EddyWolf

Olá, complete o tópico:
 
 

Idade: 29 anos
Altura: 170cm
Peso: 101,7 kg
Medicações em uso (Termogênico Black Skull, Colágeno hidroalisado + vitamina C BioLaf, NewHair vitamina ):
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Cirurgias - 02 cesarianas, problemas de saúde - Calculo Renal  - Condromalácia patelar no joelho direito. 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho recente.
Tempo de treino: 30 dias
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo: Musculação, treino feito pelo professor da academia, treino A e B + aeróbico de 40 minutos (10 esteira + 30 de escada) 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: Pão integral com maionese + frango 50gr ou patê de frango (caseiro) ou patê de sardinha (caseiro) + porção de frutas
Almoço: Carboidrato 70gr + Proteína 100gr + Verduras e saladas 
Lanche da tarde: Vitamina de banana com Whey ou Porção de frutas Pão integral com maionese + frango 50gr ou patê de frango (caseiro) ou patê de sardinha (caseiro)
Jantar: Carboidrato 70gr + Proteína 100gr + Verduras e saladas
Água : 3,5L/Dia 
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Pronto, padronizado!
Obrigada, @Foston

Me chamo Cris, tenho 29 anos 170cm de altura, nunca fui magra, sempre entre 72kg / 75kg, hoje me encontro com 101,7kg, sou mãe de 02 filhos. Malhei algumas vezes, mas hoje decidi mudar totalmente minha vida, um pouco antes da gravidez da minha filha mais nova, tive um grande aumento de peso, hoje estou obesa e muito acima do peso, durante a 2° gestação desenvolvi calculo renal, tive uma crise recentemente e decidi mudar meus hábitos alimentares e buscando me exercitar todos os dias, iniciei uma dieta (sem ajuda de profissional). Hoje me exercito os 07 dias da semana, com musculação e aeróbico. 
Busco mudar meu shape e minha auto estima.
Queria pedir ajuda de vocês com uma dieta para queimar toda essa gordura e voltar a ter uma rotina saudável.

Boa tarde
Calorias e macros estão bons mas sua alimentação é pobre em frutas... de manhã faça um tapioca com frango desfiado ou acrescente um cuscus com queijo junto com os ovos... de tarde tire o pão e coloque uma fruta no lugar... der muita vontade de manhã coma o pão com queijo fresco ou ricota...
Não fique só na batata inglesa, um dia coma mandioquinha, outro inhames, um arroz integral
Procure comer frutas ricas em vitamina C e E... caso não tome sou, compre vitamina D umas 5 a 7 mil ui
Coloque  stiff em um treino de pernas, faça passadas ou afundo... desenvolvimento tente fazer livre e antes dos demais de ombros... leg press antes de flexora e extensora...
Invista mais em um treino intenso resistido do que ficar um tempão na esteira, faça uns 2 treinos funcionais na semana com intensidade... 
QQ coisa monto um treino pra vc caso queira...

Se for sobre ciclo = https://fisiculturismo.com.br/forum/forum/38-anabolizantes-esteroides/
Sessão relatos ciclos
Amanhã olho com calma o tópico

Pois bem, vamos lá!!
@Batata... @Foston @Apollo Galeno @fisiculturismo
Padronizando meu post com meus dados:
Idade: 31 anos
Altura: 1,80 m
Peso: 88,0 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Oxilato de escitalopram 20 mg.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Já fiz duas cirurgias quando criança (1 a 2 anos) para remoção de hérnia do lado direito e esquerdo. Cirurgia de reconstrução ligamentar tornozelo a 3 anos. Há um ano fiz uma retirada de um cisto cebaceo da face. Problema de saúde, apenas o transtorno do pânico.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho exame de sangue recente.

