Nicolle

Mulherrrrrr!!!! to chocada com sua evolução.Parabens muito top

Oi Renata ,  eu pensei bem TB viu, e acabei comprando o Land, deve chegar semana que vem, ainda bem que vocês me auxiliaram . Obrigada 

Ajuste na Dieta até iniciar o curso 
café
2 ovos 100g de mamão   (ou 2 pão integral / 1 fatia pão Sovado) 50ml café puro ( sucralose)
1 colher manteira
  lanche ( não tem) almoço
150g (proteina) (frango ou carne moida) 100g de arroz  1 sopa azeite Salada a vontade   Lanche (faço tipo uma pastinha) Whey Leite em pó Pasta de amendoim fruta   pré Treino 1 scop whey  pre treino     pós 1 banana nanica  1 colher pasta de amenoin  1 colher sopa granola   Jantar   150g (proteina) (frango ou carne moida) 100g de arroz  1 sopa azeite Salada a vontade  

A curiosa aqui já abriu o pote rs.

Boa noite.Putz Batata tô ficando preocupada, tô quase cancelando essa e buscando essa da landerlam que o amigo falou.
Obrigada pela ajuda.

Obrigada pelas informações Fostan , peguei indicação com um amigo, mas a verdade é que nunca se sabe né,agora que já comprei vai essa mesmo, mas  indicação certamente guardo para próxima. 

Olá Foston,Estou sem treinar só esses dias de mudança (de residência), mas semana que vem já retorno o treino,e nessa já retornei a dieta, o ciclo só um pouco mais para frente.Sim é curso de formação bombeiro militar.

Olá , obrigadada por estar aqui.
 
Vou incluir as informações no tópico ainda não está completo
Agradeço toda ajuda possível para ajustar dieta treino ciclo
 
Vou iniciar um curso  e durante esse periodo de grande esforço fisico e nescessidade de performance vou fazer um ciclo de oxandrolona, já fiz outros ciclos abaixo relacionados obitive ganhos consideraveis mas acabei engordando bastante tb por falta de ajuste na dieta. Já não estou tão novinha para toda essa correria que vai rolar e minha recuperação sempre foi muito ruim , então desejo fazer todo esse ajuste para conseguir dar o meu  melhor nesse periodo.
Durante o curso somente a refeição no almoço é feita em cozinha , vou conseguir manter os macros mas sem escolher bem , ou seja vou comer o que tem lá. (seletivamente)
As demais refeições serão em alojamento com uma boca de fogão elétrico e uma cafeteira , sem geladeira e sem muito tempo.
Vou ficar + ou - um mês sem treinar
 
 
Objetivo do ciclo:   Manter massa magra durante o periodo , ganhos moderados , performance no periodo  Ciclos já feitos  oxandrolona 10mg (12x12) 2 meses (2016)  ,  stanozolol  1mg (dia sim dia não ) 1 mês ( 2017) - limpa de lá para cá Ciclo  proposto oxandrolona 5mg 12x12 - 2 meses (ou 3 meses) (não vou começar o ciclo de imediato ) Divisão de treino e horário; Suplementação two per day Treino:  A peito x costas
               B inferior enfase posteiores gluteo
               C Bíceps Tríceps ombro
               D inferior 
 
Cardio : Atividades de intenso esforço fisico diariamente (segunda a sexta)
Musculação : 5 ou 6 dias semana (a noite)
Natação : 2 vezes semana (depois da musculação)
Dieta :  (proteína 120 /carboidrato 130 /gordura 55)  aprox 1500  ( vou adaptando se sentir falta de energia)  
Vou incluir os horários ainda não sei bem como vai ser
café
3 ovos 100g de mamão   50ml café puro ( sucralose)   lanche (á definir)  almoço
150g frango 70g de arroz  1 sopa azeite Salada a vontade   Lanche (faço tipo uma pastinha) Whey Leite em pó Pasta de amendoim fruta   1 scopp pre treino  + 5g de    pós 1 banana nanica  1 colher pasta de amenoin  1 colher sopa granola   Jantar   atum 2 pão
2 sache de maionese
 
