COACHLEANDROTEAM

O período pós-treino é um momento muito importante, no que diz respeito a produção de proteínas e recuperação da musculatura treinada. Para aqueles que já tem uma alimentação balanceada durante o dia e um bom treino, fazer o consumo adequado de nutrientes após o treinamento pode maximizar ainda mais os resultados, como melhora na composição corporal e recuperação.
De foram geral, a proteína é o nutriente mais importante para estar consumindo pós-treino, cerca de 0,25 a 0,5 g de proteína por quilo é recomendada nesse período, então exemplificando mais uma vez, um paciente de 80kg que faz a ingestão de 0,25g/kg teria que ingerir cerca de 20 gramas. Claro, isso só funcionará se todo o resto da alimentação estiver alinhada, então sugiro que procure um nutricionista para que tudo seja adequado com sua individualidade biológica.
Outro grande mito que já caiu por terra, é acerca do horário da ingestão de proteínas pós-treino, muitos acreditam que tem que ser logo em seguida, porém os estudos da literatura atual NÃO apoiam a alegação que o consumo imediato de proteínas após o treino (≤ 1 hora) melhora significantemente as adaptações de hipertrofia muscular e força, gerada pelo treinamento resistido (SCHOENFELD et al., 2013).
A ciência vem demonstrando que o treinamento resistido estimula a síntese de proteínas no músculo treinado por várias horas, em torno de 16-48 horas (DAMAS et al., 2015). Obviamente que não é legal ficar muito tempo sem comer, então na minha opinião, por mais que os estudos mostrem que janela de aproveitamento seja grande, seria interessante consumir uma boa fonte cerca de 2 horas depois do treino. Reitero que sim, podem ser consumidas logo depois do treino, porem não a vantagem em consumir após 2-3 horas depois de ter treinado.

Devo consumir carboidratos no pré-treino? a resposta é “depende”, o consumo de carboidratos não é uma prioridade, principalmente quando o estoque de glicogênio muscular estiver preenchido, e para estar com essas reservas de glicogênio preenchidas, é necessária uma alimentação com bom aporte de carboidratos. O glicogênio em outras palavras é nossa fonte primaria de fornecimento de energia para o treino, então na ausência da ingestão de carboidratos no pré-treino, o desempenho não é tão afetado, pois com o glicogênio muscular elevado, a demanda energética é suprida.
Para as pessoas que o treinam logo ao acordar, e não sentem fome nesse momento ou sentem desconforto gastrointestinal se comerem algo, uma estratégia interessante seria usar a refeição antes de dormir como pré-treino, inserindo mais carboidratos, pois ao acordar o estoque de glicogênio muscular estará elevado e mesmo realizando o treino em jejum a performance não é comprometida.
Porém em alguns casos algumas pessoas poderão sentir desconforto durante o treino se não houver a ingestão de carboidratos no pré-treino, devido à glicemia baixa. o estudo de Naharudin e colaboradores (2019) que demonstrou que realizar o treinamento resistido sem a ingestão do café da manhã reduziu o número de repetições executadas até a falha concêntrica no agachamento, quando comparado a condição com a ingestão do café da manhã.
Ao meu ver, se você tem uma alimentação equilibrada e fez uma boa refeição 4-5 horas antes do treino, não é necessário se entupir de carboidratos faltando 30 minutos, ou até mesmo utilizar suplementos a base de carboidratos intra-treino, pois o que será utilizado é seu glicogênio oriundos das refeições bem anteriores, nesse caso a frase “seu pré-treino começa no seu pós -treino “é válida na maioria dos casos.
E ressalto aqui, que quando digo um bom aporte de carboidratos no primeiro parágrafo, é algo calculado para sua individualidade, então sugiro que contrate um nutricionista para que o mesmo veja suas reais necessidades.

1 hora atrás, lufd disse: Bom dia pessoal, gostaria de uma orientação de vocês.
Segunda feira amanheci muito ruim, mas consegui trabalhar (uma dor “ nos ossos “ perto dos olhos insuportável), fiz apenas 20 minutos de bike em casa.
terça feira tomei remédio pra dor, aliviou insisti e quis ir treinar, treinei pesado pernas.
quarta(ontem) amanheci pior, fui no médico, fiz raio X, tomei soro pra dor, levei injeção e estava com uma inflamação nessa região que mencionei, estou fazendo uso no momento de um xarope de 3 em 3 horas E nimesulida de 12 em 12. 
A orientação que eu preciso: acordei muito melhor, quero voltar com tudo esse treino que perdi segunda e quarta, como posso fazer ? Continuo de onde parei? Vou treinar sábado também para compensar. Mas me sinto mal em ter perdido esses dois dias, parece que tô na estaca zero.

minha sugestão é para você descansar , pois assim seu corpo se recupera por inteiro, alem do mais esta fazendo o uso de antiinflamatorio, que querendo ou não pode influenciar na adaptação celular para hipertrofia. 

