RenatoTex33

Maravilha meu amigo, já vou iniciar minha dieta! Muito obrigado @Batata...

Perfeito, vou trabalhar melhor nos treinos, focar na intensidade e nas divisões de cargas!! Muito obrigado @Batata...fico aguardando a dieta um grande abraço!!

Bom dia Pessoal, Sou novo aqui no fórum e estou muito feliz de poder ver cada evolução aqui nesse fórum, e há um mês tomei coragem e comecei a treinar, estava com 119kg em julho de 2022 e minha esposa teve bebe no final de agosto e acredito pela correria eu fui para 116kg, comecei a academia e agora no momento abaixei para 112kg! muito feliz pelo resultado claro, mais acredito que eu alinhando minha dieta com os treino eu conseguiria ir além, precisava muito de ajuda de vocês! Idade: 29 anos Altura: 1,90 Peso Atual: 112kg Meu horário de treino é pela manhã em torno de 5:20 da manhã eu acordo tomo 1 whey com agua gelada e cafeína 210mg com chá verde 500mg, quando volto eu faço uma omelete de 3 a 4 ovos e 1 fatia de pão integral as vezes banana... no almoço as 12h eu almoço aqui no serviço e as vezes vem frango, carne de panela, lombinho e meio aleatório, geralmente eu pego uma fonte de proteína e um pouco de arroz e saladas e pouco de azeite, no entanto eu não sei as gramas de cada... a tarde as 15h é horário de café aqui e está sendo maior desafio, fico sem saber o que trazer pra comer... já as 18h chego em casa e como uma fatia de pão ou tapioca e café com adoçante e mais tarde em torno de 20h eu janto e já vou dormir as 22h, meu objetivo seria definir barriga e ganhar massa muscular! Passei em médico endocrino e vou fazer exames e posto aqui depois os resultados... Agradeço desde já a todos!! Esse seria meu Treino, fiquem a vontade para sugestões... estou indo na academia 5x na semana. Treino A Supino Reto Maquina 4x12 bi-set com crucifixo Crucifixo 4x12 Supino Inclinado 4x12 Cross Over Polia Alta 4x12 Pullover com Halter 4x12 Supino Declinado 4x12 Triceps corda 4x21 Triceps testa barra w 4x12 Triceps Coice 4x12 Escada 20min Treino B Agachamento Hack 4x12 Passada 2 voltas Leg Press 4x12 Cadeira Extensora drop-set 08, 10 e 12 4x Stiff 4x12 Mesa Flexora 4x12 Abdominal Lombar maquina 4x15 Prancha 4x45s Bicicleta 20min Treino C Desenvolvimento Maquina 4x12 Elevação lateral com halteres drop-set 08,10 e 12 4x Elevação Frontal com anilha 4x12 Crucifixo inverso 4x12 Remada alta com halteres 4x12 Esteira 20min Treino D Pulley frente 4x12 Remada cavalinho maquina 4x12 Remada baixa maquina 4x12 Remada maquina pega aberta 4x12 Pulldown na polia alta 4x12 Rosca direta com barra 4x12 Rosca martelo com halteres 4x12 Rosca 21 4x21 Abdominal Maquina 4x15 Abdominal lombar maquina 4x15 Escada 20min