Histórico de Reputação
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Cris1976 deu reputação a Mistakes em [Diário] Mashle em busca do shape estéticoBoa noite, Mashle.
Mano, olha e evolução desse peito, ta maluco, de teta para um peitoral... Olha a barriga redondona, para um V shape.
Essa foto ai deve servir de motivação, agora é buscar uma evolução que vc se assuste com a atual x a diferença que vira no futuro.
Com relação aos problemas que ocorreram faz parte, não desanime, enquanto algumas pessoas comem a mais do que o que deve, outras suprimem o apetite, eu sou igual você, fome vai para o espaço... É aceitar que não vai estar no melhor, e tentar fazer o melhor que puder nesse momento, bora buscar uma boa estratégia para você
O que vc está seguindo? Como está a fome? @MashleMuscle
@Cláudio Chamini quantos kcal tem essa dieta?
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Cris1976 deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estéticoO shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor
@Mistakes não me abandona rs
O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk
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Cris1976 deu reputação a Cláudio Chamini em [Diário] Mashle em busca do shape estéticoA dieta que sugeri para seu cutting, baseada no que já vinha seguindo, fica em torno de 2.000–2.300 kcal diárias, variando conforme as escolhas (como usar banana ou aveia, incluir pão e ovo no café etc.). A estimativa macro fica assim:
Proteínas: 2,2 g/kg → ~206 g (≈ 824 kcal)
Gorduras: 0,8–1 g/kg → ~75–94 g (≈ 675–846 kcal)
Carboidratos: modulados em torno de 120–150 g líquidos (≈ 480–600 kcal), concentrados pré- e pós-treino
Para exemplificar a distribuição por refeição (valores aproximados):
Café da manhã
30 g de whey (≈ 120 kcal)
1 colher de pasta de amendoim (≈ 100 kcal)
1 banana média (≈ 100 kcal)
1 colher de cacau em pó (≈ 10 kcal)
(Opcional) 1 fatia de pão integral + 1 ovo (≈ 140 kcal)
Almoço
100 g de arroz cozido (≈ 112 kcal)
150 g de frango ou carne magra (≈ 165 kcal)
Legumes refogados (≈ 50 kcal)
Merenda (pré-treino)
Shake: whey + 40 g de maltodextrina (≈ 280 kcal)
Jantar (pós-treino)
100 g de arroz ou batata (≈ 112 kcal)
150 g de carne ou ovos (≈ 165 kcal)
Salada leve (≈ 30 kcal)
Ceia
30 g de whey + 5 g de óleo de coco ou pasta de amendoim (≈ 165 kcal)
Somando essas opções, chegamos a cerca de 1.500–1.800 kcal nas refeições sólidas + 500 kcal dos shakes, totalizando 2.000–2.300 kcal dependendo das variações que você fizer .
Lembre-se: mantenha a proteína alta para preservar massa, concentre os carboidratos nos horários de treino e ajuste conforme o apetite.
As informações apresentadas não substituem orientação médica ou nutricional específica e servem apenas como ponto de partida para suas pesquisas. Nunca se deve confiar em uma única fonte isolada.
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Cris1976 recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do BatataRapaz imbatível!!!!
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Cris1976 recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do BatataVi aqui, pode ser o mesmo da caxumba, etc...
Melhoras, Batata. Conseguiu o urologista?
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Cris1976 deu reputação a Mistakes em [Diário] Mashle em busca do shape estéticoCaramba, cai da cadeira com a mudança de celular te mostrava lisão, agora da para ver a verdadeira condição...
O Abdomen parece que deu uma arredondinha na lateral, mas faz parte, no resto, está com mais definição e volume.
Seguinte, continua com a mesma dieta e pesa no dia 25/05 e dps pesa 01/06 e atualiza dia 01/06.
E era o esperado o peso cair mesmo e dps subir, ia tomar o choque da mudança de treino e cardio, mas dps iria subir, agora vamos analisar ai se vai continuar subindo.