 


Tempo de treino: 11 anos (8 anos seguidos), Pausa de 3 anos, voltei a treinar esse ano em julho.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Com 21 fiz um ciclo de enantato (2x na semana. Ao todo 15ml) e deca (1x na semana. Ao todo 10 ml).
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: N/A
Divisão de treino e horário do mesmo: Treino A B C
Segunda:
Treino A - Peito e Triceps.
 Aquecimento do Manguito +/- 10 min. - No reps.
Crossover - 10~12 Reps / 4 Séries.
Supino Reto com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Voador com Halteres - 10~12 / 4 Séries.
Supino Inclinado com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Triceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Triceps Coice na polia Unilateral - 8~10 Reps / 4 Séries.
Triceps Testa com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.
Triceps Frances - 8~10 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Abdominal Supra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
Prancha - 45~60 segundos / 2~3 Séries.
______________________________________________________
Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Terça:
Treino B - Costas e Biceps.
 Aquecimento Graviton +/- 10 min. - No reps.
Puxada Alta com Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Puxada Alta com barra, pegada pronada  - 10~12 Reps / 4 Séries.
Puxada Alta com triangulo - 10~12 / 4 Séries.
Remada baixa com triangulo - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Biceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Biceps na polia com pegada pronada - 8~10 Reps / 4 Séries.
Biceps Alternado com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.
Biceps Banco Scot com Barra - 8~10 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Abdominal Infra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
Abdominal obliquos - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
______________________________________________________
Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Quarta:
Treino C - Pernas, Panturrilha, Ombros e Trapézio.
 Aquecimento com Agachamento livre sem peso +/- 10 min. - No reps.
Agachamento no hack - 10~12 Reps / 4 Séries.
Cadeira Extensora - 10~12 Reps / 4 Séries.
Cadeira Adutora - 10~12 / 4 Séries.
Leg Press - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Panturrilha Cavalinho - 10~12 Reps / 4 Séries.
Panturrilha na maquina em pé - 8~10 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Elevação Lateral com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Elevação Frontal com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Voador Invertido - 10~12 / 4 Séries.
Desenvolvimento na máquina - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Encolhimento na barra do hack - 10~12 Reps / 4 Séries.
Encolhimento com anilhas - 10~12 Reps / 4 Séries.
Remada alta na polia baixa - 10~12 / 4 Séries.
______________________________________________________
Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Quinta:
Treino A - Peito e Triceps.
 Aquecimento do Manguito +/- 10 min. - No reps.
Crossover - 10~12 Reps / 4 Séries.
Supino Reto com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Voador com Halteres - 10~12 / 4 Séries.
Supino Inclinado com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Triceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Triceps Coice na polia Unilateral - 8~10 Reps / 4 Séries.
Triceps Testa com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.
Triceps Frances - 8~10 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Abdominal Supra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
Prancha - 45~60 segundos / 2~3 Séries.
______________________________________________________
Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Sexta:
Treino B - Costas e Biceps.
 Aquecimento Graviton +/- 10 min. - No reps.
Puxada Alta com Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Puxada Alta com barra, pegada pronada  - 10~12 Reps / 4 Séries.
Puxada Alta com triangulo - 10~12 / 4 Séries.
Remada baixa com triangulo - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Biceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Biceps na polia com pegada pronada - 8~10 Reps / 4 Séries.
Biceps Alternado com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.
Biceps Banco Scot com Barra - 8~10 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Abdominal Infra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
Abdominal obliquos - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
______________________________________________________
Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Sábado:
Treino C - Pernas, Panturrilha.
 Aquecimento com Agachamento livre sem peso +/- 10 min. - No reps.
Agachamento no hack - 10~12 Reps / 4 Séries.
Cadeira Extensora - 10~12 Reps / 4 Séries.
Cadeira Adutora - 10~12 / 4 Séries.
Leg Press - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Panturrilha Cavalinho - 10~12 Reps / 4 Séries.
Panturrilha na maquina em pé - 8~10 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Domingo:
Ombros e Trapézio.
Elevação Lateral com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Elevação Frontal com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Voador Invertido - 10~12 / 4 Séries.
Desenvolvimento na máquina - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Encolhimento na barra do hack - 10~12 Reps / 4 Séries.
Encolhimento com anilhas - 10~12 Reps / 4 Séries.
Remada alta na polia baixa - 10~12 / 4 Séries.
______________________________________________________
Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Estou tomando 3,5L de agua/dia.
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Fotos:

