ProjetoCasal

Esse final de semana, domingo, nova pesagem e novas fotos, novos relatos!

Up

Algumas pessoas me falaram que estou dormindo pouco, mas no são 8h acredito estar bom né? Nem consigo dormir mais q isso kk Outra dúvida, será q aumento esse AEJ da manhã? Ou tá bom?

Meu nome é Anthony, tenho 31 anos. Altura: 1,83 Meus peso nas fotos abaixo: 119kg Meu peso atual: 116kg (diferença de 6 dias) Minha esposa iniciou uma postagem usando este mesmo perfil (a gente usa junto em horários diferentes).. nossos objetivos são semelhantes perder a gordura acumulada e criada a base de muito fastfood e álcool. Já estou a 6 dias sem beber álcool e pretendo ficar assim. Cortando totalmente. Já tive um shape legal a uns 10 anos atrás, com certo volume e alguma definição. Corpo bonito, mas agora estou a beira da obesidade se já não estou. Me considero uma pessoa relativamente com facilidade de ganhar massa muscular, facilidade de emagrecer, mas também facilidade de engordar pq quando me desconcentro como demais. Objetivo: Baixar o BF (qual meu bf atual assim de olho na opinião de vocês?) e também ganhar massa magra, ficar forte. Minha rotina: 10h acordo e faço 20minutos de AEJ caminhada leve 11h as 13h e 30: Trabalho com lancheria , sou proprietário, então sempre estou fazendo força aqui, força ali, ajudando a erguer caixas, lavando louça. Raramente fico sentado. 13h e 30 até as 15h: Almoço e descanso 15h as 16h e 30: Academia 16h e 30 as 17h e 30: Faço mercado, etc etc (caminho, descarrego compras etc) 18h as 23h Trabalho com lancheria , a noite fico maior tempo no caixa da lancheria, levantando para atender as mesas. Chego em casa tomo banho, assisto algo na TV e durmo as 2h por aí +- Segue fotos de 6 dias atrás: Minha dieta: Minha dieta tem sido basicamente nesses últimos seis dias comer: Café: Omeletes e pão integral, vitamina D Almoço e Janta: muita proteína de frango e gado nas refeições principais Pós-treino: tomar whey, creatina. Coloco uma aveia e uma banana no pós-treino Lanche noturno: Omelete de ovos. Comendo assim sem regrar os macros perdi uns 2 a 3 kg em 6 dias, mas sei que está errado. Recentemente o @Batata... montou uma dieta para a Fernanda (minha esposa) e eu pensei em adaptar pra mim, o que vocês acham? Não sei calcular os macros etc então fiz meio de olho, aumentando as proporções levemente.. pra gerar tipo um deficit sem perder massa magra.. kk confesso que preciso de muita ajuda. Segue essa dieta adaptada: 10:00 hs Suco verde com gengibre e limão 3 ovos cozidos ou mexidos + omega 3 + creatina + BCAA + vitamina D + 2 fatias de pão integral 12 grãos 5000ui 10:30hs vitamina com banana e mamão 200ml + 30gr whey 12:00hs 30gr pasta de amendoim 13:30hs 200gr de frango grelhado + 80gr de legumes refogados ou salada delegumes + 100g de arroz 1 colher de chá de azeite extra virgem Salada verde a vontade 1 fruta - Procure comer uma fruta diferente como pedaço de melancia / abacaxi / morango / etc... 17:00hs Iogurte natural + 40gr aveia + 30gr whey + 30g de Linhaça 20:00hs 3 ovos + 80gr de queijo fresco ou ricota 23:30hs 180gr de carne + salada verde 80 gr de abacate Beber 3 litro de água dia Meu Treino: AEJ 20minutos TODOS os dias Academia (tendo fazer com muita carga, com 30 a 40segundos de descanso entre as séries): Treino ABC A - Costas e Bíceps Remada Alta 3x8 Remada na Máquina 3x8 Crucifixo Inverso 3x10 Bíceps martelo 3x8 Bíceps Rosca Direta 3x8 Bíceps Polia Baixa 3x8 15 a 20min de esteira no fim do treino B - Peito, Ombro, Trapésio e Triceps Supino Reto 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral na polia 3x10 Tríceps Frances 3x8 Tríceps Testa 3x8 15 a 20min de esteira no fim do treino C - Pernas Leg Press 4x10 Leg Press Panturrilha 3x8 Agachamento na Hack 3x8 Cadeira Extensora 4x8 15 a 20min de esteira no fim do treino Adoraria uma avaliação, dicas, alterações, e daqui a pouco uma revisão na dieta que adaptei do mestre @Batata... Obrigado desde já!

