Cris1976

ATUALIZAÇÕES:
DIETA DO POKOYO/NaturaU
Eu alcancei meu primeiro objetivo que era um sobrepeso de 2,X kgs.
Agora vou tentar o segundo que é  1,X kgs.
E depois o terceiro e último que é  0,X kgs.
Vou tentar comer o menos possível este fim de semana,  mas eu sempre flexibilizo um pouco a dieta no fim de semana, porque só se vive uma vez e porque não quero permitir que meu organismo se adapte à redução de calorias e também para diversificar meus nutrientes.
Pra eu emagrecer tive que baixar minhas calorias para menos de 1200, mas tem gente que emagrece com 3000 calorias...isso varia de pessoa para pessoa.
Minha primeira providência foi colocar mais de 1g de proteínas por kg de peso corporal nessas quase 1200 calorias, mas não  chega a 2 g...isto é necessário para os músculos... renovação dos tecidos e imunidade.
E no resto das calorias coloquei legumes, frutas, tubérculos,  cereais, grãos, castanhas e dia de quarta-feira,  sábado  e domingo, como almoço em self service,  coloco 2 colheres de creme de camarão  bacalhau, palmito ou frango pra motivar...mas alimentos que misturam carbs com gorduras e também os que têm  IG alto precisam ser muito bem controlados.
Mas minha dieta tem uma regra fundamental....todos esses alimentos que citei e que completam minhas calorias são consumidos em PEQUENAS QUANTIDADES.
Minha dieta ao contrário da CETOGÊNICA e CARNÍVORA desses falsos profetas do You Tube é muito variada e usa muitas categorias de alimentos...não entro em cetose, uma situação que ocorre no organismo quando o corpo não tem carb para queimar...uma via excepcional que esse pessoal quer transformar em normal e que não é.
Esss dietas carnívora e cetogênica não são SUSTENTÁVEIS e as pessoas acabam desistindo delas pela necessidade ou vontade de comer carbs.
Elas sempre mostram seus primeiros resultados no corpo com emagrecimento e os resultados POSTERIORES aparecem com  resultados fora da normalidade nos exames de sangue e de imagens.
Seja lá como for podemos adoecer mesmo com uma dieta aparentemente saudável...mas é melhor procurar seguir uma dieta natural do que ouvir esses cantos de sereia do You Tube.
 
 

Vivendo....ouvindo.. testando e aprendendo. 
Descobri há muito tempo que só emagreço com menos de 1200 calorias...porque sou pequeno....tenho o metabolismo lento e pouca atividade física.
A meta é sempre ficar com bf menor que 14%....um bf pra ter um abs mais visível. 
 O que engorda ou emagrece são as calorias...considerando o tamanho  o metabolismo e a atividade física de cada um...esqueçam o bla..bla..bla dos influencers.
Acompanhei o relato de treino de um sujeito com 1,79 que consome 3200 calorias e tem bf de 10%...cada um é  cada qual.
Não penso em fazer bulk com 20% de bf...teria que aumentar as calorias e engordar.
Quanto mais limpa a dieta melhor o shape mas somente se ela for equilibrada....pense num fisiculturista que só come frango e arroz branco....ele pode ter deficiência de vítima B 12,  ferro e outros nutrientes.
Faço algumas concessões...sou marombeiro natural e não fisiculturista.
Recentemente segui os conselho do Batata e Chemini e coloquei na minha dieta de menos de 1200 calorias mais proteínas e em duas semanas ganhei 1 cm de braço que tava muito fino...e quero recuperar mais 2 cm em um ou dois meses...usei 1,3g de proteína por kg de peso mas acho que até 2g por kg de peso tá boa a medida.
Andei lendo muito sobre índice glicemico  - IG e carga glicêmica CG dos alimentos porque eles controlam os picos de insulina...o hormônio que atua no armazenamento da gordura nos sacos de  gordura ou adipócitos.
Coloquei na minha dieta vários alimentos de baixo IG como laranja, castanha de caju,  tangerina, caju, feijão, farelo de aveia, farelo de grão de bico....mesmo assim sem exagerar.
O farelo de grão de bico é  incrível...ele tem IG muito baixo e pode ser misturado com aveia e farinha de trigo pra fazer biscoitos...com carne moída e trigo de kibe pra fazer kibe ou com carne de hambúrguer...é incrível como ele amacia os alimentos.
Na minha dieta como com muita moderação os que tem médio IG como mamão, manga  abacaxi e banana....mas não  são problema pra mim porque não sou diabético. 
E a bem da qualidade de vida e motivação como com muita restrição arroz, farinha de trigo e duas colheres de sopa de purê, ou creme de alguma coisa tipo camarão,  bacalhau, palmito  frango  caranguejo....qualquer coisa cremosa e só no almoço....esses alimentos tem alto IG e alguns não são  limpos...têm muita gordura.
Açúcar só demerara e no cafezinho.....não tomo sucos...nem como outras coisas com muito açúcar de segunda à sexta.
Consegui desenvolver uma técnica pra reduzir muito o açúcar do cafezinho.
Sábado e domingo relaxo na dieta porque ninguém é de ferro...precisa de nutrientes...motivação...qualidade de vida ..evitar a adaptação do corpo a baixas calorias...só  se vive uma vez..por isso não adiro a dietas restritivas na base do não pode isso nem aquilo o tempo todo.. tipo carnívora..cetogenica...low carb ou vegana.
Breve as novidades do meu treino e fotos impactantes do velhinho.
 