35 minutos atrás, ALESSANDRA1417 disse:   Idade:28
Altura:1,67
Peso: 52,9
Medicações em uso : NENHUMA 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO TENHO 

Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA )
Ciclos FEITOS com dose e tempo: SEM CICLOS FEITOS
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXAN 5MG E AUMENTANDO 
Divisão de treino e horario do mesmo: SEG: QUADRICEPS 
TERÇ : PEITO E TRICEPS
QUARTA : GLUTEO 
QUINTA :COSTAS E OMBRO
SEXTA :POSTERIOR
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHA : UMA FATIA DE PÃO E DOIS OVOS
LANCHE : AVEIA , IORGUTE ZERO E WHEY
ALMOÇO :FRANGO ,ARROZ (NEM SEMPRE ) LEGUMES E SALADA 
LANCHE :  PÃO COM FRANGO DESFIADO OU ATUM 
JANTA : PEIXE ,CARNE OU FRANGO ,ARROZ E LEGUMES 
QUERO COMEÇAR UM CICLO AINDA ESSE MÊS 
.



ja tem um excelente físico, parabéns. quanto a dosagem , esta ótimo para inicio 5mg para mulher, juntamente com uma dieta para tal fim é uma ótima combinação, so sugiro não passar de 20 mg dia quando for aumentar, vejo na pratica que partir dessa dosagem a chance de virilizar é maior. caso faça o uso de mais, fazer por um curto intervalo de tempo. 

15 horas atrás, SamaraMonteiro disse: Olá!
É o seguinte… iniciei a perda de peso com dieta e atividades físicas há 4 meses. Até então eliminei 15kg na balança. No último mês foi somente 1kg mas tenho a sensação que foi devido ao ganho de massa magra. 
Atualmente 78kg com 1,68 altura. 
Pratico Spinning 3x na semana por hobby e musculação todos os dias por obrigação. Faço os treinos de musculação com as planilhas do Darlan Furtado.
Meu objetivo atualmente é botar um shape aceitável pro verão (dezembro). E quando falo shape, falo em perder mais gordura e conquistar um pouco mais de definição, um corpo com aparência de bem cuidado, sem necessidade de mt volume muscular e sem necessidade de um % de gordura muito baixo.
Bom, um amigo sugeriu oxandrolona por 3 meses (30mg por dia) com a afirmação que seguindo os treinos e dieta eu teria um bom resultado pro meu objetivo citado acima. Mas tenho a sensação que tenho pouco tempo de treino para já tomar anabolizante, sem contar que ainda quero eliminar 8kg. Gostaria de pesar 70kg.
Meu intuito aqui é pedir ajuda sobre essa questão do anabolizante e se acharem que não for o ideal, se me sugerem alguma opção(anabolizante/suplemento/remédio) para turbinar o emagrecimento/ganho de massa.
Estou disposta sim a tomar anabolizante, mas por não entender, fico com o pé atrás. Sei que dieta e treino são os principais, mas verão da chegando, não custa um incentivo rsrsrs… 
Atualmente faço acompanhamento com nutricionista e por recomendação dela faço isso de 5mg de creatina (1 mês tomando) por dia e 1 scoop de whey dux todos os dias
Vou botar as fotos da minha evolução. Serão 4 fotos de evolução com espaçamento de 1 mês.
As fotos juntas são maio, junho e julho. As fotos sozinhas são de hoje.
Obrigada desde já 




olha, você vem numa evolução incrível, só te parabenizar. mudou muito, e ai não seria ideal usar nada nesse momento, e assim 30 mg dia de oxa ja é uma dose um pouco alta para mulher. minha sugestão é, não use nada, voce é nova de treino e dieta, tem muita coisa para acontecer ainda, converse com sua nutri, veja uma estratégia para vocês estarem tomando  ate dezembro, pois da para tirar esses 8 kg apenas com dieta e treino, tem tempo para evolução. num todo parabéns. 

