Reputation from Cris1976 - FISIculturismo.com.br

Cris1976 deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético 14 de agosto 14 de Ago

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg
0 a 100% no treino : 100% ,
0% a 100% na dieta: preciso de um rumo
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros

@Mistakes minha esposa já está em casa é melhor , já voltei a minha rotina e ela até está treinando comigo
Mantive o treino e o cardio a dieta , tava comendo limpo preciso de uma direção

Não editei nada , pq pretendo tirar por parâmetro aparti dessa .. zuou muito o shape ?

Cris1976 deu reputação a fisiculturismo em [Diário] Mashle em busca do shape estético 14 de agosto 14 de Ago

O cabelo deu um charme especial!

Cris1976 deu reputação a Mistakes em [Diário] Mashle em busca do shape estético 30 de julho 30 de Jul

Boa noite, Mashle.
Mano, olha e evolução desse peito, ta maluco, de teta para um peitoral... Olha a barriga redondona, para um V shape.
Essa foto ai deve servir de motivação, agora é buscar uma evolução que vc se assuste com a atual x a diferença que vira no futuro.
Com relação aos problemas que ocorreram faz parte, não desanime, enquanto algumas pessoas comem a mais do que o que deve, outras suprimem o apetite, eu sou igual você, fome vai para o espaço... É aceitar que não vai estar no melhor, e tentar fazer o melhor que puder nesse momento, bora buscar uma boa estratégia para você
O que vc está seguindo? Como está a fome? @MashleMuscle
@Cláudio Chamini quantos kcal tem essa dieta?

Cris1976 deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético 30 de julho 30 de Jul

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor
@Mistakes não me abandona rs

O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk

Cris1976 deu reputação a Cláudio Chamini em [Diário] Mashle em busca do shape estético 30 de julho 30 de Jul

A dieta que sugeri para seu cutting, baseada no que já vinha seguindo, fica em torno de 2.000–2.300 kcal diárias, variando conforme as escolhas (como usar banana ou aveia, incluir pão e ovo no café etc.). A estimativa macro fica assim:
Proteínas: 2,2 g/kg → ~206 g (≈ 824 kcal)
Gorduras: 0,8–1 g/kg → ~75–94 g (≈ 675–846 kcal)
Carboidratos: modulados em torno de 120–150 g líquidos (≈ 480–600 kcal), concentrados pré- e pós-treino
Para exemplificar a distribuição por refeição (valores aproximados):
Café da manhã
30 g de whey (≈ 120 kcal)
1 colher de pasta de amendoim (≈ 100 kcal)
1 banana média (≈ 100 kcal)
1 colher de cacau em pó (≈ 10 kcal)
(Opcional) 1 fatia de pão integral + 1 ovo (≈ 140 kcal)
Almoço
100 g de arroz cozido (≈ 112 kcal)
150 g de frango ou carne magra (≈ 165 kcal)
Legumes refogados (≈ 50 kcal)
Merenda (pré-treino)
Shake: whey + 40 g de maltodextrina (≈ 280 kcal)
Jantar (pós-treino)
100 g de arroz ou batata (≈ 112 kcal)
150 g de carne ou ovos (≈ 165 kcal)
Salada leve (≈ 30 kcal)
Ceia
30 g de whey + 5 g de óleo de coco ou pasta de amendoim (≈ 165 kcal)
Somando essas opções, chegamos a cerca de 1.500–1.800 kcal nas refeições sólidas + 500 kcal dos shakes, totalizando 2.000–2.300 kcal dependendo das variações que você fizer .
Lembre-se: mantenha a proteína alta para preservar massa, concentre os carboidratos nos horários de treino e ajuste conforme o apetite.
As informações apresentadas não substituem orientação médica ou nutricional específica e servem apenas como ponto de partida para suas pesquisas. Nunca se deve confiar em uma única fonte isolada.

Cris1976 recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata 1 de junho 1 de Jun

Rapaz imbatível!!!!

Cris1976 recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata 1 de junho 1 de Jun

Vi aqui, pode ser o mesmo da caxumba, etc...
Melhoras, Batata. Conseguiu o urologista?

Cris1976 deu reputação a Mistakes em [Diário] Mashle em busca do shape estético 21 de maio 21 de Maio

Caramba, cai da cadeira com a mudança de celular te mostrava lisão, agora da para ver a verdadeira condição...
O Abdomen parece que deu uma arredondinha na lateral, mas faz parte, no resto, está com mais definição e volume.
Seguinte, continua com a mesma dieta e pesa no dia 25/05 e dps pesa 01/06 e atualiza dia 01/06.
E era o esperado o peso cair mesmo e dps subir, ia tomar o choque da mudança de treino e cardio, mas dps iria subir, agora vamos analisar ai se vai continuar subindo.
Liberado uma refeição livre de até 1000 kcal, substitua das refeições, (Só por causa do celular novo).

Cris1976 deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético 19 de maio 19 de Maio

Outro ângulo
E uma pós treino

Cris1976 deu reputação a RenatinhaSA em [Diário] Mashle em busca do shape estético 19 de maio 19 de Maio

Finalmente kkk

Cris1976 deu reputação a Cláudio Chamini em Testosteron em Gel, vale a pena ou nao vale apena usar ? 14 de maio 14 de Maio

A testosterona em gel tem uma aplicação mais voltada para reposição hormonal em casos de hipogonadismo, e não é indicada como estratégia eficaz para fins anabólicos no contexto do fisiculturismo. A absorção transdérmica é limitada e variável, e as concentrações alcançadas no sangue costumam ser baixas e insuficientes para provocar ganhos musculares significativos. Em contraste, os ésteres injetáveis de testosterona (como cipionato ou enantato) garantem níveis muito mais altos e estáveis no sangue, sendo a escolha padrão para quem busca efeitos anabólicos expressivos.
Além disso, o custo-benefício da testosterona em gel tende a ser inferior, considerando o preço pago por 30 ml (R$ 130,00) com 100 mg/ml, sendo que a biodisponibilidade desse formato é reduzida e exige aplicação diária com risco de contaminação por contato.
Resumindo: para fins terapêuticos pode ser uma opção viável, desde que bem indicada e acompanhada por médico. Mas para ganho de massa muscular, “não chega nem perto” da versão injetável — como já foi dito no próprio tópico.