PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 63,8kg/64,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis
CABELO/PELOS=normais/ normais.
ACNE= algumas
LIBIDO= normal
CLITÓRIS= normal
VOZ= normal
DIETA= 80% - 1880 kcal + 220 kcal = 2100kcal 
HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L
TREINO= 90% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha
CARDIO= 90%  Spinning duas/três vezes na semana + bike em dias de MMI (15min)
 
Comentários
-Estive me sentindo um tanto cansada, físico e mentalmente, então optei por experimentar alguns dias mais tranquilos, além disso aproveite para sair de férias. Mesmo assim, fiquei poucos dias sem treinar e não extrapolei geral rsrs;
- Estou um pouco retida por conta do período menstrual se aproximando, contudo, preferi atualizar assim mesmo para não perder mais tempo;
- Percebi um leve aumento de volume;
- Músculos continuam rígidos, dentro do possível;
- Bons treinos, arrebento no Spinning rsrs .
 
A partir de agora, sigo com novo PROTOCOLO:
 Oximetolona
Objetivo: Volume
Dieta e treinos ajustados para este fim, espero contar com dicas, sugestões e opiniões de quem se disponibilizar. Agradeço como sempre àqueles que reservam um tempinho para prestigiar o meu humilde cantinho aqui.
TMJ
 



você é um arraso Renatinha, maravilhosa. Sempre vai ser minha inspiração

Em 30/04/2022 em 21:54, RenatinhaSA disse: Boa noite, pessoal! Vamos para mais uma
Atualização
 PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 63,8kg/64,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis
CABELO/PELOS=normais/ normais.
ACNE= algumas
LIBIDO= normal
CLITÓRIS= normal
VOZ= normal
DIETA= 80% - 1880 kcal + 220 kcal = 2100kcal 
HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L
TREINO= 90% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha
CARDIO= 90%  Spinning duas/três vezes na semana + bike em dias de MMI (15min)
 
Comentários
-Estive me sentindo um tanto cansada, físico e mentalmente, então optei por experimentar alguns dias mais tranquilos, além disso aproveite para sair de férias. Mesmo assim, fiquei poucos dias sem treinar e não extrapolei geral rsrs;
- Estou um pouco retida por conta do período menstrual se aproximando, contudo, preferi atualizar assim mesmo para não perder mais tempo;
- Percebi um leve aumento de volume;
- Músculos continuam rígidos, dentro do possível;
- Bons treinos, arrebento no Spinning rsrs .
 
A partir de agora, sigo com novo PROTOCOLO:
 Oximetolona
Objetivo: Volume
Dieta e treinos ajustados para este fim, espero contar com dicas, sugestões e opiniões de quem se disponibilizar. Agradeço como sempre àqueles que reservam um tempinho para prestigiar o meu humilde cantinho aqui.
TMJ
 



você é um arraso Renatinha, maravilhosa. Sempre vai ser minha inspiração

Em 01/05/2022 em 14:04, FaBHana disse: Boa tarde família!✨✨✨
Sei que estou sumida, passei um tempo longe do fórum mas não dos treinos e estilo de vida! Musculação é minha paixão, fisiculturismo é amor a primeira vista e cá estou eu seguindo com o propósito de um dia realizar meu sonho! Espero que em breve ❤️🙏 
Mudei dieta, treino e tudo por conta própria, tenho amizades aqui que levo pra vida e que bom que temos uns aos outros... Espero que seja uma troca de experiências! 
Protocolo: por questões minhas não irei dizer o que estou usando, mas estou! 
20/03 - 68,4 última atualização aqui no fórum
01/05 -66,9
Cabelo: agora raízes oleosas, cabelo mais hidratado!
Clítoris: inchadinho...
Voz: normal... 
Pêlos: continuam a crescer moderadamente
PEle: pequenas e somente em ombro e meio das costas
Libido: 🚀 on fire
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  força
Membros Inferiores: estou utilizando técnicas para aumento de posterior de coxa e glúteo gota, tem funcionado bem!
Membros superiores: foi o que eu mais fiquei impressionada, tanto em força, forma e volume!
0 a 100% A DIETA=  100% Total de 1640 kcal
Incluem banana, batata, frango, aveia, ovos não estou consumindo arroz no momento.
Não estou tão exigente então ao menos uma vez na semana eu faço uma refeição livre 🍕🍭
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  3.300lt de água e desse total 1lt de chá alternando em hibisco e chá verde
0 a 100% AERÓBICO=  100% 1 vez pós treino
0 a 100% TREINO = 400% 6 dias por semana, domingos apenas cardio
Pontos negativos: BF ainda continua alto, gordura nas costas presente, no restante do corpo bem pouco! Poucas calorias e treinos mais cansativos de resto até que estou gostando.
pontos positivos: posterior de coxa melhorou, glúteo gota está vindo, panturrilhas mais marcadas, no geral o corpo está bem mais seco, mas tem muito chão pela frente!
Quero aqui agradecer por todo o conhecimento adquirido, pelas amizades  e que como uma aspirante a atleta eu posso dizer que evolui e estou a uns passos de me tornar a minha melhor versão! 
Gratidão 🙏🥰