Os livros do Dudu Haluch são muito esclarecedores, pois são bem direcionados à área da musculação e perda de peso. Porém no youtube, se pesquisar, tem muito conteúdo gratuito sobre isso....Leandro Twin, por exemplo, fala de maneira muito didática sobre esses assuntos.
Como sugestão de livro - Emagrecimento e Metabolismo, do Dudu Haluch
Tem também os livros do Caio Bottura que sã bons, mais aplicados à área do esporte.
No youtube, pesquisa como montar dieta para cutting, ou para emagrecimento.

Pois bem, vamos lá!!
@Batata... @Foston @Apollo Galeno @fisiculturismo
Padronizando meu post com meus dados:
Idade: 31 anos
Altura: 1,80 m
Peso: 88,0 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Oxilato de escitalopram 20 mg.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Já fiz duas cirurgias quando criança (1 a 2 anos) para remoção de hérnia do lado direito e esquerdo. Cirurgia de reconstrução ligamentar tornozelo a 3 anos. Há um ano fiz uma retirada de um cisto cebaceo da face. Problema de saúde, apenas o transtorno do pânico.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho exame de sangue recente.

 


Tempo de treino: 11 anos (8 anos seguidos), Pausa de 3 anos, voltei a treinar esse ano em julho.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Com 21 fiz um ciclo de enantato (2x na semana. Ao todo 15ml) e deca (1x na semana. Ao todo 10 ml).
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: N/A
Divisão de treino e horário do mesmo: Treino A B C
Segunda:
Treino A - Peito e Triceps.
 Aquecimento do Manguito +/- 10 min. - No reps.
Crossover - 10~12 Reps / 4 Séries.
Supino Reto com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Voador com Halteres - 10~12 / 4 Séries.
Supino Inclinado com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Triceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Triceps Coice na polia Unilateral - 8~10 Reps / 4 Séries.
Triceps Testa com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.
Triceps Frances - 8~10 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Abdominal Supra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
Prancha - 45~60 segundos / 2~3 Séries.
______________________________________________________
Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Terça:
Treino B - Costas e Biceps.
 Aquecimento Graviton +/- 10 min. - No reps.
Puxada Alta com Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Puxada Alta com barra, pegada pronada  - 10~12 Reps / 4 Séries.
Puxada Alta com triangulo - 10~12 / 4 Séries.
Remada baixa com triangulo - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Biceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Biceps na polia com pegada pronada - 8~10 Reps / 4 Séries.
Biceps Alternado com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.
Biceps Banco Scot com Barra - 8~10 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Abdominal Infra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
Abdominal obliquos - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
______________________________________________________
Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Quarta:
Treino C - Pernas, Panturrilha, Ombros e Trapézio.
 Aquecimento com Agachamento livre sem peso +/- 10 min. - No reps.
Agachamento no hack - 10~12 Reps / 4 Séries.
Cadeira Extensora - 10~12 Reps / 4 Séries.
Cadeira Adutora - 10~12 / 4 Séries.
Leg Press - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Panturrilha Cavalinho - 10~12 Reps / 4 Séries.
Panturrilha na maquina em pé - 8~10 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Elevação Lateral com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Elevação Frontal com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Voador Invertido - 10~12 / 4 Séries.
Desenvolvimento na máquina - 10~12 Reps / 4 Séries.
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Encolhimento na barra do hack - 10~12 Reps / 4 Séries.
Encolhimento com anilhas - 10~12 Reps / 4 Séries.
Remada alta na polia baixa - 10~12 / 4 Séries.
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Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Quinta:
Treino A - Peito e Triceps.
 Aquecimento do Manguito +/- 10 min. - No reps.
Crossover - 10~12 Reps / 4 Séries.
Supino Reto com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Voador com Halteres - 10~12 / 4 Séries.
Supino Inclinado com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Triceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Triceps Coice na polia Unilateral - 8~10 Reps / 4 Séries.
Triceps Testa com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.
Triceps Frances - 8~10 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Abdominal Supra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
Prancha - 45~60 segundos / 2~3 Séries.
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Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Sexta:
Treino B - Costas e Biceps.
 Aquecimento Graviton +/- 10 min. - No reps.
Puxada Alta com Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Puxada Alta com barra, pegada pronada  - 10~12 Reps / 4 Séries.
Puxada Alta com triangulo - 10~12 / 4 Séries.
Remada baixa com triangulo - 10~12 Reps / 4 Séries.
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Biceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Biceps na polia com pegada pronada - 8~10 Reps / 4 Séries.
Biceps Alternado com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.
Biceps Banco Scot com Barra - 8~10 Reps / 4 Séries.
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Abdominal Infra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
Abdominal obliquos - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
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Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Sábado:
Treino C - Pernas, Panturrilha.
 Aquecimento com Agachamento livre sem peso +/- 10 min. - No reps.
Agachamento no hack - 10~12 Reps / 4 Séries.
Cadeira Extensora - 10~12 Reps / 4 Séries.
Cadeira Adutora - 10~12 / 4 Séries.
Leg Press - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Panturrilha Cavalinho - 10~12 Reps / 4 Séries.
Panturrilha na maquina em pé - 8~10 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Domingo:
Ombros e Trapézio.
Elevação Lateral com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Elevação Frontal com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Voador Invertido - 10~12 / 4 Séries.
Desenvolvimento na máquina - 10~12 Reps / 4 Séries.
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Encolhimento na barra do hack - 10~12 Reps / 4 Séries.
Encolhimento com anilhas - 10~12 Reps / 4 Séries.
Remada alta na polia baixa - 10~12 / 4 Séries.
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Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Estou tomando 3,5L de agua/dia.
nullnull

