Danizinnhaa

Idade:39
Altura:1,70
Peso:80 kg
Medicações em uso:nenhum 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):não possuo 
Tempo de treino: 6 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:último feito com stano + oxandrolona por 6 semanas (dez 2021)
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona bio tipo e boldenona american farma
 
TREINO HORÁRIO :18 hrs 
 
DIVISÃO ABCD: aeróbico 30 após os treinos
TREINO A: 🦵leg press 3x20 rep aum a carga 
🦵Leg 45 3x30 rep + recuo c/barra 10 rep cada perna 
🦵Drop no leg 45 até a falha 
🦵Recuo c/barra 15 rep+agac livre até falha
🦵hack 3x20 rep
🦵cad extensora 3x20 rep+ agac Smith 15 rep c/peso moderado
 
TREINO B:💪 supino reto 4x15
💪voador 4x15
💪desenvolvimento c/alteres 4x15
💪tríceps unilateral 4x15
💪Tríceps testa 4x15
💪tríceps corda 4x15
Gêmeos na máquina 4x20
 
TREINO C:🍑glúteo na polia 3x20 +afundo no smith 3x10
🍑Glúteo 4 apoios maquina 4x15 + passada 3x10
🍑elevação pélvica carga alta c/pico de concentração em 2s cima+sumô 3x15
🍑búlgaro no Smith 3x15+ cad abdutora 3x30 aum a carga
🍑stiff unilateral 3x15+ mesa flexora 3 x20 
🍑stiff c/barra +cad flexora 3x20
 
TREINO  D: 💪puxador alto fechado+ puxada corda na polia alta 3x15
💪puxada aberta + pull down na corda 3x15 
💪posterior de ombro na polia +elevação frontal
💪puxada pechada na barra até a falha 
Abdominal máquina 4x20
Prancha 4 x 30 s
 
DIETA :***café da manhã 10h:3 ovos inteiros,1 banana(FDS 2 colheres de pasta de amendoim)e café c/adoçante 
***Almoço 14 hrs:150 g de arroz,150 g de feijão,200 g de peito de frango e salada c/fio de azeite extravirgem 
***Lanche da tarde (pré treino)17 hrs: iogurte natural 200g,1 banana e 2 colheres de pasta de amendoim 
***Pós treino whey 
***Janta 21 hrs: 3 ovos cozidos(ou 150 g de peito de frango )e salada c/fio de azeite extravirgem 
3 l mínimo água /dia

Idade:39
Altura:1,70
Peso:80 kg
Medicações em uso:nenhum 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):não possuo 
Tempo de treino: 6 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:último feito com stano + oxandrolona por 6 semanas (dez 2021)
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona bio tipo e boldenona american farma
 
TREINO HORÁRIO :18 hrs 
 
DIVISÃO ABCD: aeróbico 30 após os treinos
TREINO A: 🦵leg press 3x20 rep aum a carga 
🦵Leg 45 3x30 rep + recuo c/barra 10 rep cada perna 
🦵Drop no leg 45 até a falha 
🦵Recuo c/barra 15 rep+agac livre até falha
🦵hack 3x20 rep
🦵cad extensora 3x20 rep+ agac Smith 15 rep c/peso moderado
 
TREINO B:💪 supino reto 4x15
💪voador 4x15
💪desenvolvimento c/alteres 4x15
💪tríceps unilateral 4x15
💪Tríceps testa 4x15
💪tríceps corda 4x15
Gêmeos na máquina 4x20
 
TREINO C:🍑glúteo na polia 3x20 +afundo no smith 3x10
🍑Glúteo 4 apoios maquina 4x15 + passada 3x10
🍑elevação pélvica carga alta c/pico de concentração em 2s cima+sumô 3x15
🍑búlgaro no Smith 3x15+ cad abdutora 3x30 aum a carga
🍑stiff unilateral 3x15+ mesa flexora 3 x20 
🍑stiff c/barra +cad flexora 3x20
 
TREINO  D: 💪puxador alto fechado+ puxada corda na polia alta 3x15
💪puxada aberta + pull down na corda 3x15 
💪posterior de ombro na polia +elevação frontal
💪puxada pechada na barra até a falha 
Abdominal máquina 4x20
Prancha 4 x 30 s
 
DIETA :***café da manhã 10h:3 ovos inteiros,1 banana(FDS 2 colheres de pasta de amendoim)e café c/adoçante 
***Almoço 14 hrs:150 g de arroz,150 g de feijão,200 g de peito de frango e salada c/fio de azeite extravirgem 
***Lanche da tarde (pré treino)17 hrs: iogurte natural 200g,1 banana e 2 colheres de pasta de amendoim 
***Pós treino whey 
***Janta 21 hrs: 3 ovos cozidos(ou 150 g de peito de frango )e salada c/fio de azeite extravirgem 
3 l mínimo água /dia