Idade; 35 Altura; 1,64 Peso; 60 Medicações : alenia Problemas crônicos de saúde; asma bronquite Tempo de treino; 8 anos (indas e vindas) Fotos pré-ciclo: Vou atualizar  
 
Estou de mudança, então está tudo uma bagunça, sou nova aqui , eu ajusto o padrão de post da forma que for nescessário. Obrigada.
Vou incluir
 
 

Você tem minha idade , vou fazer ciclo com OX tb , mas vou fazer uma dosagem mais baixa . vou acompanhar vc aqui.

Sou nova aqui , olhei seu progresso e é muito top , sou da megaforcecorporation tb, vou te seguindo.
Menina! faz falta mesmo, fora os resultados no shape vejo que tem uma sensação de "bem estar" diferente.
Parabens , tá inspirando .

Você tem minha idade , vou fazer ciclo com OX tb , mas vou fazer uma dosagem mais baixa . vou acompanhar vc aqui.

Você tem minha idade , vou fazer ciclo com OX tb , mas vou fazer uma dosagem mais baixa . vou acompanhar vc aqui.

Mulherrrrrr!!!! to chocada com sua evolução.Parabens muito top

Mulherrrrrr!!!! to chocada com sua evolução.Parabens muito top

Gata muito top sua história , fiquei mais de uma hora para ver do começo até hoje , parabens .

Gata muito top sua história , fiquei mais de uma hora para ver do começo até hoje , parabens .

Mulherrrrrr!!!! to chocada com sua evolução.Parabens muito top

Mulherrrrrr!!!! to chocada com sua evolução.Parabens muito top

Gata muito top sua história , fiquei mais de uma hora para ver do começo até hoje , parabens .

Aí vai uma receitinha de bolo, básica para quem não apresenta nenhuma lesão ou dor pelo corpo, já sabe treinar um pouco, vai à academia todos os dias e quer ter resultados de verdade. Tal indicação não dispensa a supervisão de um profissional (eu disse PROFISSIONAL, nada de aventureiros nem amadores....)
 
Meninas, sem as ver fica difícil indicar exercícios, mas caso estejam tentando aumentar massa muscular e nada vem dando certo, façam o seguinte:
 
Use 3 séries de 8 a 10 repetições (se colocar peso e conseguir fazer mais de 10 repetições aumente, até não conseguir passar das 10 e não fazer menos do que 8, ou seja, vc quase sempre vai precisar fazer ajustes na carga, portanto, é importante que vc leve os exercícios em uma planilha, uma caneta e anote as cargas ao lado).
Compre um relógio com cronômetro (o mais barato que vc encontrar), mantenha descanso britânico de 45seg entre cada série.
Sempre faça o exercício com máxima amplitude.
 
Cada sessão de musculação vai durar em média 45min e se exceder 1 hora será sinal de que vc está descansando demais e não está prestando atenção no cronômetro. Em resumo, ao começar seu treino, esqueça o resto do mundo, aumenta o volume da música no seu fone de ouvido e se desliga. Você pode socializar com as pessoas antes e após o treino, nunca durante. Levar o celular para o treino? JAMAIS!
 
A - Quadríceps (4), Glúteo (3), Peitoral (2)
1. Agachamento Completo
2. Afundo (o nome do exercício é afundo não por um acaso, coloque um colchonete no chão e desça até o joelho da perna de trás tocar o colchonete)
3. Leg Press Horizontal Unilateral (encostando o joelho no peito)
4. Cadeira Extensora
5. Cadeira Abdutora com tronco inclinado à frente
6. Glúteo na Máquina (use a máquina que vc preferir da sua academia)
7. Glúteo no Cabo com joelho estendido (sim, é estendido com S mesmo)
8. Supino Inclinado Barra ou Halteres
9. Peck Deck
 