Fab você vai brilhar muito nos palcos, com certeza será campeã. seu corpo está perfeito cada dia mais perto do objetivo. parabéns

Em 30/04/2022 em 21:54, RenatinhaSA disse: Boa noite, pessoal! Vamos para mais uma
Atualização
 PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 63,8kg/64,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis
CABELO/PELOS=normais/ normais.
ACNE= algumas
LIBIDO= normal
CLITÓRIS= normal
VOZ= normal
DIETA= 80% - 1880 kcal + 220 kcal = 2100kcal 
HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L
TREINO= 90% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha
CARDIO= 90%  Spinning duas/três vezes na semana + bike em dias de MMI (15min)
 
Comentários
-Estive me sentindo um tanto cansada, físico e mentalmente, então optei por experimentar alguns dias mais tranquilos, além disso aproveite para sair de férias. Mesmo assim, fiquei poucos dias sem treinar e não extrapolei geral rsrs;
- Estou um pouco retida por conta do período menstrual se aproximando, contudo, preferi atualizar assim mesmo para não perder mais tempo;
- Percebi um leve aumento de volume;
- Músculos continuam rígidos, dentro do possível;
- Bons treinos, arrebento no Spinning rsrs .
 
A partir de agora, sigo com novo PROTOCOLO:
 Oximetolona
Objetivo: Volume
Dieta e treinos ajustados para este fim, espero contar com dicas, sugestões e opiniões de quem se disponibilizar. Agradeço como sempre àqueles que reservam um tempinho para prestigiar o meu humilde cantinho aqui.
TMJ
 



você é um arraso Renatinha, maravilhosa. Sempre vai ser minha inspiração

Boa noite, pessoal! Vamos para mais uma
Atualização
 PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 63,8kg/64,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis
CABELO/PELOS=normais/ normais.
ACNE= algumas
LIBIDO= normal
CLITÓRIS= normal
VOZ= normal
DIETA= 80% - 1880 kcal + 220 kcal = 2100kcal 
HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L
TREINO= 90% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha
CARDIO= 90%  Spinning duas/três vezes na semana + bike em dias de MMI (15min)
 
Comentários
-Estive me sentindo um tanto cansada, físico e mentalmente, então optei por experimentar alguns dias mais tranquilos, além disso aproveite para sair de férias. Mesmo assim, fiquei poucos dias sem treinar e não extrapolei geral rsrs;
- Estou um pouco retida por conta do período menstrual se aproximando, contudo, preferi atualizar assim mesmo para não perder mais tempo;
- Percebi um leve aumento de volume;
- Músculos continuam rígidos, dentro do possível;
- Bons treinos, arrebento no Spinning rsrs .
 
A partir de agora, sigo com novo PROTOCOLO:
 Oximetolona
Objetivo: Volume
Dieta e treinos ajustados para este fim, espero contar com dicas, sugestões e opiniões de quem se disponibilizar. Agradeço como sempre àqueles que reservam um tempinho para prestigiar o meu humilde cantinho aqui.
TMJ
 
 
 

 
 

Poxa que shape é esse??? Maravilhosa mesmo!! Uma musa
Gente que saudade de vocês...do fórum..  da galera..  parou quase tudo...

6 horas atrás, Yoka disse: @Apollo Galenoestou logada na minha conta, mas saiu como anônimo. sabe dizer o pq?
 
** ATUALIZAÇÃO **
 Bom dia a todos! 👊🏻
@Apollo Galeno
Segue atualização. 
 
•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60,15
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando
 
• TREINO= 70%, choveu muito na minha cidade, fiquei praticamente 1 semana e alguns dias sem treinar na academia, consequentemente influenciou na atualização.
 
sinto muita dificuldade em desenvolver a posterior.
 
•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem.
 
•LÍBIDO= normalmente
 
CABELO/PELOS=cai normal, pois é cacheado 
 
CLÍTORIS= sem alterações
 
VOZ= falha
 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
achei até que dei uma inchadinha, gosto assim.
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= posterior deu uma evoluída, mínima que seja, mas percebi diferença, apesar de sair bem difícil de desenvolve-los. quadríceps sempre se destaca, glúteo precisa melhorar. ombro dando um showww e bíceps também! 
 
acha interessante fazermos treino ABCD desta vez, ou permanece assim?
 
 
•Algo que queira modificar na dieta= nada a declarar.






