Rutinha2

Uma das coisas que mais incomoda é a INGRATIDÃO. Eu acompanhei alguns movimentos de crescimentos SEM que fossem dados os créditos a quem realmente fez acontecer.
Mas, eu acredito que, a restituição do que é dado de graça, volte de outras formas. Assim sendo, você, meu caro @Apollo Galeno, tem um lugar especial no céu. E deve ter recebido benefícios indiretos das ações dadas DE GRAÇA.
No mais, releve as falhas. E bola pra frente !
 

Meu caro, sem você por aqui, não sei o que seria desse fórum! Tanta gente inscrita, muitos profissionais da área, inclusive, no entanto, só você - e mais recentemente o jovem @MashleMuscle - para ajudar com as dietas. E, também, pacientemente, orientar a todos!

Só ir abrindo os tópicos e meter bronca como sempre fez... vc logo volta 🤪
Td de bom e saúde... sem isso não somos nada 💪💪💪
@Foston vai muito, mas muito além, é um alicerce no forum, muito conhecimento... Sem contar a paciencia que ele tem, e até arruma médico em todo Brasil pra turma... 

Hellloooo Pessoas do mundo Empático.......
Primeiramente pedir desculpas pelo sumiço repentino, mas o "rolê" foi brabo. Andei por outros países, tive problemas de saúde familiar, investi meu tempo (valioso) em buscar mais conhecimento.
E como dito no filme "O Poço"......"Obvio" que a postura de alguns membros aqui na época me fizeram pensar muito que o que sempre fiz foi "bacana", e que os moderadores e galera que continuam ajudando aqui, possuem um lugar no céu. @Batata... @Foston (pelo que vi por cima "ativos") vcs possuem um lugar no céu.
Lembro uma vez que o @Fostonme perguntou "O que faria após o ápice"...ou algo parecido com isso. Então, minha vida sempre foi boa, a ideia de entrar no fórum foi buscar interação e passar informação de qualidade. Ou seja, ZERO intuito pessoal financeiro ou seja la o que for com o fórum. Porem, olha como o mundo é "cruel".......
Pessoas como (não vou fazer citação) um Bravolouco, um inseto, um tal de keto, um casal de drs, um toxico, uma outra ai......A galera apreendeu aqui, começaram aqui, eram mais perdidos que cegos em tiroteio, foi dada a direção, usaram do nosso tempo e ao inves de fortalecer a "missão" do fórum....NÂOOOOO......o que fizeram ? Duas adquiriram conhecimento e foram competir em "champs" de baixa categoria.....outro virou "coach" ......outra e essa mais me doeu....foi cursar faculdade de nutrição e hoje ganha grana com consultoria e com "preparação"......aaaaa....e o tal do louco da cetogenica.....deixa quieto! Sei que teve uma galera que evoluiu bastante .....em conhecimento e Shape....e tbm vazou. 
Na época já estava me equilibrando com a minha missão e o caminhão de problemas que tinha.. Preferi reconhecer  minha sanidade e me retirar....mas o legado está aí...... 
Não vou retornar (por hora)....mas sempre levo um carinho "surreal" com esse fórum e com as pessoas que fazem tudo isso aqui ficar muito bacana. Tirando o @fisiculturismo que tirou meus poderes de "moderador".....kkkk.....(NÃO ENTENDI). #não curti! Me tirou e manteve "uns" persona non grata.....
Ainda estou pensando o que fazer para não desligar daqui......nem que seja para pegar um caso .....não sei ainda.....
Um mega abraço a todos........
Saudades de todos.......menos de "uns"....kkkkkk
Perdão a todos que se sentiram magoados pela minha ausência repentina.....mas estava quase em "Burnout"......me permitam um "perdão"...
 

Eu tô em lágrimas, mas é de emoção... Eu nunca mais vou me perder, nunca mais, eu prometo, tô muito feliz e curtindo todo o processo. Eu só tenho a agradecer a todos... 
Eu estava treinando para o TAF, e não estava tão dedicada nos detalhes do shape, meu foco era performance, bater as metas, correr, Barra, etc,... Aí depois q passei no TAF fiz uns ajustes na dieta e no treino e no descanso e parece q o protocolo tá encaixando bem nesse último mês pra cá... Parei de correr, tô dedicando os cardios diários na bike ergométrica, e tô carbando pré e pós treino... Treino em jejum ainda as 6h da manhã, mas faço minha refeição pré treino com carboidratos às 21:30h 22h em média, q é quando chego do trabalho, e faço uma refeição pós treino com mais carboidratos tbm por volta de 8:30... Depois dou uma controlado no carboidrato, mas tem em todas refeições, tá tudo calculado, Tô podendo comer mais, pq tô com mais massa muscular, e tals e tudo isso q vcs já sabem... Mantenho a dieta certinho com proteínas em alta, levando as marmitas onde vou, e uma vez no mês ou 2 faço uma refeição gostosona ( rodízio de pizza ou churrasco, haha) e como um chocolatinho de sobremesa. Ahh tô com 72kg.