Liberado uma refeição livre de até 1000 kcal, substitua das refeições, (Só por causa do celular novo).
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Cris1976 deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estéticoOutro ângulo
E uma pós treino
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Cris1976 deu reputação a RenatinhaSA em [Diário] Mashle em busca do shape estéticoFinalmente kkk
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Cris1976 deu reputação a Cláudio Chamini em Testosteron em Gel, vale a pena ou nao vale apena usar ?A testosterona em gel tem uma aplicação mais voltada para reposição hormonal em casos de hipogonadismo, e não é indicada como estratégia eficaz para fins anabólicos no contexto do fisiculturismo. A absorção transdérmica é limitada e variável, e as concentrações alcançadas no sangue costumam ser baixas e insuficientes para provocar ganhos musculares significativos. Em contraste, os ésteres injetáveis de testosterona (como cipionato ou enantato) garantem níveis muito mais altos e estáveis no sangue, sendo a escolha padrão para quem busca efeitos anabólicos expressivos.
Além disso, o custo-benefício da testosterona em gel tende a ser inferior, considerando o preço pago por 30 ml (R$ 130,00) com 100 mg/ml, sendo que a biodisponibilidade desse formato é reduzida e exige aplicação diária com risco de contaminação por contato.
Resumindo: para fins terapêuticos pode ser uma opção viável, desde que bem indicada e acompanhada por médico. Mas para ganho de massa muscular, “não chega nem perto” da versão injetável — como já foi dito no próprio tópico.
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Cris1976 deu reputação a Batata... em Diário do BatataQd são cargas altas uso
Salve
Ciclo ainda primeiro mês, a depender posso esticar pra 10 semanas colaterais de boa, passando batido, muita pouca acne, somente suando mais... temperamento muiiiiito de boa, sempre sorrindo, completando um mês,vou fazer exames
Aumentei as dosagens também 750 de testo e 600 de trembo... Está chegando mais 2 bujão de trembo e de testo, mas a trembo e acetato, vou misturar com enantato que estou usando
Terra fiz 1 RM de 190 kg... 200 kg falhou
Braço 43 cm / 2,5 dobra
Perna 62,5 cm / 3cm dobra
Peito 5 cm dobra
Ilícito: 4,5 cm dobra
Abs 4,5 cm dobra
Treino pesados e intensos como sempre ,comendo e tendo fome
Bons treinos 💪
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Cris1976 deu reputação a RenatinhaSA em Diário do Batataisso que importa, ainda mais com tremb kkk
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Cris1976 deu reputação a Batata... em Diário do BatataSou tão de boa com trembo... Aliás nem acne estou tendo ainda... Está muito tranquilo mesmo dosagem alta... E resultados estão vindo 😀💪🤘
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Cris1976 deu reputação a Batata... em Diário do BatataSalve galera
58 anos
175 cm
89,5 kg
43,5cm braço
63,0cm perna
Treinos: 3 inferiores / 3 superiores
Ontem não treinei, cheguei quase amanhecendo e acabado, deixei pra treinar hoje... Inferiores
Dieta não tô calculando, vai no olhometrô...
Aes: trembo 600mg sm e testo 750mg sm
Essa semana completo 4 semanas do protocolo.. Fazendo 6 semanas entra Stanozolol e Deca...
Perdi peso mas tô crescendo... Força voltando ao que era antes de adoecer... Ânimo, líbido, auto estima lá em cima, só alegria por enquanto...
