Natália Bueno

Oi @TataBarb
 
Estou bem espero que vc esteja bem tbm.
meu peso está em 69,600 kg
 Segue dieta
11/04/2022
Café da manhã Substituição
Ovo 2 unidades ou Queijo Branco (50g) -
Mamão papaia (150g) 1 porção/ Fruta
Leite desnatado (150ml) 1 porção/ Laticínio
Café sem açúcar (opcional) -
Almoço Substituição
Arroz Branco (150g) 1 ½ porção/ Carboidrato
Feijão (130g) 2 porções/ Leguminosa
Psyllium (5g) -
Filé de frango (100g) 1 porção/ Carne
Vegetais à vontade -
Laranja 1 unidade ½ porção/ Laticínio
Lanche da tarde (Pré treino) Substituição
Farinha Láctea (30g) 1 porção/ Carboidrato
Iogurte Natural 1 pote (170g) 1 porção/ Laticínio
Banana (75g) 1 porção/ Fruta
Canela à gosto -
Lanche da tarde (Pós treino) Substituição
Whey Blend (30g) -
Creatina Monohidratada (7g)
Leite desnatado (150ml) ½porção/ Laticínio
Jantar Substituição
Arroz branco (100g) 1 porção/ Carboidrato
Feijão (65g) 2 porções/ Leguminosa
Carne vermelha magra (80g) 1 porção/ Carne
Vegetais (120g) + salada de folhas à vontade -
Abacaxi (75g) ½ porção/ Fruta
META DE ÁGUA: 4 LITROS/ DIA
 

7 horas atrás, Batata... disse: Boa noite. Lá na boxe reuni todos mas no lpo exercícios citados estou usando a barra feminina que com as anilhas dá um total de 35 kg no deadlift  já progredi para 70 kg.Mas como meu objetivo é ganho de massa pretendo começar na musculação
 
 
 
 
Interessante
6 meses não tem uma planilha de treinos, periodização, nada ? Tem que existir uma combinação... Porque vc treina crossfit ? Quer só queimar
calorias ? Crescer ? Desempenho para competir ?
Uma planilha de treino é justamente uma combinação de exercícios praticados para seu objetivo separados por dias. Sua academia é daquelas que junta todo mundo pra fazer a mesma coisa, ou os treinos são adequados as necessidades e limitações de cada um ?
É importante tanto na musculação como no crossfit períodos de ciclos de treinos, período de adaptação e periodizações, ciclos, progressões,
etc... Como é feito suas progressões, exemplo no power snatch, hang power clean, push jerk, clean and jerk, etc...
Assim como na musculação, no crossfit existe uma programação (ciclos) para aumento de resistência, força e desempenho... assim alcança-se ganho de MM e definição...
Estou dizendo isso e querendo ver fotos de antes justamente para ver se seus resultados ate agora foram bons ou não... 
Mas blz... só tome muito cuidado com querer passar dos limites e se lesionar ok... 
É uma ótima modalidade, apenas tome cuidado, alguns professores acham que crossfit é ser um fuzileiro naval de uma hora pra outra...
Boa sorte Natália
 
5 horas atrás, TataBarb disse: Boa tarde 🙂 
Natália, você não tem nenhuma foto de bikini antes de entrar no cross ? Não precisam ser fotos padronizadas, é para que tenhamos uma noção melhor !
Poderia colocar por favor fotos atuais ? Anterior, posterior e lateral!
Boa noite 
 
Não tenho foto antes vou providenciar a foto de bikine atual

7 horas atrás, Batata... disse: Boa noite. Lá na boxe reuni todos mas no lpo exercícios citados estou usando a barra feminina que com as anilhas dá um total de 35 kg no deadlift  já progredi para 70 kg.Mas como meu objetivo é ganho de massa pretendo começar na musculação
 
 
 
 
Interessante
6 meses não tem uma planilha de treinos, periodização, nada ? Tem que existir uma combinação... Porque vc treina crossfit ? Quer só queimar
calorias ? Crescer ? Desempenho para competir ?
Uma planilha de treino é justamente uma combinação de exercícios praticados para seu objetivo separados por dias. Sua academia é daquelas que junta todo mundo pra fazer a mesma coisa, ou os treinos são adequados as necessidades e limitações de cada um ?
É importante tanto na musculação como no crossfit períodos de ciclos de treinos, período de adaptação e periodizações, ciclos, progressões,
etc... Como é feito suas progressões, exemplo no power snatch, hang power clean, push jerk, clean and jerk, etc...
Assim como na musculação, no crossfit existe uma programação (ciclos) para aumento de resistência, força e desempenho... assim alcança-se ganho de MM e definição...
Estou dizendo isso e querendo ver fotos de antes justamente para ver se seus resultados ate agora foram bons ou não... 
Mas blz... só tome muito cuidado com querer passar dos limites e se lesionar ok... 
É uma ótima modalidade, apenas tome cuidado, alguns professores acham que crossfit é ser um fuzileiro naval de uma hora pra outra...
Boa sorte Natália
 
5 horas atrás, TataBarb disse: Boa tarde 🙂 
Natália, você não tem nenhuma foto de bikini antes de entrar no cross ? Não precisam ser fotos padronizadas, é para que tenhamos uma noção melhor !
Poderia colocar por favor fotos atuais ? Anterior, posterior e lateral!
Boa noite 
 
Não tenho foto antes vou providenciar a foto de bikine atual

Oi Bom dia @Batata...@TataBarb
Eu não tenho o antes dos treinos mas em relação ao treinos como eu faço crossfit muda todo dia treino de segunda a sexta.
 
 

Oi Bom dia @Batata...@TataBarb
Eu não tenho o antes dos treinos mas em relação ao treinos como eu faço crossfit muda todo dia treino de segunda a sexta.
 
