Batata doce

Os treinos eu estou seguindo 100%, 5x por semana, não falto! 😊

eu abri esse sem querer, coloquei no primeiro. Me acompanha ?? ☺️☺️

Volteeei, abri outro tópico sem querer. Segui o plano 70%, perdi de 2/3kgs na balança, suspendi a Ox pq me deu muita espinha no queixo e maxilar…. meu resultado foi bom, mas ainda quero secar mais. qual a indicação ?

Boa noite pessoal, após 30 dias de dieta meu resultado foi esse, confesso que não fiz tudo certinho, mas mantive a linha pelo menos uns 70%. perdi uns 2/3kgs na balança somente, mas consegui ver diferença no shape. a indicação médica foi tomar 2 mg de ox a cada 8h, totalizando 6mg/ dia porém meu rosto encheu de espinha e decidi suspender. ainda quero secar mais, como faço pra calcular uma dieta boa, pra que seja mais rápido ?

Beleza, vou seguir !! Volto aqui daqui uns dias ✅ obrigada de coração 🥰

Muito obrigadaaa!! Vou seguir seu treino e volto com fotos… olha hojeee eu consegui notar diferença, blusas e calças mais folgadas, tenho seguido certinho principalmente os treinos, e quando como algum doce eu tiro meu lanche ( que é o pão com frango), não se se estou totoalmente correta nisso… mais alguma sugestão quanto a dieta ?

Boa tarde pessoal, então… Estou bem gordinha é isso está prejudicando muito minha autoestima, comecei uma dieta passada pelo médico do esporte e também estou tomando alguns medicamentos, porém perdi somente 600g em 10 dias, oq é desanimador… tenho uma quantidade considerável de massa magra pois sempre treinei, mas desleixei na dieta, gostaria muito de obter a ajuda de vcs, pois quero mto mudar… Idade: 20 anos Altura: 1.68 Peso: 71kgs Bf . 34% de gordura Medicações em uso : Oxandrolona 2mg/ 8h , testosterona sublingual 3mg, morosil. Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: cerca de 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: começando primeiro ciclo Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 2mg a cada 8h testosterona sublingual 3mg Divisão de treino e horario do mesmo: 30/40m de AEJ pela manhã treino : segunda : elevação de quadril 3x10 flexora 3x12 afundo 3x21 Agachamento 3x15 leg press 3x30 rest pause Coice no cabo 3x20 rest pause terça : supino inclinado 4x10 elevacai frontal 4x10 elevacai lateral 4x10 rosca direta 3x10 quarta : AGACHAMENTO 5X8 - AGACHAMENTO SUMÔ 5X12 - AVANÇO 4X10 - FLEXORA FST7 quinta : PULLEY COSTA 3X10 DROP SET - REMADA CURVADA 4X8 - REMADA CAVALINHO + CRUCIFIXO INVERSO 4X10 PULLEY TRÍCEPS + TRÍCEPS TESTA NO CABO 3X10 sexta : - ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3X10 - FLEXORA 3X12 - AFUNDO 3X21 - AGACHAMENTO 3X15 - LEG PRESS 3X30 REST PAUSE - COICE NO CABO 3X20 REST PAUSE Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína : 130 carboidrato : 90 gordura : 50 essas minhas fotos que enviei foi com uma diferença de 8 dias do início da dieta e dos medicamentos…

Pois então, eu que fiz o pedido pra me receitar os hormônios pq queria dar um up na perca de gordura, quis acelerar o processo… ele passou esses exames que vc citou tb, esqueci de colocar, vou por aqui. o método de consulta dele não me agradou muito, já que ele pede os exames depois da consulta é só te envia a receita dos medicamentos e a dieta depois pelo e-mail. GCD : 2400 (vi em uma calculadora no Google, não sei se está correto mesmo) estou com 34,4% de gordura dieta : 07:00 Primeira refeição Omelete: 2/3 Ovos + 1⁄2 Tomate + 1 Fatia de Queijo Frescal 1⁄2 Mamão Papaia ou 6 Morangos ou 1 Banana Prata 1 Xícara de Café sem açúcar ou 200ml de Chá Verde 10:00 Segunda refeição 20 gramas de Castanha do Pará 12:00 Almoço: 130 gramas de Patinho ou Alcatra ou 140 gramas de Frango ou Tilapia 80 gramas de Arroz Integral ou Batata Doce ou Mandioca ou Massa Integral 80 gramas de Legumes + Folhas a Vontade 200ml de Suco de Limão ou Maracujá sem açúcar 15:30 Quarta refeição 1 Sanduiche Natural: 2 Fatias de Pão Integral + 80 gramas de Frango ou Atum + 1 Fatia de Queijo Frescal + 1⁄2 Tomate e Folhas a Vontade 18:00 Quinta refeição Pre-Treino 1 Banana Prata + 15 gramas de Aveia 30 gramas de Whey Protein 20:30 Jantar 130 gramas de Frango ou Tilapia ou Salmão 80 gramas de Legumes + Folhas a Vontade Cerca de 1300 kcal por dia se puder me ajudar com o treino e a dieta te agradeço mto!! obs: sou louca por doce, queria poder comer pelo menos um pouquinho por dia, isso tá me fazendo mta falta tb.

Boa tarde pessoal, então… Estou bem gordinha é isso está prejudicando muito minha autoestima, comecei uma dieta passada pelo médico do esporte e também estou tomando alguns medicamentos, porém perdi somente 600g em 10 dias, oq é desanimador… tenho uma quantidade considerável de massa magra pois sempre treinei, mas desleixei na dieta, gostaria muito de obter a ajuda de vcs, pois quero mto mudar… Idade: 20 anos Altura: 1.68 Peso: 71kgs Medicações em uso : Oxandrolona 2mg/ 8h , testosterona sublingual 3mg, morosil. Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: cerca de 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: começando primeiro ciclo Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 2mg a cada 8h testosterona sublingual 3mg Divisão de treino e horario do mesmo: 30/40m de AEJ pela manhã treino : segunda : elevação de quadril 3x10 flexora 3x12 afundo 3x21 Agachamento 3x15 leg press 3x30 rest pause Coice no cabo 3x20 rest pause terça : supino inclinado 4x10 elevacai frontal 4x10 elevacai lateral 4x10 rosca direta 3x10 quarta : AGACHAMENTO 5X8 - AGACHAMENTO SUMÔ 5X12 - AVANÇO 4X10 - FLEXORA FST7 quinta : PULLEY COSTA 3X10 DROP SET - REMADA CURVADA 4X8 - REMADA CAVALINHO + CRUCIFIXO INVERSO 4X10 PULLEY TRÍCEPS + TRÍCEPS TESTA NO CABO 3X10 sexta : - ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3X10 - FLEXORA 3X12 - AFUNDO 3X21 - AGACHAMENTO 3X15 - LEG PRESS 3X30 REST PAUSE - COICE NO CABO 3X20 REST PAUSE Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína : 130 carboidrato : 90 gordura : 50 essas minhas fotos que enviei foi com uma diferença de 8 dias do início da dieta e dos medicamentos…