 
 
 
 
 

O básico pokoto, o básico...
Coma feito leão 
Treine feito um cavalo
E durma feito um ursinho de pelúcia 🤪💪
 

hahaha essa do rei momo foi foda 
No momento em jejum estou batendo 90
Tenho 1,75cm de altura, de natural eu so tenho os dentes rs..

 

Eu só não faço igual, porque na minha academia não tem esse vasinho de plantinha. 😁😁😁. 
 

Eu só não faço igual, porque na minha academia não tem esse vasinho de plantinha. 😁😁😁. 
 

Salve...
88 kg... 
Ontem 
Treino 1
Supino reto + voador 8 série progressiva 
Supino inclinado + Cross 5 séries 
Pullover 5 séries 
Treino 2
Desenvolvimento arranque + desenvolvimento máquina 5 séries 
Elevação lateral drop set 5 séries 
Elevação frontal 3 séries 
Paralelas + repulsão bancos 5 séries 
Tríceps francês 3 séries rest
Hoje 
Cadeira extensora 3 séries de volume 
Agachamento livre + extensora 5 séries 
Levantamento terra + flexora 5 séries 
Leg press 4 séries 
Avanço 3 séries 
Panturrilha e ABS
Videozinho da semana um pouquinho do Coroa aos 57 anos...
Bons treinos 
 

Em 30/01/2025 em 23:22, Emanuelle Arruda disse: Poxa! Inspiração, como sempre tenho comentado. Rotina puxada, trabalho, treino, e ainda consegue tempinho pra nos ajudar por aqui. Só gratidão, mestre. Parabéns pelo o esforço e  dedicação. Muito sucesso! 
Muito obrigado Emanuelle 🙏🙏🙏 fico feliz em ajudar.. Já vêm de mim ... Problema é a falta de tempo mesmo... E tô acompanhando sua evolução com a Renatinha... Show 👏👏👏
Bora crescer Muié 💪💪💪
 

Manter o diário mais ativo 
Ontem treininho de pernas 
1 - Extensora 5 séries progressiva 
2- Agachamento livre 5 séries progressiva 
3- Agachamento livre + Extensora 5 séries 
4- Levantamento terra + flexora 5 séries 
5- Leg press 5 séries 
6- Gêmeos sentado + abs militar 
30 minutos de saco pancada + corda e corrida 
Hoje treino de costas 
1- Puxada alta aberta + remada cavalinho fechado 5 séries 
2- puxada alta fechada + remada curvada 5 séries 
3- remada baixa + encolhimento 5 séries 
4- Barra fixa + crucifixo inverno 5 séries 
5- Rosca martelo + zotman 5 séries 
30 minutos de saco de pancada+ corda + corrida