Linda e maravilhosa, você arrasa sempre. Parabéns

4 horas atrás, FaBHana disse: Bom dia  famíliaaaa!!  ☺️
Mais uma atualização e provavelmente o término desse projeto✨
Gostei muito da npp, ela me permitiu ganhar um volume sem muito BF e sem efeitos colaterais irreversíveis !! Diante de tudo estou muito feliz e realizada!
20/02 - 69,5
06/02 - 69,6 +0,1
80 dias do projeto NPP e encerramento
Cabelo: até o final sem queda mas ainda muito ressecado nas pontas... 
Clítoris: normal, graças a Deus durante todo o projeto se manteve estável!
Voz: normal, graças a Deus também não tive alteração!
Pêlos: acredito que mesmo após o término desse projeto eles continuarão crescendo além do normal...
PEle: espinhas pequeninas e poucas, mas já percebi que estão reduzindo...
Libido: 🚀 veremos como ficará nas próximas atualizações... Espero que não caia tanto..
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Estou estudando algumas formas de crescer principalmente parte interna da coxa pois são meus pontos fracos, pra isso estou apostando em pirâmide, bi-set, drop...
Membros superiores: estão grandes! Cresci bastante, ganhei gordurinhas nas costas mas agora é hora de limpar tudo!

OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= elogios, que estou fortona e cada vez mais perto de um sonho! O título de atleta é difícil, mas não desisto!
Um bulk com cara de Bulk agora kkk gordurinhas acumuladas 😥
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 +  dias de refeição livre foram pizza e mais pizza kkk mesma pegada de sempre 2 salgadas e 1/2 doce + pipoca
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 
0 a 100% AERÓBICO=  200%🎉
0 a 100% TREINO = 400%🎉 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Provavelmente o @Apollo Galeno
Nao estará mais conosco, não sei o caso, não sei dele e espero que esteja bem! Seguirei firme e continuarei meu projeto! 
Pontos negativos: glúteo, posterior deu uma melhorada mas... Superiores no geral 
pontos positivos: um bulk bem feito, ganhei volume sem muito aumento de BF...
Obrigada família!
Agora irei fazer a contagem dos macros, dar uma limpada no shape pra ver o que eu consegui de massa magra, desenhar o corpo para ajustes... Como eu quero entrar na categoria Welness preciso de mais volume em membros inferiores, porém estou optando por secar primeiro e depois me organizar para outro Bulk... 
TMJ sempre!!! 
Peço perdão pela demora!





arrasadora como sempre, parabéns você já é campeã
 

4 horas atrás, FaBHana disse: Bom dia  famíliaaaa!!  ☺️
Mais uma atualização e provavelmente o término desse projeto✨
Gostei muito da npp, ela me permitiu ganhar um volume sem muito BF e sem efeitos colaterais irreversíveis !! Diante de tudo estou muito feliz e realizada!
20/02 - 69,5
06/02 - 69,6 +0,1
80 dias do projeto NPP e encerramento
Cabelo: até o final sem queda mas ainda muito ressecado nas pontas... 
Clítoris: normal, graças a Deus durante todo o projeto se manteve estável!
Voz: normal, graças a Deus também não tive alteração!
Pêlos: acredito que mesmo após o término desse projeto eles continuarão crescendo além do normal...
PEle: espinhas pequeninas e poucas, mas já percebi que estão reduzindo...
Libido: 🚀 veremos como ficará nas próximas atualizações... Espero que não caia tanto..
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Estou estudando algumas formas de crescer principalmente parte interna da coxa pois são meus pontos fracos, pra isso estou apostando em pirâmide, bi-set, drop...
Membros superiores: estão grandes! Cresci bastante, ganhei gordurinhas nas costas mas agora é hora de limpar tudo!

OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= elogios, que estou fortona e cada vez mais perto de um sonho! O título de atleta é difícil, mas não desisto!
Um bulk com cara de Bulk agora kkk gordurinhas acumuladas 😥
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 +  dias de refeição livre foram pizza e mais pizza kkk mesma pegada de sempre 2 salgadas e 1/2 doce + pipoca
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 
0 a 100% AERÓBICO=  200%🎉
0 a 100% TREINO = 400%🎉 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Provavelmente o @Apollo Galeno
Nao estará mais conosco, não sei o caso, não sei dele e espero que esteja bem! Seguirei firme e continuarei meu projeto! 
Pontos negativos: glúteo, posterior deu uma melhorada mas... Superiores no geral 
pontos positivos: um bulk bem feito, ganhei volume sem muito aumento de BF...
Obrigada família!
Agora irei fazer a contagem dos macros, dar uma limpada no shape pra ver o que eu consegui de massa magra, desenhar o corpo para ajustes... Como eu quero entrar na categoria Welness preciso de mais volume em membros inferiores, porém estou optando por secar primeiro e depois me organizar para outro Bulk... 
TMJ sempre!!! 
Peço perdão pela demora!





arrasadora como sempre, parabéns você já é campeã