Olá, pessoal. Bom dia!
 Esta postagem não é como as habituais atualizações sobre acontecimentos. Na verdade, é um post final.
Neste “cantinho” aqui passei momentos incríveis-  alguns mais, outros nem tanto, rs- mas,  acima de tudo, experimentei uma evolução muito além do que eu imaginava. A cada quinzena, ajustamos detalhes e fizemos adaptações, o que contribuiu para o que chamamos de “nossa melhor versão” - no meu caso, a minha melhor versão. E posso afirmar: ela realmente existe.
Mudei bastante ao longo desses mais de 24 meses (sim, pessoal, leva tempo!), aprendi sobre treinos, dieta, mobilidade, consciência corporal e, principalmente, sobre disciplina. Para mim, ela é o elemento que conduz todas as outras variáveis
Além disso, também aprendi algo valioso sobre recursos ergogênicos: eles não são isso tudo... certa vez me disseram que "bastava usar para ficar grande” , mas, na prática, descobri que não era bem assim: um planejamento precisa estar alinhado ao "recurso". Hoje, posso dizer que fiz boas escolhas e me esforcei bastante.
Por fim, deixo meu carinho a todos que contribuíram de alguma forma, seja com direcionamento direto, indireto, dicas ou até com as palavras de incentivo. Essa parte é a melhor! Ajuda bastante, principalmente em momentos deprê (a mulherada entende, rs). 
 
 @Apollo Galeno @Foston@Batata...@JoaninhaKeto e todos os foristas que por aqui passaram = o caminho seria mais longo sem todos vocês!
TMJ

Bom dia meu povo!
Cá estou de volta depois de umas semanas turbulentas kk muito trabalho e além disso tive uma infecção intestinal que me fez "rainha" nesse fds kkk agradeço as minhas amigas que me ajudaram a sair dessa!!
Bom tirando isso a semana não foi bem aproveitada, mas deixo meu máximo nos dias que consegui ir a academia. Dieta foi seguida quase que 100%... Como passei mal esse fds o processo foi meio que interrompido, ainda retida mas logo melhora. Tive alguns resultados mínimos... Agora é correr atrás do preju... 
Estou lendo alguns artigos sobre definição muscular para competição... Um dia eu chego lá...
Ainda tenho algumas gordurinhas chatas que custam diminuir, mas a pele está afinando e me sinto mais slim, superiores melhorarmos absurdamente...
Treino voltado para os pontos fracos como sempre e agora é recuperar esses dias de saíram fora do planejamento!
29/05 - 66,2
13/06 - 67,4 +1,2
Essa semana irei tentar secar mais um pouco, vamos ver o andamento da semana rs
Tmj 🙏 

Olá, pessoal!
 Infelizmente as coisas não saíram conforme o planejado, assim, decidi por encerrar o protocolo “Oximetolona”.
Percebi um pouco mais de queda capilar e fiquei com as unhas fracas.... embora não tenha certeza (ainda) do real motivo, preferi não dar continuidade. Alguns exames já foram agendados para esta semana, enfim, vida que segue.
Por outro lado, não posso deixar de comentar sobre os bons resultados que tive neste breve período “Tudão” (de perna e bunda rsrs). Muito volume com BF controlado, na minha visão, algo que eu ainda não havia experimentado.  Visualmente ficou bem legal, inclusive gerou certa curiosidade alheia, algumas pessoas perguntaram sobre as minhas medidas.
Falando sobre a força, inicialmente não percebi nada surreal, contudo, hoje (acredito que já “limpinha”) não consegui segurar todas as cargas. Então, ponto pra ela.
Resumindo, gostei bastante de tudo, do “pump” incrível,  da disposição, da libido e principalmente do corpo grande rsrs de vez em quando faz bem pra alma.
Seguindo, vamos para a atualização final.
 
 
PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 66kg/68kg
Protocolo: Oximetolona – 4 semanas (final)
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= subiram/ agora estão em queda livre rsrs 
Extensora – 70kg/ Leg 180kg/ Agac Livre 60kg/ Elev Pélvica 100kg/  voltei a fazer barra fixa, já consigo 3x6/7 
CABELO= caindo
ACNE= algumas
LIBIDO= boa
CLITÓRIS= quase normal
VOZ= normal
DIETA= 100% - 2300kcal + 200 kcal = 2500kcal 
HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L
RETENÇÃO: Inchada, período menstrual na porta
TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha Nunca treinei tão bem, dá uma felicidade no final do dia...
CARDIO= 100%  Spinning três  x na semana +  cardios em jejum 3 x na semana( 40 min). 1 dia 100% off
 É isso,  vamo que vamo porque a jornada ainda não acabou, em breve retorno com notícias.
 Valeu!
TMJ
 