Salve 
Tudo fluindo bem de boa... Hoje treino de peito as 4 da matina e ombros e tríceps as 11:00hs após últimas alunas... Volto às 15:30 e paro as 22:00hs... Bem corrido
Treino 1
Voador 5 séries  / Supino reto 8 Séries / Cross 3 polia alta e 3 polia baixa / Supino inclinado barra 5 séries + voador  
Treino 2 
Desenvolvimento barra + máquina 8 séries / elevação lateral 5 séries drop set / elevação frontal + crucifixo inverso 3 séries  / tríceps pulley + repulsão bancos 3 séries / paralelas + francês 3 séries 
2 semanas pretendo entrar com protocolo testo / trembo / na Stanozolol.... Vou usar nandro dosagem minima para as articulações como sempre faço...
Shape que pretendo voltar a ter com 95 kg... Será que chego lá de novo ? 🙏🙏🙏💪💪💪

Bons treinos 

Poxa! Inspiração, como sempre tenho comentado. Rotina puxada, trabalho, treino, e ainda consegue tempinho pra nos ajudar por aqui. Só gratidão, mestre. Parabéns pelo o esforço e  dedicação. Muito sucesso! 

Tá muito linda, @Wannila soraia silva! Com certeza é inspirarão, e mostra que com dedicação, disciplina e constância podemos chegar aonde queremos. Parabéns! Arrasou! 

Bom ano novo, meu amigo. Melhoras a você e ao seu papis! 
Continua fortão!!!
Abraços

Usei uma vez, mas só três meses. Acho que foi quando a minha pele ficou maravilhosa, sem óleo, sem cravos. O efeito ficou durante muito tempo. As acnes severas  nunca mais voltaram. 

Usei uma vez, mas só três meses. Acho que foi quando a minha pele ficou maravilhosa, sem óleo, sem cravos. O efeito ficou durante muito tempo. As acnes severas  nunca mais voltaram. 

Atualização pós tratamento
Olá, pessoal!
Já se passaram 9 meses desde o fim do tratamento com isotretinoína e os efeitos colaterais sumiram totalmente. O cabelo tá hidratado e a pele, apesar de um pouco mais oleosa, está super controlada. Tenho um episódio de acne por mês durante a TPM, mas é bem leve, nada comparado ao que era antes.  Estou feliz com os resultados e certa de que foi a melhor escolha! Ah, e sigo hormonizando.
Quanto aos cosméticos para acne, reduzi quase 100%. continuo apenas com os sabonetes de limpeza facial e  vez ou outra uso adapaleno gel. 
Bjs 

7 horas atrás, Wannila soraia silva disse: To muito feliz com meu corpo, cada dia me sinto mais linda rsrsrs e gostosa claro kkkkk
 
fico feliz em ser a inspiração para algumas mulheres 👏🏻👏🏻
 
planejando em montar um diário no insta da minha evolução 🙏🏻
Super apoio ... 😍

5 horas atrás, Cris1976 disse: Mas tá maravilhosa essa moça! Você é inspiração para muitas mulheres daqui, sabia?
To muito feliz com meu corpo, cada dia me sinto mais linda rsrsrs e gostosa claro kkkkk
 
fico feliz em ser a inspiração para algumas mulheres 👏🏻👏🏻
 
planejando em montar um diário no insta da minha evolução 🙏🏻

Mas tá maravilhosa essa moça! Você é inspiração para muitas mulheres daqui, sabia?

Oiiii, Vi seu último texto sobre o desânimo que vem sentindo.. é fod4. 
Tem dias que a gente só quer ficar sozinho e se “entregar as baratas” mesmo.. sem vontade de treinar, se alimentando de qualquer jeito e isso vai repercutindo no nosso “shape”, o que para gente que gosta desse mundo é complicado e acaba virando uma bola de neve. Estou correta? É tenso! Se sentir perdido, sentir que tem que fazer, mas não sentir vontade, não ter ânimo, sentir que está incomodando por partilhar .. enfim. Mas oh fica a dica: quando passo por situações que me deixam assim eu vou treinar, mesmo sem vontade.. Coloco na cabeça que vou so pra espairecer, sem muita cobrança, sabe? Coloco o fone de ouvido no talo.. no primeiro exercício já quero ir embora kkkk ai fico me enganando.. “só mais esse”, ai daqui a pouco mais um e quando vejo tenho feito o sugerido. Nem sempre perfeito, mas feito. Porque quando resolvemos ir de alguma forma, que ainda não sei dizer qual, nos dá mais gás para ir outro dia. A verdade é que quando deixamos de treinar um dia que seja a vontade de voltar some e obstáculos parecem crescer. 30 minutos é melhor que zero, é assim vai.. tenta ir voltando aos poucos, lendo conteúdos que te incentivem, compartilha aqui .. até sua vontade e gana voltar com tudo.. Só não desiste. Tudo é fase. Hora estamos 100% outras nem tanto. 