Fotos:

Pois bem, vamos lá!!
@Batata... @Foston @Apollo Galeno @fisiculturismo
Padronizando meu post com meus dados:
Idade: 31 anos
Altura: 1,80 m
Peso: 88,0 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Oxilato de escitalopram 20 mg.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Já fiz duas cirurgias quando criança (1 a 2 anos) para remoção de hérnia do lado direito e esquerdo. Cirurgia de reconstrução ligamentar tornozelo a 3 anos. Há um ano fiz uma retirada de um cisto cebaceo da face. Problema de saúde, apenas o transtorno do pânico.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho exame de sangue recente.

 


Tempo de treino: 11 anos (8 anos seguidos), Pausa de 3 anos, voltei a treinar esse ano em julho.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Com 21 fiz um ciclo de enantato (2x na semana. Ao todo 15ml) e deca (1x na semana. Ao todo 10 ml).
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: N/A
Divisão de treino e horário do mesmo: Treino A B C
Segunda:
Treino A - Peito e Triceps.
 Aquecimento do Manguito +/- 10 min. - No reps.
Crossover - 10~12 Reps / 4 Séries.
Supino Reto com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Voador com Halteres - 10~12 / 4 Séries.
Supino Inclinado com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Triceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Triceps Coice na polia Unilateral - 8~10 Reps / 4 Séries.
Triceps Testa com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.
Triceps Frances - 8~10 Reps / 4 Séries.
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Abdominal Supra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
Prancha - 45~60 segundos / 2~3 Séries.
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Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Terça:
Treino B - Costas e Biceps.
 Aquecimento Graviton +/- 10 min. - No reps.
Puxada Alta com Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Puxada Alta com barra, pegada pronada  - 10~12 Reps / 4 Séries.
Puxada Alta com triangulo - 10~12 / 4 Séries.
Remada baixa com triangulo - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Biceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Biceps na polia com pegada pronada - 8~10 Reps / 4 Séries.
Biceps Alternado com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.
Biceps Banco Scot com Barra - 8~10 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Abdominal Infra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
Abdominal obliquos - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
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Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Quarta:
Treino C - Pernas, Panturrilha, Ombros e Trapézio.
 Aquecimento com Agachamento livre sem peso +/- 10 min. - No reps.
Agachamento no hack - 10~12 Reps / 4 Séries.
Cadeira Extensora - 10~12 Reps / 4 Séries.
Cadeira Adutora - 10~12 / 4 Séries.
Leg Press - 10~12 Reps / 4 Séries.
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Panturrilha Cavalinho - 10~12 Reps / 4 Séries.
Panturrilha na maquina em pé - 8~10 Reps / 4 Séries.
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Elevação Lateral com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Elevação Frontal com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Voador Invertido - 10~12 / 4 Séries.
Desenvolvimento na máquina - 10~12 Reps / 4 Séries.
