Izy_96

Bom diaaaa! 
@Batata..., Tô de volta, hehehe!
Primeiramente: um feliz 2023! Que seja um ano de muitas coisas boas!! 
Bom, sigo aqui no plano.. dei umas avacalhadas final de ano, mas vamos que vamos de volta ao plano! 
Se precisar de novas fotos pra atualização só me avisar! 
Fico no aguardo!! 🙏

Obrigada @t0xic! 
Em busca desse shape wellness! Heheh
Vamos ver onde consigo chegar nesse 2023!
Vlw por acompanhar!

Vlw mestreee!! 
Estarei por aqui dia 07/01, firme e forte! Kkk 
Boas festas!! Até breve! 🤗

UHUUUUL! Aguardo ansiosamente pra esse momento kkkkk 
Oxan em fevereiro sem faltaaaa! 🙏

Bom diaaa! 
@Batata..... 
Não consegui tirar as fotos de atualização ainda!! 
Deu uma complicada no trampo por aqui! 
Acho que a tarde consigo atualizar! 
Sobre as mudanças, por enquanto não! Está tudo tranquilo! 
 

Oieeee pessoal do fórum! 
Tudo bem? :) 
A situação é a seguinte: Sempre gostei de treinar (nunca de um jeito que me fizesse evoluir de fato) e de uns anos pra cá (uns 3) acabei deixando de lado completamente a minha estética. E hoje estou colhendo os frutos disso kkkkkk 
Tá zuado, eu não me aceito assim... E minha disciplina e mentalidade de hoje querem alcançar o sucesso kkkkkk
Eu gostaria muito de ajuda, principalmente para EMAGRECER, e também gostaria de um treino que tivesse um resultado bacana. 
Estou seguindo uma dieta, e faço um treino que eu mesma montei. Sei que está ruim (kkkkkkk) mas tenho muita dificuldade em montar algo que seja efetivo.. AGRADEÇO MUITO, se puderem me auxiliar! 
Idade: 26 anos
Altura: 1,65
Peso: 76
Medicações em uso: Picolinato de Cromo (250 mcg) dia
Problemas de Saúde e história de cirurgias: 
Nenhum.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não possuo.
 Tempo de treino: Faz 3 anos que não treinava mais, e voltei há duas semanas.
Ciclos FEITOS: Nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO: Sem proposta.
Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda Feira: - Elevação Pélvica - 3 x 10
- Agachamento Livre - 3 x 10
- Afundo 3x10
- Agachamento Sumô 3x10 
- Leg Press 3x10 
- Mexa Flexora 3x10 
- Stiff 3x10 
------------------------------
Terça Feira: Puxada Aberta - 3x10
- Desenvolvimento com Halter - 3x10 
- Puxada Alta com Triângulo - 3x10 
- Elevação Lateral 3x10 
- Remada Articulada 3x10 
- Tríceps Corda - 3x10 
- Bíceps Corda 3x10 
--------------------------------
Quarta feira: Descanso
QUINTA FEIRA: Faço o mesmo treino de perna de segunda! 
SEXTA FEIRA: Mesmo treino de superiores da terça.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
 Estou disposta a seguir 100% do que for sugerido! 
Eu acordo 5:30 da manhã, trabalho home office, e sinto fome em torno das 8h. Tenho muito sono pelas 21h da noite e normalmente não passo disso kkkkk. Meu treino eh em torno das 15:40 / 16h 

CAFÉ DA MANHÃ ( 8h) 
- Crepioca com requeijão light (2 ovos + 20 gramas de tapioca + 15 gramas requeijão) 
- 100 gramas mamão 
- 1 xic de café 
----------------------------
ALMOÇO (11H)
- 80 gramas de arroz
- 80 gramas feijão 
- Salada 
- 100 gramas de frango 
- 100 gramas legumes 
--------------------------------
CAFÉ DA TARDE (PRÉ TREINO) (14H)
- 25 gramas de whey + 35 de aveia + 1 banana 
(Bato no liquidificador com água) 
--------------------------------
TREINO: 15:40 / 16H 
DURAÇÃO: 1H15 
--------------------------------
JANTA (18H) 
- 55 gramas de arroz 
- Salada 
- 150 gramas de legumes 
- 110 gramas de frango (ou uma carne magra vermelha)
- 15 gramas de chocolate 60% 
----------------------------------
ANTES DE DORMIR: 
- 150 ml de leite desnatado + 65 gramas de abacate 
 

@Isa
Uau!!! Que mudança!! 🥰
Acabei de ver seu tópico por aqui, e fiquei encantada com teu físico! 
Parabéns mulher! Você é um arraso!!!!! 

UHUUUUL! Aguardo ansiosamente pra esse momento kkkkk 
Oxan em fevereiro sem faltaaaa! 🙏

Bom diaaa! 
@Batata..... 
Não consegui tirar as fotos de atualização ainda!! 
Deu uma complicada no trampo por aqui! 
Acho que a tarde consigo atualizar! 
Sobre as mudanças, por enquanto não! Está tudo tranquilo! 
 

Bom diaaaa! 
@Batata..., Tô de volta, hehehe!
Primeiramente: um feliz 2023! Que seja um ano de muitas coisas boas!! 
Bom, sigo aqui no plano.. dei umas avacalhadas final de ano, mas vamos que vamos de volta ao plano! 
Se precisar de novas fotos pra atualização só me avisar! 
Fico no aguardo!! 🙏

Olá, @Batata...
 