Idade:39
Altura:1,70
Peso:80 kg
Medicações em uso:nenhum 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):não possuo 
Tempo de treino: 6 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:último feito com stano + oxandrolona por 6 semanas (dez 2021)
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona bio tipo e boldenona american farma
 
TREINO HORÁRIO :18 hrs 
 
DIVISÃO ABCD: aeróbico 30 após os treinos
TREINO A: 🦵leg press 3x20 rep aum a carga 
🦵Leg 45 3x30 rep + recuo c/barra 10 rep cada perna 
🦵Drop no leg 45 até a falha 
🦵Recuo c/barra 15 rep+agac livre até falha
🦵hack 3x20 rep
🦵cad extensora 3x20 rep+ agac Smith 15 rep c/peso moderado
 
TREINO B:💪 supino reto 4x15
💪voador 4x15
💪desenvolvimento c/alteres 4x15
💪tríceps unilateral 4x15
💪Tríceps testa 4x15
💪tríceps corda 4x15
Gêmeos na máquina 4x20
 
TREINO C:🍑glúteo na polia 3x20 +afundo no smith 3x10
🍑Glúteo 4 apoios maquina 4x15 + passada 3x10
🍑elevação pélvica carga alta c/pico de concentração em 2s cima+sumô 3x15
🍑búlgaro no Smith 3x15+ cad abdutora 3x30 aum a carga
🍑stiff unilateral 3x15+ mesa flexora 3 x20 
🍑stiff c/barra +cad flexora 3x20
 
TREINO  D: 💪puxador alto fechado+ puxada corda na polia alta 3x15
💪puxada aberta + pull down na corda 3x15 
💪posterior de ombro na polia +elevação frontal
💪puxada pechada na barra até a falha 
Abdominal máquina 4x20
Prancha 4 x 30 s
 
DIETA :***café da manhã 10h:3 ovos inteiros,1 banana(FDS 2 colheres de pasta de amendoim)e café c/adoçante 
***Almoço 14 hrs:150 g de arroz,150 g de feijão,200 g de peito de frango e salada c/fio de azeite extravirgem 
***Lanche da tarde (pré treino)17 hrs: iogurte natural 200g,1 banana e 2 colheres de pasta de amendoim 
***Pós treino whey 
***Janta 21 hrs: 3 ovos cozidos(ou 150 g de peito de frango )e salada c/fio de azeite extravirgem 
3 l mínimo água /dia

Sou nova aqui,e estou maravilhada com os acompanhamentos,evoluções  e ensinamentos que vi aqui e criei coragem pra pedir ajuda tbm,eu treino a mts anos,tenho treinos pesados,com cargas altas,mas não consigo evoluir,preciso de ajuda com alimentação,treino,descanso,me indicaram um ciclo de boldenona e oxandrolona mas lendo uns tópicos aqui decidi pedir ajuda primeiro pra saber se devo fazer,tenho 39 anos, 1.70 e 80 kg,treino 5 dias na semana,faço cardio após o treino,queria mto um corpo com uma definição principalmente nos quadríceps ,que são minha maior dificuldade de evoluir msm treinando pesado

Bom dia
Complete o tópico como no link abaixo para podermos melhor orientar
Poste sua alimentação, baixe um aplicativo e coloque tudo, seu cotidiano também
Melhor em primeiro lugar saber se sua alimentação está de acordo com seu objetivo...  caso queira sugestão sobre seu treinamento, poste seus treinos também.
As fotos tire conforme o link, não precisa mostrar o rosto...
Em relação aos danones, vamos primeiro ver como estão os pilares (dieta e treinos) ok

Sou nova aqui,e estou maravilhada com os acompanhamentos,evoluções  e ensinamentos que vi aqui e criei coragem pra pedir ajuda tbm,eu treino a mts anos,tenho treinos pesados,com cargas altas,mas não consigo evoluir,preciso de ajuda com alimentação,treino,descanso,me indicaram um ciclo de boldenona e oxandrolona mas lendo uns tópicos aqui decidi pedir ajuda primeiro pra saber se devo fazer,tenho 39 anos, 1.70 e 80 kg,treino 5 dias na semana,faço cardio após o treino,queria mto um corpo com uma definição principalmente nos quadríceps ,que são minha maior dificuldade de evoluir msm treinando pesado