35 minutos atrás, ALESSANDRA1417 disse:   Idade:28
Altura:1,67
Peso: 52,9
Medicações em uso : NENHUMA 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO TENHO 

Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA )
Ciclos FEITOS com dose e tempo: SEM CICLOS FEITOS
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXAN 5MG E AUMENTANDO 
Divisão de treino e horario do mesmo: SEG: QUADRICEPS 
TERÇ : PEITO E TRICEPS
QUARTA : GLUTEO 
QUINTA :COSTAS E OMBRO
SEXTA :POSTERIOR
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHA : UMA FATIA DE PÃO E DOIS OVOS
LANCHE : AVEIA , IORGUTE ZERO E WHEY
ALMOÇO :FRANGO ,ARROZ (NEM SEMPRE ) LEGUMES E SALADA 
LANCHE :  PÃO COM FRANGO DESFIADO OU ATUM 
JANTA : PEIXE ,CARNE OU FRANGO ,ARROZ E LEGUMES 
QUERO COMEÇAR UM CICLO AINDA ESSE MÊS 
.



ja tem um excelente físico, parabéns. quanto a dosagem , esta ótimo para inicio 5mg para mulher, juntamente com uma dieta para tal fim é uma ótima combinação, so sugiro não passar de 20 mg dia quando for aumentar, vejo na pratica que partir dessa dosagem a chance de virilizar é maior. caso faça o uso de mais, fazer por um curto intervalo de tempo. 

1 hora atrás, lufd disse: Bom dia pessoal, gostaria de uma orientação de vocês.
Segunda feira amanheci muito ruim, mas consegui trabalhar (uma dor “ nos ossos “ perto dos olhos insuportável), fiz apenas 20 minutos de bike em casa.
terça feira tomei remédio pra dor, aliviou insisti e quis ir treinar, treinei pesado pernas.
quarta(ontem) amanheci pior, fui no médico, fiz raio X, tomei soro pra dor, levei injeção e estava com uma inflamação nessa região que mencionei, estou fazendo uso no momento de um xarope de 3 em 3 horas E nimesulida de 12 em 12. 
A orientação que eu preciso: acordei muito melhor, quero voltar com tudo esse treino que perdi segunda e quarta, como posso fazer ? Continuo de onde parei? Vou treinar sábado também para compensar. Mas me sinto mal em ter perdido esses dois dias, parece que tô na estaca zero.

minha sugestão é para você descansar , pois assim seu corpo se recupera por inteiro, alem do mais esta fazendo o uso de antiinflamatorio, que querendo ou não pode influenciar na adaptação celular para hipertrofia. 

35 minutos atrás, ALESSANDRA1417 disse:   Idade:28
Altura:1,67
Peso: 52,9
Medicações em uso : NENHUMA 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO TENHO 

Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA )
Ciclos FEITOS com dose e tempo: SEM CICLOS FEITOS
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXAN 5MG E AUMENTANDO 
Divisão de treino e horario do mesmo: SEG: QUADRICEPS 
TERÇ : PEITO E TRICEPS
QUARTA : GLUTEO 
QUINTA :COSTAS E OMBRO
SEXTA :POSTERIOR
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHA : UMA FATIA DE PÃO E DOIS OVOS
LANCHE : AVEIA , IORGUTE ZERO E WHEY
ALMOÇO :FRANGO ,ARROZ (NEM SEMPRE ) LEGUMES E SALADA 
LANCHE :  PÃO COM FRANGO DESFIADO OU ATUM 
JANTA : PEIXE ,CARNE OU FRANGO ,ARROZ E LEGUMES 
QUERO COMEÇAR UM CICLO AINDA ESSE MÊS 
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ja tem um excelente físico, parabéns. quanto a dosagem , esta ótimo para inicio 5mg para mulher, juntamente com uma dieta para tal fim é uma ótima combinação, so sugiro não passar de 20 mg dia quando for aumentar, vejo na pratica que partir dessa dosagem a chance de virilizar é maior. caso faça o uso de mais, fazer por um curto intervalo de tempo. 

Em 29/08/2022 em 16:43, Joaninha5 disse: Pescoço 35cm, braço 32  ,peitoral 96 , cintura 81 ,abdômen 76 , quadril 98, perna 57 cm.



incrível sua maturidade muscular, se lapidando bem esse físico da pra pensar alta, parabéns pela evolução.

Em 29/08/2022 em 16:43, Joaninha5 disse: Pescoço 35cm, braço 32  ,peitoral 96 , cintura 81 ,abdômen 76 , quadril 98, perna 57 cm.



incrível sua maturidade muscular, se lapidando bem esse físico da pra pensar alta, parabéns pela evolução.