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Encolhimento na barra do hack - 10~12 Reps / 4 Séries.
Encolhimento com anilhas - 10~12 Reps / 4 Séries.
Remada alta na polia baixa - 10~12 / 4 Séries.
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Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Quinta:
Treino A - Peito e Triceps.
 Aquecimento do Manguito +/- 10 min. - No reps.
Crossover - 10~12 Reps / 4 Séries.
Supino Reto com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Voador com Halteres - 10~12 / 4 Séries.
Supino Inclinado com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
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Triceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Triceps Coice na polia Unilateral - 8~10 Reps / 4 Séries.
Triceps Testa com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.
Triceps Frances - 8~10 Reps / 4 Séries.
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Abdominal Supra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
Prancha - 45~60 segundos / 2~3 Séries.
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Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Sexta:
Treino B - Costas e Biceps.
 Aquecimento Graviton +/- 10 min. - No reps.
Puxada Alta com Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Puxada Alta com barra, pegada pronada  - 10~12 Reps / 4 Séries.
Puxada Alta com triangulo - 10~12 / 4 Séries.
Remada baixa com triangulo - 10~12 Reps / 4 Séries.
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Biceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries.
Biceps na polia com pegada pronada - 8~10 Reps / 4 Séries.
Biceps Alternado com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries.
Biceps Banco Scot com Barra - 8~10 Reps / 4 Séries.
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Abdominal Infra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
Abdominal obliquos - 15~20 Reps. / 4~5 Séries.
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Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Sábado:
Treino C - Pernas, Panturrilha.
 Aquecimento com Agachamento livre sem peso +/- 10 min. - No reps.
Agachamento no hack - 10~12 Reps / 4 Séries.
Cadeira Extensora - 10~12 Reps / 4 Séries.
Cadeira Adutora - 10~12 / 4 Séries.
Leg Press - 10~12 Reps / 4 Séries.
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Panturrilha Cavalinho - 10~12 Reps / 4 Séries.
Panturrilha na maquina em pé - 8~10 Reps / 4 Séries.
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Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.

Domingo:
Ombros e Trapézio.
Elevação Lateral com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Elevação Frontal com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries.
Voador Invertido - 10~12 / 4 Séries.
Desenvolvimento na máquina - 10~12 Reps / 4 Séries.
______________________________________________________
Encolhimento na barra do hack - 10~12 Reps / 4 Séries.
Encolhimento com anilhas - 10~12 Reps / 4 Séries.
Remada alta na polia baixa - 10~12 / 4 Séries.
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Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Estou tomando 3,5L de agua/dia.
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Fotos:

Boa @Merendas, valeu irmão!

Tô precisando primeiro mudar o shape. Tenho ido pra academia na marra, me sinto gordo, vergonha do corpo e tals. O tratamento com psiquiatra tá evoluindo bem, já diminuindo as doses do remédio e tal.