Bons treinos 💪💪💪
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Cris1976 deu reputação a RenatoTex33 em Diário do BatataGostei da camisa mestre!! e o vasto lateral ta bem demais ta loko
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Cris1976 deu reputação a Batata... em Diário do BatataEstou dando mais atenção para os inferiores
Hoje
Treino 1
Voador 5 séries
Supino reto 5 séries
Supino inclinado 3 séries
Crossover 3 séries
Pullover 5 séries
Treino 2
Desenvolvimento banco 5 séries
Desenvolvimento máquina 5 séries
Elevação lateral 5 séries Drop
Elevação frontal 3 séries Drop
Crucifixo inverno Cross 3 séries Drop
Tríceps francês + pulley 3 séries
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Cris1976 deu reputação a Batata... em Diário do BatataSalve
Mantendo treinos / dieta / aes... completados 32 dias
Força aumentando, só alegria... Apenas pouco difícil pegar no sono e suando muito durante a noite, restante bem tranquilo
Segue vídeo de hoje após treino de ombros e Peito
Bons treinos 💪 💪 💪
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Cris1976 deu reputação a Mistakes em Dieta para hipertrofia e dicas 🙏🏼Coloque o Cardio 40 min vel 5~6 na esteira (depois dos treinos, ou um horário longe dos treinos) nos dias que não forem jogar tênis.
Deve ser por causa do período que o peso se manteve, nitidamente reduziu inchaço ai pelo menos...
O segredo é beber 1 litro no treino, momento mais fácil, dai é só administrar o resto do dia que fica mais tranquilo.
Em relação as fotos já deu para perceber uma boa mudança na barriga e na região das pernas, agora é ir ajustando mais próximo do 100%.
Em relação a dúvida do feijão, feijão é pouco calorico, se for remover 100g de feijão, coloque 30g de arroz, ou só tira o feijão mesmo e não acrescenta nada caso prefira.
Seguir o plano! Próxima atualização 26/04
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Cris1976 deu reputação a Batata... em Diário do BatataVala meu brother... valeu TMJ 💪
Apesar de tantos problemas estou muito bem, força e tamanho aumentando, crescendo rápido.... Estou em bulk...
Peso 91 kg
Bons treinos 💪💪💪
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Cris1976 deu reputação a RenatoTex33 em Diário do BatataTa bem demais mestrão!! 👊
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Cris1976 deu reputação a Batata... em Diário do BatataObrigado @RenatinhaSA... Vindo de vc é um grande elogio 🤩🤩🤩... estou sempre sorrindo
Galera... Estou bem melhor, meu pai também... Agora coloquei ele toda manhãzinha pra treinar comigo, montei um hipercalórico pra ele, dieta, creatina, fisioterapia e musculação... Agora ele vai sofrer comigo...
Estou ali beirando 90 kg... Treinando super bem... E cheio de problemas familiares pra resolver, faz parte...
E isso AE... Coroa chegando nos 58 na luta... estou com trembo e testo no momento ...
Bons treinos
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Cris1976 deu reputação a RenatinhaSA em Diário do BatataGostei do sorrisão bonito rs
Já deu certo, devagar e sempre.
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Cris1976 deu reputação a Batata... em [Diário] Mashle em busca do shape estéticoEstá indo bem meu brother....
Mantenha o plano, siga a risca o que o @Mistakes colocou e pegue firme nos inferiores 💪
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Cris1976 deu reputação a Batata... em Diário do BatataMuito obrrigado pelo rapaz 😃
Não é fácil não manter corpo de jovem numa carcaça velha 😆😆😆
Estou treinando pesado conforme meus limites... Meu pai já está em casa, mas está bem debilitado... Hoje comecei sua reabilitação.
Estou com 89,5 kg
Foto de hoje após treino de peito e deltóides
Bons treinos 💪💪💪🙏🙏🙏
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Cris1976 recebeu reputação de Batata... em Diário do BatataRapaz imbatível!!!!
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Cris1976 deu reputação a Emanuelle Arruda em Em busca de definição- Ex obesaNão, tudo que eu tomava vomitava. E depois dessa fase as coisas desandaram.
Ja estou melhor, graças a Deus! Vou me esforçar nesse novo procotolo p trazer o melhor resultado que trouxe até aqui. Obrigada pelo o apoio e paciência. 💖