Devo consumir carboidratos no pré-treino? a resposta é “depende”, o consumo de carboidratos não é uma prioridade, principalmente quando o estoque de glicogênio muscular estiver preenchido, e para estar com essas reservas de glicogênio preenchidas, é necessária uma alimentação com bom aporte de carboidratos. O glicogênio em outras palavras é nossa fonte primaria de fornecimento de energia para o treino, então na ausência da ingestão de carboidratos no pré-treino, o desempenho não é tão afetado, pois com o glicogênio muscular elevado, a demanda energética é suprida.

Para as pessoas que o treinam logo ao acordar, e não sentem fome nesse momento ou sentem desconforto gastrointestinal se comerem algo, uma estratégia interessante seria usar a refeição antes de dormir como pré-treino, inserindo mais carboidratos, pois ao acordar o estoque de glicogênio muscular estará elevado e mesmo realizando o treino em jejum a performance não é comprometida.

Porém em alguns casos algumas pessoas poderão sentir desconforto durante o treino se não houver a ingestão de carboidratos no pré-treino, devido à glicemia baixa. o estudo de Naharudin e colaboradores (2019) que demonstrou que realizar o treinamento resistido sem a ingestão do café da manhã reduziu o número de repetições executadas até a falha concêntrica no agachamento, quando comparado a condição com a ingestão do café da manhã.

Ao meu ver, se você tem uma alimentação equilibrada e fez uma boa refeição 4-5 horas antes do treino, não é necessário se entupir de carboidratos faltando 30 minutos, ou até mesmo utilizar suplementos a base de carboidratos intra-treino, pois o que será utilizado é seu glicogênio oriundos das refeições bem anteriores, nesse caso a frase “seu pré-treino começa no seu pós -treino “é válida na maioria dos casos.

E ressalto aqui, que quando digo um bom aporte de carboidratos no primeiro parágrafo, é algo calculado para sua individualidade, então sugiro que contrate um nutricionista para que o mesmo veja suas reais necessidades.

Em 23/01/2023 em 16:22, COACHLEANDROTEAM disse:

Devo consumir carboidratos no pré-treino? a resposta é “depende”, o consumo de carboidratos não é uma prioridade, principalmente quando o estoque de glicogênio muscular estiver preenchido, e para estar com essas reservas de glicogênio preenchidas, é necessária uma alimentação com bom aporte de carboidratos. O glicogênio em outras palavras é nossa fonte primaria de fornecimento de energia para o treino, então na ausência da ingestão de carboidratos no pré-treino, o desempenho não é tão afetado, pois com o glicogênio muscular elevado, a demanda energética é suprida.

Para as pessoas que o treinam logo ao acordar, e não sentem fome nesse momento ou sentem desconforto gastrointestinal se comerem algo, uma estratégia interessante seria usar a refeição antes de dormir como pré-treino, inserindo mais carboidratos, pois ao acordar o estoque de glicogênio muscular estará elevado e mesmo realizando o treino em jejum a performance não é comprometida.

Porém em alguns casos algumas pessoas poderão sentir desconforto durante o treino se não houver a ingestão de carboidratos no pré-treino, devido à glicemia baixa. o estudo de Naharudin e colaboradores (2019) que demonstrou que realizar o treinamento resistido sem a ingestão do café da manhã reduziu o número de repetições executadas até a falha concêntrica no agachamento, quando comparado a condição com a ingestão do café da manhã.

Ao meu ver, se você tem uma alimentação equilibrada e fez uma boa refeição 4-5 horas antes do treino, não é necessário se entupir de carboidratos faltando 30 minutos, ou até mesmo utilizar suplementos a base de carboidratos intra-treino, pois o que será utilizado é seu glicogênio oriundos das refeições bem anteriores, nesse caso a frase “seu pré-treino começa no seu pós -treino “é válida na maioria dos casos.

E ressalto aqui, que quando digo um bom aporte de carboidratos no primeiro parágrafo, é algo calculado para sua individualidade, então sugiro que contrate um nutricionista para que o mesmo veja suas reais necessidades.

pode ser pao doce ou ana maria tb?

@gabriel soldado, pode sim, e a pergunta é melhor do que parece, porque tem duas ressalvas que valem para qualquer um que use esse tipo de coisa como pré treino.

A primeira é que pão doce e bolinho industrializado não são só carboidrato, eles vêm com bastante gordura junto. Gordura atrasa o esvaziamento do estômago, então aquilo que você comeu quarenta minutos antes ainda está lá quando você começa a treinar, e é a receita clássica de peso no estômago e enjoo no meio da série. Se for usar esse tipo de alimento perto do treino, quanto mais simples melhor: pão comum com geleia, uma fruta, um tapioca, ou o próprio pão doce mas com mais tempo de antecedência, coisa de uma hora e meia ou duas.

A segunda é sobre reposição de glicogênio, que é justamente o ponto do texto do @COACHLEANDROTEAM. Boa parte do açúcar desses produtos é frutose, e frutose repõe preferencialmente o glicogênio do fígado, não o do músculo. Para encher o estoque do músculo, que é o que interessa para o treino, carboidrato à base de amido e de glicose funciona melhor. Arroz, batata, pão, macarrão e aveia continuam sendo os melhores para isso, e são justamente o que o texto chama de bom aporte ao longo do dia.

Dito isso, e sem hipocrisia: se o total de calorias e de macros do seu dia fecha, um pão doce ali dentro não estraga nada. Ele só não é a melhor escolha para colocar em cima do treino, e não deveria ser a base do seu carboidrato diário. O que decide o resultado é o total do dia e a constância, e não o alimento específico daquela hora.