Muuuito obrigado, sem palavras! Que ajuda fenomenal!!! uma dúvida, eu poderia trocar o iogurte natural por alguma outra coisa? o abacate também poderia ser substituito por outra coisa? são só pequenas duvidas mesmo :))))

Vou usar por mais 10 dias não vendo efeito, vou fazer um exame ver se tem tst mesmo . Descrevi tudo q vc pediu! ♥️

Já postei os treinos acima, aguardo ansiosa pela avaliação da dieta tbm! Mmmuuuuuuito obrigada

Vou fazer! ♥️

Vou seguir exatamente isso!

Usei 4 dias e até agora NENHUM sintoma nem positivo nem negativo.. quanto tempo demora para qualquer resultado?

Foston no anúncio dizia 2,5%, seria tão forte assim? Segue print do rotulo

Minha rotina: 10h acordo 11h as 13h e 30: Trabalho com lancheria , sou proprietária, então sempre estou fazendo força aqui, força ali, ajudando a erguer caixas, lavando louça. Raramente fico sentada. 13h e 30 até as 15h: Almoço e descanso 15h as 16h e 30: Academia 16h e 30 as 17h e 30: Faço mercado, etc etc (caminho, descarrego compras etc) 18h as 23h Trabalho com lancheria , sou proprietária, então sempre estou fazendo força aqui, força ali, ajudando a erguer caixas, lavando louça. Raramente fico sentada. Chego em casa tomo banho, assisto algo na TV e durmo as 2h por aí +- como podem ver, eu me movimento muito, e não como tanto asism, estou com uma dificuldade grande de queimar gordura, indisposição, por isso minha médica chegou a cogitar testosterona... mas como ela não deu, optei por tomar por conta, e já estou tomando. Não vou voltar atrás por enquanto hehe pretendo voltar lá daqui 1 mês com novos exames e mostrar que tomei por conta hehe

SEGUNDA E SEXTA-FEIRA: Costas remada sentada Costas puxada por cima Bíceps rosca direta Biceps martelo 30min de cárdio esteira TERÇA (treino bem pesado com personal) Terra Agachamento Afundo Extensor Flexor QUARTA Voador Flexão inclinada Ombro frontal Ombro lateral Tríceps na cordinha Tríceps testa 30min de cárdio esteira QUINTA Elevação pélvica Flexões deitada Stiff Abdutor Flexor sentada SÁBADO Agachamento Extensor Nordica reversa Afundo (corpo reto ) Hack (maquina agachamento)

Ai que alegria, obrigado por cooperar com o meu projeto hehe Então, eu estou usando a testosterona não só por motivos estéticos, na verdade estou complementando minha falta de disposição, minha baixa libido, estresse, cansaço fatores que só a vitaminda d não reverteu Já estou usando a 4 dias, vamos aguardar ver se dá um "up" nesses fatores... Estou consciente que a testosterona não irá fazer nada sozinha. E estou totalmente disposta psicologicamente a cooperar com meu treino e rotina alimentar. Vou adicionar aqui todas as informações que tu solicitou!

Acho que ninguem quer me ajudar :(