Essa é a minha última atualização do ano! e queria compartilhar que o estou muito feliz. Quando vejo as fotos de 10 meses atrás consigo ver o quanto evoluí! 
E isso me motiva cada vez mais a continuar. 
Esse processo vale cada a segundo! 
E deixo aqui a comparação de fotos (de fevereiro e dezembro) pra que sirva de incentivo para outras pessoas que desejam começar! 🤗🥰
 
Meu desejo para 2023 é ir cada vez mais longe! 
Conto com vc, @Batata...! Kk
E agradeço por me ajudar até aqui! 
 
Segue atualizações: 
 
Busto: 83,8 cm
Braço Esquerdo: 28,8 cm
Braço Direito: 28,8 cm
Cintura: 65 cm
Abdômen: 73,5 cm
Quadril: 95,5 cm
Coxa Esquerda: 56,7 cm
Coxa Direita: 56,7 cm
Panturrilha Esquerda: 36 cm 
Panturrilha Direita: 36 cm
 
 
 

Obrigada @t0xic! 
Em busca desse shape wellness! Heheh
Vamos ver onde consigo chegar nesse 2023!
Vlw por acompanhar!

Bom diaaaa! 
@Batata..., Tô de volta, hehehe!
Primeiramente: um feliz 2023! Que seja um ano de muitas coisas boas!! 
Bom, sigo aqui no plano.. dei umas avacalhadas final de ano, mas vamos que vamos de volta ao plano! 
Se precisar de novas fotos pra atualização só me avisar! 
Fico no aguardo!! 🙏

Bom diaaaa! 
@Batata..., Tô de volta, hehehe!
Primeiramente: um feliz 2023! Que seja um ano de muitas coisas boas!! 
Bom, sigo aqui no plano.. dei umas avacalhadas final de ano, mas vamos que vamos de volta ao plano! 
Se precisar de novas fotos pra atualização só me avisar! 
Fico no aguardo!! 🙏

Boa noite, @Batata...!! 
Segue as fotos de atualização!
Peço desculpas pela demora em postar as fotos hoje! Viagei essa semana e só voltei agora a noite. 
Sobre a dieta e o treino: segui a risca o que você passou! Porém nessa última com a viagem, meus treinos ficaram comprometidos. A dieta seguiu normal! 
 
 

Bom diaaa! @Batata..., feliz que vc respondeu!
Foi isso mesmo! Abri um em fevereiro quando iniciei os treinos, mas não tive retorno aqui e fui seguindo com treinos que encontrava na internet, e a dieta que um nutri passou! Tenho muita vontade de mudar meu corpo, e muita disciplina pra fazer acontecer. Só preciso realmente de boas orientações!!
Vc tem restrições ? Coluna, ombros, joelhos, etc ? Nada!! Está tudo ok por aqui.
Qual seu cotidiano ? O que faz no trabalho e fora dele? Acordo 5:40, trabalho em casa.. Almoço em torno de 11h, e saio as 16h da tarde do serviço. Aí vou para a academia, volto pra casa e só estudo. 
Bom, segue as demais informações! Agradeço muito se puder me ajudar!
Idade: 26
Altura: 1,65
Peso: 67
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Não faço exames há muitos anos.
Tempo de treino: 7 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca realizei
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sem proposta
Divisão de treino e horario do mesmo: Atualmente estou seguindo um treino que achei aqui mesmo no fórum, anexei a imagem! Faz um mês q estou seguindo.
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Anexei aqui com as informações!
Fotos: 






nullOpa, faltou a principal: 
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Bom diaaaa! 
@Batata..., Tô de volta, hehehe!
Primeiramente: um feliz 2023! Que seja um ano de muitas coisas boas!! 
Bom, sigo aqui no plano.. dei umas avacalhadas final de ano, mas vamos que vamos de volta ao plano! 
Se precisar de novas fotos pra atualização só me avisar! 
Fico no aguardo!! 🙏

Vlw mestreee!! 
Estarei por aqui dia 07/01, firme e forte! Kkk 
Boas festas!! Até breve! 🤗

Olá, @Batata...
 
Essa é a minha última atualização do ano! e queria compartilhar que o estou muito feliz. Quando vejo as fotos de 10 meses atrás consigo ver o quanto evoluí! 
E isso me motiva cada vez mais a continuar. 
Esse processo vale cada a segundo! 
E deixo aqui a comparação de fotos (de fevereiro e dezembro) pra que sirva de incentivo para outras pessoas que desejam começar! 🤗🥰
 
Meu desejo para 2023 é ir cada vez mais longe! 
Conto com vc, @Batata...! Kk
E agradeço por me ajudar até aqui! 
 
Segue atualizações: 
 
Busto: 83,8 cm
Braço Esquerdo: 28,8 cm
Braço Direito: 28,8 cm
Cintura: 65 cm
Abdômen: 73,5 cm
Quadril: 95,5 cm
Coxa Esquerda: 56,7 cm
Coxa Direita: 56,7 cm
Panturrilha Esquerda: 36 cm 
Panturrilha Direita: 36 cm
 
 
 

Bom dia, bom dia! 
Voltei @Batata...
Vamos para as atualizações. 
Confesso que esse mês tive deslizes na alimentação.. muito corrido meu dia a dia, passei uma semana fora de casa devido ao trabalho e alguns problemas que me deixaram meio maluca... O que descontei na comida também acabei descontando no treino (treinei com muito ódio, e peguei pesado kk) 
PS: Mudei a localização das minhas fotos, acho que assim fica mais nítido. 
Medidas: 
18/11

Busto: 85,5  cm
Braço Esquerdo: 29,6 cm
Braço Direito: 29,6 cm
Cintura: 66 cm
Abdômen: 78,5 cm
Quadril: 94,5 cm
Coxa Esquerda: 57 cm
Coxa Direita: 57 cm
Panturrilha Esquerda: 37,4 cm
Panturrilha Direita: 37,4 cm