To ligado quanto a reeducação alimentar, inclusive já estou fazendo algo. Cortei refrigerante, alcool, açucares. tive uma melhorazinha de shape, mas estagnou. Por isso decidi pedir ajuda aqui. Não tem muito tempo que acompanho o fórum, mas já li alguns relatos e alguns acompanhamentos bem bacanas por aqui. Gostei e resolvi dar a cara a tapa. kkkk

Tamo junto irmão, valeu pela Força

Olá, me chamo Eddy
Tenho 31 anos, 1,80 de altura e peso 89/90kg (fica variando aí).
Sempre fui magro, frequento academia desde os 19 anos, e fui por anos atleta.
Inclusive estudei numa ótima faculdade particular da minha cidade usando a bolsa atleta, como jogador de basket.
Até 2018 eu jogava forte, participava de treinos de times e torneios amadores da cidade.
E em agosto de 2019 rompi o ligamento do tornozelo e fiquei 8 meses parado, sem qualquer atividade física. 6 Meses de recuperação e fisioterapia e 2 meses de fisioterapia com fortalecimento da musculatura.
E como sabem todos, em março de 2020 veio lockdown e tudo mais, então eu virei um sedentário completo, perdi condicionamento, parei de jogar, de malhar, ganhei muita gordura. percentual meu tá em 28% de bf.
Desenvolvi nesse período de pandemia transtorno de ansiedade e tomo remédio controlado pra isso, e por recomendações médicas, desde junho voltei a academia.
Porém tô querendo mudar meu shape e minha auto estima.
Queria pedir ajuda de vocês com uma dieta para queimar toda essa gordura e voltar a ter uma rotina saudável.

Obrigado!

Boa @Merendas, valeu irmão!

Tô precisando primeiro mudar o shape. Tenho ido pra academia na marra, me sinto gordo, vergonha do corpo e tals. O tratamento com psiquiatra tá evoluindo bem, já diminuindo as doses do remédio e tal.

To ligado quanto a reeducação alimentar, inclusive já estou fazendo algo. Cortei refrigerante, alcool, açucares. tive uma melhorazinha de shape, mas estagnou. Por isso decidi pedir ajuda aqui. Não tem muito tempo que acompanho o fórum, mas já li alguns relatos e alguns acompanhamentos bem bacanas por aqui. Gostei e resolvi dar a cara a tapa. kkkk

Tamo junto irmão, valeu pela Força

Fala mestre! 
Primeiramente, parabéns pela iniciativa de querer mudanças no seu físico. A rotina da musculação, inclusive, faz muito bem ao psicológico.
Se queres fazer um planejamento por conta, o estudo sobre o assunto, a meu ver, é indispensável. Precisa se inteirar sobre alguns conceitos básicos de nutrição para saber montar sua dieta, personalizada para sua realidade.
O primeiro passo seria definir quantas calorias diárias você precisa consumir para emagrecer. Ou seja, deve montar uma dieta com defict calórico.
Deves encontrar o seu gasto calórico diário, e reduzir disso, inicialmente, aproximadamente 500kcal.
O cálculo pode ser feito facilmente em sites da internet. Pesquise calculadora TMB.
Definidas as calorias diárias, deve então definir uma quantia adequada de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Geralmente 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e o resto de carboidratos, para fechar as calorias.
Definido isso, escolheria bons alimentos para suprir esses macronutrientes. Eu uso o aplicativo Fat Secret para isso. Voce vai inserindo os alimentos e ele te diz a quantidade calorias, proteínas, gorduras, carbos, etc.
Um exemplo de dieta, que eu sigo:
Manhã:
Ovos, aveia e frutas
Almoço:
carne, arroz e vegetais/saladas
Tarde(pré treino)
farinha de arroz e Whey
Pós-treino
Whey e sucrilhos
Janta:
ovos, vegetais e abacate.
Espero ter ajudado.

Opa Eddy, Boa noite!
Cara, você tá só querendo mudar o shape ou você vai mudar o shape? VAMO PRA CIMA IRMÃO, TUDO NOSSO!
Como tá o teu psicológico? Já tá levando de boa com tratamento?
Pelo que entendi, o teu objetivo é voltar com o shape e com a rotina saudável.
Comece com a reeducação alimentar, tire as besteiras da tua alimentação, ajuste tua rotina da melhor forma, treine, tenha seu sono e tenta ir mantendo isso na boa tlg?

mas assim, sou novo no fórum, acredito que tenham pessoas bem mais qualificadas pra te dar uma orientação sobre dieta e treino especificados.
entretanto, estarei aqui acompanhando.