B - Femurais (3), Panturrilhas (3), Tríceps (2), Abdome Oblíquo (1)
1. Mesa Flexora
2. Flexora Em Pé Unilateral
3. Cadeira Flexora
4. Panturrilha Leg Press
5. Panturrilha Unilateral Leg Press
6. Panturrilha Em Pé (aqui faça a partir de 20 repetições, bem concentradas)
7. Tríceps Corda
8. Tríceps Francês
9. Abdominal Oblíquo no Cabo (aqui faça a partir de 20 repetições, bem concentradas)
 
C - Dorsal (2), Deltóide Lateral (2) e Posterior (1), Bíceps (1), Antebraço (1), Abdome Reto (2)
1. Pulley Costas
2. Remada Aberta Pronada (preferencialmente em máquina com apoio)
3. Crucifixo Inverso
4. Elevação Lateral
5. Elevação Unilateral Banco Inclinado
6. Rosca Scott
7. Rosca Punho
8. Abdome Infra com Elevação do Quadril
9. Abdome Supra na Prancha Declinada (aqui faça a partir de 20 repetições, bem concentradas)
 
Se vc quiser pode fazer Transport/Elíptico ou Escada depois do treino A, por uns 15 minutos com elevação bem alta e bastante carga.
Se o foco é ganhar volume vc não deve se preocupar com aeróbios agora, só esse aí após o treino A já é suficiente pra vc não ficar neurótica.
Tente ir à academia aos finais de semana também, uma atividade aeróbia leve aos domingos é bem-vinda também, pode fazer sem medo, só não insista nos aeróbios durante a semana. Aumente as calorias por fontes boas de carboidrato complexo, proteínas magras e gorduras boas. Alguns litros de água diariamente são fundamentais também.

É o basicão mesmo pocotó... Peso e bf já baixou
Tirei medidas hoje
Peso: 89 kg
Idade: 54 anos
Tríceps: 3mm
Peito: 7mm
Axila: 6mm
Subescapular: 14mm
Abdominal: 14mm
Supra ilíaca: 12mm
Coxa: 3mm
Densidade corporal: 1,07
Massa Magra: 79,22kg
Massa gorda: 9,77 kg
% gordura: 10,98
 
Protocolo estou aplicando da seguinte forma:
Stano: 60mg dia sendo 20mg 8/8 hs
Segunda e sexta: Trembo enantato/acetato 1ml + 1 e 1/2ml testo + 1/2ml de nandrolona
Quarta: trembo acetato 1/2ml + 1/2ml enantato
Ainda é cedo, não fechei 15 dias d ciclo... barriga meio inchada pq estou comendo sem parar kkkk, porém cintura afinou...
Pesado protocolo... mas vamos nessa... daqui 15 dias relato de novo...
Dieta nessa semana
Segunda: 3.435 calorias / 293 gr proteínas / 317 gr carbos / 119 gordura
Terça: 2.458 calorias / 269 gr proteínas / 193 gr carbos / 70 gorduras
Quarta: 3.573 calorias / 273 gr proteínas / 332 gr carbos / 124 gr gorduras
Quinta: 2.141 calorias / 179 gr proteínas / 254 gr carbos / 50 gorduras
Sexta: 2.091 calorias / 110 gr proteínas / 289 gr carbos / 49 gr gorduras
Sábado: 2.594 calorias / 244 gr proteínas / 231 gr carbos / 63 gr gorduras
Domingo: 3.626 calorias / 205 gr proteínas / 530 gr carbos / 89 gr gorduras... ainda não fechei hoje  vou de feijoada e lombinho daqui a pouco com sucão de laranja.... amanhã vai ser restrita kkkk
Bons treinos
 
Valeu Juju... vamo que vamo né, manda bala lá também ok 😀🙏
Bons treinos

Gata muito top sua história , fiquei mais de uma hora para ver do começo até hoje , parabens .

A curiosa aqui já abriu o pote rs.