Show, show, show... Está lindo seu corpo e vai ficar mais ainda...
Melhorou em tudo... Principalmente bumbum ... Barriguinha está indo, está indo... Falei, paciência 
Algo que queira mudar agora ?
Qd estiver em mãos o que pedi vou fazer mudanças...
Só para comparação 

Que diferença... Outra mulher 👏👏👏💪💪💪
 

Passando aqui para atualizar…….
peso 70
medidas fico devendo, mais essa semana envio 
dieta ok
treinos ok
calcas extremamente apertadas nas pernas e bumbum, e cintura um pouco folgada, cheguei a perder todas as minhas saias kkkkk
 
amando cada dia meu corpo 
 
 
 











Agora, Wannila soraia silva disse: Passando aqui para atualizar…….
peso 70
medidas fico devendo, mais essa semana envio 
dieta ok
treinos ok
calcas extremamente apertadas nas pernas e bumbum, e cintura um pouco folgada, cheguei a perder todas as minhas saias kkkkk
 
amando cada dia meu corpo 
 
@Batata...
 











 

❤️

22 horas atrás, Juliana Alves de Jesus disse: 2235 L
Pão Integral 2
Ovo inteiro
Shake: 150ml Leite Semidesnatado + 20 Whey Protein + 05g Creatina + 10g Glutamina
Pós Treino (consumo imediato)
Doce de Leite/ Leite Condensado 25g
01 Porção de Fruta, escolher uma da tabela abaixo:
(Valores em gramas referentes a 1 porção)
Maçã 140g, Laranja 180g, Mamão 260g, Morango 300g, Melancia 340g, Banana 90g, Uva 175g, Pera 140g, Pêssego 190g, Melão 295g, Ameixa 180g, Kiwi 145g, Abacaxi 160g, Manga 125g, Goiaba 180g, Caqui 105g, mexerica 190g, Amora 175g, Carambola 288g, Damasco 32g, Ameixa seca 32g.
Água (consumo ideal do dia) Café sem açúcar
Gelatina Diet/Zero
Chá sem açúcar
Suco Cligth/ FIT/ MID Zero Energético/ Refri Zero
1a REF (7:30 – 8:00)
  02 Fatias
03 unidades
    2a REF (12:00 – 13:00)
Ômega 3
Feijão cozido
Fontes de Carboidratos, escolher uma:
Arroz Branco
Fontes de Proteínas, escolher uma:
Peito de Frango Tilápia
Legumes, vegetais & folhas verdes
02 capsulas
60g (pesar somente os grãos & caldo a vontade)
175g
185g
255g
á vontade.
    Batata Inglesa
   280g
   Patinho
 3a REF (16:00 – 17:30)
01 Porção de fruta
Pão Integral
Requeijão Ligth
Queijo Mussarela
Shake: 40g Whey Protein + 200ml leite semidesnatado.
4a REF (20:00 – 21:30)
Feijão cozido 85g Fontes de Carboidratos, escolher uma:
Arroz Branco 120g
Fontes de Proteínas, escolher uma:
Peito de Frango 175g
Dicas para preparos da dieta
Observações gerais
02 Fatias 15g
01 fatias
      Batata Inglesa
   185g
   Patinho
Eita. Quase redação 😂
 
22 horas atrás, Juliana Alves de Jesus disse: eu treino com personal
Vai de Masteron mesmo por enquanto.
A diferença vai ser aqui. Ele te botar pra sofrer 😅

Sou da mesma opinião do @Divebrasil...
Vai somente de Masteron