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Falou tudo.... Esse é o ponto, ter a mentalidade para isso é extremamente difícil. E quando você desbloqueia isso e vira rotina, acaba ficando "fácil" e não vira mais obrigação e sim estilo de vida.

Dorsal muito top, parabéns

Quem dera... o da foto é o Helmut Strebl, famoso por sua extrema definição.

Que isso em. Está gigantesco

Muitos dizem que a barra fixa é a caveira do teste, acredito que deva ser mesmo. Então como o seu foco principal é passar nos testes, vale sim reforçar os treinos para superiores, principalmente treinando a barra fixa, de acordo com o treino que o @Batata... lhe passou.

De forma alguma, pelo contrário, se você fizer um treino de explosão para pernas, vai te ajudar até na prova de salto. Porém na semana da prova, é interessante não treinar com 100% da força / carga, para preservar para o dia do teste.

Uma dica pra ficar em isometria na barra fixa é não apenas fazer força no braço, mas sim na dorsal. Contraia as escápulas e estufe o peito pra cima. Isso vai diminuir a tensão nos braços e você vai aguentar alguns segundos extras.