 

Oi @TataBarb
 
Estou bem espero que vc esteja bem tbm.
meu peso está em 69,600 kg
 Segue dieta
11/04/2022
Café da manhã Substituição
Ovo 2 unidades ou Queijo Branco (50g) -
Mamão papaia (150g) 1 porção/ Fruta
Leite desnatado (150ml) 1 porção/ Laticínio
Café sem açúcar (opcional) -
Almoço Substituição
Arroz Branco (150g) 1 ½ porção/ Carboidrato
Feijão (130g) 2 porções/ Leguminosa
Psyllium (5g) -
Filé de frango (100g) 1 porção/ Carne
Vegetais à vontade -
Laranja 1 unidade ½ porção/ Laticínio
Lanche da tarde (Pré treino) Substituição
Farinha Láctea (30g) 1 porção/ Carboidrato
Iogurte Natural 1 pote (170g) 1 porção/ Laticínio
Banana (75g) 1 porção/ Fruta
Canela à gosto -
Lanche da tarde (Pós treino) Substituição
Whey Blend (30g) -
Creatina Monohidratada (7g)
Leite desnatado (150ml) ½porção/ Laticínio
Jantar Substituição
Arroz branco (100g) 1 porção/ Carboidrato
Feijão (65g) 2 porções/ Leguminosa
Carne vermelha magra (80g) 1 porção/ Carne
Vegetais (120g) + salada de folhas à vontade -
Abacaxi (75g) ½ porção/ Fruta
META DE ÁGUA: 4 LITROS/ DIA
 

Em 19/03/2022 em 21:18, Natália Bueno disse: Treino crossfit a 6 meses durante 5 vezes na semana onde meu bf 27% e ganhei 3 kilos de massa magra como sou alta as pernas finas sempre foram grande incomodo pra mim gostaria de sugestão de dieta para ganho de massa.
Bom dia Natalia
Primeiro de tudo, não existe dieta para perda de gordura localizada, isso é um processo como um todo e que leva tempo e dedicação, a área abdominal onde a gordura visceral fica localizada atrás da parede abdominal e a mais teimosinha, vc vai precisar se dedicar na alimentação e treinamento ok... 
A Tata vai te ajudar na alimentação
6 meses de treino, poderia colocar seu treino detalhado aqui ? Vc tem fotos de antes ?
 

Olá
 
Treino crossfit a 6 meses durante 5 vezes na semana onde meu bf 27% e ganhei 3 kilos de massa magra como sou alta as pernas finas sempre foram grande incomodo pra mim gostaria de sugestão de dieta para ganho de massa.
Preciso de ajuda na dieta
Idade: 35 anos 
Peso 68,500 kg 
Altura 1,69
Dieta:
Manhã: 07:30 hrs 2 ovos com duas colheres de massa de tapioca e leite e café
10:00 hrs 1 banana  
Almoço: 12:00 hrs. 130 gramas de arroz e meia concha de feijão carne ( frango ou bovina) 120 gramas salada a vontade. 
15:00 hrs 1 banana
18:30 hrs  pré treino:1 banana 2 Scoop de whey com creatina.
20:00 hrs pós treino: 1 banana 1 colher de doce de leite 
21:00 hrs janta 2 ovos ou 130 gramas de peito de frango e 90 gramas de arroz
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Oi @TataBarb
 
Estou bem espero que vc esteja bem tbm.
meu peso está em 69,600 kg
 Segue dieta
11/04/2022
Café da manhã Substituição
Ovo 2 unidades ou Queijo Branco (50g) -
Mamão papaia (150g) 1 porção/ Fruta
Leite desnatado (150ml) 1 porção/ Laticínio
Café sem açúcar (opcional) -
Almoço Substituição
Arroz Branco (150g) 1 ½ porção/ Carboidrato
Feijão (130g) 2 porções/ Leguminosa
Psyllium (5g) -
Filé de frango (100g) 1 porção/ Carne
Vegetais à vontade -
Laranja 1 unidade ½ porção/ Laticínio
Lanche da tarde (Pré treino) Substituição
Farinha Láctea (30g) 1 porção/ Carboidrato
Iogurte Natural 1 pote (170g) 1 porção/ Laticínio
Banana (75g) 1 porção/ Fruta
Canela à gosto -
Lanche da tarde (Pós treino) Substituição
Whey Blend (30g) -
Creatina Monohidratada (7g)
Leite desnatado (150ml) ½porção/ Laticínio
Jantar Substituição
Arroz branco (100g) 1 porção/ Carboidrato
Feijão (65g) 2 porções/ Leguminosa
Carne vermelha magra (80g) 1 porção/ Carne
Vegetais (120g) + salada de folhas à vontade -
Abacaxi (75g) ½ porção/ Fruta
META DE ÁGUA: 4 LITROS/ DIA
 

Olá
 
Treino crossfit a 6 meses durante 5 vezes na semana onde meu bf 27% e ganhei 3 kilos de massa magra como sou alta as pernas finas sempre foram grande incomodo pra mim gostaria de sugestão de dieta para ganho de massa.
Preciso de ajuda na dieta
Idade: 35 anos 
Peso 68,500 kg 
Altura 1,69
Dieta:
Manhã: 07:30 hrs 2 ovos com duas colheres de massa de tapioca e leite e café
10:00 hrs 1 banana  
Almoço: 12:00 hrs. 130 gramas de arroz e meia concha de feijão carne ( frango ou bovina) 120 gramas salada a vontade. 
15:00 hrs 1 banana
18:30 hrs  pré treino:1 banana 2 Scoop de whey com creatina.
20:00 hrs pós treino: 1 banana 1 colher de doce de leite 
21:00 hrs janta 2 ovos ou 130 gramas de peito de frango e 90 gramas de arroz