Oiii família! Como estamos?! Bom, eu resolvi fazer um teste, estou com uma dieta hipocalórica rs passando muita fome durante a semana kkkk uma fome descomunal kk parece que tem um buraco no meu estômago kkk mas seguimos 🙏 
Esse final de semana rolou o Arnold aqui em Sp e diante de todo esse evento eu decidi sair fora da rotina e fui a uma hamburgueria/pizza, era rodízio... Eu comi demais! Não passou de 1 hora, tinham muitos atletas lá comemorando e já me imaginei ali 😍 
O que mais fiquei abismada é como nosso corpo é phoda! Depois de todo estrago eu ainda continuei na minha melhor versão kk até melhor do que o dia anterior kk e isso tudo me lembrou os posts da @Loirita 😅
Segue a foto e o vídeo do estrago:

 


YouCut_20220503_102841027.mp4   E o pós 😍😍😍

YouCut_20220503_103303369.mp4   Vamos ver daqui pra frente agora rs espero surpreender na próxima atualização 😅
Tmj família 🌺💜

Kkkkkkk mas amei o que você disse... foi ótimo. Não devemos parar e graças a Deus tô mantendo o foco, apesar de ter mudado algumas coisas rsrsrsrs. Mas em breve postarei. E com certeza vou precisar muito do feedback de vocês.  Abraços 🤗🤗🤗

Desistir jamais!!
Podem contar comigo para o que precisarem....  atualmente sou uma voraz leitora hehehe
 

As pessoas precisam entender que não podem depender de uma pessoa ou outra para conquistas... As conquistas em primeiro lugar tem que vir delas mesmas e depois de ajuda, tem alguns aqui que tiro chapéu nesse sentido, continuam seus relatos, aprendendo a dominar seus treinos e dietas e conseguindo resultados e alcançando suas conquistas ...
Enquanto outras preferem desistir indo pra outro lugar tentando do jeito mais fácil, alguém pra ficar sempre montando suas dietas e treinos.
É preciso alguém para dar um empurrão pra frente, simmm... mas também é preciso evoluir por conta própria como a @RenatinhaSA, @Clutch, @Sussu, @Agan81, entre tantos outros aqui que não mencionei...
Força galera que vcs chegam lá, não desistam jamais 💪💪💪

Espero continuar suprindo às expectativas rsrs Obrigada Rutinha!

você é um arraso Renatinha, maravilhosa. Sempre vai ser minha inspiração

você é um arraso Renatinha, maravilhosa. Sempre vai ser minha inspiração

Fab você vai brilhar muito nos palcos, com certeza será campeã. seu corpo está perfeito cada dia mais perto do objetivo. parabéns

você é um arraso Renatinha, maravilhosa. Sempre vai ser minha inspiração

Boa noite, pessoal! Vamos para mais uma
Atualização
 PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 63,8kg/64,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis
CABELO/PELOS=normais/ normais.
ACNE= algumas
LIBIDO= normal
CLITÓRIS= normal
VOZ= normal
DIETA= 80% - 1880 kcal + 220 kcal = 2100kcal 
HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L
TREINO= 90% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha
CARDIO= 90%  Spinning duas/três vezes na semana + bike em dias de MMI (15min)
 
Comentários
-Estive me sentindo um tanto cansada, físico e mentalmente, então optei por experimentar alguns dias mais tranquilos, além disso aproveite para sair de férias. Mesmo assim, fiquei poucos dias sem treinar e não extrapolei geral rsrs;
- Estou um pouco retida por conta do período menstrual se aproximando, contudo, preferi atualizar assim mesmo para não perder mais tempo;
- Percebi um leve aumento de volume;
- Músculos continuam rígidos, dentro do possível;
- Bons treinos, arrebento no Spinning rsrs .
 
A partir de agora, sigo com novo PROTOCOLO:
 Oximetolona
Objetivo: Volume
Dieta e treinos ajustados para este fim, espero contar com dicas, sugestões e opiniões de quem se disponibilizar. Agradeço como sempre àqueles que reservam um tempinho para prestigiar o meu humilde cantinho aqui.
TMJ
 
 
 

 
 

Poxa que shape é esse??? Maravilhosa mesmo!! Uma musa
Gente que saudade de vocês...do fórum..  da galera..  parou quase tudo...

Linda e maravilhosa, você arrasa sempre. Parabéns

arrasadora como sempre, parabéns você já é campeã
 

arrasadora como sempre, parabéns você já é campeã
 

parabéns por todo seu foco e todo esse empenho, o resultado está a,í Magnífica, me motivou a me dedicar ainda mais